MÚSCULOS DE LAS EXTREMIIDADES INFERIORES

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
GEMELOS 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
SOLEO 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
ISQUIOTIBIAL PIERNA +
ES 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

GLUTEOS
 20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
LUMBARES 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
DORSALES 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

TRAPECIO

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
DELTOIDES 5
SEGUND
OS
MÁXIMA
 20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
PECTORAL 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
PSOAS 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
CUADRICEPS 5
SEGUND
OS
MÁXIMA

20 -30
SEGUND
OS CADA
PIERNA +
ADUCTORES 5
SEGUND
OS
MÁXIMA
También podemos intercalar en la carrera suave (cada 5 o 6 zancadas) las siguientes
actividades:
1. tocar el suelo con una mano
2. tocar el suelo con ambas manos
3. saltar con ambas piernas elevando los brazos
4. batir (saltar) con una pierna elevando el brazo contrario.