VEZBE ZA KUKOVE | KOLENA U potetku vezbe treba izvoditi 3-5 puta i postepeno pove¢avati broj ponavijanja za 1 put, dok ne dodete do 10 ponavijanja. Mozete ponoviti vise ciklusa sa medupauzama. U svakom polozaju se zadrzite 3 sekunde a zatim se odmorite 5 sekundi. Prilikom izvodenja pokreta udahnite na nos, a kod opustanja izdahnite na usta. Vezbe zapotinjete iz potetnog polozaj; kukovima. a ledima, ruku ispruzenih uz telo, s nogama savijenim u koler Jedna noga je savijena u kolenu, Poditite potkolenicu ispruzene Jedna noga je savijena u kolenua a ispod druge noge koja je ispru- nage, zategnite stopalo, a druga je ispruzena na podlozi Zena stavite jastueié pod koleno. kolenom pritiskajte jastud Zategnite stopalo ispruzene noge 1 2D | Zadraite i vratite u poéetnipolozaj. 3 | ‘odignite nogu 20 cm o¢ podioge, Zadréite i vratite u potetni poloza} So (ilijastuéié )izmedu kolena i stisnite ape su ispruzene. Privucite nogu na grudi tako da je m: Stopala zategnite i stisnite misi¢e zadnjice. Zadrzite Oa Scet pravim uglom, stopalo zategnuto, Zadrdite iopustite. i vratite u pozetni polozaj. Ponovite sa suprotnom nogom. &, Noge su ispruzene u kolenima i lagano razmaknute. Rotirajte nogu iz kuka prema spolja, koliko mozete, Jednu nogu rotirajte u kuku prema unutra, koliko 7 6 | moze, tko da stopalo usmerte prema unutra prsti su prema unutra. Suprotna noga miruje, tako da stopalo usmerite prema spolja ~ prsti su prema spolja, Suprotna noga miruje. Veibe zapodinjete iz poéetnog polozaja - ledeéi na boku sh. " Savijte nogu na kojojlezite u kolenu pod pravim uglom. ™ Ispruzite gornju nogu, zategnite stopalo i podignite nogu do nivoa kuka, Zadriite | opustite. DEEP RELIEF” La ORL Oa ce Tana UT\Veibe zapotinjete iz potetnog polozaja - leze¢i na stomaku ( jastutié stavite pod stomak ). Be wee Stisnite petu o petu i stisnite zadnjicu. Podignite ispruzenu nogu od podloge, bez podizanja kukova, Zadrdite i opustite see me Jedna noga je ispruzena, drugu nogu savijte u kolenu By ie stopalo savijene noge i podignite koleno i 2 Pod pravimugiom. = nnatkolenicu od podloge bez podizanja kukova. Zadriite i opustite Verbe zapotinjete iz potetnog polozaja — uspravno sedeéi na stolici. A * Stopala su u Sirini kukova, pod pravim uglom. Rukama aren koleno i natkolenicu od podloge i zategnite se pridréavajte za stolicu. ™ stopalo, Zadriite i vratite u pozetni polodaj. Ponovite isto sa suprotnom nogom. aa Stopala su u Sirini kukova, pod pravim ugiom. Rukama se pridréavajte za stolicu. Ispruzite nogu u kolenu. Zadrdite i vratite u poéetni polozaj. Ponovite isto sa suprotnom nogom. TOS ML ete a Te Cn se A ose CUE OR screle lore sl hee bacesad a ce Le ON ae Laneeraso Lat ante oh reaial Pe Rey Ee ee eM Me ye eo merce] ener