El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre

lo indica, se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra
de vidrio, el objetivo es lanzarla lo más lejos posible.
Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y
tamaños para cazar animales a distancia para conseguir sustento se remonta a
muchos miles de años atrás, y el hombre desde antiguo siempre ha tenido una
tendencia a medirse con los demás hombres para demostrar que es mejor, se
puede suponer que la exhibición de este tipo de habilidades, lanzar más lejos o con
más puntería, podría tener un origen mucho más lejano de lo que nos muestra la
historia escrita. El lanzamiento de jabalina como deporte de competición reglado
ya se realizaba en la antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatlón, en
los Juegos Olímpicos de la antigüedad y en los Juegos Panhelénicos. El pentatlón
era la competición por excelencia de los Juegos Olímpicos; se incorporó en el año
708 a. C. y consistía en las cinco pruebas siguientes:
Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
Lucha
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
La técnica para lanzar la jabalina se supone que era diferente a la actual, puesto
que se permitía utilizar tiras de cuero para utilizarlas como propulsor, llamadas
amentum en latín, y que, acabadas en dos orificios por los que se introducían dos
dedos para enrollarlas en la jabalina, prolongaban la longitud del brazo y al mismo
tiempo imprimían a la jabalina un giro que la estabilizaba en el aire.1
El lanzamiento de jabalina forma parte del programa de atletismo de los Juegos
Olímpicos de la era moderna desde 1908.

Reglamento

Para lanzar la jabalina, se debe agarrar por la encordadura.

Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector
de caída estará marcado con dos líneas blancas de 45 cm de anchura, de tal modo que si los bordes
internos de las líneas se prolongasen deberían pasar por las cuatro intersecciones de los bordes interiores
del arco y las líneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso y que se cruzan en el punto central del
círculo del cual el arco forma parte. El sector tendrá así 59º aproximadamente.

Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos, y los
ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden
inverso a su mejor marca.

La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla), y lanzarse por
encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la
espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. Si la
jabalina se rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo; tampoco si la rotura hace perder el
equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso se le permitirá volver a comenzar. En
la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe
sostener la jabalina por la empuñadura situada en su centro de gravedad y lanzarla por encima del hombro
y cerca del oído u orejas.
Características de la jabalina
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica. La longitud de la jabalina es de 260-270 cm en
categoría masculina y 220-230 cm en categoría femenina, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y
600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo, que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina (entre los 90 cm y 110 cm). A lo largo de la
historia se ha venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer que caigan
antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el largo de los campos de caída.

Técnicas de lanzamiento
El objetivo de efectuar un buen lanzamiento técnico es el de que la jabalina tenga la mayor velocidad
posible en el momento de ser lanzada, aunque también influyen otros aspectos que pueden ser
controlados, como el ángulo de salida o el alineamiento de la jabalina con los hombros.

Desde el inicio de los lanzamientos en la era moderna han existido varias técnicas de lanzamiento,
existiendo incluso durante algún tiempo una técnica rotatoria, adaptada al lanzamiento de jabalina por
Félix Erausquin, derivada del lanzamiento de barra que se practica en el País Vasco. Con esta nueva
técnica, Miguel de la Quadra-Salcedo batió holgadamente la plusmarca mundial de jabalina.2 Ante la
peligrosidad que ofrecía esta técnica para lanzadores inexpertos, la IAAF se vio en la obligación de
modificar el reglamento por dos veces, incluyendo en el reglamento que ni el lanzador ni la jabalina
podían estar orientados en ningún momento del lanzamiento de espaldas a la zona de lanzamiento.2 Esta
marca no se homologó pese a ser la modificación del reglamento posterior al lanzamiento. Esta técnica
era muy peligrosa si no se dominaba perfectamente, puesto que existía la posibilidad de que la jabalina
saliera hacia otro lugar que no fuera la zona de la caída, con el consiguiente peligro para espectadores y
atletas que competían en otras pruebas.

Actualmente se utiliza la técnica denominada clásica, que se adapta, con pequeñas variantes, a las
características del atleta. En esta técnica se utiliza una serie de pasos previos al lanzamiento.
Normalmente se utiliza una carrera normal, para, después, al armar el brazo manteniendo la jabalina a la
altura de los ojos y alineada con los hombros en la dirección del lanzamiento, hacer una serie de pasos
cruzados y por último efectuar un apoyo con el pie izquierdo (paso de acomodo), bloqueando la parte
izquierda del cuerpo, para después con el pie derecho y la cadera efectuar una ligera rotación hacia dentro
(paso suave), y seguidamente soltar el brazo, ejecutando el lanzamiento. La mano izquierda, desde el paso
cruzado, se ha de llevar alta para en el momento de lanzar llevarla hacia el lado izquierdo. Después se
debe continuar la inercia del lanzamiento, no bloqueándose completamente. Es importante que el
lanzador en todo momento esté relajado, pues los músculos se estiran más si están relajados que en
tensión, permitiendo una mayor elasticidad en el lanzamiento. Podemos resumir esta técnica diciendo que
tiene cuatro partes carrera, paso cruzado, lanzamiento y recuperación.
ÁREA DE COMPETICIÓN

La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un

ancho de unos 4 m.

El arco (límite frontal de la pista de carrera) es una línea curva de color blanco, de madera o metal, o
pintada sobre el terreno.

Las líneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de
marcación con un ángulo de 29º.

EQUIPAMIENTO La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de
cuerda para agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente gráfico:
Los competidores visten zapatillas con clavos; está permitido utilizar resina, pero
no guantes.

PROCEDIMIENTO

Deben seguir el procedimiento reglamentario:

a) Empezar en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una mano.

b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de

lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.

La jabalina debe caer entre las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo contrario será lanzamiento
nulo.

Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el terreno, hasta la parte interior
del borde del arco de lanzamiento.

Los participantes realizan 3 intentos de clasificación y 3 lanzamientos finales. El ganador es aquel que
consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.

2. TÉCNICA
Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes fases:

a) Posición de partida, b) Carrera de aproximación, c) Final.

POSICIÓN DE PARTIDA

El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al

frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando
sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta.
La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de
transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:

CARRERA DE APROXIMACIÓN

Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la
máxima velocidad al final de la misma.

En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.

Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección

de lanzamiento, acelerando progresivamente.

La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales: El primer paso es largo, el
segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser
rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el característico “cruce” de piernas; el quinto debe
ser entre largo y normal.

Primer Paso
Segundo Paso

Tercer paso
Cuarto Paso

En el cuarto paso debe ser largo pero no alto. Se observa en el vuelo cómo la pierna derecha “cruza” por
delante de la izquierda y debido a su rápida acción, el tronco queda retrasado con respecto a las piernas.
La pierna derecha apoya en flexión acentuándose al recibir el peso del cuerpo. Inmediatamente al
contacto la pierna izquierda va hacia adelante rápida y extendida, con el talón, para apoyar frenando con
toda la planta instantes después.
Quinto Paso

FINAL

La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el

brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la
dirección de lanzamiento. A la posición del atleta en este momento, se le denomina posición de “arco
tenso”.
A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extenderá para
impulsar- adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte “latigazo”
lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.

Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y
transversal a la dirección de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás equilibrando.
3. EL ATLETA
ALTURA Y ENVERGADURA

En jabalina, los lanzadores son generalmente altos y también con una buena
envergadura.

HOMBROS Y CODOS

Es característico de estos lanzadores el tener un hombro excepcional, en el sentido

de que lo pueden doblar y flexibilizar con sorprendente facilidad.

También tienen un codo muy bien entrenado y superflexible. Si se lanzan mal las jabalinas, vienen las
lesiones de codo u hombro.

En general, el brazo de los lanzadores de jabalina ha de tener un gran latigazo, es decir, una especial
capacidad explosiva de fuerza. Añadido a esto, saberlo sacar con el ángulo perfecto. Para lanzar la
jabalina con el ángulo perfecto hay que tener un codo y un hombro superflexible.

FIBRAS

Al igual que el resto, los lanzadores de jabalina hacen uso de unas singulares fibras
explosivas, que le ayudan también en la aceleración de la carrera con pocos metros
para llevarla a cabo.

TÉCNICA

Cada vez más, el lanzador de jabalina ha de poseer una técnica depurada. Desde
que se ha cambiado el centro de gravedad de la jabalina, aunque se haya
mantenido el peso, se ha equilibrado más, planea menos y hay que lanzarla con
mejor estilo.
ENTRENAMIENTO

Los ejercicios de jabalina están encaminados al fomento de la velocidad y la

coordinación del movimiento durante la carrera. En cuanto a la condición física,
suele trabajarse mediante ejercicios como:

· Multilanzamientos y multisaltos