1

Ovu knjigu odlučili smo posvetiti Damiru Martinu,

sportašu koji živi Mentalni Trening. Zajedno
rastemo, učimo, mijenjamo se i želimo uvijek više.
Jer, nije dovoljno razumijeti, potrebno je živjeti.

Hvala ti, Damire!

 Tko smo mi?

“Živimo i stvaramo u Zagrebu, iako je naše ideje oblikovao Svijet i sva mjesta u kojima smo nekad živjeli i nazivali ih
svojim domom. Naše poruke u nekoj mjeri oblikuju i ljudi koje smo putem upoznali, poznanici, prolaznici i svi oni
koje nazivamo svojom obitelji. Iako su ovo poruke za sve, većinom će se u njima stvarno pronaći ljudi jednakog
govornog područja s kojeg i sami potičemo. Materinji jezik dolazi iz našeg identiteta, a naš identitet iz snage regije
koja nosi iznimnu moć ljudi.”

3
 U ovoj kratkoj knjižici odlučili smo s tobom podijeliti naša iskustva, naše učenje i naše spoznaje. Pišemo kako mislimo i
osjećamo, bez pakiranja. Naši tekstovi su rezultat iskustava, naših promišljanja i naših znanja. Svakako su produkt našeg
iskustva koje nije uvijek bilo ugodno, već ponekad vrlo teško i bolno, ali danas znamo da su upravo ta iskustva ono zbog čega
smo rasli i zbog čega nastavljamo rasti.

Kroz poglavlja s tobom dijelimo 10 stvari koje možeš naučiti iz našeg rada sa svjetskim prvacima u sportu, biznisu i životu.
Ono što želimo je da izbjegneš neke naše pogreške i učiš iz naših iskustava. Iako tebe čeka tvoj put jednako nepredvidljiv kao
naš, pokušaj nekad uloviti jedan od ponuđenih prečaca.

Ove ideje predstavljaju naše vrijednosti, ono što je nama važno, ono u što vjerujemo i što živimo svakodnevno.

4
 Put do svjetskog prvaka… U životu
1. Kotejebeći stav 6. Vjeruj, pa vidi

2. Svaki gram 7. Slavi prepreke

“Ove ideje predstavljaju
naše vrijednosti,
3. J3B3Š SUTRA ono što je nama važno, 8. Nikad nismo sami
ono u što vjerujemo i što
živimo svakodnevno.”
4. Ostavi trag 9. Ego je neprijatelj

5. Prvi korak je najvažniji 10. Mentalni fitness

5
U početku rada sa sportašima jako smo se vezali na brojne
tehnike, vještine i treninge. Radili smo na poboljšanju
njihovog fokusa, strpljenja, na opuštenosti i svemu što je bilo
potrebno. Poštivali smo procedure i uhodane taktike, radili
sve što se od nas očekuje.

Međutim, cijelo vrijeme nam je nešto nedostajalo. Bez obzira

na vještine i sposobnosti koje su posjedovali, nešto drugo je
one najbolje dijelilo od onih koji su bili samo jako dobri.
Jednako tako, ponekad same tehnike koje su sportaši
primjenjivali, nisu funkcionirale onako i onolikoj mjeri kako
su to sami očekivali. Znali smo da postoji nešto što
nedostaje da bi dobili cijelu sliku.

Jednog dana, sasvim nenadano, shvatili smo što nedostaje.

Cijelo vrijeme slažemo sliku, ali nam nedostaje okvir i platno.
Dok smo slagali sportaša, zaboravili smo da slika mora imati
pozadinu i okvir… Nešto na što se slika može oslikati. Nije
puno trebalo da shvatimo što je taj missing link. Bio je to
stav – okvir i pozadina koji sve ostalo drže na mjestu.
Okvir koji ti uvijek zadaje smjer u kojem trebaš ići, pozadina
koja ti daje smisao.

6
Dakle, nedostajao nam je sportski stav, odnosno nešto što borbu ulaziš s idejom da ćeš izgubiti ili pobjediti boriš se
će povrh tehnika definirati pristup i pogled sportaša na na drugačiji način nego kad u borbu ulaziš s idejom da se
sport i natjecanje. želiš boriti i dati svoj maksimum.
Oni koji se bore i ne mare za ishod borbe, već su spremni
Otkrili smo što nedostaje i prepoznavali pravu važnost
dati sve ne tražeći nagradu za trud su sportaši borci u
potrebe sportaša u razumijevanju značaja sportskog stava
punom smislu riječi.
relativno brzo. Međutim, trebalo je pronaći i pravi izraz za
prezentaciju istog. Pronašli smo ime koje, bez obzira na
vulgarnost samog izraza, zapravo sjajno opisuje ono za
što je namijenjeno. To je ono što će pobjednika (onog koji
se trudi i nikada ne odustaje) razlikovati od gubitnika,
sportaša od nesportaša, snagu od slabosti, vrhunskog od
samo dobrog. Kotejebeći stav imaju samo oni najbolji. “Kotejebeći stav imaju
Vjerujemo da oni koji ne razmišljaju isključivo o ishodu samo oni najbolji.”
borbe već uživaju u borbi i vjeruju u sebe ostvaruju
pobjedu svakodnevno. Oni koji brinu o protivniku i
usmjeravaju se na njegove snage, umjesto na svoje
vlastite, teško mogu iz borbe izaći kao pobjednici. Kada u

7
Kotejebeći stav ne dolazi svima prirodno i spontano, iako
svi imamo takva iskustva kad smo sami sebi rekli da nas
boli dupe za to što će biti i stvari su ispale bolje od
očekivanih.

1. Svakodnevno se podsjeti da si prije svega borac i da te nije


briga što drugi misle, kažu ili rade dok god se ti boriš na
najbolji mogući način.

2. U trenucima kad ti je to jako teško, upravo tada to trebaš

samom sebi reći… S vremenom će stvari koje si govoriš
postati istina koju živiš.

3. Imenuj sve situacije u kojima trebaš upravo takav stav i

prije ulaska u situaciju podsjeti se i pripremi na ostvarenje
jednog od svojih ciljeva: zadržati kotejebeći stav.

8
Naše će putovanje na Olimpijske igre u Rio biti zauvijek
obilježeno nastupima Damira Martina koji je svijetu
pokazao što to znači učiniti nemoguće i biti pripremljen u
svakom smislu te riječi. Dok mnogi debatiraju o tome je li
zaslužio zlato ili nije, mi smo sretni i ponosni jer je on dao
svaki gram.

Međutim, važno je reći da nije dao svaki gram samo u

posljednjoj utrci, on je davao svaki gram na treninzima u
posljednje dvije godine, svaki dan. Damir je sportaš koji je od
sebe tražio više, a davao najviše svakodnevno. Njega nisu
zadovoljavale izjave poput: “Ovo je dovoljno dobro.” ili
“Napravit ću to sutra.” jer danas je dan koji čini razliku i svaki
danas iskoristio je najbolje što je mogao.

9
Bio je kritičan prema sebi, ne samo zbog izvedbe na Možemo reći da daješ svaki gram sebe. Na kraju dana, ako
treningu, već i zbog angažmana koji je umjesto na 100%, rezultat nekim slučajem izostane, ono što ti ostaje je doza
neki dan bio na 95%. Tražio je način za napredak i nije mira jer znaš da si dao najbolje od sebe.
dozvoljavao da ga zaustave uvjeti, manjak ulaganja ili bilo
koji nedostatak a takvih je bilo dovoljno posvuda oko
njega. Nije mu bilo samo teško, već nemoguće teško, ali
vodila ga je njegova misao: “Samo veslaj.”

Angažman ili uloženi trud je preduvjet za uspjeh. S

obzirom da za uspjeh ne postoje jasne garancije, najbolje
što možemo napraviti je dati svaki gram sebe, svoje fizičke
i mentalne snage u ono u što vjerujemo i smatramo
važnim.

Kad daješ svaki gram i kad si usmjeren na trud umjesto “Kotejebeći

“Angažman ili stav imaju
uloženi trud
rezultat, tada rezultat često dođe. Ako se usmjeriš na je preduvjet za uspjeh.”
samo oni najbolji.”
rezultat i ono što ćeš jednog dana eventualno ostvariti,
ponekad angažman izostane. Trenutak u kojem si dao sve
od sebe je trenutak potpunog zadovoljstva, ispunjenja
svog dana, ali i svrhe jer ulažeš u ono što je doista važno.

10
Na kraju svakog dana pitaj se:
1. Jesam li danas dao/dala sve što sam mogao/mogla,
sve što sam imao/imala?
2. Što mogu učiniti bolje u budućnosti?
3. Zašto mi je važno da sutra ponovno dam svaki gram?

11
Godinama pomažemo onima koji žele ostvariti sebe i
iskoristiti svaki dan svog života kao da je posljednji. Naučili
smo da u toj misiji uspjevaju samo oni koji su spremni odreći
se sigurnosti imanja druge prilike. Ne prihvaćamo floskule
prosjeka koji nalaže da život uvijek daje nove prilike i da je
sutra novi dan.

Trenuci koji dolaze brzo, odlaze još brže i sa sobom odnose

priliku za iskustvom, uspjehom, napretkom i zadovoljstvom.
Mi nemamo vremena za gubiti. Ako sutra i dođe, prihvatiti
ćemo sve što nosi sa sobom i iskoristiti i taj dan, ali do tada
ćemo živjeti u jedinom stvarnom trenutku, sada i ovdje.

12
Oni koji su spremni raditi i stvarati ostvaruju sebe, ali
samo pod uvjetom da daju svoj maksimum i vjeruju u
danas. Oni koji prihvaćaju ovaj stav i žive ga svaki dan,
mijenjaju svijet, mijenjaju sebe, osvajaju olimpijska odličja,
grade povijest, mijenjaju život sebi i drugima na bolje.
Ova poruka predstavlja stav onih koji su dovoljno hrabri
raditi i stvarati danas i reći glasno JEBEŠ SUTRA, glasno
pružajući otpor konformizmu, mijenjati svijet, mijenjati
sebe, iscijediti svaki trenutak u danu do posljednje kapi.

Mi vjerujemo u sve one koji ne vjeruju u bolje sutra nego

žive najbolje moguće danas.

“Mi vjerujemo u sve one

Na kraju dana, za nas nije važan rezultat, prioritet nam je “Kotejebeći stav imaju
koji ne vjeruju u
količina uloženog truda i energije u ono što volimo i
bolje sutra
samo nego žive
oni najbolji.”
smatramo bitnim.
najbolje moguće danas.”

13
Ujutro prije početka dana pogledaj svoj dnevni raspored
i pitaj se:

1. Kakav dan želim imati?

2. Kako ću to ostvariti?
3. Što mogu učiniti danas da ne ostavljam za sutra?

Kroz dan se više puta podsjeti da dan brzo prolazi i sa

sobom donosi i odnosi i lijepo i ružno, a ti kao sudionik biraš
hoćeš li ovaj dan živjeti kao da je zadnji, hoćeš li živjeti kao
da si ti najbolji ili ćeš sve nade polagati na to da je sutra
možda bolji dan.

14
Živjeti s idejom - ostavi trag - za nas znači živjeti s vrlo
odgovornim zadatkom, a to je pomagati drugima, onima koji
žele ostvariti svoju izvrsnost, ostvariti sebe. Čak to ne
smatramo zadatkom jer bi bio jedan od mnogih. To je naš
lajtmotiv, naša tema, ono što opisuje sve ostalo što radimo i
čemu težimo.

To ostvarujemo tako da i sami pokušavamo biti izvrsni,

najbolji što možemo biti, da damo sve što imamo, da
budemo kritični, prvo prema sebi, a onda i drugima, da
budemo skromni i zahvalni za prilike koje nam se pružaju i
za to gdje smo i što radimo. Za nas ne postoji dovoljno
dobro, postoji samo izvrsno ili nedovoljno dobro, a
nedovoljno dobro nije prihvatljivo. Nedovoljno je ono u što
nije uloženo dovoljno truda, vjere, kritičnosti, preispitivanja i
srca.

15
Mi pomažemo ljudima da ispišu stranice povijesti, da stvar. Nekad je i limenka Coca – Cole bila jedna jedina,
iskoriste vlastiti život i vrijeme koje im je dano, da ostave rijetka stvar koju imamo, pa smo ju čuvali na polici.
trag, da budu najbolji što mogu biti, da vjeruju u napredak
i onda kad svi odustanu i kažu da je nemoguće. Mi im Bilo kako bilo tragove ostavljaš, svojim radom i ulaganjem
pomažemo da pokažu hrabrost, žive ustrajnost, da ili izostankom istih. Najbolji način za ostaviti trag
pokazuju i imaju ljubav prema tome što rade i da ostvare dugoročno je ulaganjem u sebe i druge i u projekte koji su
sebe. Da žive život približno onakav kakav žele živjeti. Mi nam osobno važni.
ne dajemo garancije ali dajemo mogućnosti. Nije naša
odgovornost da nas drugi slušaju, ali je naša odgovornost
da pričamo prave stvari. Naša je odgovornost, također,
reći što sve možemo, ali i ono što je preveliko za nas i oko
čega trebamo pomoć. “Svi mi imamo
samo jedan
“Kotejebeći život
stav i
imaju
Autentičnost ne možeš glumiti. Ili jesi ili nisi.
najgore
samo je što
oni ne znamo
najbolji.”
Svi mi imamo samo jedan život i najgore je što ne znamo koliko će trajati.”
koliko će trajati. Samo je jedan, bez probe i bez popravaka.
Najgore ili najbolje? Nama se čini da je posjedovanje
jednog života nepredvidivog roka trajanja zapravo sjajna

16
1. Zapiši 5 tragova na papir - tragova koje želiš ostaviti ovaj
mjesec.

2. Na kraju svakog dana provjeri koliko si radio/radila na

ostavljanju tih tragova.

3. Na kraju mjeseca ocjeni se za svaki od zapisanih tragova

na početku mjeseca.

4. Zapiši koja će ti misija biti za sljedeći mjesec i kakve

tragove želiš ostaviti.

17
Postoje ljudi koji ne vjeruju u postavljanje ciljeva, ali mi
nismo jedni od njih. Mnogi ljudi zaključuju da za novu
godinu treba postaviti dobre ciljeve jer ciljevi pokazuju smjer
u kojem želimo (nastaviti) ići. 

Međutim, putokaz nije dovoljan da bi stigli na novo, željeno

odredište. Potrebna nam je analiza prethodnih putovanja,
uspješnih i manje uspješnih; odabir i priprema prtljage za
put, planiranje mjesta za kratki predah i ne manje važno,
odabir suputnika te jasno definiranje prvog koraka. 

18
Neki ljudi često donose dvije vrste zaključaka na kraju
godine, a ni jedan od njih nije ispravan.
Godina je gotova i bila je izuzetno uspješna, sad imamo
recept za sljedeću.
Ljudi se mijenjaju i adaptiraju, ono što je vrijedilo prošle
godine neće nužno vrijediti ove.
Godina nije bila uspješna, sada znamo što ne treba
raditi. Trebamo postaviti nove ciljeve.
Nije sve što prethodi lošem rezultatu loše, ponekad je
zapravo sve dobro ili odlično, osim jedne sitnice, ali koje?
19
Pripremili smo vam 10 pitanja koje trebate (sebi) postaviti
prije početka priprema za novu godinu. Tek tada, kad ste
nakon mnogo promišljanja odgovorili na ova pitanja,
spremni ste razmišljati o sljedećoj godini i postaviti
smislene, pametne i pozitivne ciljeve unutar vaše kontrole.
Naravno to nije jednostavan korak, ali ako to uradite,
osnovni preduvjet je ispunjen.
“Putokaz nije dovoljan
“Kotejebeći stav imaju
da bi stigli na novo,
samo oni najbolji.”
željeno odredište.”
1. Za čime žalim u prošloj godini? Što sam time dobio ili
izgubio i bi li to mijenjao?
2. Na što sam posebno ponosan u prošloj godini? Što sam
time dobio ili izgubio?
3. Koja su 3 ključa uspjeha za mene u protekloj godini?
Iako ne postoje samo 3 stvari, postoje neke koje su
vrijedne isticanja.
4. Što je to što me guralo naprijed kad je bilo teško? Koje
su to misli, ideje, ljudi, događaji koji su mi pomogli da iz
sebe izvučem još malo?
5. Posjedujem li nešto već sada, a što mi može pomoći u
pripremi za sljedeću godinu? Ponekad tragamo za
savršenim alatima, dok su nam oni najbolji pred nosom.

20
6. Čega se mogu odreći iz protekle godine? Ako čašu
želimo ponovo napuniti, prvo je moramo isprazniti;
ponekad je lako imenovati loše ideje, stavove, navike i
obrasce razmišljanja da bi usvojili neke nove, dobre. No,
ponekad treba izbaciti dobre da bi ostavili prostora za
one izvrsne.
7. U kojim sam aspektima posebno napredovao, a u
kojim još mogu? Prepoznavanje ostvarenog je jednako
bitno kao i prepoznavanje prostora za napredak.
8. Jesam li bio sretan? Ako NISAM, što mi je nedostajalo,
ako JESAM, što je to što me činilo sretnim?
9. Koji je smisao onoga čime se bavim? Bez smisla - nema
smisla nastaviti.


10. Koji je prvi korak prema novoj izvrsnosti u ovoj

godini koji mogu učiniti već danas ili najkasnije
sutra?

21
Naše vrijednosti, stavovi i uvjerenja su naša načela po
kojima živimo, ili to barem pokušavamo većinu vremena.

Međutim, ono što često zapostavljamo je korištenje naših

vrijednosti i uvjerenja kao osnovnog izvora motivacije.

Osnovni razlog tome je to što svoje vrijednosti i uvjerenja

kao ni svoju misiju i viziju rijetko imenujemo. Kad bi to učinili
i povezali ih s našim ciljevima, od njih bi teško odustajali jer
bi to za nas značilo odustajanje od samog sebe.

22
Ta k o đ e r , m n o g i č e s t o k a ž u d a i m n e d o s t a j e
samopouzdanja. Samopouzdanje je stvar vjere, a vjera je
stvar odabira.

Mi biramo vjerovati u samog sebe, a onda kad učinimo

taj odabir, ulažemo u stvari koje su usklađene s našim
vjerovanjem.

Ako odabereš vjerovati u sebe, ono što ćeš trebati je

kontinuirano ulagati u tu vjeru tako da činiš upravo one
stvari koje ju potvrđuju. Samim time vjera od nas traži
puno pa možda baš zato mnogi ljudi odabiru ne vjerovati, “Najbolji vjeruju
“Kotejebeći stav iimaju
onda
kao da je vjera nešto što se dogodi spontano nekim
sretnicima. Najbolji vjeruju i onda kada još nisu najbolji. kada
samojošoni
nisu najbolji.”
najbolji.”
Ako nisi siguran hoćeš li vjerovati ili ne, odluči čvrsto
vjerovati sve dok ne dobiješ dovoljno razloga da od vjere
odustaneš.

23
1. Zapiši svojih 5 vrijednosti. Vrijednosti određuju glavni
smjer kojeg slijediš u životu, to je ono što ti je važno i u
što vjeruješ u svakom aspektu svog života.

2. Zapiši svojih 5 temeljnih uvjerenja - ako su vrijednosti

ono ŠTO ti je važno, uvjerenja odgovaraju na pitanje
ZAŠTO ti je to važno.

3. Kad si to završio/la, zapiši u nekoliko rečenica svoju

osobnu misiju i viziju. Opiši svoj put kako ga sada vidiš u
budućnosti i sliku koju želiš dosegnuti nekad u
budućnosti.

4. Svakodnevno provjeri koliko živiš u skladu sa svojim

vrijednostima.

5. Barem jednom mjesečno pogledaj sve zapisano.

24
Ako želimo biti najbolji moramo razmišljati kao najbolji,
a najbolji ne bježe od izazova već se s njima suočavaju.

Moramo se izlagati izazovima i ustrajati unatoč svemu. Svaki

podražaj mora biti teži i zahtjevniji od prethodnog. Naš put
mora imati cilj, a mi misiju i viziju koju podupiremo
stavovima i uvjerenjima.

Situacije koje smo izbjegavali moramo naučiti prihvaćati sa

smiješkom tako da smo svakodnevno njima izloženi, a
strahove upoznati i pobijediti.

Iz rječnika ćemo morati izbaciti ne mogu, teško je i neću, a

sebi dozvoliti rizik i ustrajanje tamo gdje nema garancije, uz
preuzimanje zasluga i odgovornosti podjednako.

25
Prepreke su uvijek onoliko velike koliko trebaju biti da bi ih
svladali, točno kakve trebaju biti da bi iz suočavanja s
njima učili.

Ne možeš napredovati u važnom aspektu svog života bez

takvih suočavanja, a ponekad i poraza.

Svaki pad nas čini jačim - sve što trebamo je ustati i

ustrajati u novom pokušaju.

Za svaku se prepreku treba pripremiti i trenirati koliko

“Sjeti se da se sve
treba i tek tada smo spremni za neku novu, još veću. Budi
“Kotejebeći stav imaju
sretan za prepreke na koje nailaziš na svom putu jer uz događa s razlogom
angažman su one osnova za tvoj napredak. samo oni najbolji.”
i s razlogom baš tebi.”
Kada se pitaš mora li to baš tako biti, ili zašto se to baš
tebi događa, sjeti se da se sve događa s razlogom i s
razlogom baš tebi.

26
Evo nekoliko načina kako dobro iskoristiti prepreke:

1. Imenuj prepreke s kojima se suočavaš svakodnevno.

2. Zapiši strategiju nošenja s tim preprekama kako bi na
njih trošio/la što manje energije.
3. Zapiši prepreke s kojima se trebaš suočiti u sljedećih
godinu dana i zapiši datum kada ćeš se s njima suočiti.
4. Pripremi se za svladavanje tih prepreka i zapiši
strategiju.
5. Što ćeš dobiti/kako ćeš narasti nakon što svladaš sve
ove prepreke?

27
Nikada nismo sami, uvijek smo dio nekog tima. Sve što
postižemo je dobrim dijelom naše postignuće, ali ništa ne
postižemo u izolaciji. Uvijek postoje oni koji nam pomažu na
našem putu i oni koji nam odmažu.

I jednima i drugima dugujemo zahvalnost, prvima zato što

su nam pomogli da ostvarimo cilj, a drugima zato što su nam
pomogli da ojačamo.

Jednostavno je i lijepo biti zahvalan za sve dobro i sve ono što

imamo, ali zbog toga ne rastemo. Rastemo upravo zbog
životnih prepreka, nedostataka i izazova, zbog sveg onog što
većina ne priželjkuje u životu.

Veliki je izazov svakodnevno izražavati zahvalnost za

probleme koje imamo, ali upravo je to ono što moramo učiniti
ako želimo napredovati i rasti kao ljudi. Budite zahvalni onima
koji vas guraju i onima koji vas žele zaustaviti u vašoj borbi.
Jedni su vaša snaga, a drugi vaši utezi koji vas osnažuju.

28
Tim je bitan, kako zbog ostvarenja rezultata tako i zbog Ako si doista zahvalan za sve što ti život pruža i za sve
zadovoljstva. Zadovoljstvo postignutim je kudikamo veće suputnike u životu, nemoj zaboraviti izraziti tu zahvalnost.
ako je u ostvarenje postignuća uložen izniman trud i ako Takva je poruka poticaj za rast onima kojima ju šaljemo i
ga imamo s kim podijeliti. odgovornost za rast nama koji ju izgovaramo.

Osnovni alat za ostvarenje rezultata u timu je odnos

ostvaren iskrenom i direktnom komunikacijom.

Oni koji su na tu komunikaciju spremni postaju prvi

saveznici (suradnici, prijatelji, kolege ili novi vođe), a oni
koji nisu, prije ili kasnije - nestaju.

Ako se vidiš kao netko tko vodi svoj tim nemoj zaboraviti
“Tim je bitan,
da vođa može upravljati, ali upravljanje i vođenje nisu ista “Kotejebeći stav imaju
stvar. Lijepo je kad se dogodi da taj koji upravlja ujedno i kako zbog ostvarenja rezultata
vodi ljude, ali na žalost, to je rijetko slučaj. samo
tako onizadovoljstva.”
i zbog najbolji.”
Da bi vodio, prije svega, moraš voljeti ljude… Istinski, sa
svim njihovim manama i vrlinama. Vođa voli blizinu ljudi,
komunikaciju s njima koja ga nerijetko inspirira i motivira,
a on im uzvraća istom mjerom.

29
1. Odaberi barem 5 ljudi u svom životu kojima si izrazito
zahvalan.

2. Zapiši zašto si im zahvalan u nekoliko rečenica, tako da

daš precizne primjere i objašnjenja.

3. Izrazi svoju zahvalnost tako da pročitaš to pismo

zahvalnosti ili ga barem pošalji, reakcija je naravno veća
na izgovorenu nego na pisanu riječ.

4. Odaberi barem 3 osobe kojima ćeš pomoći na način na

koji su drugi pomagali tebi.

5. Napravi prvi korak.

30
Odustani od vlastitog ega - on ti je najveća kočnica, on te
sputava na prizemno i krivo te usmjerava dok ti govori da si
bolji od drugih.

Uspjeh nije odmjeravanje i usporedba s drugima već

usporedba sebe danas sa sobom od jučer ili prije godinu
dana.

Najbolji su svjesni svoje kvalitete, ali istovremeno su ponizni i

samokritični.

31
Ego nam ne dozvoljava da budemo otvoreni, da učimo
nove stvari jer nas uvjerava da već znamo sve što je
potrebno.
Ego nam ne dozvoljava da se kritiziramo s ciljem napretka.
Ego nam ne dozvoljava da čujemo mišljenje drugih jer
nam je naše najvažnije.
Naša vrijednost leži u nevidljivom, a naši uspjesi su samo
povremeni odraz našeg života usklađenog s vlastitim
vrijednostima. Ako doista želiš nastaviti živjeti svoju
izvrsnost i postizati uspjehe, prvi korak je odreći se svog
ega i osvijestiti zašto doista vrijediš.

Ego je razlog zašto činimo pogrešne korake, odabiremo

put neuspjeha, ne uspjevamo izgraditi odnos s drugima,
biramo krive vrijednosti.

Ego je najbolji zaštitni faktor za uspjeh i samim time naš

“Najbolji su svjesni
neprijatelj broj jedan. “Kotejebeći stav imaju
svoje kvalitete, ali istovremeno
Teško mu se othrvati jer nam često spominje koliko smo samo
su oni
ponizni najbolji.”
i samokritični.”
toga postigli i koliko toga još možemo. I taj dio je točan,
puno smo napravili i još više možemo, ali nije ispravno
misliti da baš zato vrijedimo ili da smo zato bolji od
ostalih.

32
1. Zapiši 5 stvari zbog kojih se osjećaš vrijednim, a da to
nisu tvoja postignuća.

2. Zapiši svoja dosadašnja postignuća i onda zapiši koliko je

to udaljeno od onog što još želiš postići u životu.

3. Zapiši što i koga sve gubiš ako nastaviš slušati svoj ego.

4. Zapiši što je sve dobro što te čeka ako odustaneš od ega.

5. Na kraju dana prisjeti se svih važnih situacija i provjeri

koliko je njima upravljao ego, a koliko ti.

33
Želite li uspjeti u sportu ili bilo čemu u životu trebate biti
mentalno fit. Međutim, kako to postići, na što se usmjeriti i
što vježbati?

Mi vjerujemo da se mentalni fitnes trenira i da je puno

ulaganja potrebno, a pravi trenutak za krenuti je upravo
sada.

Da bi mogao reći da si 100% mentalno fit potrebno je moći

odabrati emocionalnu reakciju neovisno o situaciji kao i
intenzitet iste reakcije.

Potrebno je imati dozu čvrstoće po pitanju vlastitih stavova i

vrijednosti, ali i fleksibilnost kada je ona potrebna.

Izdržljivost je svakako kvaliteta onih koji su fit, pa je tako

tvoja izdržljivost unatoč svakodnevnim testovima ta koja će
te zadržati na pravom putu bez gubitka temelja.

34
Naravno, trebaš biti brz. Pritom mislimo na brzinu točnog i Danas znamo da je tako nešto dostupno svima i mi iz
preciznog odgovora neovisno o potencijalnom utjecaju Mentalnog Treninga se trudimo tu mogućnost učiniti još
stresne situacije. dostupnijom.

Potrebno je biti usmjeren na trenutak, vjerovati u sebe,
svoj tim i budućnost, iskazivati zahvalnost i zadržati
otvoren stav prema onome što dolazi ne narušavajući
pritom svoj integritet i ne gubeći autentičnost uz
zadržavanje prava na osobni rast.
Također znamo da je čvrstoća nedovoljna, a fitnes puno
bolje opisuje ono što želiš razviti ako želiš postizati
osobne uspjehe.

Ukratko, da bi bio 100% mentalno fit potrebno je

svakodnevno trenirati.
“Nekada se smatralo
Potrebno je razviti svoj osobni mentalni trening plan i “Kotejebeći stav
da je mentalna imaju
čvrstoća
program kroz koji unaprjeđujemo sebe tako da smo
usmjereni na svoj rast i razvoj neovisno o okolnostima u ono neštooni
samo štonajbolji.”
imaju samo
kojima se nalazimo. profesionalni sportaši. ”
Nekada se smatralo da je mentalna čvrstoća ono nešto
što imaju samo profesionalni sportaši.

35
Evo nekoliko savjeta kako ćeš razvijati svoj mentalni fitnes
svakodnevno.

1. Treniraj kako se boriš: nemoj vježbati da bi bio dobar u

vježbanju - iz svakog zadatka traži ono što će ti pomoći da
ostvariš svoj potencijal.

2. Ponekad radi i s osjećajem nelagode - strah i nervoza

stvaraju osjećaj nelagode, samo zato što smo naučili da su
to loši osjećaji, a nismo navikli davati svoj maksimum onda
kada se osjećamo loše. Iskoristi loš dan za pripremu.

3. Radi uvijek malo više nego što je potrebno - želiš li biti

potpuno siguran u svoje sposobnosti, radi barem malo više
nego što kažu da je dovoljno, povijest je puna primjera
pojedinaca koji su zahvaljujući dodatnom angažmanu postali
najbolji.

4. Budi onakav kakav želiš biti - nije važno što drugi misle o
tebi, ali je važno kako se prezentiraš i što demonstriraš sebi i
drugima.

5. Postavljaj limite otvorenog tipa - primjerice, ako te netko

pita koliko sklekova možeš napraviti reci mu koliko ćeš
najmanje napraviti. Najviše je otvorena opcija.

36
6. Traži inovativna rješenja - jednostavna i očita rješenja već
su isprobana. Budi inkluzivan s idejama, a ne ekskluzivan,
isključivost zatvara granice.

7. Donosi brze odluke i drži ih se - u situaciji kada moraš

donijeti brzu odluku, prva ideja koju imaš vjerojatno je
najbolja. Sad je samo pitanje hrabrosti hoćeš li vjerovati sebi
i reagirati odmah ili ćeš analizirati i propustiti trenutak.

8. Prošlost je korisna samo za učenje - pobjede i porazi iz

prošlosti mogu ti biti samo dobre lekcije za budućnost i ništa
više.

9. Izvrsnost je navika koju moraš stvoriti - navike se stvaraju

vježbom i ponavljanjem, danima, godinama. Najbolji se nisu
samo rodili najbolji, već je sve ono što naizgled djeluje
jednostavno i spontano zapravo uvježbano stotinu puta.
Razlika između talentiranih i onih manje talentiranih je u
tome koliko je vježbe potrebno da bi se navika stvorila.

10. Utišaj unutarnje glasove - svatko ponekad ima unutarnji

glas koji ti govori da ne možeš, da nije vrijedno, da je previše.
Oni se javljaju u trenucima slabosti i govore protiv tvojih
vrijednosti i uvjerenja. Ne zaslužuju tvoju pažnju ni sekunde.

37
 Za kraj…

Razvoj mentalnog fitnesa prioritet je tima Mentalnog Treninga, naših sportaša i svih onih koji žele postizati izvrsnost s nama.
Alata i načina ima jako puno i ovo su samo neki od njih koje možeš koristiti za postizanje zone i vlastite izvrsnosti. Izvrsnost je
put, a ne cilj. Zato ne prestani ulagati u sebe bez obzira na način. Dan kad prestaneš ulagati u sebe je dan kad polako
počinješ umirati, profesionalno, duhovno, mentalno, tjelesno… Naravno, nije nam cilj da život shvaćamo preozbiljno, već
dovoljno ozbiljno - poput utakmice u kojoj želimo biti odlični, ali istovremeno i uživati.

Zato, nikad ne odrasti i nikad ne prestani rasti…

38
Živi i nosi najbolje moguće DANAS…

www.jebessutra.com

39
 www.mentalnitrening.hr
AUTORI Igor Čerenšek, Ana Kotzmuth i Mentalni Trening tim | GRAFIČKI UREDNIK I DIZA JNER Petar Jurina