24 Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami, Makanan dan minuman yang bisa menyebabkan itu seperti penyakit
seperti penyakit jantung, stroke dan ‘teman-
dan Penyebabnya
Perut kembung merupakan keadaan perut yang
terasa penuh, yang membuat tidak nyaman karena
terjadinya penumpukan gas di dalam usus kecil.
Masalah kembung ini mengakibatkan area perut
tampak keras, bengkak, penyebab perut kembung
karena masalah sembelit, masalah makan secara
berlebihan (karena mungkin melihat lauk-pauknya
sangat lezat)..
Mengkonsumsi makanan lebih dari apa yang mampu
diterima perut memicu perut kembung.
Perut kembung yang terjadi sering diikuti problem
pada organ pencernaan, seperti perut yang terasa
tidak nyaman, kram perut (perut terasa keras),
sering sendawa, nyeri pada perut, diare, sesak napas
dan nyeri punggung bagian bawah.
Perut kembung terjadi saat kandungan gas yang
berlebihan pada saluran pencernaan, yaitu pada
lambung dan usus. Adapun munculnya gas yang
berlebihan ini karena beberapa sebab.
Gas (flatus) yang dihasilkan oleh lambung dan usus,
dari proses pemecahan makanan menjadi energi.
Normalnya gas limbah di perut tersebut dibuang
melalui proses buang angin.
Tetapi jika kelebihan gas pada lambung atau usus,
mengakibatkan terjadinya perut kembung, yang
sering ditandai dengan banyak bersendawa.
Biasanya perut terasa keras menunjukkan tubuh
sedang mengalami sembelit, dan kelebihan gas di
dalam perut.
seperti minuman bersoda dan cara makan yang
terlalu cepat, sehingga menyebabkan perut keras
karena akumulasi gas.
Disamping itu, perut yang keras bisa beresiko
menjadi gejala penyakit serius, seperti kanker perut.
Penyebab perut kembung yang paling sering
seperti karena udara yang tertelan
Ketika banyak udara yang tertelan (penyebabnya
bisa juga karena menggunakan kipas angin dalam
waktu lama), kemudian udara akan melewati
saluran pencernaan, lalu dilepaskan melalui proses
buang angin. Jika jumlahnya berlebihan, beresiko
membuat perut kembung, yang bisa memicu
cegukan dan sendawa.
Beberapa makanan penyebab perut kembung, yaitu
ketika mengkonsumsi produk susu yang
mengandung laktosa (secara berlebihan). Demikian
juga pada beberapa makanan kemasan yang banyak
mengandung laktosa seperti roti, sereal, dan salad
dressing .
Jenis sayuran yang menyebabkan perut kembung,
seperti asparagus, brokoli, toge, bawang, kembang
kol, mentimun, paprika hijau, lobak, dan kentang
mentah . Adapun pada buah-buahan seperti pisang,
melon, pir, dan apel.
Selain itu, beberapa jenis minuman seperti yang
mengandung soda, minuman berkarbonasi, bir, dan
anggur merah, dan tidak ketinggalan makanan
seperti gorengan dan umumnya makanan berlemak
dapat menyebabkan perut kembung...
...bahaya lainnya, jika dikonsumsi terlalu banyak
dapat meningkatkan resiko penyakit berbahaya
temannya’ sesama penyakit berbahaya.
Rasa stres yang berlebihan dan depresi (termasuk
perasaan putus asa) dapat memicu seseorang
mengalami perut kembung, sehingga jaga kondisi
jiwa agar tetap dalam keadaan baik.
Perut kembung dapat mengganggu aktivitas sehari-
hari, sehingga cukup perlu untuk mengatasi masalah
perut kembung ini.
Cara mengatasi perut kembung secara alami
1. Konsumsi jahe
Jahe merupakan jenis rempah yang sudah cukup
dikenal di masyarakat, dimana jahe punya
kandungan bahan aktif, gingerol dan shogaols yang
bermanfaat untuk mengatasi atau mengurangi
masalah peradangan di usus.
Dengan mengkonsumsi air rebusan jahe maka
berkhasiat untuk mengurangi jumlah tumpukan gas
di usus kecil, yang akhirnya dapat meredakan
masalah perut kembung.
Jahe juga dapat digunakan sebagai minuman
menghangatkan tubuh, dengan kondisi tubuh yang
hangat, maka tubuh akan mengeluarkan keringat,
hal ini memberikan efek perut menjadi tenang dan
nyaman. Manfaat lainnya yaitu melancarkan
pencernaan.
2. Makanan dengan probiotik
Probiotik merupakan jenis mikroorganisme baik
yang ada di usus, yang keberadaannya berfungsi
membantu proses sistem pencernaan di dalam usus
agar lancar.
Sehingga probiotik ini bermanfaat untuk membantu
masalah kembung ini, yang dapat mengurangi
penumpukan gas di usus kecil ketika mengalami
perut kembung. Makanan sumber probiotik yang
dapat dikonsumsi seperti yoghurt.
Kandungan probiotik yang sehat dalam usus
mendorong dan mendukung pencernaan yang sehat.
pertumbuhan bakteri berlebihan yang tidak sehat
menghambat pencernaan dan meningkatkan resiko
perut kembung.
Hal ini terutama untuk orang dengan gangguan usus
seperti penyakit Irritable bowel syndrome (IBS)
merupakan penyakit kronis yang menyerang usus
besar.
Sehingga jika mengalami masalah perut kembung,
cobalah mengkonsumsi makanan yang kaya akan
probiotik dalam diet, serta bisa jua menambahkan
suplemen probiotik yang solid untuk gizi Anda.
3. Jauhi minuman bersoda
Minuman bersoda adalah jenis minuman yang
digemari oleh kebanyakan orang, karena minuman
ini memang dapat menyingkirkan dahaga dan
memberikan kenikmatan lebih.
Akan tetapi, perlu diketahui bahwa minuman ini
kurang bagus untuk kerja organ pencernaan.
Minuman berkarbonasi mengakibatkan resiko tinggi
terjadi tumpukan gas di dalam tubuh, hal ini akan
semakin memperparah kondisi perut kembung.
Minuman berkarbonasi memiliki kandungan gas
yang cukup banyak, dan ketika gas berlebihan
berada lambung. mengakibatkan tubuh akan
bersendawa.
Jika memang ingin perut kembung dapat teratasi
dengan cepat, maka jangan ragu untuk menghindari
minuman bersoda.
4. Teh chamomile
Pada Teh bunga chamomile kandungan di dalamnya
berperan sebagai memiliki anti-inflamasi dan anti-
spasmodik, dimana manfaatnya untuk membuat
organ di perut menjadi nyaman.
Untuk itu ketika sedang terkena perut kembung,
maka Anda bisa menyeduh secangkir teh bunga
chamomile, lalu bisa ditambah dengan satu sendok
madu, yang bermanfaat untuk meredakan masalah
kembung, sehingga perut dapat nyaman kembali.
Chamomile dikenal dapat memberian rasa rileks
pada yang mengkonsumsinya, serta berguna sebagai
obat penenang.
Beberapa praktisi kesehatan alternatif
merekomendasikan chamomile untuk masalah
pencernaan, terutama yang berhubungan dengan
stres. Ramuannya dapat meringankan masalah gas
usus, diare, sakit perut, mulas kronis, kehilangan
nafsu makan, mual, muntah dan mabuk.
Jika ingin mencoba minum teh chamomile untuk
mengurangi rasa kembung dan gas, ramuan tersebut
aman bagi kebanyakan orang, menurut MedlinePlus.
Anda bisa minum teh hingga 3 kali per hari antara
waktu makan. Anda juga bisa tambahkan gula, madu
atau lemon. Produk teh chamomile juga tersedia.
5. Mengkonsumsi jus jeruk
Jeruk ternyata juga bisa berperan dalam mengatasi
masalah masuk angin, dimana buah jeruk kaya akan
vitamin C, berguna untuk meningkatkan kekebalan
tubuh serta mengatasi masalah masuk angin pada
perut. Dengan mengkonsumsi jeruk maka
bermanfaat untuk mengatasi masuk angin ini.
Masalah pencernaan sering dikaitkan dengan
keasaman lambung tidak cukup, kebiasaan makan
yang buruk, menggabungkan makanan tidak
kompatibel dll. Gangguan pencernaan sering
menyebabkan sakit perut, asam refluks, perut
kembung dan diare.
Jus jeruk segar diperas membantu meningkatkan
keasaman dalam lambung, serta untuk pencernaan
yang lebih baik, tetapi harus dikonsumsi sebelum
makan dan tidak dikombinasikan dengan sebagian
besar makanan.
Jangan menggabungkan jus jerukdengan
karbohidrat seperti roti, pasta atau kentang karena
enzim yang diperlukan untuk mencerna mereka
dihancurkan oleh asam tertentu. asam buah alami
mencegah pencernaan karbohidrat.
Buah-buahan asam jangan dikombinasikan dengan
protein karena menghambat pencernaan di usus
kecil. Misalnya, minum jus jeruk dengan telur, susu,
keju atau daging, beresiko meningkatkan gangguan
pencernaan.
6. Dengan daun pepaya
Untuk melakukannya, dengan merebus daun
pepaya, kemudian minum air rebusannya ketika
hangat (bukan panas).
Pada daun pepaya terdapat cita rasa yang pahit,
bermanfaat untuk mengatasi perut kembung karena
masuk angin.
Apabila Anda tidak kuat dengan rasa pahitnya, maka
bisa menambahkan sedikit madu pada ramuan
alami tersebut.
7. Jauhilah makanan dan minuman dingin ketika
perut kembung
Masuk angin umumnya terjadi karena suhu yang
ada disekitar lingkungan terasa sangat dingin.
Untuk itu, penting menghindari makanan dan
minuman yang dingin, karena itu sangat dapat
menyebabkan masuk angin.
Sebaliknya jika perut terasa kembung, maka yang
disarankan adalah mengkonsumsi makanan yang
hangat-hangat.
8. Buat pola makan yang teratur
Perut yang cukup lama kosong juga bisa menjadi
penyebab tubuh menjadi sangat mudah masuk
angin, dimana udara akan memenuhi perut yang
kosong.
Sehingga penting untuk menjaga makan tiga kali
sehari, yaitu pada pagi hari, siang hari dan malam
hari.
9. Pakai jaket saat berkendara atau di luar saat
malam hari
Apabila Anda berada diluar, apalagi saat ingin
melakukan perjalanan jauh, lebih-lebih lagi dengan
mengendarai motor, maka penting untuk
menggunakan jaket yang tebal guna menghindari
masalah masuk angin, yang beresiko membuat perut
kembung.
10. Air putih
Kenapa air putih? karena dengan banyak konsumsi
air putih membantu proses pembuangan semua zat
racun di dalam tubuh.
Saat tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan
menahan air, sehingga menyebabkan perut akan
terasa penuh.
Sehingga jangan lupa untuk rajin minum air putih.
11. Peppermint
Pada Peppermint terdapat kandungan minyak
mentol, yang berperan sebagai anti-spasmodik,
dimana peppermint ini dapat mengurangi rasa tidak
nyaman ketika perut kembung.
Anda bisa mengunyah daun peppermint segar yang
bermanfaat untuk mengatasi masalah perut
kembung ini.
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa
minum teh peppermint dapat membantu
meningkatkan gejala perut kembung.
Ada juga beberapa bukti bahwa sejumlah kecil jahe
dapat membantu pencernaan atau sakit perut, yang
dapat menyebabkan perut kembung.
Namun, wanita hamil harus berkonsultasi dengan
dokter mereka sebelum mengkonsumsinya.
12. Bergerak setelah makan
Setelah makan dengan kenyang biasanya membuat
kita ingin bersantai atau bahkan rebahan di kasur
(INI BERBAHAYA).
Hindari hal tersebut, karena agar pencernaan dapat
lancar dan metabolisme tubuh bekerja dengan baik,
disarankan untuk bergerak (bukan olahraga lari)
selama 10 menit setelah makan.
Bergerak setelah makan bermanfaat untuk
mengurangi tumpukan gas yang ada di saluran
pencernaan.
Kebiasaan tidur setelah makan berakibat yang tidak
baik untuk kesehatan kita, selain itu juga membuat
perut menjadi buncit.
13. Jeruk nipis dapat menyembuhkan perut
kembung. Caranya: peras jeruk nipis, gunakan
airnya untuk membuat minuman dengan air hangat,
lalu konsumsi.
14. Bawang merah juga bisa membantu dalam
mengobati perut kembung. Caranya, pertama-tama
parut bawang merah secukupnya. Lalu campurkan
parutan bawang merah itu dengan minyak telon
(atau minyak kayu putih). Lalu, tempelkan ramuan
ini di bagian pusar.
15. Minum teh manis hangat dapat mengatasi perut
kembung, jenis teh yang sebaiknya dikonsumsi
adalah teh hijau atau teh hitam. Anda dapat
menambahkan perasan jeruk nipis, dengan
campuran satu sendok makan madu.
16. Makan sup hangat dapat mengatasi perut
kembung, karena cukup efektif dalam
menghilangkan udara / gas yang terjebak di dalam
perut.
17. Mengkonsumsi serat berkhasiat untuk
memudahkan makanan masuk ke dalam tubuh,
untuk melewati usus secara mulus dan terhindar
dari masalah sembelit dan perut kembung.
18. Makan dengan perlahan mencegah banyak
udara (gas) yang masuk ke tubuh saat menyuap
makanan. Inilah kenapa orang mengalami cegukan
karena proses makan terlalu cepat, alhasil tubuh
mengalami perut kembung.
19. Jangan makan makanan yang mengandung
kadar garam tinggi, minimalisir makan makanan
olahan seperti nugget atau makanan dalam kemasan
lainnya.
20. Berolahraga secara rutin dapat menghindarkan
dari perut kembung. Sediakan waktu minimal 15
menit setiap harinya untuk melakukan olahraga
ringan, seperti jongging, bersepeda, senam dll.
Olahraga secara teratur menjaga sistem
metabolisme tubuh dan melancarkan sistem
pencernaan.
21. Konsumsi nanas mampu mengurangi masalah
perut kembung, hal itu karena nanas tinggi akan
kandungan enzim bromelain yang membantu
memecah protein, meringankan pencernaan, dan
mengurangi rasa kembung. Anda bisa
menkonsumsinya dengan langsung dimakan atau
dijadikan jus.
22. Konsumsi labu mampu menghindarkan gas
berlebihan di dalam perut, labu bisa dipanggang,
dikukus, atau dibikin sup sayuran untuk disajikan
bersama makanan lain
23. Hindari merokok, karena dapat meningkatkan
jumlah udara yang Anda telan. Seringkali merokok
dikaitkan dengan gangguan perut, nyeri ulu hati,
dan beberapa problem pencernaan lainnya.
24. Minimalisir minum memakai sedotan, karena
beresiko membuat banyak udara masuk ke dalam
perut.
Segera hubungi dokter jika masalah perut
kembung disertai dengan beberapa gejala ini:
1. Diare
2. Muntah
3. Nyeri pada ‘ulu hati’ yang semakin parah
4. Sakit perut berkelanjutan
5. Tinja disertai darah dan berkelanjutan
6. Tinja berwarna sangat gelap dan berkelanjutan
7. Penurunan berat badan
Jika mengalami gejala-gejala di atas,
dikhawatirkan merupakan gejala dari penyakit
berbahaya, sehingga perlu memeriksakan ke
dokter.
Cara aman mengatasi perut kembung pada bayi
Tepuk secara lembut bagian punggung bayi.
Tepuk secara lembut dan hati-hati punggung bayi
selama 1-2 menit saja, hingga bayi mengeluarkan
sendawa.
Gosok pelan dan lembut bagian perut bayi.
Pijat perut bayi dengan lembut, gunakan sedikit
olesan minyak telon untuk menambah kehangatan
pada bayi. Manfaatnya efektif untuk mengatasi perut
kembung bayi.
Minum air hangat
Beri minum bayi dengan sedikit air hangat, jangan
berlebihan. Adapun dalam memandikan bayi
gunakan air hangat-hangat suam kuku.
Ajak bayi untuk berinteraksi
Seperti mengajak bermain bayi, berbicara, bercerita
dan kegiatan menyenangkan lainnya, tujuannya agar
bayi aktif yang membuatnya senang tertawa dan
juga bersendawa. Hal ini membantu untuk
mengeluarkan gas di dalam perut bayi.
Hati-hati dalam memberi bayi susu formula
Tidak semua susu formula baik untuk bayi. Selain
itu cek komposisi, tanggal kadaluarsa, hingga
kecocokan untuk si bayi.
Susu yang tidak cocok untuk bayi bisa memicu
terjadinya perut kembung. Lebih parah lagi, jika
susu formula sudah kadaluwarsa, maka tidak
diragukan akan sangat membahayakan kesehatan
bayi.
Sangat disarankan untuk bayi di bawah umur 2
tahun, untuk diberikan ASI sebagai asupan nutrisi
terbaik baginya.
Usahakan bayi ketika diberi ASI dalam posisi
digendong dengan posisi agak tegak, posisi kepala di
atas dan posisi perut ke bawah, hindari memberi
dalam posisi berbaring. Hal ini perlu dilakukan agar
proses pencernaan bayi dapat berjalan dengan
lancar.
Buatlah posisi nyaman
Atur sedemikian rupa agar posisi bayi dalam kondisi
baik, bisa dengan didudukkan atau berbaring, untuk
memudahkan bayi dalam mengeluarkan gas
berlebih dari saluran pencernaan.
Oleskan balsam, minyak telon, minyak kayu putih
atau penghangat tubuh bayi lainnya di bagian perut,
dada, dan punggung.