Meditação Taoista

Meditação Taoista Xin Zhai (心齋法)

No taoísmo existem dois trabalhos básicos e complementares: o restauro externo (外修) e o

cultivo interno (內練). Os templos e os sacerdotes têm guardado e disseminado ambos os
trabalhos.

O cultivo interno é feito através da meditação, método de higiene mental que prepara o corpo e
a mente para a prática de sentar e esquecer (坐忘) e purificação da mente (心齋). O cultivo
interno depende única e exclusivamente do praticante.

Preparando o Ambiente

Se o praticante possui um altar, recomendamos que a prática de meditação seja realizada em

frente do mesmo. Quando o praticante não possui um altar, recomendamos que desligue todos
os aparelhos eletrônicos do ambiente onde vai ser praticada a meditação, assim como a higiene
física do local. Não é necessário acender incenso durante e prática.

Preparando a mente

1- Permaneça sentado, com as pernas cruzadas, coluna reta e a palma das mãos viradas pra
cima;

2- Selecione um ponto no chão à sua frente e mantenha toda a sua atenção nesse ponto. Respire
naturalmente, soltando o ar pela boca e inspirando pelo nariz;

3- Permaneça com toda a atenção no ponto selecionado e relaxe o corpo a cada expiração;

4- Após alguns minutos, feche o olhos e mantenha o seu globo ocular direcionado ao ponto que
você selecionou à sua frente;

5- Relaxe o seu corpo de cima para baixo, iniciando pelo topo da cabeça, testa, olhos, orelhas,
boca, pescoço, braços, tórax, costas, abdome, lombar, coxa, tornozelos e pés;

6- Mantenha a respiração apenas pelo nariz,

7- Relaxe a sua mente, reduzindo a atenção aos pensamentos, conduzindo toda a sua atenção
para a sua respiração;

8- Mantenha o globo ocular parado, os olhos fechados, corpo relaxado e toda a sua atenção na
sua respiração, sentindo o volume de ar que você respira;

9- Após alguns minutos, levante o seu globo ocular para a linha do horizonte (como se estivesse
olhando para frente), mas mantenha os olhos fechados;

10- Sentindo o volume de ar que entra naturalmente no seu corpo, sem nenhuma intenção ou
força, conduza intuitivamente a sua consciência para o centro da sua cabeça, localizado atrás dos
olhos, numa linha entre as duas orelhas. Mantenha sua consciência no centro da cabeça e sinta a
sua respiração ser iniciada nesse local;

11- Mantendo a consciência no centro da cabeça e a atenção no volume de ar que entra no seu
corpo, relaxe profundamente e esqueça totalmente do corpo, permanecendo dentro de uma
luminosidade que aparece naturalmente dentro da sua respiração no centro do crânio. Nessa
etapa você começou a purificação da mente.

12- Permaneça meditando no centro da sua cabeça por no mínimo 10 minutos.

Saindo da prática

1- Mantendo a atenção no centro da cabeça e sentindo a respiração e a luminosidade, balance

suavemente o seu corpo para frente e para trás, por 3 vezes;

2- Sentindo a respiração, balance o corpo para os dois lados, 3 vezes;

3- Respirando suavemente e com tranquilidade, esfregue a palma das mãos e massageie o seu
rosto, subindo pela testa, indo até a nuca. Faça isso por 3 vezes;

4- Esfregue novamente a palma das mãos e massageie o seu tórax por 12 vezes, alternando as
mãos (6 vezes para cada mão). Faça isso no ritmo da sua respiração, conduzindo a mão do tórax
até a região do seu umbigo;

5- Esfregue a palma das mãos e massageie a região dos seus rins, por 36 vezes;

6- Esfregue a palma das mãos e massageie a região do seu coccix por 36 vezes;

7- Esfregue a palma das mãos e massageie os seus braços, descendo pelo lado de dentro (até a
ponta dos dedos), subindo pelo lado de fora (até os ombros), por 3 vezes;

8- Esfregue a palma das mãos e massageie as suas pernas, descendo pelo lado de dentro (até os
pés), subindo pelo lado de fora. Faça isso por 9 vezes;

9- Permaneça em silêncio por alguns minutos, mantendo a atenção na respiração. Levante e

retrone às atividades do mundo através da quietude adquirida na meditação.

Essa prática taoísta permite que qualquer pessoa possa acelerar o processo de amadurecimento
da alma e ampliar a capacidade intelectual. É uma forma simples, segura e garantida de obter
resultados verdadeiros ainda dentro da vida.

Recomendamos o mínimo de 10 minutos diários, podendo estender por várias horas. Na

impossibilidade de praticar muitas horas, faça por duas vezes ao dia (manhã e noite).