Simptomele anxietatii de performanta

Fiind in centrul atentiei, cu toate privirile atintite spre tine, poate fi stresant. De
obicei, corpul uman reactioneaza la aceasta situatie, in mare masura la fel ca
in situatia in care ar fi atacat sau ca atunci cand este in pericol. Astfel, este
activat un mecanism automat de raspuns la stres, specific corpului, denumit
fight-flight-freeze response to stress, de aceea, simptomele tracului sunt
similare cu reactiile care apar atunci cand organismul este in pericol.

Simptomele anxietatii de performanta pot sa includa:

Senzatii Fizice:

Puls si respiratie accelerata

Uscaciune a gurii si a gatului
Senzatie de sufocare
Ameteala si intepaturi la nivelul extremitatilor
Tremurul mainilor, genunchilor, buzelor si a vocii
Maini transpirate si reci
Rigiditatea musculara (fapt care poate determina o senzatie de durere sau
incordare prelungita)
Greata si un sentiment de neliniste in abdomen

Simptome comportamentale

Impulsul de a pleca din sala, de pe teren sau plecarea propriuzisa

Senzatia de a fi pironit pe loc
Izbucnirea in plans sau tipete

Simptome cognitive

Ganduri legate de teama de a nu aparea criza de anxietate intr-un moment

nepotrivit
Confuzie, dezorientare
Intensificarea vigilentei sau diminuarea acesteia, concentrarea redusa
Diminuarea capacitatii de rezolvare a problemelor
Dificultati in identificarea obiectelor sau a persoanelor familiare
Probleme de memorie
Cosmaruri
Ganduri insotite si amplificate de neliniste cu privire la posibilitatea unei
catastrofe

Simptome emotionale

Vinovatie
Negare
Tristete
 Frica
Iritabilitate
Pierderea controlului emotional
Sentiment de esec
Senzatie de copleseala
Invinovatirea altora sau pe sine
Atac sever de panica (rar)

Interventii active in diminuarea anxietatii de performanta

Mai jos sunt prezentate cateva recomandari care va pot ajuta sa va depasiti
temerile si sa performati eficient pe terenul de sport, in sala sau la tribuna:

Asigurati-va ca sunteti bine pregatiti: antrenamentul inseamna practica, practica

si iar practica.
Reduceti consumul de cafeina si zahar in ziua in care aveti de sustinut
concursul / prezentarea.
Consumati mancaruri usoare cu cel putin cateva ore inainte de a performa astfel
incat sa aveti energie si sa nu vi se faca foame. O alegere buna ar fi o masa cu
continut scazut in grasimi, inclusiv un complex de carbohidrati paste din
cereale integrale, pizza sau orez.
Mutati atentia orientata asupra propriei frici si asupra propriei persoane spre
bucuria pe care o veti transmite spectatorilor. Intr-un exercitiu de imaginatie,
puteti inchide ochii si dati-va voie sa vizualizati publicul bucurandu-se si
aplaudand si va veti simti in regula.
Evitati concentrarea asupra a ceea ce ar putea merge mai putin bine.
Concentrativa in schimb pe aspectele pozitive, pe ce anume merge corect si
bine. Dati-va voie sa vizualizati propriul succes.
Aplicati exercitiile de control a respiratiei, relaxarea musculara progresiva,
meditatia, bio-feedback-ul si alte strategii care pot sa ajute la relaxare si la
redirectionarea gandurilor, atunci cand acestea capata nuante negative. Una
dintre cele mai eficiente metode este aceea de a practica o anumita tehnica de
relaxare in fiecare zi, indiferent daca aveti sau nu o anumita prezentare sau
concurs, astfel incat prin exersare, abilitatea prin care ajungeti la relaxare sa fie
disponibila oricand.
Inainte de concurs sau prezentare, faceti o plimbare, cateva exercitii fizice
(stretching, genuflexiuni sau flotari) sau orice altceva simtiti ca va poate
diminua starea de anxietate
In timpul evenimentului, relationati cu publicul, conectati-va la public,
zambiti, stabiliti contact vizual si ganditi-va la oamenii din public ca si cum ei
ar fi prietenii dumneavoastra.