GRČEVI U MIŠIĆIMA

Dr ALEKSANDAR LAZIĆ, specijalista porodične medicine, JZU Dom zdravlja Doboj

Neprijatna, jaka, zatežuća bolna kontrakcija u listu noge, stopalu, prstu na nozi, koja se ponavlja svako par jutara, obično
pri jutarnjem protezanju u polu snu u krevetu, pri izuvanju obuće, plivanju, iznenada tokom dugog sjedenja ili promjene
položaja.. Grč nastaje iznenada, pojačava se, traje par sekundi do par minuta . Najčešće se javlja na nogama ali može I
da zahvata pojedinačne mišićena glavi I licu.
Pretežno nastaje nakon intenzivnog fizičkog rada, neadekvatnog položaja ili preopterećenja određenog dijela tijela;
najčešće donjih ekstremiteta. Tokom trajanja grča, osoba pokušava voljno pokrenuti mišić a on se stegne još jače.
Spazam je zapravo nekontrolisana i jaka kontrakcija.

Uzrok nije uvijek poznat, a pojavi doprinose razna stanja:

- zamor mišića radi intenzivne aktivnosti tokom fizičke aktivnosti ili povrede
- trudnoća ( najčešće kao posledica poremećaja odnosa minerala u organizmu; naročito magnezijuma I kalcijuma I
naročito tokom poslednjih mjeseci trudnoće)
- izlaganje niskim temperaturama naročito hladnoj vodi
- druga ozbiljna medicinska stanja: poremećaj periferne cirkulacije, oboljenja bubrega, bolesti štitne žlijezde I multipla
skleroza
-stajanje na tvrdoj površini, dugotrajno sjedenje ili nefiziološki položaj nogu tokom spavanja
-manjak I/ili poremećaj međusobnog odnosa kalijuma, kalcijuma I drugih minerala u krvi I tjelesnim tečnostima
(radi npr.obilnog preznojavanja, proliva, povraćanja.. ili kao posledica dehidriranosti organizma
-manjak tečnosti u organizmu remeti ranije pomenute odnose za organizam važnih minerala
-uzimanje pojedinih lijekova
( antipsihotici, kontraceptivne tablete, neki lijekovi za snižavanje masnoće u krvi, steroidni hormoni)

ISTEZANJE KAO PRVA POMOĆ

Oni koji pate od ovih tegoba već su I sami zapazili da se brza pomoć sastoji u istezanju zahvaćenog mišića.
Kod grča u potkolenici, trebalo bi istegnuti nogu u sedećem položaju i energično sa obe ruke povući prednji
deo stopala ka gornjem delu tela.

GRČ U STOPALU
Rukom podignite i povucite sebi prste stopala koje je u boli. Kad bol počne popuštati, povucite k sebi i cijelo stopalo.
Tako ćete istegnuti mišiće koji se grče.
GRČ U LISTU
Rukom povucite sebi stopalo noge koja se grči tako da koljeno savijete i odignete od podloge. Na taj način se vlakna
mišića lista počnu istezati. U trenutku kad vas noću probudi bolni grč, možete i gurnuti taban u zid, ili ogradu kreveta.
Važno je da se list izduži. Naknadno opružite cijelu nogu, pa u tom položaju sačekajte da se situacija vrati u normalu.

GRČ U PREDNJEM DIJELU NATKOLJENICE

Ovo je istezanje najlakše izvesti ležeći na trbuhu. Nogu savijte u koljenu i stopalo privucite petom prema stražnjici. U
kvadricepsu će odmah nastupiti olakšanje.

GRČ U ZADNJEM DIJELU NATKOLJENICE

Zauzmite sjedeći položaj pruženih nogu. Nagnite se unaprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste. Nemojte savijati
koljena!

Možda će biti potrebno da pokušate više različitih metoda da bi ste našli onaj koji vama lično najbolje pomaže:
- Tokom dana uzimajte dovoljno tečnosti
- Topla kupka pre spavanja može da pomogne opuštanju mišića i smanjenju pojave grčeva.
- Prije spavanja popijte magnezijum na prazan želudac.
- U svoju dnevnu rutinu uvrstite umjereno fizičko vježbanje.
- Masaža nogu peškirom, uljima kao što je eukaliptus, takođe poboljšava cirkulaciju.
- Noge držite otkrivene tokom spavanja, a danju nosite obuću sa odgovarajućim uloškom
- Povremeno sebi priuštite masažu ili saunu

Prevencija treba da se svodi na sprečavanje preteranog mišićnog zamora, nadoknadu tečnosti i elektrolita i
adekvatnu ishranu.
Uzimanje magnezijuma otklanja bolove jer pomaže trenutno, ali i dugoročno u relaksaciji mišića
Potrebno je unositi minimalno dva litra tečnosti dnevno. To će spriječiti dehidrataciju i smanjiti mogućnost
poremećaja odnosa elektrolita u našem organizmu. Dodatnu količinu tečnosti treba unijeti prije i nakon
povećane fizičke aktivnosti.
Kod jednog broja ljudi pomaže uzimanje sportskih napitaka (obogaćeni elektrolitima u adekvatnom omjeru)
Preporučuje se i povećanje unosa kalijuma i kalcijuma koji direktno utiču na raspodjelu tečnosti u organizmu.
Kalijum se unosi hranom kao što su banane, živinsko meso i riba. Kalcijum se nalazi u jogurtu i mlijeku koji su
osiromašeni masnoćom. Magnezijuma ima u žitaricama, grožđicama, zelenišu, bananama, koštunicama, ribi..
Ukoliko unos adekvatnom hranom ne pomogne- uzmite gotove preparate magnezijuma, kalcijuma, cinka
(preporuka je da se ne uzimaju svi zajedno jer znaju da uzajamno remete resorpciju u krv)

Osobe podložne pojavi grčeva u mišićima nogu moraju redovno da vežbaju stopala istezanjem tokom dana,
čime se postiže opuštanje mišićnih vlakana i sprečava pojava grčenja.

Iako postoje preporuke za uzimanje lijekova protiv bolova ( paraceramol, ibuprofen, naproksen) radi
ublažavanja ovih tegoba; prije toga – ipak prvo posjetite svoj doktora.
Ukoliko vam vaš doktor propiše lijekove – uzimajte ih tačno onako kako je propisano.