Café da Manhã:

 Opção 1: 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de

abacaxi.
 Opção 2: 1/2 pão francês s/ miolo, 1 fatia de queijo-de-minas, 1 fatia de
peito de peru, 1 xícara de chá verde.
 Opção 3: 1 colher (sopa) de requeijão light, 2 fatias de pão integral.
 Opção 4: 1/2 mamão papaia, 1 pote de iogurte desnatado, 1 xícara (chá)
de cereal sem açúcar, 1 colher (sobremesa) de mel.

Lanche da Manhã:

 Opção 1: 1 tangerina.
 Opção 2: 1 copo (300 ml) de água de coco.
 Opção 3: 1 pera.
 Opção 4: 1 fatia de abacaxi.

Almoço:

 Opção 1: 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de

arroz + 1 colheres de feijão + 1 fatia de melancia na sobremesa.
 Opção 2: 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsa,1 sobrecoxa de
frango assada sem pele, 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba.
 Opção 3: 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano,
salsinha e cebolinha), 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite,
1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
 Opção 4 : 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 prato de
salada de agrião e vagem, 1 bife grelhado.

Lanche da Tarde:

 Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo prato.

 Opção 2: 3 fatias de abacaxi.
 Opção 3: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com
três ameixas secas.
 Opção 4: 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite, 1
fatia de pão integral.

Jantar:

 Opção 1: 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de

peixe + 2 colheres de arroz.
 Opção 2: 1 fatia de pizza de queijo,1 prato salada de pepino e almeirão.
 Opção 3: 3 colheres de purê de abóbora, 1 prato de salada de cenoura,
agrião, rúcula, tomate, 1 filé de frango grelhado com alho torrado.
  Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com carne.

Ceia:

 Opção 1: 02 colheres de salada de frutas.

 Opção 2: 01 xícara de chá de camomila.
 Opção 3: 01 xícara de chá verde.
 Opção 4: 01 fatia de melão.