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OUTUBRO NOVEMBRO
15 -20 Resistência ou Metabólico
5+5 Resistência de Potencia
5+5 Potência
4-6 Força
8-12 Hipertrofia
10 Condicionamento
DEZEMBRO JANEIRO
15 -20 Resistência ou Metabólico
5+5 Resistência de Potencia
5+5 Potência
4-6 Força
8-12 Hipertrofia
10 Condicionamento
FEVEREIRO MARÇO
15 -20 Resistência ou Metabólico
5+5 Resistência de Potencia
5+5 Potência
4-6 Força
8-12 Hipertrofia
10 Condicionamento
ABRIL MAIO
15 -20 Resistência ou Metabólico
5+5 Resistência de Potencia
5+5 Potência
4-6 Força
8-12 Hipertrofia
10 Condicionamento