1.

Izdraj u unju

Rairite noge malo vie od irine ramena, spustite se do

nekih 90 stepeni, drite kimu pravo i probajte to due
ostati u toj poziciji. Cilj je ostati 1 minut. Ali ako to ne
moete, za poetak krenite sa 20 sekundi i nakon svaka
2-3 dana poveajte vreme za dodatnih 5 sekundi. Posle
nekog vremena imaete vrlo jake noge.

2. Plank (prednji most)

Ovo je iroko poznata veba i jedna od najpopularnijih

vebi za stomak. Rade je profesionalni sportisti, a i
rekreativci irom sveta. Oslonite se na laktove i vrhove
prstiju na nogama, trudei se da odrite paralelnu
poziciju sa podom.Takoe, probajte da izdrite 1 minut
u toj poziciji. Ili, ako to ne moete, ponite sa kraim

vremenom.

3. Boni plank sa osloncem na jednu ruku

Ovo je varijacija prethodne vebe koja ciljano pogaa

bone trbunjake dajui stabilnost trupu u toj poziciji.
Cilj je napraviti boni oslonac na stopalima i jednoj
ruci, dok je trup stegnut; odravamo tu poziciju to
due. Vremenski cij je kao i u prethodnim vebama.
Naravno, treba raditi i levu i desnu stranu tela.

4. Ova ista veba, ali na drugu stranu:

5. Table (sto)

Ovo je veba u kojoj drimo poziciju najsliniju

poziciji stola. Oslanjamo se na stopala i ake, podiui
kukove na gore dok ne budu paralelni sa podom. Tu
poziciju trebamo drati to due, kao i u prethodnim
vebama.