6 exercises 6 exercises 6 exercitii

4 sets 8 sets 3 sets

5/7 reps 2/3 reps 12/15

Ziua 1

1) Indreptari
2) Piept
3) Spate
1) Umeri
2) Piept
3) Spate

Ziua 2

1) Military press
2) Spate
3) Piept
1) Indreptari scurte
2) Piept
3) Spate

Ziua 3

1) 100 tractiuni
2) Umeri la piept
3) Spate
4) Piept
1) Umeri
2) squats
3) piept

Circuit:

1) burpees
2) reverse row + push ups
3) plank
4) abs
5) jump squats
6) ropes
7) plate sides
8) plate shoulders
9) disc in fata

row machine

1) poza
2) 2 sets X 8 reps X 20-24 strokes/minute