LISTOVI

Listovi

niski intenzitet

Početni položaj vježbe: stanite čvrsto na podlogu tako da su vam pete u

zraku. Stopala su u širini kukova, a koljena malo povinuta. Oslonite se na neku
podlogu kako biste održali ravnotežu tijekom cijele vježbe.

Izvođenje vježbe: izdahom se podignite visoko na prste, zadržavajući

ravnotežu, te se udahom vratite u početni položaj.
Savjet: kako biste obuhvatili različite dijelove lista, pokušajte stopala postaviti
u slovo V (prste razdvojiti, a pete spojiti).

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta.

Listovi na jednoj nozi

srednji intenzitet
Početni položaj vježbe: stanite čvrsto na podlogu i oslonite se na nešto
stabilno kako biste održali ravnotežu tijekom cijele vježbe. Jednu nogu
podignite od poda, a drugu nogu opustite u koljenu. Na ovaj je način
opterećenje na list mnogo veće nego kada vježbu radimo s obje noge.

Izvođenje vježbe: izdahom se podignite visoko na prste stopala jedne noge,

zadržavajući ravnotežu.

Savjet: kako biste zadržali ravnotežu, oslonite se na fiksnu podlogu, npr. na zid
ili na stolicu.

Broj ponavljanja: 6 do 8 puta sa svakom nogom