Vientre plano es, sin lugar a dudas, el sueño y la aspiración de cualquier

mujer. La cintura delgada y los músculos abdominales bien expresos,

harán lucir esbelta a cualquier figura, incluso si tienes caderas anchas.
Pero aparte de bien clara función estética, el abdomen hermoso es un
signo de salud. Después de todo, para dar a luz a un hijo, las mujeres
necesitan tener músculos fuertes. Fortalecer el abdomen se recomienda
para todos, a cualquier edad y en cualquier forma física. Este ejercicio
reduce la cantidad de grasa visceral que rodea los órganos internos,
trayendo así un gran beneficio para el cuerpo.

Estamos acostumbrados a realizar ejercicios abdominales, acostados en

el suelo o encima de un banco. Pero hoy Quepasada.cc te presenta otra
manera de hacer los abdominales, mucho más divertida y eficaz. Trata
de ejercitar tu abdomen, estando de pie, y te vas a sorprender con los
resultados. ¡Tus músculos rápidamente van a adquirir la forma deseada!

Importante: durante la ejecución de los ejercicios, tienes que mantener

la espalda recta, al igual que los hombros. Respira correctamente: en
cada exhalación — haz esfuerzo, en cada inhalación — relájate. Cada
ejercicio debes realizar durante 45 segundos. Es muy conveniente
realizar los abdominales, apoyándose en el vídeo, que encontrarás
después de la descripción de los ejercicios.
1. Elevando las piernas
Párate recto, mantén los pies juntos. Eleva la pierna, tratando de alcanzar
los dedos de los pies con ambas manos. Haz el ejercicio, alternando las
piernas. Lo más importante — no permitas que la espalda se encorve.
Asegúrate de que los músculos estén en constante tensión.
2. Giro del abdomen, con un peso en las manos
Para este ejercicio, se requiere de un objeto de peso aumentado. Se
puede utilizar una pelota, mancuerna, botella de agua o, incluso, ¡una
sandía no muy grande! Levanta la pierna, quédate recto en esta posición
y mueve el peso en diagonal. Para mantener el balance, tendrás que
contraer muy bien los músculos abdominales más bajos y los oblicuos.
Alterna la pierna y repite.
3. Giro en el salto
Dobla los codos, a la altura del pecho. Comienza rápidamente a saltar y a
girar el cuerpo en diferentes direcciones. Los giros deben realizarse,
forzando a trabajar activamente los músculos oblicuos del abdomen.
Mira recto delante de ti, salta lo más rápido posible.

4. Movimiento en círculos
Párate recto, mantén los pies al ancho de los hombros. Inclinándose
hacia delante, comienza a girar el torso en forma circular. Al mismo
tiempo, mantén las piernas en una posición fija. Realiza el giro,
exlusivamente mediante el trabajo de los músculos abdominales y la
espalda. ¡Llegarás a sentirlos muy bien! Comienza con giros en una
dirección y luego, repite — en dirección opuesta.
5. Levantando rodilla en diagonal
Levanta la rodilla izquierda en diagonal — en dirección al hombro
derecho. Al mismo tiempo, mantén las manos en cerradura apretada,
muévelas activamente en dirección del hombro hacia la rodilla. ¡Mantén
la espalda erguida! Repite lo mismo, alternando la pierna.

6. Ejercitando los músculos abdominales laterales

Los músculos abdominales laterales generalmente quedán poco
involucrados en el entrenamiento. Pero precisamente gracias a su fuerza,
la cintura tiene un aspecto delgado. Levanta una pierna, dobla la rodilla
hasta la cintura y estira la punta del pie hacia afuera. Con la mano
opuesta, sujetada a la cintura, levanta el brazo y la pierna del mismo
lado, al mismo tiempo. La otra parte del cuerpo, trata de mantenerla
recta.

Trabajar en conjunto con el vídeo, resulta muy conveniente. Observa

bien cómo realizar los ejercicios y comienza de inmediato.