Diagnóstico

Realize o seu diagnóstico e

saiba qual o seu nível de
STRESS
 AVALIE A SUA COMPETÊNCIA PARA GERIR O STRESS

O objetivo deste exercício é ajudá-lo/a a avaliar alguns dos fatores que o podem tornar mais ou menos
resistente ao STRESS.

A) Responda a cada afirmação colocando um X em Totalmente Falso, Falso, Verdadeiro, Totalmente Verdadeiro,
de acordo com o seu caso.
TOTALMENTE FALSO VERDADEIRO TOTALMENTE
FASO VERDADEIRO
1 Muitas vezes, sinto-me tenso/a no trabalho.
2 Ao longo do dia, sinto contracturas musculares.
3 Preocupo-me com o futuro.
4 Se o meu superior me faz uma advertência, fico com a sensação de que vou ser
despedido.
5 Se me fazem uma crítica profissional, tomo-a como pessoal.
6 Não arrisco dizer não.
7 Tenho dificuldades em concentrar-me.
8 Tenho dificuldades em adormecer e acordo muitas vezes durante a noite.
9 Sinto-me angustiado/a desde que chego ao trabalho, de manhã.
10 Quando estou sob pressão, sofre de perturbações digestivas.
11 Sinto que estou permanentemente sob pressão.
12 Tenho sempre a sensação de que não vou conseguir.
 13 Tenho muitas vezes dores ao nível das cervicais.
14 Tenho tendência para me fechar sobre mim mesmo.
15 Tenho dificuldade em falar em público.
16 Tenho muitas vezes pensamentos tristes.
17 O relacionamento com os outros é-me cada vez mais difícil.

B) Atribua a cada resposta:

1 ponto = Totalmente Falso
2 pontos = Falso
3 pontos = Verdadeiro
4 pontos = Totalmente Verdadeiro

Pontuação:
 Se o seu total se situa entre 17 e 34, o seu nível de stress é aceitável e pode trabalhar em harmonia e com prazer.
 Se o valor estiver entre 34 e 51, situa-se já numa zona de risco! Deve alterar as suas rotinas a curto prazo.
 Se o seu total for superior a 51, está num estado de grande stress, tem pensamentos negativos, gere mal as suas emoções e tem
dificuldades de comunicação. Cuidado com os problemas de saúde, que pode manifestar-se nesta situação de stress elevado.
Recomendamos que consulte o seu médico.