ENTRENAMIENTO HIIT PARA PRINCIPIANTES:

1. Correr en el sitio suave/60 segundos a ritmo suave.

2. Skipping/15 segundos a ritmo fuerte.
3. 2 directos de izquierda + directos de derecha/60 segundos a ritmo suave.
4. Talones atrás con salto/15 segundos a ritmo fuerte.
5. Caminar en el sitio/60 segundos a ritmo suave.
6. Saltos y rodillas al pecho/15 segundos a ritmo fuerte.
7. Rodillazo derecho/60 segundos a ritmo suave.
8. Medio burpee/15 segundos a ritmo fuerte.
9. Rodillazo izquierdo/60 segundos a ritmo suave.
10. Sentadilla y salto/15 segundos a ritmo fuerte.
11. Caminar/60 segundos a ritmo suave.

CÓMO HACER LOS EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES:

CORRER EN EL SITIO:
Corre ritmo suave sin moverte del sitio.

SKIPPING:
Corre sin moverte del sitio y levantando las rodillas todo lo que puedas. Repítelo lo
más rápido que puedas.
DOS DIRECTOS DE IZQUIERDA + DIRECTO DE DERECHA:
Lanza dos puñetazos rectos con tu mano izquierda y otro con tu derecha,
acompañando en movimiento de los brazos con la cadera. Mantén las manos cerca
de la cara y los codos cerca de los costados. Si quieres más información
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TALONES ATRÁS CON SALTO:

De un salto levanta tus pies e intenta tocar con los talones en los glúteos.
CAMINAR EN EL SITIO:
Camina sin moverte del sitio.

SALTO Y RODILLAS AL PECHO:

De un salto intenta tocar con las rodillas en el pecho.

RODILLAZO DERECHO:
Con la pierna izquierda adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza
un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.
BURPEES:
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agáchate hasta tocar
con las palmas de las manos en el suelo, a continuación con un pequeño salto,
estira las piernas para quedar apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de
las manos. Vuelve a la posición inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio
con un salto.
RODILLAZO IZQUIERDO:
CON LA PIERNA DERECHA ADELANTADA Y LOS BRAZOS LEVANTADOS
DELANTE DE LA CARA, LANZA UN RODILLAZO CON LA PIERNA IZQUIERDA
AL MISMO TIEMPO QUE BAJAS TUS BRAZOS.

SENTADILLA Y SALTO:
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas
hasta que tus piernas formen un ángulo recto manteniendo la espalda recta en
todo momento. Vuelve a la posición inicial pero termina dando un salto.
CAMINAR EN EL SITIO:
Camina en el sitio para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo.