Ciencia sonora

Conciencia rítmica

Conciencia melódica

Ecologia acústica
 Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son técnicas de relajación que nos van a servir para
afrontar situaciones de estrés, también nos van a servir para tener una buena
técnica de respiración y utilizar toda nuestra capacidad pulmonar.

Ambientación: En una habitación con una luz tenue suena de fondo una música
ambiente que nos induzca al relax. Pondremos una colchoneta en el suelo y nos
tumbaremos boca arriba con las piernas dobladas, sentados o en la postura en la
que estemos más cómodos. Realizaremos los ejercicios con los ojos cerrados.

 Inspiración abdominal: Colocaremos una mano sobre el pecho y otra sobre el

estómago. Seguidamente tomaremos aire por la nariz. Durante la realización de
este ejercicio tendremos que notar un movimiento en la mano que tenemos
sobre el estómago, mientras que la mano que tenemos en el pecho no se
moverá. Por último, soltaremos el aire muy lentamente por la boca
 Inspiración ventral: Colocaremos una mano sobre el estómago y la otra sobre
el vientre. Tomaremos aire por la nariz, tendremos que notar un primer
movimiento en la zona del estómago y después un movimiento en la zona del
vientre. Por último, soltaremos el aire muy poco a poco por la boca.
 Capacidad pulmonar: Tomaremos aire por la nariz y haremos rápidas y cortas
espiraciones por la boca hasta quedarnos sin aire. Repetiremos este ejercicio
aumentando poco a poco el número de espiraciones para aumentar nuestra
capacidad pulmonar.
 Espiración: Cogeremos aire por la nariz, lo mantendremos durante unos
segundos y después lo soltaremos por la boca muy poco a poco hasta que no
tengamos más aire. Repetiremos este ejercicio intentando que el tiempo de
espiración sea cada vez mayor.
 Visualización y respiración: Primero visualizaremos una situación que nos
pueda causar estrés, una vez visualizada realizaremos una inspiración profunda
por la nariz sintiendo el aire en el estómago, aguantaremos durante unos
segundos el aire y después lo soltaremos muy lentamente hasta echar todo el
aire. Repetiremos las respiraciones hasta superar el posible estrés que no haya
causado la situación visualizada.
 Ejercicio de meditación
1 En primer lugar escoge un lugar lo más agradable y tranquilo posible, no debería
estar ni muy oscuro ni demasiado iluminado pero esto es a gusto de cada uno, lo
importante es que este lugar te aporte relajación y positividad. Dos buenas
opciones son meditar en casa, en una habitación iluminada con la luz de una vela,
o meditar en un entorno natural, al amanecer o al atardecer por el efecto relajante
de su luz natural.

2 Utiliza ropa cómoda que no te quede demasiado holgada ni demasiado apretada

y que te permita meditar sin molestias, una suave camiseta de algodón y un
pantalón con elástico en la cintura que sujete bien pero que no presione puede ser
una buena opción, lo importante es tu comodidad.

3 ¿Qué posición debo adoptar para meditar? Elige una posición lo más cómoda
posible, lo ideal sería sentado en una silla o en el suelo. Para ello cruza las
piernas y trata de mantener la espalda lo más recta posible sin tensionar los
hombros ni el cuello, para que la energía fluya fácilmente. La cabeza debe
permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. Reposa tus
manos relajadamente sobre tus piernas, puedes colocarlas una en cada pierna
con las palmas hacia arriba o una mano sobre la otra, formando con tu mano
derecha un puño que la izquierda agarra. Intenta adoptar esta postura sin forzar
demasiado los músculos de tu cuerpo, si notas demasiada tensión prueba otra
posición con la que te sientas más confortable.

4 Ahora que ya estás en una posición cómoda y relajada toma una respiración
completa, para ello inspira lenta y profundamente hinchando primero el abdomen,
luego tu pecho y por último tus clavículas, mantén el aire contando hasta tres
tranquilamente y expúlsalo deshinchando en orden inverso a la inspiración. Sin
forzarte aguanta sin aire hasta que el cuerpo te lo pida y comienza de nuevo a
inspirar, repite todo este proceso diez veces antes de comenzar a meditar.
Durante la meditación la respiración debe ser lo más tranquila y pareja posible.
¿Estás listo para meditar?

5 Cierra los ojos e imagina una llama, la llama cálida y relajante de una vela,
mantén esa imagen durante varios segundos.

6 Con la llama firmemente grabada en tu mente llévala muy lentamente a tu

imaginación hacia el interior de tu cabeza, despacio y tranquilamente.

Hazla bajar iluminando y purificando todas las partes del cuerpo por donde la
llama transcurre. Primero por tu cabeza, tus ojos, tus oídos y luego hacia tu boca,
siempre iluminando y purificando todas las partes por donde pasa. Déjala reposar
unos segundos y siente como tu mente está cada vez más despejada.

7 Ahora bájala a través de tu garganta hacia tu corazón, allí descansará por unos
segundos e iluminará tu corazón con una luz muy brillante, llena de energía.
Mantén aquí la llama el tiempo que necesites, con un minuto será suficiente al
principio pero puedes hacerlo el tiempo que creas conveniente.

8 Después la llama se dividirá en dos, una parte que se dirigirá a la zona derecha
de tu cuerpo y otra a la zona izquierda iluminando y purificando en primer lugar tus
brazos y tus manos, seguidamente irá bajando por el tronco hasta tus piernas y
por último acabará en tus pies.

9 En este nivel de concentración, en el que la llama es más intensa y te

proporciona una agradable sensación de bienestar, tómate tu tiempo y trata
de relajar aún más tu mente y de no pensar en nada. No debes luchar contra tus
pensamientos, sino observarlos y dejarlos marchar.

10 Si realizas este ejercicio por la noche antes de dormir no debes preocuparte,

disfruta de tu relajación y duerme. Si por el contrario lo haces durante el día y
quieres salir de la meditaciónmueve los dedos de tus manos y de tus pies poco a
poco, luego mueve tu cuello lentamente para no marearte, abre y cierra la boca
varias veces y desperézate.
2) La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés

La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia

para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que,
sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el

La relajación
La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia
para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que,
sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el
cuerpo.

Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima

familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una
relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de
conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión
muscular que acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja, también tu
mente. Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular
progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés.

Secuencia de relajación muscular progresiva:

* Pie derecho
* Pie izquierdo
* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estómago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara

Pasos a seguir:
* Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
* Tómete unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y
profundas.
* Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho.
Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
* Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como
puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
* Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo
tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
* Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y
lentamente.
* Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma
secuencia de la tensión muscular y la liberación.
* Muévete lentamente a través de su cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello,
cara. Contraer y relajar los grupos musculares sobre la marcha.
 Música popular
La música popular comprende un conjunto de géneros musicales que resultan
atractivos para el gran público y que generalmente son distribuidos a grandes
audiencias a través de la industria de la música. Esto está en contraste tanto con
la música culta como con la música tradicional, las cuales normalmente se
difunden por vía académica o por vía oral, respectivamente, a audiencias más
minoritarias.1
Frente a la música tradicional o folclórica, la música popular no se identifica con
naciones o etnias específicas sino que tiene un carácter internacional. Entre los
géneros más representativos de la música popular de nuestro tiempo se pueden
destacar el pop, el rock, el hip hop y la música electrónica, entre otros.
Otras denominaciones que recibe a veces la música popular son «música ligera» o
«música pop», aunque no son muy adecuadas al tener ya otros significados más
restrictivos. Por otro lado, «música popular» se ha empleado en ocasiones
históricamente para referirse a lo que actualmente conocemos como música
folclórica o tradicional, un uso que todavía pervive en algunos contextos. Para
evitar confusión con este último sentido, a veces se emplea la expresión «música
popular moderna», o simplemente «música moderna».
 La música comercial
El concepto incial de música comercial sería toda aquella música que circula por
las redes de la información, como televisión, radio y que se hace con la principal
finalidad de vender o lucrar. Ese tipo de musica es escuchado por casi toda la
gente, pues normalemnte son parte del genero Pop, o sea, el estilo que agrada a
mayoría de la pobloación, por ser de fácil gusto, aparentemente pegadizas y
bonitas.

Así, se dice que la musica comercial es usada como un elemento de manipulación

y control de la sociedad, principalmente cuando se trata de la musica
internacional, que muchas veces no se sabe de que va la canción, pero aún así es
cantada y descargada/comprada por la gente. Existen teorías de que la usica
comercial sirve como una distracción para otros tipos de musica, que expresan
cuestiones más serias, como la corrupción gubernamental, la manipulación
midiática y la ignoráncia de la sociedad. Con esta distracción, los artistas que
realmente pueden tener una influencia sobre la pobloación y los que su música se
basa en el placer por el arte y no en la comercialización son ignorados por la
sociedad.

Pero aún hay gente que dice que todos los artistas, sin excepciones, tienen como
su finalidad la comercialización y la atención de los medios de comunicación, pues
sin la ayuda de los medios, sería imposible de alcanzar cualquier objetivo de un
artista musical. Por ese motivo, existe un gran movimiento contra la musica que
aparece en la tele, radio o que son demasiado promovidas por grandes
productoras, y así surgen generos própios de la musica que critican todos los
problemas de una sociedad democrática y/o capitalista, como es el caso del
Hardcore, o del própio Punk, que se divide en muchos otros estilos.

Sería conveniente empezar a escuchar todo lo que los medios de comunicación

intentan reprimir, de forma que la gente se enterara un poco del tema, a pesar de
que para lograr una gran comercialización aún nos quedan muchas décadas.