UNUTARNJI DIO NOGE

Unutarnji dio natkoljenice 1

srednji intenzitet

Poetni poloaj vjebe:legnite bono na podlogu i oslonite glavu na jednu

ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadrali
ravnoteu tijekom cijele vjebe. Donju nogu blago ispruite i podignite prema
gore, dok gornju nogu savinite, prebacite preko donje i oslonite se na nju.
Kukove postavite tako da su ravno jedan iznad drugog (ne se naginjati u
kukovima).

Izvoenje vjebe: izdahom podignite donju nogu prema gore, a udahom ju

vratite u poetni poloaj.
Savjet: ukoliko vam je vjeba preteka, smanjite polugu savijajui nogu u
koljenu.
Broj ponavljanja: 10 do 20 puta.

Unutarnji dio natkoljenice stojei

srednji intenzitet

Poetni poloaj vjebe:stanite uspravno i oslonite se na podlogu (zid ili

stolicu). Unutarnju nogu podignite prema gore.
Izvoenje vjebe: izdahom podignite unutarnju nogu prema gore, a udahom ju
vratite u poetni poloaj.

Savjet: ukoliko vam je vjeba preteka, smanjite polugu savijajui nogu u

koljenu.
Broj ponavljanja: 10 do 20 puta.

Unutarnji dio natkoljenice s obje noge

istovremeno
niski intenzitet

Poetni poloaj vjebe:legnite na lea na podlogu i stavite ruke iza glave.

Osjetite cijelo tijelo na podlozi, ispruite noge prema gore, spojite ih i blago
opustite u koljenima.

Izvoenje vjebe: udahom razdvojite obje noge u stranu, a izdahom ih spojite

u poetni poloaj.

Savjet: ispoetka radite manje amplituda, a kasnije sve vee pokrete sve dok
ih moete kontrolirati.
Broj ponavljanja:10 do 20 puta.

Unutarnji dio natkoljenice 2

niski intenzitet

Poetni poloaj vjebe:legnite bono na podlogu i oslonite glavu na jednu

ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadrali
ravnoteu tijekom cijele vjebe. Donju nogu blago ispruite i podignite prema
gore, dok gornju nogu savinite i prebacite preko donje i oslonite se na nju.
Kukove postavite tako da su ravno jedan iznad drugoga (ne se naginjati u
kukovima).

Izvoenje vjebe: izdahom ispruenu nogu povucite prema naprijed, pomiui

ju uz pod, a udahom ju vratite u poetni poloaj.

Savjet: ukoliko vam je vjeba preteka, smanjite polugu savijajui nogu u

koljenu.
Broj ponavljanja: 10 do 20 puta.