Color

Se considera sano y normal que las heces tengan un color café con tendencia a lo claro.
Esto porque la bilis que secreta el hígado provoca este tono. Por otro lado, evacuar de
color verde puede representar un desplazamiento demasiado rápido de los alimentos por
el cuerpo y de color oscura, casi negra, puede indicar un sangrado interno o exceso de
hierro. Una coloración clara, casi blanca, puede significar la obstrucción de bilis como
consecuencia de algún medicamento o de otros motivos. Si las heces sonamarillas puede
indicar exceso de grasa o mala absorción de la misma. El color rojo o las evacuaciones
con sangre son signo de alguna irregularidad en la salud y es importante acudir con un
médico.

Olor
Las evacuaciones son desechos, entonces ninguna huele a flores; pero existe una
diferencia importante entre un mal olor habitual y un mal olor casi insoportable. Si las
evacuaciones huelen demasiado mal, puede ser signo de una enfermedad.

Consistencia
En la consistencia de las heces también existen ciertas irregularidades que pueden
representar un malestar en el cuerpo. Por ejemplo, las heces demasiado pequeñas (1 ó 2
centímetros de largo) indican que los desechos encontraron dificultades para pasar por el
cuerpo, lo cual puede vincularse con una inflamación del intestino delgado, la carencia
de alguna bacteria en el cuerpo o de una carencia de fibra en la dieta. la consistencia
también en pequeña, pero sin dificultad para evacuar, puede ser saludable y sólo significa
que los desechos transitan con facilidad.

Cuando las heces parecen ser esponjosas y sin orillas definidas, puede ser signo de una
evacuación apresurada causada por estrés o presión alta.

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30

minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta
sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del
modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos
seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como los
escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia
de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede
hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.
 Actividad física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y
de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
 reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de
mama y de colon, depresión y caídas;
 mejora la salud ósea y funcional, y
 es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y
el control del peso.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como
prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio,
pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige
una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.