8 — Flexiode [ Manter @ suspensdo bragosem — nabarra,comoqueixo suspensée_acima da barra, ms- (Segundos) | ximo de tempo poss vel, 9 Sentae —{ Alcancar a clstincia aleange ——_referida na Zona sau- | davel de flexibiidade para este teste (lado direito e esquerdo). 10 Flevibiidade { ‘Tocar com as pontas deombro | dos dedos das duas || mos e atras das cos- tas 11 Indicede —_[ Saberse opesode um massa cor- | individuo (aluno) esta poral | adequaiosua aura (MC) | A férmula para o saber a seguinte: IMC= PESO (kg) ESTATURA® (m?) aden Edumagiio Fasten © Movieserto Deves agarrar na barra com as maos acima_ | dos ombios realizando a pega comas palmnas | das mos voltadas para a frente (em prona- | {G0}. Com ajuda do teu professor ou colegas, | levarés 0 corpo até que o queixa fique acima dda bara. Os cotovelos deverso fcar fletidos € pete junto barra, © teste terminard quando tocares com 0 «queixa na bara, recuares a cabeca para man- ter 0 queixo & altura da barra ou quando o quexo descerabalxo do nivel desta, Deves descalgar-te e sentar-te junto 8 caia, Uma das pernas fcaré estendida, ficando a planta dopéem contacto com acaixa.Ojoelho | da outra pera ficaré fletido eo pé assentaré | no chio a uma distancia de aproximademente 5 a 8 cm do joelho da perna que est esten- | ida. Os bragos devem estar estendidos ¢ as | ppalmas das mos voltadas para baixo, uma | sobre a outra. 0 tronco pode ftir 4 vezes & frente, mantendo asmios sobre escala durante 1 segundo na quarta tentatva, Farés 0 teste paras dois lados Para avalar a flexibilidade do ombro dlreito, deverds tentar alcangar 0 meio das costas com a mio dirita, por cima do ombo. Colo- cards também a mBo esquerda por tds das. | costas, tentando tocar com os dedos de ambas as mics. Para avaliar © ombro esquerdo, © proceso ser4 0 oposto. | Se consequites tocar com 05 dedos, seré regis: | tado um 5 (sim = postive). Se nBo consegui res tocar com os dedos, ser registado um N_ | (G0 = negative) ‘ApSs medir a estatura e 0 peso, serao fltas as contas através da formula quette apresentamos, Exemplo de um aluno com: i ‘@ Estatura— 1,50 metros 9 Peso 45 kg Aplicando a férmula 20 lado, chegatemos a0 seguinte valor do IMC: Fig, 8 Pessina ede exocucio do taste de lexao debracosem suspersio Fig, 9Posigo inci pate a medgiodo teste Sentae slanga do lado diteto a Fig, 10 Teste de lebiidade de ombres lado deta eesquerdo) { Fig. MAlunoapesase ceamedirestatura Poderés ainda realizar um programa de exercicios para te preparares para os testes do FITNESSGRAM. Este programa tem o nome “Fica em Forma”. Seo cumprires durante seis semanas (més e meio}, realizando o mesmo pelo menos trés vezes por semana, terés muito bons resultados nos testes.