CUESTIONARIO TRAMPAS VITALES

Jeffrey E. Young

Puntúa cada una de las siguientes descripciones en función de la exactitud con que te describen,
según la siguiente escala de seis puntos:

1. Totalmente falso.
2. Casi siempre es falso.
3. Ni falso ni verdadero.
4. En ocasiones verdadero.
5. La mayoría de veces es verdadero.
6. Me describe perfectamente.

1. Me preocupo por si las personas que quiero, puedan morir o me dejen.

2. Me aferro a las personas porque temo que me vayan a dejar.
3. Siento que no tengo una base de apoyo estable.
4. Me enamoro de personas que no se comprometen.
5. Las personas con las que me relaciono, siempre son inestables.
6. Me desespero cuando alguien que quiero se aleja.
7. Estoy tan obsesionado/a con la idea de que mis parejas me dejarán, que me alejo de
ellas.
8. Las personas con las que me relaciono, son impredecibles. A veces están por mí, pero
al cabo de un instante se han ido.
9. Necesito demasiado a las otras personas.
10. Al final estaré solo/a
11. Espero que las personas me hagan daño o me utilicen.
12. A lo largo de mi vida las personas de mi entorno han “abusado” (1) de mi.
13. Es sólo cuestión de tiempo que las personas a las que quiero me traicionen.
14. Tengo que protegerme y estar en guardia.
15. Si no tengo cuidado, las personas se aprovecharán de mi.
16. Pongo a prueba a las personas para saber si están de mi parte.
17. Intento hacer daño a las personas antes de que me lo hagan ellas a mí.
18. Tengo miedo de permitir que las personas intimen conmigo, porque creo que acabarán
haciéndome daño.
19. Estoy enfadado/a por lo que las personas me han hecho.
20. Las personas en las que debería ser capaz de confiar, han “abusado” (1) de mi.
21. Necesito más amor y atención de la que tengo.
22. En realidad, nadie me entiende.
23. A menudo me siento atraído/a por parejas frías con las cuales no puedo satisfacer mis
necesidades.
24. Siento que a nivel emocional no conecto con los demás, incluso con las personas más
próximas a mí.
25. No he tenido a nadie especial que quisiera compartir conmigo y que se preocupara
profundamente sobre lo que me ocurre.
26. Nadie está a mi lado para darme cariño, apoyo y afecto.

(1) El termino “abuso” se refiere a situaciones en que has experimentado sentimientos dolorosos
por haber recibido: burlas, mentiras, manipulaciones, humillaciones, daño físico, porque te has
sentido utilizado/a… etc.
27. No tengo a nadie que me escuche realmente o que conecte con mis verdaderas
necesidades y sentimientos.
28. Es difícil para mí permitir a las personas que me guíen o me protejan, aunque lo
desee en mi interior.
29. Me es difícil permitir que las personas me quieran.
30. Estoy solo/a bastante tiempo.
31. Soy muy tímido/a en las situaciones sociales.
32. Me siento torpe y aburrido/a en las fiestas y reuniones. Nunca sé qué decir.
33. Las personas a las que quiero como amigos/as están por encima de mí (p. ej. en
apariencia, popularidad, riqueza, posición social, educación, carrera profesional…)
34. Prefiero no asistir a la mayoría de eventos sociales.
35. Me siento poco atractivo/a, demasiado gordo/a, delgado/a, alto/a, bajo/a, feo/a, etc…
36. Me siento diferente a las otras personas.
37. No pertenezco a ningún sitio. Soy solitario/a.
38. Siempre me siento fuera de los grupos.
39. Mi familia era diferente de las otras que había a nuestro alrededor.
40. En general, me siento desconectado/a de la comunidad.
41. Me siento más como un niño/a que como un adulto cuando he de enfrentarme a las
responsabilidades de la vida diaria.
42. No soy capaz de arreglármelas solo/a.
43. No me siento capaz de hacer frente a la vida.
44. Otras personas me cuidan mejor de lo que yo puedo hacerlo.
45. Tengo problemas para hacer nuevas tareas a menos que alguien me guíe.
46. No hago nada bien.
47. Soy un inepto.
48. No tengo sentido común.
49. No puedo confiar en mi propio juicio.
50. Encuentro agobiantes las responsabilidades cotidianas.
51. No puedo escapar de la sensación de que algo malo va a ocurrir.
52. Siento que una catástrofe va a ocurrir en cualquier momento.
53. Me preocupa ser una persona que viva en la calle, un vagabundo/a.
54. Me preocupa mucho que me ataque un criminal, atracador, ladrón…
55. Me preocupa tener una enfermedad grave, aunque nada haya sido diagnosticado por
un médico.
56. Siento demasiada ansiedad al viajar solo/a en un avión, tren…
57. Tengo ataques de pánico.
58. Soy muy consciente de las sensaciones físicas de mi cuerpo y me preocupo de lo que
pueden significar.
59. Temo perder el control de mi mismo en público o volverme loco.
60. Me preocupa perder mi dinero o quedarme en la bancarrota.
61. Ningún hombre o mujer podría quererme si me conociese de verdad.
62. Soy interiormente imperfecto y con defectos, indigno de amor.
63. Tengo secretos que no quiero compartir ni con las personas más cercanas a mí.
64. Fue culpa mía que mis padres no me quisieran.
65. Escondo mi manera de ser. Los demás no me aceptarían tal como soy, por eso me
muestro de una forma diferente.
66. A menudo me siento atraído/a por personas (familiares, amigos, pareja…) que son
críticas y que me dan muestras de rechazo.
67. A menudo soy crítico y me rechazo a mí mismo, especialmente cuando las personas
parecen quererme.
68. Devalúo mis cualidades positivas.
69. Tengo bastante vergüenza de ser como soy.
70. Uno de mis grandes miedos es que mis errores sean descubiertos.
71. Me siento menos competente que las otras personas en áreas de rendimiento.
72. Me siento un fracasado/a cuando se trata de hacer las cosas.
73. La mayoría de las personas de mi edad tienen más éxito que yo en el trabajo.
74. Era un fracasado/a como estudiante.
75. Siento que no soy tan inteligente como la mayoría de las personas con las que trato.
76. Me siento humillado/a por mis fracasos a nivel profesional.
77. Me siento incómodo/a con las personas de mi entorno porque mi éxito no es
comparable al de ellas.
78. A menudo siento que las personas creen que soy más competente de lo que realmente
soy.
79. Siento que no tengo ninguna habilidad especial.
80. Estoy trabajando por debajo de mi verdadero potencial.
81. Permito a las otras personas que me controlen.
82. Me preocupa que si no cedo ante los deseos de los demás, ellos se vengarán, se
enfadarán o me rechazarán.
83. Siento que las decisiones más importantes de mi vida, en realidad no las tomé yo
mismo.
84. Tengo muchas dificultades para exigir a los demás que respeten mis derechos.
85. Me preocupo mucho por complacer y obtener aprobación.
86. Hago grandes esfuerzos para evitar confrontaciones.
87. Doy a los otros más de lo que ellos me devuelven a cambio.
88. Siento el dolor de los otros profundamente, y por eso termino cuidando de las
personas que están cerca de mí.
89. Me siento culpable cuando me pongo a mi mismo/a en primer lugar.
90. Soy una buena persona porque pienso más en los demás que en mí mismo/a.
91. No puedo aceptar ser el segundo mejor que lo hace.
92. Nada de lo que hago está lo bastante bien.
93. Me esmero en conservarlo todo en perfecto orden.
94. Siempre debo mostrar lo mejor de mí.
95. Tengo tanto que hacer que no tengo tiempo para relajarme.
96. Mis relaciones personales sufren porque me exijo demasiado a mi mismo/a.
97. Mi salud sufre porque me impongo demasiada presión.
98. Merezco fuertes críticas cada vez que cometo un error.
99. Soy muy competitivo/a.
100. La riqueza y la situación social son muy importantes para mí.
101. Tengo problemas para aceptar un “no” como respuesta.
102. Me enfado cuando no puedo conseguir lo que quiero.
103. Soy especial y no debería tener que aceptar las obligaciones que para las otras
personas son normales.
104. Pongo mis necesidades en primer lugar.
105. Tengo muchas dificultades en dejar de beber, fumar, comer compulsivamente u otros
problemas de conducta.
106. No tengo la disciplina necesaria para finalizar las tareas aburridas o rutinarias.
107. Actúo por impulsos y emociones, y eso más tarde me causa problemas.
108. Si no puedo conseguir un objetivo, llego a sentirme fácilmente frustrado/a y lo dejo.
109. Insisto en las personas hagan las cosas a mi manera.
110. Tengo problemas en dejar las gratificaciones inmediatas para conseguir objetivos a
largo plazo.