‫‪:‬الفأطار اليومي‬

‫كوب شاي أو نيسكافأيه بلبن خالي الدسم ‪ +‬ملعقة عسل نحل ‪ +‬ملعقة مربي دايت‬

‫قطعة جبنة بيضاء او قربش ‪ 2 +‬توست ريجيم أو رغيف سن ‪+‬‬

‫‪:‬الغذاء‬

‫اليوم الول‪ 1/4 :‬فأرخة ‪ +‬سلطة ‪ +‬خضار مسلوق أو مشوي ‪ 4 +‬ملعق أرز‬

‫اليوم الثاني‪ :‬قطعة لحمة مشوية ‪ +‬سلطة ‪ +‬خضار ‪ 4 +‬ملعق أرز‬

‫اليوم الثالث‪ :‬تونة ‪ +‬سلطة ‪ 2 +‬توست أو رغيف سن‬

‫اليوم الرابع‪ 1/2 :‬كيلو سمك مشوي ‪ 4 +‬ملعق أرز ‪ +‬سلطة‬

‫اليوم الخامس‪ 1/4 :‬فأرخة مشوية ‪ 1/4 +‬كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة ‪ +‬سلطة‬
‫الموضوع الصألى من هنا‪ :‬منتدى الخليج‬
‫‪http://forum.khleeg.com/160240.html#post1963158‬‬

‫اليوم السادس‪ :‬علبة تونة ‪ 2 +‬توست سن ‪ +‬سلطة‬

‫اليوم السابع‪ 8 :‬ملعق فأول مدمس ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون ‪ +‬سلطة ‪ +‬رغيف‬
‫سن أو ‪ 2‬توست‬

‫‪:‬العشاء اليومي‬

‫زبادي ‪ 2 +‬ثمرة فأاكهة‬

‫‪:‬ملحاظات‬

‫يمتنع عن السكريات‬
 ‫تزيد كمية الرز بمقدار ‪ 2‬ملعقة لمن هم فأوق ال ‪ 100‬كجم‬

‫من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فأل تحدث معه انيميا او‬
‫دوخة او تعب حاتي فأي السبوع الول‬