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10 a 15 % Carbohidratos 70 % Carbohidratos
Alimentación
5
-‐
10
g
40-50 % Carbohidratos
Sherman 1981
1
04/12/13
come
y
10-15 min.
durante
en forma máxima la resíntesis de
glucógeno durante las sesiones agudas
y subsiguientes de ejercicio de
resistencia.
Taller de Actualización: Lo Nuevo en el Manejo Nutricional del Deportista. Adolfo Rocha/2013
Glucosa
Tiempo
Requerimientos
Ingesta
Tipo
de
Glu
GLU
+
2 Fructosa recomendada
CHOs
Fru
g.min-1
2
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Conclusión
El
!ming
de
la
ingesta
energé^ca
y
la
relación
de
ciertos
macronutrientes
ingeridos
son
probablemente
los
atributos
que
permiten
que
Gracias!
mejore
la
recuperación
y
la
reparación
de
tejidos
aerocha@bienfit.com
/
@adolfofit
luego
del
ejercicio
de
alta
intensidad,
aumentar
adolforochafit
/
0414-‐5895873
la
síntesis
de
proteínas
musculares,
y
mejorar
los
estados
de
ánimo
cuando
se
compara
a
este
enfoque
con
uno
basado
en
estrategias
de
ingesta
de
nutrientes
no
planificadas
o
tradicionales.
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