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IMPLICADA
Deltoides Elevación frontal con mancuernas (dumbbell Deltoides anterior: provoca EJECUCION:
front shoulder la anteversión. Separación de los pies a la anchura de la cadera.
raise). Ligera flexion de rodillas para descargar zona lumbar y proteger la espalda.
Mantener las curvas fisiológicas, fijar-trabajo CORE.
Ligera flexion de codo para proteger la articulación.
Posición de salida con agarre en pronación, con mancuernas por encima/al lado del muslo.
Flexion de hombros hasta 110º, por encima del hombro.
Por norma general se ejecuta alternando, primero un brazo y luego el otro, para reducir cargas
lumbares.
Procurar no levantar el codo en abducción.
AGARRE:
En pronación.
También en neutro para que descanse la musculatura que va al epicondilo del codo o en supinación.
OTROS ASPECTOS:
Inspiramos en la fase concéntrica y espiramos fase excéntrica.
Maniobras de Valsalva son útiles ya que tenemos como objetivo proteger zona lumbar.
Elevación lateral con mancuernas (dumbbell Deltoides porción media: EJECUCION:
shoulders lateral) abducción. Igual que el anterior en cuanto los primeros aspectos.
Elevaciones simultaneas o a una mano.
Supraespinoso: provoca la Flexion del codo para proteger.
abducción. Abducción 110º.
Cuando trabajemos con pesos grandes:
- Con una mano en el banco y flexion de codo.
Deltoides y - Aumentamos base de sustentación.
supraespinoso. - La mancuerna se puede mover sin problemas.
Agarre en posición neutra y las mancuernas sobre el muslo o al lado.
OTROS ASPECTOS Tener el pie delante es lo mismo que tener los pies laterales.
Elevación lateral con maquina (shoulders Deltoides porción media: EJECUCION:
lateral raise on machine). abducción. Altura del asiento tiene que estar de tal manera que el pivote delantero se encuentre a la altura de
la articulación gleno-humeral.
Supraespinoso: provoca la Abducción por encima del plano horizontal, 110º.
abducción Buen ejercicio para personas con patologías relacionadas con la zona del codo o muñeca.
Deltoides Pajaros en maquina (bent over reverse fly on Deltoides porción posterior: EJECUCION: igual que el anterior.
porción machine). retroversión del hombro. OTROS ASPECTOS:
posterior Posición más cómoda.
Trabaja sobre todo la musculatura escapular; difícil de localizar el deltoides, sobre todo en la fase
final.