TUGAS BAHASA INGGRIS

1. Apa yang menyebabkan keropos tulang ?

What causes bone loss?

2. Apa pengaruh minum susu bagi perkembangan tulang ?

What is the effect of drinking milk for bone development?

3. Bagaimanakah cara duduk yang baik untuk perkembangan tulang ?

How to sit well for bone development?

4. Bagaimanakah cara berjalan dengan baik untuk menghindari sakit

tulang?
How does it work well to avoid bone pain?

5. Makanan dan minuman apakah yang bagus dikonsumsi untuk menjaga tulang
tetap sehat ?
What foods and drinks are good to eat to keep bones healthy
 Jawaban
1) Osteoporosis is a bone disease that occurs when the body loses
too much bone, makes too little bone, or both. As a result,
bones become weak and may break from a fall or, in serious
cases, from sneezing or minor bumps.
Osteoporosis means "porous bone." When osteoporosis occurs, the
holes and spaces in the honeycomb are much larger than in
healthy bone. Osteoporotic bones have lost density or mass and
contain abnormal tissue structure. As bones become less dense,
they are weaken and are more likely to break. If you're 50 or
older and have broken a bone, ask your doctor or healthcare
provider about a bone density test.
Osteoporosis is common
About 54 million Americans have osteoporosis and low bone mass,
placing them at increased risk for osteoporosis. Studies
suggest that around one in two women and up to one in four men
50 and older will break a bone due to osteoporosis.
Osteoporosis is Serious
Breaking a bone is a serious complication of osteoporosis,
especially with older patients. Osteoporotic bone breaks are
most likely to occur in the hip, spine or wrist, but other
bones can break too. In addition to causing permanent pain,
osteoporosis causes some patients to lose height. When
osteoporosis affects vertebrae, or the bones of the spine, it
often leads to a stooped or hunched posture.
Osteoporosis may limit mobility, which often leads to the
feelings of isolation or depression. Additionally, twenty
percent of seniors who break a hip die within one year from
either complications related to the bone itself or the surgery
to repair it. Many patients require long-term nursing home
care.
Osteoporosis Can Sneak up on You
Osteoporosis is often called a silent disease because one can
not feel bones weakening. Breaking a bone is often the first
sign of osteoporosis or a patient may notice that he or she is
getting shorter or their upper back is curving forward. If you
are experiencing height loss or your spine is curving, be sure
to consult your doctor or healthcare professional immediately.

Artinya :

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang terjadi saat tubuh

kehilangan tulang terlalu banyak, membuat tulang terlalu
sedikit, atau keduanya. Akibatnya, tulang menjadi lemah dan
bisa pecah dari kejatuhan atau, dalam kasus serius, dari bersin
atau benjolan kecil.
Osteoporosis berarti "tulang keropos." Saat osteoporosis
terjadi, lubang dan ruang di sarang lebah jauh lebih besar
daripada di tulang sehat. Osteoporotik tulang telah kehilangan
kepadatan atau massa dan mengandung struktur jaringan abnormal.
Seiring tulang menjadi kurang padat, mereka melemah dan
cenderung pecah. Jika Anda berumur 50 atau lebih dan telah
patah tulang, tanyakan kepada dokter atau petugas kesehatan
Anda tentang tes kepadatan tulang.

Osteoporosis biasa terjadi Sekitar 54 juta orang Amerika

memiliki osteoporosis dan massa tulang rendah, menempatkan
mereka pada peningkatan risiko osteoporosis. Studi menunjukkan
bahwa sekitar satu dari dua wanita dan sampai satu dari empat
pria berusia 50 dan lebih tua akan mematahkan tulang karena
osteoporosis.
 Osteoporosis Serius
Memecah tulang adalah komplikasi serius osteoporosis, terutama
pada pasien yang lebih tua. Istirahat tulang osteoporosis
paling mungkin terjadi pada pinggul, tulang belakang atau
pergelangan tangan, tapi tulang lainnya bisa pecah juga. Selain
menyebabkan rasa sakit permanen, osteoporosis menyebabkan
beberapa pasien kehilangan tinggi badan. Bila osteoporosis
mempengaruhi vertebra, atau tulang tulang belakang, seringkali
menyebabkan postur bungkuk atau membungkuk.
Osteoporosis dapat membatasi mobilitas, yang sering menyebabkan
perasaan terisolasi atau depresi. Selain itu, dua puluh persen
lansia yang mematahkan pinggulnya meninggal dalam waktu satu
tahun akibat komplikasi yang terkait dengan tulang itu sendiri
atau operasi untuk memperbaikinya. Banyak pasien membutuhkan
perawatan panti jompo jangka panjang.
Osteoporosis Bisa Menyelinap di Atas Anda
Osteoporosis sering disebut silent disease karena seseorang
tidak dapat merasakan tulang melemah. Mematahkan tulang
seringkali merupakan pertanda pertama osteoporosis atau pasien
mungkin memperhatikan bahwa ia semakin pendek atau punggung
atas melengkung ke depan. Jika Anda mengalami kehilangan berat
badan atau tulang belakang Anda melengkung, pastikan segera
berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan Anda.

2) Bone is a structure in the body that plays many important roles

for the function and performance of daily activities.
Bones are mostly made of collagen, a protein that unites into a
flexible framework. Bones also contain calcium phosphate and
calcium carbonate, a mineral that adds strength and hardness to
the skeleton.

Although most are made of protein and minerals, living bones,

the tissue grows. Throughout one's life, old bones are broken
down (a process called resorption) and new bone is added to the
framework (formation). When you are young, your body makes new
bones faster.

Adjusting the intake of certain foods is known to improve bone

health, one of the recommended dietary intake to strengthen
bones that you can find everyday is milk.

Milk and dairy products are the providers of calcium,

phosphorus, magnesium and proteins all of which are essential
for healthy bone growth and development.

Consumption of adequate milk and milk from early childhood and

throughout life can help to make strong bones and protect them
against diseases such as osteoporosis (debilitating, fragile
bone disorder) later in life.

As mentioned above, milk is rich in calcium, which is essential

for the proper growth and development of strong bone structure.
Bone disorders such as osteoporosis can be prevented with a
significant daily intake of milk.

but Too much milk drink increases the risk of fractures

Previous studies have shown that calcium in milk can help

strengthen bone and prevent osteoporosis - which may continue
to cause fracture risk. However, recent studies have shown that
drinking too much milk does not help prevent us from the risk
of fractures.
Reporting from the American Journal of Epidemiology, Cumming
and Klineberg announced that milk consumption, especially at
age 20, is associated with an increased risk of hip fractures
in older age (Case-Control Study of Risk Factors for Hip
Fractures in the Elderly ".
Our body has difficulty absorbing calcium from milk

Not a few studies show that many adverse health effects come
from milk consumption. The surprising thing is, it turns out
the body is actually difficulty absorbing calcium contained in
cow's milk, especially cow's milk pasteurization. Then, it
turns out that milk increases the rate of calcium reduction in
the bone.

Milk is a food that causes the pH of the body to decline

(become more acidic) after being metabolized by the body, so
the body must neutralize the pH of the body to achieve a
neutral state by adding alkaline or alkaline in the body. This
neutralizing process uses alkaline calcium. Ironically, the
much stored calcium in the bones is also used to neutralize the
acidification effects caused by the body's metabolism. When
calcium is released from the bone, calcium is removed by the
body through the urine, which causes calcium deficiency in the
body.

Artinya:
Tulang adalah struktur dalam tubuh yang memainkan banyak peran
penting untuk fungsi dan kinerja aktivitas sehari-hari.
Tulang kebanyakan terbuat dari kolagen, protein yang menyatu
menjadi kerangka kerja yang fleksibel. Tulang juga mengandung
kalsium fosfat dan kalsium karbonat, mineral yang menambah
kekuatan dan kekerasan pada kerangka.

Meski sebagian besar terbuat dari protein dan mineral, tulang

hidup, jaringan tumbuh. Sepanjang hidup seseorang, tulang-
tulang tua dipecah (sebuah proses yang disebut resorpsi) dan
tulang baru ditambahkan ke dalam kerangka (formasi). Bila Anda
masih muda, tubuh Anda membuat tulang baru lebih cepat.

Menyesuaikan asupan makanan tertentu diketahui bisa memperbaiki

kesehatan tulang, salah satu asupan makanan yang disarankan
untuk menguatkan tulang yang bisa Anda temukan setiap hari
adalah susu.

Susu dan produk susu adalah penyedia kalsium, fosfor, magnesium

dan protein yang semuanya penting untuk pertumbuhan dan
perkembangan tulang yang sehat.

Konsumsi susu dan susu yang memadai sejak anak usia dini dan
sepanjang hidup dapat membantu membuat tulang yang kuat dan
melindungi mereka dari penyakit seperti osteoporosis
(melemahkan, kelainan tulang rapuh) di kemudian hari.
Seperti disebutkan di atas, susu kaya akan kalsium, yang
penting untuk pertumbuhan dan perkembangan struktur tulang yang
tepat. Gangguan tulang seperti osteoporosis dapat dicegah
dengan asupan susu harian yang signifikan.

Tapi terlalu banyak minum susu meningkatkan risiko patah tulang

 Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kalsium dalam
susu dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis
- yang dapat terus menyebabkan risiko patah tulang. Namun,
penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum terlalu banyak susu
tidak membantu mencegah kita dari risiko patah tulang.
Pelaporan dari American Journal of Epidemiology, Cumming dan
Klineberg mengumumkan bahwa konsumsi susu, terutama pada usia
20 tahun, terkait dengan peningkatan risiko patah tulang
pinggul pada usia yang lebih tua (Studi Kasus-Kontrol Faktor
Risiko untuk Fraktur Hip pada Lansia).
Tubuh kita mengalami kesulitan menyerap kalsium dari susu

Tidak sedikit penelitian menunjukkan bahwa banyak efek

kesehatan yang merugikan berasal dari konsumsi susu. Yang
mengejutkan adalah, ternyata tubuh sebenarnya kesulitan
menyerap kalsium yang terkandung dalam susu sapi, terutama
pasteurisasi susu sapi. Kemudian, ternyata susu meningkatkan
laju pengurangan kalsium dalam tulang.

Susu adalah makanan yang menyebabkan pH tubuh menurun (menjadi

lebih asam) setelah dimetabolisme oleh tubuh, sehingga tubuh
harus menetralkan pH tubuh untuk mencapai keadaan netral dengan
menambahkan basa atau basa dalam tubuh. Proses penetralisir ini
menggunakan kalsium alkali. Ironisnya, kalsium yang tersimpan
dalam tulang juga digunakan untuk menetralkan efek pengasaman
yang disebabkan oleh metabolisme tubuh. Ketika kalsium
dilepaskan dari tulang, kalsium dikeluarkan oleh tubuh melalui
urin, yang menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh.

3) Sit up straight with your back and shoulders. Thighs attached

to the seat and buttocks should touch the back of the seat. You
should know, that the backbone has a slightly curved shape
forward at the waist so that it can be placed pillows to
support the curvature of the spine.
Focus your weight on one point to balance and try not to
bend. If necessary the chair can be drawn near the work table
so that the sitting position does not bend.
To find a good sitting position when sitting, the first
sitting at the rear end of the chair and bend deeply then lift
the body while making the center arch dipinggang as far as
possible and then relax the position backward about 10-20
degrees.
Knee position also has an important role then bend the knee
to parallel to the hips and try not to cross the legs.
For those who have a small body or wearing high heels that
feel the seat seat is too high then the use of leg booster also
helps channel the load from the legs.
If doing the writing without using the table then use a
footing under the feet with the position of the foot parallel
to the floor but it should not be done too long because it will
cause the tail bone to hold some load coming from the thigh.
Try every 30 to 40 minutes of rest by standing, stretching
for a moment, and walking around the desk to restore the
freshness of the body to stay in concentration at work.
On the table the hand made as comfortable as possible but
do not forget also to rest your arms and elbows. If you need,
can use the armrest to help reduce the burden on the shoulders
and neck so as not to tire easily.
If you want to take something that is on the side or behind
do not turn your back but turn the whole body as one-unit.
 If sitting too long becomes one of the risk factors of
kidney stone formation, besides by doing regular stretching, it
is advisable to consume enough drinking water.

Artinya:

Duduklah lurus dengan punggung dan bahu. Paha yang menempel

pada jok dan bokong harus menyentuh bagian belakang jok. Anda
harus tahu, bahwa tulang punggung memiliki bentuk melengkung
sedikit ke depan di bagian pinggang sehingga bisa diletakkan
bantal untuk menopang kelengkungan tulang belakang.
Fokuskan berat badan Anda pada satu titik untuk
menyeimbangkan dan cobalah untuk tidak membungkuk. Jika perlu
kursi bisa ditarik di dekat meja kerja sehingga posisi duduk
tidak membungkuk.
Untuk mencari posisi duduk yang baik saat duduk, duduk dulu
di bagian belakang kursi dan tekuk dalam-dalam lalu angkat bodi
sambil membuat lengkungan tengah dipinggang sejauh mungkin dan
kemudian rileks posisi terbelakang sekitar 10-20 derajat.
Posisi lutut juga memiliki peran penting kemudian menekuk
lutut hingga sejajar dengan pinggul dan berusaha tidak
menyilangkan kaki.
Bagi yang memiliki tubuh kecil atau memakai sepatu hak
tinggi yang merasa joknya terlalu tinggi maka penggunaan
penguat kaki juga membantu menyalurkan beban dari kaki.
Jika melakukan tulisan tanpa menggunakan meja maka gunakan
pijakan di bawah kaki dengan posisi kaki sejajar dengan lantai
namun sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena akan
menyebabkan tulang ekor menahan beberapa muatan yang keluar
dari paha.
Cobalah setiap 30 sampai 40 menit istirahat dengan berdiri,
peregangan sejenak, dan berjalan mengelilingi meja untuk
mengembalikan kesegaran tubuh agar tetap konsentrasi saat
bekerja.
Di atas meja tangan dibuat senyaman mungkin tapi jangan
lupa juga untuk mengistirahatkan lengan dan siku. Jika perlu,
bisa menggunakan sandaran tangan untuk membantu mengurangi
beban di bahu dan leher agar tidak mudah lelah.
Jika Anda ingin mengambil sesuatu yang ada di samping atau
di belakang tidak membelakangi Anda, beloklah seluruh tubuh
sebagai satu unit.
Jika duduk terlalu lama menjadi salah satu faktor risiko
pembentukan batu ginjal, selain dengan melakukan peregangan
biasa, disarankan mengkonsumsi cukup air minum.

4) Walking Foot in a Good and True Way

Get used to walking with an upright body. Do not walk down or

bend down bad posture gradually pain, stiff neck, and other
more serious complaints.
In order to run well .. How to cope to be able to move forward.
Get used to move with the motion of rolling the sole of the
foot, which is lifting the sole of the foot from the heel to
the toes with a straight forward direction.
Pull both shoulders slightly back, but still relax. Gw this
posture while straightening the back and lift the chin will be
overcome and overcome.
Swing your arms as you walk. Walking while swinging your arms
helps you move wider with the same metabolic energy as if you
did not swing your arms
And you also have to be alert and otherwise run like below,
namely:
• Leaning forward, as if facing the wind
• Downward look, because this can make you slouch
• Rigid hands, or input in a pocket.
• Let the belly protrude and shoulders bend
• The steps are too short
• Treads to feet in a flat position

Artinya :
Berjalan Kaki dengan Cara yang Baik dan Benar

Biasakan berjalan dengan tubuh yang tegak. Jangan

berjalan sambil menunduk atau membungkuk sebab postur
tubuh yang buruk lambat laun membuat punggung terasa
nyeri, leher kaku, dan bahkan muncul keluhan lain yang
lebih serius.

Gunakan otot betis, paha belakang, dan kuadrisep agar

Anda bisa berjalan dengan baik.. Langkahkan kaki kanan ke
depan dengan meletakkan tumit di lantai lalu gunakan otot
paha belakang dan kuadrisep kaki kiri untuk menggerakkan
tubuh ke depan sampai Anda bisa memindahkan tumit kiri ke
depan. Biasakan melangkah dengan gerakan menggulung
telapak kaki, yaitu mengangkat telapak kaki dimulai dari
tumit sampai ke jari-jari kaki dengan arah lurus ke
depan.

Tariklah kedua bahu sedikit ke belakang, tetapi

biarkan tetap rileks. Melakukan postur ini sambil
menegakkan punggung dan mengangkat dagu akan mencegah
ketegangan di punggung dan menghindari terjadinya cedera.

Ayunkan lengan selama Anda berjalan. Berjalan sambil

mengayunkan lengan membantu Anda melangkah lebih lebar
dengan energi metabolik yang sama besarnya seperti jika
Anda tidak mengayunkan lengan

Dan anda juga harus waspadai dan

menghilangkan kebiasaan berjalan, seperti di bawah,
yaitu :

 Condong kedepan, seolah-olah menghapad arah

angin
 Tatapan mengarah ke bawah, karena hal ini dapat
membuat anda bungkuk
 Tangan kaku, atau di masukan dalam saku.
 Membiarkan perut menonjol dan bahu membungkuk
 Langkah terlalu pendek
 Menapak ke kaki dengan posisi yang datar
5) Here are some foods that are important for bone strength:
1. Milk

Milk is one of the main sources of calcium. Approximately 235

ml of pure cow milk contains 300 mg of calcium or 30% of daily
adult needs. Milk also contains other beneficial proteins and
nutrients. Some milk has been fortified and supplemented with
vitamin D.

If you are concerned about the saturated fat content, you can
choose low fat or nonfat milk that is still high in calcium.
2. Cheese

As a result of processed milk, cheese also contains many

different calcium depending on the coagulation process.
Enriched cheese with enzymes usually has twice as much calcium
as acidic. About 100 g of cheddar cheese has about 721 mg of
calcium. Cheese is also generally given an additional vitamin
D, but the amount is not enough to meet daily needs.
3. Yogurt

About 1 cup of pure nonfat yogurt contains about 300 mg of

calcium or 30% of your daily requirement, while a protein-rich
yogurt greek has lower calcium, which is 20% of daily
requirement. Inside yogurt there are lactoferrin proteins that
are good for the growth and activity of bone-forming cells.
Yogurt is also rich in other good substances. Not only that,
yogurt and cheese can be an alternative if you have low
tolerance to lactose and can not consume milk.
4. Sardine

The many fish in this form of canned are rich in calcium, which
is about 30% daily requirement for sardines from the Atlantic,
and 23% for sardines from the Pacific Ocean. Sardines also
contain lots of vitamin D, reaching more than 40% daily
requirement by United States Department of Agriculture.
Sardines also have important phosphorus to strengthen bone
matrix, osteoporosis-related homocysteine, and vitamin B12 that
can support bone health.
5. Eggs

Calcium content in eggs is not too high, only 5% of daily

needs. However, eggs are rich in vitamin D needed for calcium
absorption. Also read: 10 Benefits of Eating Eggs.

The USA Office of Dietary Supplement states that the body is

only able to absorb 30% of the calcium found in food, and what
you eat with the source of calcium affects the absorption rate.

9. Legumes
The legumes are not only rich in calcium, but also contain
magnesium, fiber, and other nutrients. Soy milk is usually
fortified with 300 mg of calcium per glass. Tofu and other soy
products also have isoflavones that can strengthen bones.
However, remember that legumes also have phytates that can
block the absorption of calcium by the body. You can reduce
these phytate levels by soaking the legumes in water for
several hours and cooking them in clean water.
10. Peanuts and seeds

Nuts and seeds can strengthen bones in several ways. Walnuts

and flaxseed comes with omega 3 fatty acids. Almonds and other
tree nuts contain potassium which can prevent calcium loss
through urine. The tree nuts are also rich in protein and other
nutrients that can support the formation of strong bones.

Artinya:

Berikut adalah beberapa makanan yang penting untuk kekuatan

tulang:
1. Susu

Susu merupakan salah satu sumber utama kalsium. Sekitar 235 ml

susu sapi murni mengandung 300 mg kalsium atau 30% kebutuhan
orang dewasa sehari-hari. Susu juga mengandung protein dan
nutrisi bermanfaat lainnya. Beberapa susu telah diperkaya dan
ditambah dengan vitamin D.

Jika Anda khawatir dengan kandungan lemak jenuh, Anda bisa

memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak yang masih
mengandung kalsium tinggi.
2. Keju

Sebagai hasil olahan susu, keju juga mengandung banyak kalsium

berbeda tergantung pada proses koagulasi. Keju yang diperkaya
dengan enzim biasanya memiliki kalsium sebanyak asam. Sekitar
100 g keju cheddar memiliki sekitar 721 mg kalsium. Keju juga
umumnya diberi tambahan vitamin D, namun jumlahnya tidak cukup
untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
3. Yogurt

Sekitar 1 cangkir yogurt murni tanpa lemak mengandung sekitar

300 mg kalsium atau 30% kebutuhan harian Anda, sementara yogurt
kaya protein memiliki kalsium lebih rendah, yaitu 20% kebutuhan
sehari-hari. Di dalam yogurt terdapat protein laktoferin yang
baik untuk pertumbuhan dan aktivitas sel pembentuk tulang.
Yogurt juga kaya zat baik lainnya. Tak hanya itu, yogurt dan
keju bisa menjadi toleran terhadap susu laktosa dan tidak bisa
mengonsumsi susu.
4. Sarden

Banyaknya ikan dalam bentuk kalsium ini, yaitu sekitar 30%

kebutuhan sehari-hari untuk ikan sarden dari Atlantik, dan 23%
untuk ikan sarden dari Samudera Pasifik. Sarden juga mengandung
banyak vitamin D, mencapai lebih dari 40% kebutuhan sehari-hari
oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat. Sarden juga memiliki
fosfor penting untuk memperkuat matriks tulang, homosistein
terkait osteoporosis, dan vitamin B12 yang dapat mendukung
kesehatan tulang.
5. Telur

Kandungan kalsium dalam telur tidak terlalu tinggi, hanya 5%

kebutuhan sehari-hari. Namun, telur kaya akan vitamin D yang
dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Baca juga: 10 Manfaat
Makan Telur.

The USA Office of Dietary Supplement menyatakan bahwa tubuh

hanya mampu menyerap 30% kalsium yang ditemukan dalam makanan,
dan apa yang Anda makan dengan sumber kalsium mempengaruhi
tingkat penyerapan.

6. Kacang polong

Kacang polong tidak hanya kaya akan kalsium, tapi juga

mengandung magnesium, serat, dan nutrisi lainnya. Susu kedelai
biasanya diperkaya dengan 300 mg kalsium per gelas. Tahu dan
produk kedelai lainnya juga memiliki isoflavon yang bisa
memperkuat tulang. Namun, ingat bahwa kacang polong juga
memiliki phytates yang bisa menghambat penyerapan kalsium oleh
tubuh. Anda dapat mengurangi kadar fitat ini dengan merendam
kacang-kacangan dalam air selama beberapa jam dan memasaknya
dalam air bersih.
7. Kacang tanah dan biji

Kacang dan biji bisa memperkuat tulang dengan beberapa cara.

Kenari dan biji rami hadir dengan asam lemak omega 3. Almond
dan kacang pohon lainnya mengandung potassium yang bisa
mencegah kehilangan kalsium melalui urine. Kacang pohon juga
kaya protein dan nutrisi lainnya yang bisa menunjang
pembentukan tulang yang kuat.