17.02.

2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Beyin ve zihin (https://www.uplifers.com/beyin-ve-zihin/) FEEL UP (https://www.uplifers.com/feel-up/)

Serotonin düzeylerinizi (sevgiliniz olmadan

da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu
Dr. Banu Taşçı Fresko
(https://www.uplifers.com/author/banu-tasci-
fresko/)
14 Şubat 2018 • BEYİN VE ZİHİN
(HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/BEYİN-VE-ZİHİN/)

215
 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)
Paylaşım

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 1/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-olmadan-da-dogal-
yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=facebook)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-olmadan-da-dogal-
yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=twitter)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-olmadan-da-dogal-
yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=linkedin)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-olmadan-da-dogal-
yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=pinterest)

Beğen 215

(https://www.uplifers.com/serotonin-
Serotonin bizi hayata bağlayan, mutlu eden, neşelendiren, gri ve depresif
duzeylerinizi-
hayatlarımıza ışık katan bir kimyasal. Sevgili olmadan hayat tatsız,
sevgiliniz- hayat ise mutsuz ve çekilmez bir hayat… Serotonin düzeyleri
serotoninsiz
düşünce,
olmadan-iştah artıyor, ağrılar başlıyor, migrenler geçmiyor, dibe vuruyoruz.

da-
Serotonin triptofan isimli aminoasitten bağırsaklarda elde edilir. Bağırsaktaki
dogal-
hücrelerdeki üretimi en çok etkileyen faktör bağırsaktaki yararlı bakterilerin
yollarla-
sayısı ve oranı. Bağırsakta üretilen serotonin direkt olarak beyne geçemese
de, vagus siniri ve diğer çevresel sinirlerin yardımıyla beyni etkiler, bizleri
artirmanin-
birer
14- küçük Pollyanna yapar (neredeyse).

yolu/?

share=custom-

1505410847)

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 2/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

İşte 14 adımda sevgiliniz olmadan da serotonin düzeylerinizi artırma kılavuzu…

Uyku hormonumuz melatonin, beyinde direkt olarak serotoninden

sentezlendiği için, serotonin düzeylerimizi yükselttiğimizde uykumuz da
düzelir; depresyon ve mutsuzluktan bir fersah daha uzaklaşmış oluruz.

İnsan yaşamı için elzem bir molekül olduğu için doğa, pek çok yolla serotonin
düzeylerini artırmak için bize yardım eder. İşte 14 adımda serotonin
düzeylerini artırma kılavuzu…

1. Güneşin altında zaman geçirin

Hiçbir şey yapmadan güneşin altında aylak aylak otursanız bile, güneş ve
sağladığı D vitamini sayesinde, serotonin düzeyleriniz yükselir. Kış aylarında
depresif bulguların artmasının ve kuzey ülkelerinde daha çok depresyon
görülmesinin nedeni tam da bu. Plazalar ve kapalı binalarda çalışanların,
özellikle kış aylarında, güneşi her gördüklerinde biraz güneşlenmesi bu
yüzden önemli. Bizim avcı atalarımız günlerinin çok önemli bir kısmını
güneşin altında geçirdiği için, yazın da, güneşten beslenmeye devam etmek
gerekir; tabii ki, kavrulmadan ve ıstakoza dönmeden.
 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 3/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Açık havada zaman geçirmenin diğer bir yararı da, özellikle çimenlerin
üstünde veya ormanda ağaçların arasındaysanız, etrafınızın çepeçevre yararlı
bakterilerle sarılmış olması. En başta da belirttiğim gibi bakteriler serotonin
üretiminin en önemli destekleyici gücü. Deniz kenarında ise havadaki
selenyum ve iyot sizi mutlu ederken aynı zamanda zindelik katar.

2. Egzersiz yapın

Büyük kas gruplarını çalıştıran ve kalbinizi biraz hızlandıran tüm aktiviteler

serotonin üretimini artırır. Aklınıza gelen tüm sporları buraya yazabilirsiniz.
Eklemlere daha az yük verdiği ve insanoğlunun doğal hareket hali olduğu için
favorimiz yürüyüş. Havalar güzel olduğunda, güneşin de serotonin artırıcı
etkisinden yararlanmak için mutlaka dışarıda yürüyün.

İkinci sırada dans etmek var. Dans etmek, hareket etmek dışında dopamin
düzeylerinizi artırarak sizi daha mutlu, daha pozitif ve daha az depresif
yapar.

3. Yoga ve meditasyon yapın

Yoga yapmak aerobik bir aktivite olduğu için serotonin düzeylerini yükseltir.
Meditasyon ve nefes çalışmaları ile birlikte, vagus siniri ve parasempatik
sistemi de aktive ederek serotonin metabolizmasını ateşler.

4. Sosyalleşin

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 4/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Sevdiklerinizle zaman geçirmek, bir fincan kahve içerken tatlı tatlı dedikodu yapmak serotonin düzeylerini belirgin şekilde
yükseltir…

Son dönemlerde yapılan çalışmalarla, insanın ne kadar uzun yaşayacağını

belirleyen temel faktörün sosyalleşme düzeyi olduğu tekrar tekrar
gösteriliyor. Yalnız kalan insanlar ve hastalar daha çabuk ölüyor. Bunun
nedenlerinden bir tanesi de serotonin düzeyleri… Sosyalleşmek,
sevdiklerinizle zaman geçirmek, bir fincan kahve içerken tatlı tatlı dedikodu
yapmak serotonin düzeylerini belirgin şekilde yükseltir, geçirdiğiniz güzel
dakikalar da yanınıza kar kalır.  

5. Triptofandan zengin beslenin

Triptofan, yediğimiz proteinlerden elde ettiğimiz esansiyel bir amino asit.

Yani, ancak dışarıdan alabildiğimiz, vücudumuzun sentezleyemediği bir yapı
taşı. Triptofan olmazsa serotonin de olmuyor, başta uykusuzluk ve depresyon
pek çok araz ortaya çıkıyor.

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 5/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Triptofan en çok hayvansal ürünlerde var; kırmızı et, balık, kanatlılar,

yumurta, süt ve süt ürünleri ve kemik suyunda. Bitkisel gıdalarda ise; başta
kabak çekirdeği tüm kuru yemişlerde ve başta nohut tüm baklagillerde
mevcut. 

6. Her öğünde protein alın

Her öğünde mutlaka hayvansal veya bitkisel protein tüketin; yeteri kadar
triptofan, yani serotonin hammaddesi aldığınıza emin olun.

7. B6 vitamini (piridoksin) alın

B6 vitamini serotonin metabolizmasının temel taşı. B6 düzeyleri düşünce

serotonin düzeyleri de düşer, serotonin düzeyleri düşünce de depresif,
huysuz ve her yeri ağrıyan insanlar oluruz. Özellikle doğum kontrol hapı
kullanan kadınlar, B6 vitamini içeren yiyecekleri daha fazla tüketmeye özen
gösterilmeliler.

B6 vitamini triptofan ile birlikte tüm hayvansal protein içeren besinlerde var;
vejeteryen veya veganlar ise kabuklu patates, muz, baklagiller, havuç, ıspanak
ve tam tahıllı gıda tüketerek de serotonin metabolizmalarına destek
olabilirler.

8. Her öğünde lifli gıdalar tüketin

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 6/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Her öğünde mutlaka hayvansal veya bitkisel protein tüketin!

Bağırsak bakterilerinin en sevdiği besin, bizim sindiremediğimiz liflerdir; bu

sindirilemeyen liflere prebiyotik denir. Siz ne kadar yüksek oranda lifli
beslenirseniz, bağırsak bakterileriniz de o oranda büyür, çoğalır ve sağlıklı
olur.

9. Aspartam içeren diyet ürünler tüketmeyin

Aspartam ve içindeki fenil alanin, beynin serotonin elde etmek için kullandığı
triptofan düzeylerini düşürerek sizi daha depresif yapabilir.

10. Bol miktarda fermente gıda tüketin

Yoğurt, kefir, fermente turşular, kombu çayı, miso çorbası, tuzlu lahana
turşusu (sauerkraut)… Hepsinin ortak özelliği bol miktarda probiyotik
özellikte yararlı bakteri deposu olmaları. Yararlı bakteriler direkt olarak
bağırsaklarda serotonin üretimini stimüle ederek kandaki ve beyindeki
serotonin
SHOPdüzeylerini yükseltir. (https://www.upl fers.com/)
 UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 7/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

11. Yeşil çay için

Yeşil çay içenler biraz da bu nedenle kolay kilo verirler. Yeşil çay, diğer tüm
çaylardan belirgin olarak daha fazla serotonin düzeylerini yükseltir.

12. Alkol ve kahve tüketimini azaltın

Alkol ve kahve; serotonin düzeylerini azaltmadan, serotonin reseptörlerinin

duyarlılığını azaltarak sizi etkiler, serotonin çokluğunda yokluk çekersiniz.

13. Toprakla uğraşın

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 8/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Toprakla uğraşmak hem hareket etmenin hem de meditasyon yapmanın en güzel yollarından biridir.

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 9/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Toprağın içerisinde bol miktarda bakteri bulunur. Bakterilerin serotonin

üzerindeki etkilerinden bahsettim zaten. Toprakla uğraşmanın iki yararı daha
var; birincisi, sizi alışık olmadığınız pozlara sokan aerobik bir aktivite oluşu,
ikincisi de tüm dikkatinizle çalıştığınız için, anda kalmanızı sağlayarak size
meditasyon deneyimi yaşatması…

14. Masaj yaptırın

Masaj yaptırmak vücutta serotonin, dopamin ve oksitosin düzeylerini artırır.

Bilenler bilir, iyi bir masaj sonrasında hem ağrılar azalır hem de insan kendini
iyi hisseder. Bilmeyenlere de denemelerini öneririm, özellikle masa başında
çalışıp, her yerleri ağrıyorsa. 

Unutmayın sevgilisiz hayat geçer, ama serotoninsiz geçmez.

Sinir sistemini güçlendirici öneriler, ağrısız bir yaşam ve migrenle mücadele

için “Beynini Doğru Besle” kitabıma bakabilir, bana  üzerinden
ulaşabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Yoga ve meditasyonla migren ve fibromiyaljiyi 12’den

vurmanın 12 sırrı (https://www.uplifers.com/yoga-meditasyonla-migren-
fibromiyaljiyi-12den-vurmanin-12-sirri/)

0 Yorum Sırala: En Esk

Yorum ekle...


Facebook
SHOP Yorumları Eklent s
UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 10/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

215
Paylaşım

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-
olmadan-da-dogal-yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=facebook)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-
olmadan-da-dogal-yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=twitter)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-
olmadan-da-dogal-yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=linkedin)

 (https://www.uplifers.com/serotonin-duzeylerinizi-sevgiliniz-
olmadan-da-dogal-yollarla-artirmanin-14-yolu/?share=pinterest)

Beğen 215

(https://www uplifers com/serotonin

İLGİLİ ÜRÜNLER

Homemade Aromaterapi – Lavantalı Şimşir

Tarak

(https://www.uplifers.com/shop/style-up-products/homemade-aromaterapi-
lavantali-simsir-tarak/)

Longi – Meditasyon App

(https://www.uplifers.com/shop/feel-up-products/meditasyon-app/)

Herby – Day Pack (Fonksiyonel Bitki Çayı)

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 11/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

(https://www.uplifers.com/shop/live-up-products/herby-day-pack-fonksiyonel-
bitki-cayi/)

(https://www.uplifers.com/author/banu-tasci-fresko/)

Dr. Banu Taşçı Fresko

Doktor - Nöroloji Uzmanı
(https://www.uplifers.com/author/banu-tasci-fresko/)

Dr. Banu Taşcı Fresko, 1969 senesinde İstanbul’da doğmuştur.

İstanbul Tıp Fakültesi’ni 1992 senesinde bitirmiş, ihtisasını İstanbul
Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı’nda 1997 senesinde tamamlayıp
... DEVAM (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/AUTHOR/BANU-TASCİ-FRESKO/)

 YAZAR SAYFASI (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/AUTHOR/BANU-TASCİ-FRESKO/)

İlginizi Çekebilir

Negatif duyguların farklı yüzleri: Öfkeyi etkili şekilde dışa

vurmanın 5 pozitif sonucu (https://www.uplifers.com/negatif-
duygularin-farkli-yuzleri-ofkeyi-etkili-sekilde-disa-vurmanin-5-
pozitif-sonucu/)
Öfke kızgınlık üzüntü veya utangaçlık gibi duyguların “bedelleri olan”

(https://www.uplifers.com/negatif-
duygularin-farkli-yuzleri-ofkeyi-
etkili-sekilde-disa-vurmanin-5-
pozitif-sonucu/)

2018 amaçlarımızı gerçekleştirme stratejisi

(https://www.uplifers.com/2018-amaclarimizi-gerceklestirme-
stratejisi/)
Çok çalışmak mı? Neden bazı insanlar yüksek motivasyon ve tutkuyla
başlamalarına rağmen amaçlarını gerçekleştirme konusunda

(https://www.uplifers.com/2018-
amaclarimizi-gerceklestirme-
stratejisi/)

 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 12/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

Bebeklerle fiziksel temas kurmak, genleri üzerinde olumlu

değişikliklere yol açabiliyor
(https://www.uplifers.com/bebeklerle-fiziksel-temas-kurmak-
genleri-uzerinde-olumlu-degisikliklere-yol-acabiliyor/)
Bebeklere ortam koşulları ve ebeveynleri elverdiği ölçüde sarılmadan

(https://www.uplifers.com/bebeklerle-
fiziksel-temas-kurmak-genleri-
uzerinde-olumlu-degisikliklere-
yol-acabiliyor/)

Haftanın Ürünü

Chado Monthly - Aylık Abonelik

Kutusu
(https://www.uplifers.com/shop/live-
 SHOP UP (HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP/) (https://www.upl fers.com/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 13/14

17.02.2018 Seroton n düzeyler n z (sevg l n z olmadan da) doğal yollarla artırmanın 14 yolu • Upl fers

up-products/chado-monthly-aylik-
abonelik-kutusu/)
SAĞLIKLI BESLENME ÜRÜNLERİ

(HTTPS://WWW.UPLİFERS.COM/SHOP-CAT/LİVE-UP-

PRODUCTS/SAGLİKLİ-BESLENME-URUNLERİ/)

https://www.upl fers.com/seroton n-duzeyler n z -sevg l n z-olmadan-da-dogal-yollarla-art rman n-14-yolu/ 14/14