Trbusni misici - kako

da dobijem 6 Pack?

Većina muških i poneka žena,

žele imati lijepo oblikovane i definirane trbušne mišiće. Six pack.
Nekima ta želja služi kao najveći motivator za trening i odricanje u
prehrani. Tako željen, tako cijenjen... a opet tako rijedak.
Vrijeme je za dozu istine
"Prva činjenica: svatko može imati six pack"
"Činjenica druga: 99% ljudi nikada neće imati six pack"
Ako želite pripadati ovom elitnom društvu od 1%, čitajte dalje. Otkri-
vamo zašto toliko ljudi se muči toliko godina bez rezultata a samo rij-
etki ga ostvare.

Kako do six
packa?
Slijedeća izjava će vjerojatno
iznenaditi mnoge čitatelje:

"90% uspjeha za isklesane trbušne mišiće predstavlja

pravilna prehrana. Ostalih 10% je trening."
Za optimalnu upotrebu i sagorijevanje tjelesnih
masti preporučamo X3M ShredXX.

Zanimljivo je da velik broj ljudi misli da je obrnuto. Posljedica je

opsesivno treniranje trbušnih mišića na 100 i 1 način. To je radi toga,
jer se nekako raširio mit da s treningom određene mišićne skupine
možeš utjecati na povećano mršavljenje (gubitak tjelesnih masti) na
upravo tom dijelu tijela koji treniraš.
Ovaj mit moramo razbiti. Lokalni gubitak masti NIJE MOGUĆ. Kada
mršavimo, naša genetika odlučuje, gdje će prvo "otići" naše mas-
noće a gdje zadnje.
Najbitnija je prehrana

Ključ je u prehrani

Trening je zasigurno bitan dio zdravog načina života i ima mnogo

pozitivnih učinaka. I da, ponešto i on doprinese lijepim trbušnjaci-
ma. 10%. Ali tih 10% ne predstavljaju trbušnjaci nego skroz drugi
način treninga. Više o tome kasnije.

Moj brat je jednom dobro rekao: "Napravi postotak masti

(body fat) ispod 10%, pa ćeš vidjeti svoje trbušne mišiće".
PREHRANA ZA SIX PACK TRBUŠNE
MIŠIĆE
U prehrani za six pack se sve vrti
oko jednog osnovnog pravila:
Nivo inzulina u krvi mora biti
cijelo vrijeme nizak! To je najbitni-
je.

Ukratko, funkcija inzulina, da

bude jasno, zašto je kontrola tog
hormona tako bitna. Inzulin
izlučuje žlijezda gušterača. Njena
funkcija je "odstranjivanje" glu-
koze iz krvi. Kada pojedemo uglji-
kohidrate, oni se razgrade u glu-
kozu.
Zapamti: Kada su nivoi inzulina visoki tijelo
ne može spaljivati masti!

Ugljikohidrati su glavni
krivac za masti na trbuhu
Ukratko: ugljikohidrati koji se ne iskoriste odlaze u tjelesne masti. To
se mora izbjegavati.
KAKO TO IZBJEĆI?
Konzumirati samo ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. To
su složeni ugljikohidrati s puno vlakana, koji se probavljaju polako i
ne uzrokuju brzi porast inzulina. Među najboljim izvorima je povrće.

Jedi što više povrća

Jedi 2g proteina po kg tjelesne težine

Konzumiraj UH sa niskim glikemijskim indeksom

Pij 3-5 litara vode dnevno

Konzumiraj dovoljno Omega 3 masti

Osiguraj svom tijelu dovoljan unos vitamina i minerala.

Sportaši imaju povećanu potrebu za tim važnim

mikronutrijentima, zato je vrlo koristan dodatni unos

(npr. THE Vitamin Strong).

 Hrani se mudro
i strateški
Ako ćeš predugo jesti malo ka-
lorija, tijelo će se početi braniti
na taj način, da će prestati sago-
rijevati masti. Što je još gore
početi će uništavati tvog na-
jvećeg saveznika u borbi s
viškom kilograma: tvoje mišiće.

Rješenje: tijelo je potrebno prevariti. Više o tome ćemo vam pisati u

specijalnoj E-knjizi koje pripremamo za sve članove THE Nutrition
kluba.

TRENING ZA SIX PACK TRBUŠNE

MIŠIĆE
Zaboravi na trbušnjake i ostale oblike savijanja trupa!
Trening koji će izrezati lijep reljef na tvom trbuhu je:
Kompleksne vježbe, gdje je potrebna stabilizacija trupa

1. HIIT kardio
Čučanj, mrtvo dizanje, bench press, veslanje u pretklonu, zgibovi,
dipsevi, iskoraci i ostalo. To su vježbe koje po mjerenjima elektro-
miografijom (tehnika za mjerenje aktivacije skeletnih mišića) najbol-
je aktiviraju naše trbušne mišiće.
 2. HIIT trening kao najbolji
fatburner
HIIT kardio (High Intensity Interval Training) je kralj među svim
oblicima treninga za gubljenje masnoće. Niti jedan drugi oblik
vježbanja nema tako pozitivnog upliva na sagorijevanje masnoće.

Da bi HIIT trening bio još učinkovitiji preporučamo X3M ShredXX. 2

kapsule prije treninga, te THE Amino Whey nakon treninga, da
napravite nešto korisno za vašu regeneraciju i nahranite vaše mišiće.

Zaboravite na mučenje s dugotrajnim kardio vježbama. Znanstvenici

su izmjerili, da se čak i nakon 48 sati nakon HIIT treninga sagorijevaju
tjelesne masnoće. Nije loše za trening koji ne traje dulje od 20-25
minuta!

PRIMJER HIIT TRENINGA:

Sprintevi na otvorenom (ne na traci za trčanje)
5 minuta zagrijavanja (trčanje) + 5 minuta dinamičnog zagrijavanja
(naglasak na zagrijavanju mišića nogu).

30 sekundi sprinta/30 sekundi hodanja ili laganog trčanja (1. interval)

30 sekundi sprinta/30 sekundi hodanja ili laganog trčanja (2. interval)
30 sekundi sprinta/30 sekundi hodanja ili laganog trčanja (3. interval)
30 sekundi sprinta/30 sekundi hodanja ili laganog trčanja (4. interval)
5 minuta laganog trčanja
Ukupno trajanje treninga: 19 minuta
 AKO NEMA DISCIPLINE NEMA
NI SIX PACK a
Još za kraj, kada će trbušni mišići postati vidljivi ispod plašta masti,
tada možete početi sa direktnim treningom za trbušne mišiće. Prije
nema potrebe za tim.

"3 ČINJENICE: razlog, zašto većina ne uspije postići lijepo

oblikovani six pack odnosno trbušne mišiće je
NEDOSTATAK DISCIPLINE."

Ravnaj se po pravilu 90/10. Budi discipliniran 90% vremena, 10% je

"za dušu". Najveća pogreška koju ljudi rade je igra na sve ili ništa. "Ili
ću biti ispravan cijelo vrijeme ili sve nije vrijedno truda."

Takvo razmišljanje prije ili kasnije dovede do toga, da čovjek psihički

ne izdrži više i sve prekrši i odustane. Očajan pošalje sve kvragu. 90%
je dovoljno!
 zakljUčAK
1. Prehrana (cik-cak dijeta)
2. HIIT kardio
3. Kompleksne vježbe u fitnessu

Put do six pack-a je maratonska ustrajnost a ne bezglavi sprint. Ne

očekuj rezultate preko noći. Disciplina 90% vremena, ne 100%. I još
jedan savjet: "Imaj cilj uvijek pred očima. Podigni majicu i pogledaj.
Možda se čini glupo i samodopadno, ali je učinkovito. Iskrena sa-
moocjena će ti pomoći ostati na pravom putu i dostići tvoj cilj."

DODACI PREHRANI ZA JOŠ

BOLJI EFEKT

"FATBURNER" SAGORIJEVAČ MASTI X3M SHREDXX

Sadrži L-karnitin tartrat, prirodni ekstrakt biljke "gimnema silvestre"

te ekstrakt zelenog čaja iz listova Camelia Sinensis, standardiziran je
na 50% ECGC (epigalokatehin galat).

Dodan je također i krom, koji sudjeluje u bitnim tjelesnim procesima

te kofein i guarana, koja će poboljšati koncentraciju i izdržljivost na
treningu.

Za optimalne rezultate koristite na slijedeći način:

1. tjedan: 1 doziranje (2 kapsule) dnevno prije aktivnosti sa 0,5 litre

vode.

2. i 3. tjedan: 2 doziranja dnevno - 1. doziranje (2 kapsule) pola sata

prije aktivnosti, 2. doziranje (2 kapsule) pola sata prije večernjeg
obroka.

4. i 6. tjedan: 3 doziranja dnevno - 1. doziranje (2 kapsule) prije

treninga i 2. i 3. doziranje (2 kapsule) prije obroka sa 0.5 litre vode.
PROTEINSKI NAPITAK THE AMINO WHEY

THE Amino Whey sadrži više od 85%

bjelančevina te praktično nikakvih suvišnih
ugljikohidrata ili masti.

Sa potpunim aminokiselinskim profilom tijelu

omogućava maksimalnu regeneraciju poslije
napornog treninga.

Sadrži visok udio BCAA aminokiselina, koje

spriječavaju razgradnju mišićne mase i
pomažu pri gubljenju tjelesnih masti.

Način upotrebe:

Pomiješajte 1-2 mjerice poslije treninga s 300-400 ml vode

NAPITAK KOJI SAGORIJEVA MASTI THE GREEN TEA DRINK

THE Green Tea DRINK je čisti ekstrakt zelenog

čaja najviše kvalitete. Prednost zelenog čaja je,
da pospješuje metabolizam i sagorijevanje
tjelesnih masti.

THE Green Tea Drink ne sadrži kalorije ili šećer

i možemo ga konzumirati kao osvježavajući
napitak tokom dana.

Način upotrebe:

Pomiješajte 1 mjericu u 1,5 litara vode.

Napitak možete piti tijekom dana umjesto vode

ili kao napitak prije treninga.