Poetni poloaj vjebe:stanite vrsto na podlogu i oslonite se na neto
stabilno, npr. zid ili stolicu. Ukoliko imate optereenje za zglobove nogu, moete ih koristiti. Udaljite se za pola koraka od oslonca, desnu nogu izbacite prema nazad i tijelo poravnajte prema desnoj nozi. Izvoenje vjebe: izdahom savinite desnu nogu u koljenu, zadravajui kukove i cijelo tijelo u istom poloaju. Udahom spustite nogu u poetni poloaj.
Savjet: poetnici mogu raditi ovu vjebu bez optereenja i s manjim
amplitudama pokreta. Broj ponavljanja: 8 do 12 puta sa svakom nogom.