Ejercicios Kegel para control de eyaculación, multi-orgasmos masculinos y

para mujeres (by Raul)

MITOS Y LEYENDAS

Ah, los mitos. Qué aburrida sería la vida sin ellos. Y cuando estos mitos se
refieren al sexo esta afirmación se hace aun más evidente. En este sentido
a la rumorología popular basada en años de tradición y múltiples tonterías
que se transmiten de boca en boca se han añadido en las últimas décadas
las múltiples patrañas pergeñadas por el cine porno. En este sentido, mucha
gente cree como ciertas ideas absurdas. Una de ellas: el pene es un
músculo. Parece de risa, pero lo cierto es que no pocos hombres y mujeres
están convencidos de ello. Claro, si se supone que el pene es un músculo,
lógicamente cuanto mayor sea su tamaño mayor “fuerza” tendrá. Esto se
traduciría en que un pene grande significa un hombre más viril y con más
potencia sexual. Bueno, pues el pene no es ningún músculo. Y al contrario
de lo que se cree, cuanto más grande sea menos “fuerza” tendrá, pues
requerirá un mayor volumen de sangre para ponerse erecto y en
consecuencia será más difícil para los cuerpos cavernosos del pene retener
el gran volumen de sangre de la erección de forma prolongada. Esta es la
razón por la que la gran mayoría de los actores porno recurren a la Viagra y
similares, a fin de garantizar una buena erección duradera durante las
largas sesiones de rodaje.

En lo concerniente al hombre (y también a la mujer) son una gran cantidad

de músculos los que tienen una función en las relaciones sexuales. De
hecho todo el cuerpo está involucrado en el coito. Pero quizá el músculo
más desconocido de todos es, paradójicamente, el que más efectos
positivos aporta al hombre: tales como un casi total control de la
eyaculación, múltiples orgasmos sin eyaculación y sin pérdida de erección
entre ellos, erecciones más firmes y duraderas y orgasmos mucho más
intensos y también incrementa la estimulación vaginal por penetración en la
mujer. Estoy hablando del músculo pubo-coccigeo (músculo PC a partir de
aquí)-

Y DURA Y DURA…..

Otro de los mitos que el porno explota a conciencia es el de las

penetraciones interminables de los sementales en los videos. Bueno, esto
tiene su truco. Obviamente, el video que se comercializa está editado y en
consecuencia no se aprecian las numerosas pausas que durante el rodaje
del coito se producen (para cambiar posición de la cámara, luces, retoques
de maquillaje y para evitar que el actor se corra, pero claro, esto la mayoría
de la gente no se lo imagina porque nunca han visto cómo es un rodaje
porno).

En base a esta creencia en las penetraciones de larga duración, muchos

hombres suelen preguntar cuál es el “secreto” de estas máquinas del sexo.
Bueno, pues el único método que médicamente ha demostrado una
efectividad en controlar la eyaculación y prolongar la penetración no es otro
que el tener un músculo PC fuerte y tonificado.

TAN-TRA TA TAAAAN

¡Ah, el Tan-tra!. Esa mágica mística oriental que promete proezas sexuales
que se traducen en coitos interminables y penetraciones eternas. Sting, el
cantante de Police, aseguraba en su día que gracias a las técnicas
aprendidas del Tan-tra, es capaz de hacer el amor durante 8 horas. A mí
personalmente, la sola perspectiva de pasarme 8 horas follando ya me
produce por si sola fatiga y hasta aburrimiento. Pero bueno, si el rubio
cantante lo dice, será verdad…. Digo yo.

En fin, recuerdo que hace unos 2 años, en la revista española Interviú,

apareció una entrevista con jugosas fotografías de la entonces esposa del
semental de gran polla español Nacho Vidal. Esta ex-modelo venezolana (y
actualmente ex esposa de Nacho, tras una denuncia de malos tratos parte
del actor hacia ella) afirmaba en esa entrevista al ser preguntada sobre su
vida sexual con Nacho que ésta era muy intensa pues Nacho Vidal utiliza
técnicas del Tan-tra para prolongar el acto sexual. ¡De qué cosas se entera
uno!

Bien, el Tan-tra es un libro impresionante, que supone un monumental

ensayo sobre el aspecto místico del ser humano, siendo el sexo uno de sus
muchos apartados. No es, pese a lo que muchos creen, un mero manual del
sexo, sino que es una extensa guía sobre el aspecto espiritual y místico de
los seres humanos.

Pero en lo concerniente al sexo, habla de una serie de ejercicios y técnicas

que por lo visto aumentan la duración e intensidad de la experiencia sexual.
Se ha hecho famoso mundialmente por introducir una técnica que permite
al hombre controlar la eyaculación y prolongar así el coito casi
indefinidamente. Bien, pues esa técnica en concreto se basa en el uso del
músculo PC, que debe ser lo que hace Nacho Vidal en sus videos (sobre
todo cuando pone esas caras raras (posiblemente porque está contrayendo
el músculo PC con fuerza) cuando está penetrando a las chicas en los
videos) o con su señora en casa.

Así denominaba un dramaturgo francés al orgasmo (masculino y femenino).

Unos breves segundos de éxtasis y clímax que nos transportan a un nivel
superior de placer. En busca de orgasmos más intensos, hombres y mujeres
se han entregado desde la noche de los tiempos a la búsqueda y
degustación de todo tipo de alimentos, brebajes y chuminadas
pretendidamente “afrodisiacas”, si bien no hay evidencia que hasta el
momento se haya encontrado ninguna substancia particularmente
orgiástica. Bien pues en el caso de la mujer (por lo que he leído) y del
hombre (por lo que yo mismo he experimentado) el poseer un músculo PC
entrenado proporciona orgasmos de una intensidad brutal. Yo en los últimos
años estoy experimentado unos orgasmos de una intensidad como no había
conocido ni siquiera cuando era un adolescente.

El músculo pubo-coccigeo se llama así porque está situado entre el pubis y

el coxis (el hueso del culo, vamos). En los hombres es un músculo alargado
que discurre perpendicular a la uretra. Las mujeres también poseen
músculo PC, de hecho los ejercicios para fortalecerlo se desarrollaron en su
día para las mujeres por el ginecólogo Dr. Kegel. El musculo PC forma una
base sobre la que se asienta el abdomen, intestinos y el útero de las
mujeres. Por eso se llama “suelo pélvico”.

Los denominados ejercicios Kegel en honor a su creador, tenían como

finalidad que la mujer pudiese retener mejor la orina, evitando de este
modo su pérdida involuntaria que se produce de forma esporádica, sobre
todo en mujeres maduras.

No obstante, poco a poco la comunidad científica constató, no sin poca

sorpresa, que la utilidad de estos ejercicios iba mucho más allá del estricto
control urinario para las mujeres. En este sentido, la mujer puede realmente
estrechar el tamaño de su vagina a voluntad, con lo que el contacto con el
pene durante el coito proporciona una mayor estimulación en la vulva y el
clítoris, lo que hace más fácil a muchas mujeres con un músculo PC
tonificado, el alcanzar un nivel de estimulación con la penetración suficiente
para alcanzar el orgasmo. Esto también se traduce en una mayor
estimulación del pene del hombre durante el coito, al hacerse la vagina más
estrecha, como consecuencia de la contracción del músculo PC por parte de
la mujer.
EJERCICIOS DE KEGEL PARA EL HOMBREEJERCICIOS DE KEGEL PARA
EL HOMBRE

En los hombres el músculo PC juega un papel fundamental en la eyaculación. El

músculo PC se contrae involuntariamente de forma espasmódica (a intervalos) durante
el orgasmo masculino. Con estas contracciones se expulsa el semen por la uretra hacia
el exterior, dando como resultado la eyaculación.

Normalmente, la inmensa mayoría de hombres y mujeres tienen un músculo PC débil y

poco tonificado. Eso se debe a que la mayoría de hombres y mujeres solo lo usan
cuando quieren detener el chorro de orina al mear (o miccionar, hablando
correctamente). Sin embargo, cuando un hombre desarrolla un músculo PC fuerte y
tonificado por el ejercicio habitual del mismo, adquiere un total control sobre estas
contracciones involuntarias, hasta el punto de anularlas, con lo cual el hombre
experimenta el orgasmo pero no eyacula semen. Por ello la erección se mantiene tras
cada orgasmo y puede proseguir con la penetración hasta que él lo desee. Esto dicho
en otras palabras es el multi-orgasmo masculino. Efectivamente, amigos, algo que se
creía exclusivo de algunas mujeres (obtener varios orgasmos en una misma relación
sexual o masturbación) puede ser fácilmente logrado también por cualquier hombre con
un músculo PC entrenado.

Como he apuntado, la forma más sencilla para hombres y mujeres de identificar el

músculo PC es detener el chorro de orina cuando estén meando. Ese músculo que se
contrae para ello es nuestro protagonista: el músculo PC. Vamos a ver como se entrena
para fortalecerlo.

Los ejercicios Kegel consisten en realizar unas series de contracciones, de distinta

intensidad y duración, del músculo PC. Se pueden realizar en cualquier momento y
situación. No se nota en nada cuando se están realizando. No provocan fatiga ni
cansancio. No hacen sudar. Se pueden realizar sentado, de pie, caminando, viendo la
televisión, conduciendo, en cualquier momento y actividad, incluso haciendo el amor o
follando en plan animal.

Como en el caso de las mujeres, se debe empezar, como en cualquier ejercicio, poco a
poco. Con unos pocos minutos diarios e ir aumentando su duración e intensidad
progresivamente. Se requieren varios meses de práctica diaria (que varían de un hombre
a otro) hasta que el músculo PC está lo suficientemente fortalecido como para tener un
completo control de la eyaculación y experimentar orgasmos múltiples sin eyacular.

Y una cosa importante: una vez que se ha alcanzado ese grado de tonificación del
músculo PC, los ejercicios Kegel deben realizarse DIARIAMIENTE y durante TODA
LA VIDA del hombre, para mantener los efectos positivos a los que he hecho mención
anteriormente. Esto puede sonar muy fuerte (“toda la vida”) pero dado que llega un
momento en que este ejercicio se hace casi involuntariamente, su práctica habitual no
supone ningún esfuerzo ni requiere ningún tiempo adicional del hombre para su
realización diaria.

Una vez que se ha identificado el músculo PC, se trata de ejercitarlo. Para ello se
empezará haciendo contracciones de un segundo de duración aproximadamente a
intervalos regulares (contraer-aflojar) durante 5 o 10 minutos al día. Al principio, dado
que el músculo PC suele estar débil, se puede producir un ligero cansancio. Tampoco
será posible mantener la contracción más de unos pocos segundos. Con el tiempo se
podrá aumentar el número de contracciones y la duración de las mismas de forma
progresiva.

En mi caso, llevo más de 8 años practicando los ejercicios Kegel de forma diaria.
Actualmente los realizo todo el día de forma casi ininterrumpida (salvo cuando duermo,
por supuesto). Puedo mantener una contracción ininterrumpida por más de 20 minutos).
Eso significa que tengo un músculo PC muy fortalecido. De hecho, cuando lo contraigo,
si me toco la zona en la que se localiza el músculo (entre los testículos y el ano) lo noto
duro como la piedra.
Afortunadamente, en Internet existe documentación abundante, gratuita y en varios
idiomas sobre programas de ejercicios Kegel. Basta usar el buscador habitual con las
palabras “ejercicios Kegel”.
Cada hombre puede adoptar un programa de ejercicios que mejor se adapte a su gusto.
Todos estos ejercicios consisten, como he dicho, en contraer y relajar el músculo PC
con distinta intensidad, repeticiones y duración.
Yo actualmente no sigo ningún programa pre-establecido, lo contraigo y aflojo según
mi voluntad a distintas intensidades y duraciones, alternando sin ningún patrón
establecido.

PROGRAMA SUGERIDO PARA COMENZAR CON LOS EJERCICIO KEGEL

EN LOS HOMBRES.

Ejercicio 1

Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba.
Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego,
relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5
segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas
mantener la contracción de los músculos, más fortalecerás tu musculatura pélvica.

Ejercicio 2

Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 ó 3 minutos. Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta
alcanzar las 50 repeticiones diarias. A partir de aquí pueden incrementar las duraciones
y repeticiones tanto como deseen.

ES CUESTION DE TIEMPO

Como comenté, se necesita un cierto tiempo para que el músculo PC alcance la

tonificación suficiente como para abordar el siguiente paso del proceso: el control de la
eyaculación y los orgasmos múltiples. En mi caso, me llevó cosa de unos 4 o 5 meses
aproximadamente de ejercicios Kegel diarios para alcanzar la fuerza suficiente para
poder empezar a controlar mi eyaculación.

TODOS A PAJEARSE

Bien, una vez que tenemos un músculo PC fuerte y lo notamos duro al tacto al
contraerlo, es momento de pasar a ejercitar el control de la eyaculación. Y para ello es
fundamental la masturbación. Pues sí, familia, a partir de ahora le vamos a encontrar
una aplicación práctica a la par que provechosa (¡mira tú!) a nuestras tan queridas y
placenteras pajas.

Bien, pues al tema. Ponemos en marcha algún video y ¡a darle al manubrio! A medida
que perciban que aumenta la excitación y el orgasmo se aproxima contraigan el músculo
PC y manteniéndolo contraído cesen toda estimulación del pene (fuera esas manos!).
Ahora mantengan la contracción hasta que la necesidad de eyacular desaparezca. Al
principio lo normal es que se limiten a interrumpir el orgasmo. Es decir, realizarán la
contracción del PC mucho antes de que se produzca el orgasmo. Pero, poco a poco, irán
notando con más claridad cuando va a iniciarse el orgasmo realmente y contraerán el PC
en el momento idóneo para experimentar el placer del orgasmo pero evitando así la
eyaculación y posterior pérdida de erección.

A medida que practiquen, irán sintiendo más claramente el orgasmo aproximarse poco a
poco, como a “cámara lenta” o “slow-motion”. De esta forma, les será progresivamente
más fácil experimentar el placer del orgasmo para contraer a continuación el PC
fuertemente a fin de evitar la eyaculación. Suena difícil pero con la práctica verán que
es sumamente sencillo.

Otra cosa más: al principio observarán que al realizar la contracción del PC, también
contraerán el esfínter anal y los abdominales. Con el paso del tiempo llegarán a contraer
exclusivamente el músculo PC sin afectar a ningún otro músculo.
Bien, pues a base de practicar con la masturbación en la forma comentada, llegará un
momento en el que ustedes podrán experimentar orgasmos sin eyaculación. En mi caso,
desde hace varios años, cuando me masturbo nunca eyaculo, aunque varios orgasmos y
me quedo relajado. Actualmente prefiero reservar mi semen para compartirlo con mi
mujer, por así decirlo. Sobra decir que así puedo extender la duración de la
masturbación tanto como desee pero experimentando orgasmos.

Una vez que han logrado controlar su eyaculación separándola del orgasmo es momento
de pasar a ponerla en práctica con sus parejas en el coito.

Por otra parte, les recomiendo que al menos al principio terminen estas sesiones de
entrenamiento pajillero con una buena corrida con eyaculación al final. A medida que su
músculo PC se fortalezca con el ejercicio, sentirán que cuando eyaculen el orgasmo será
mucho más intenso y prolongado que los que habían experimentado hasta entonces. En
mi caso, puedo decirles que cuando culmino el coito con la eyaculación, la intensidad
del orgasmo cuando finalmente eyaculo es bestial. Difícil de describir con palabras.

EL MÚSCULO PC Y EL COITO

Bien, pues cuando estén penetrando a su pareja y sientan aproximarse el orgasmo, que
lo sentirán claramente con varios segundos de antelación, déjenlo venir. De esta forma
experimentarán el placer del orgasmo y justo en ese momento cesen toda estimulación
del pene retirándolo del coño, culo o boca donde lo tengan alojado. Mientras hacen eso
contraigan con fuerza su músculo PC y mantengan la contracción hasta que la necesidad
de eyacular desaparezca. Notarán su pene muy hinchado (pues al contraer el PC han
introducido más sangre en el mismo), duro y palpitando al ritmo de los latidos del
corazón. Todo ello mientras disfrutan del placer del orgasmo.

También es importante que durante el coito contraigan y relajen el músculo PC de

forma más o menos constante, con lo que continuamente estarán bombeando más sangre
hacia el interior del pene, con lo que les será fácil mantener una buena erección
duradera.

Como he indicado, deben cesar la penetración o estimulación del pene para poder tener
orgasmos sin eyacular. En consecuencia, deben echarle imaginación para que estas
paradas las puedan aprovechar para seguir estimulando a su pareja con sexo oral en su
vagina, ano, caricias, lamidas varias, cambio de postura o susurrarle comentarios
románticos como “¡Qué bien follas, cabrona. Me vas a hacer estallar la polla!!!”

Por otra parte, cada vez que experimenten un orgasmo sin eyaculación, (y podrán tener
tantos como deseen en un mismo coito, se lo aseguro) sentirán como su nivel de
excitación se incrementa más y más (posiblemente porque los niveles de testosterona
van aumentando mientras no se produzca la eyaculación) tras cada orgasmo. Y todo ello
sintiendo que sus penes permanecen erectos y duros tras el orgasmo, con lo cual unos
segundos después podrán continuar con la penetración sin ningún problema.

LA IMAGINACION AL PODER. DISFRUTEN DEL CUERPO DE SU PAREJA

SIN PREOCUPACIONES.

En mi caso, estos orgasmos sin eyaculación no suelen ser totalmente “secos”. Ello se
debe al hecho de que pese a que no eyaculo, siempre se me escapan unas gotas de
semen en cantidad variable. Esto suele ser lo habitual cuando se usa el control de la
eyaculación. Esta circunstancia la pueden aprovechar a su favor para aumentar el nivel
de excitación de sus chicas.

Por ejemplo yo tengo pareja estable hace años y cuando hago el amor con mi mujer
dado que ella usa método anticonceptivo, no usamos condón. Cuando me sucede esto
(que se me escapen unas gotas de semen tras el orgasmo), lo que hago es agarrar mi
pene y aproximarlo a la boca de mi mujer. Trato de que ella vea el semen en mi glande,
que sienta su olor y lentamente le introduzco mi pene poco a poco en su boca, para que
sienta el sabor de mi semen. Con esto consigo que mi mujer sepa que me he corrido y
que piense que he eyaculado. Tras unos segundos de tener mi pene en su boca, lo retiro
lentamente y mientras acaricio su cara mirándola fijamente a los ojos con deseo y
excitación, le beso en la boca, introduciendo mi lengua mientras simultáneamente
vuelvo a introducir mi pene duro y palpitante en su vagina.

Si hacen esto, le harán saber a su chica que ella es una auténtica Diosa, ante la cual un
verdadero hombre no puede hacer otra cosa que hacerle el amor y penetrarla una y otra
vez, preso del deseo que ella despierta en él, aunque acabe de eyacular. Les aseguro que
para una mujer ver esto resulta altamente estimulante y halagador por mi propia
experiencia al respecto. Como he dicho, usen su imaginación y su cada vez mayor
excitación con cada orgasmo, para sacarle partido a estas pausas.

También pueden aprovechar las pausas siguientes a cada orgasmo para practicarle sexo
oral a su pareja. En mi caso, como mi nivel de excitación parece aumentar tras cada
orgasmo, siento la necesidad de saborear todo el cuerpo de mi pareja. De probar el
excitante sabor de su coño, de su culo, de su piel, de cada gota de líquido en su vagina,
del olor de su sexo, de introducir mi cara entre sus nalgas mientras mi lengua acaricia su
ano y siento la suavidad de sus nalgas calientes al contacto con mis mejillas….
Disfruten del maravilloso manjar que es el cuerpo desnudo de sus mujeres y
entréguense a ellas. Estas cosas son las que hacen grande a un amante masculino, y no
su estatura corporal o el tamaño de su pene.

Lo importante de tener el control de la eyaculación y el experimentar múltiples

orgasmos es, a mi entender, que libera al hombre de toda preocupación sobre si “podrá
durar lo suficiente” que de forma habitual u ocasional experimentan algunos hombres,
sobre todo cuando tienen relaciones sexuales por primera vez con una nueva compañera
. Y esto se traduce en mayor seguridad y autoconfianza para el hombre. Aprovechen esa
seguridad y control adquiridos para usar su imaginación y conviértanse en los actores de
su propia película erótica. Exploren y recréense en la maravilla de ese cuerpo femenino
que se les ofrece desnudo y sensual. Recréense en cada caricia, cada sabor, cada olor.
Dejen que el placer recorra vuestros cuerpos como agua fresca en verano.

Y TODO ESTO ¿PARA QUÉ?.

Bien, tras todo lo expuesto hasta el momento llegamos a la conclusión de que estamos
hablando de unos ejercicios que practicados con regularidad por el hombre permiten lo
siguiente:

-Tener un control casi total de la eyaculación.

-Experimentar tantos orgasmos en el coito sin eyaculación ni pérdida de erección como
se deseen.

-Erecciones más firmes (por la gran cantidad de sangre que se impulsa al interior del
pene en erección con cada contracción del PC).

-Posibilidad de expulsar el semen a gran distancia con la eyaculación, ya que las

contracciones del PC que expulsan el semen son mucho más potentes. Debo decirles
que he leído que esto les sucede a muchos hombres, pero en mi caso no ha sido así. Yo
no eyaculo a más distancia que antes de realizar los ejercicios.

-Cuando eyaculen, la intensidad del orgasmo será notablemente superior a los orgasmos
que experimentaban previamente. Y también serán bastante más duraderos (varios
segundos más largos). Tal como comenté, yo actualmente estoy experimentando unos
orgasmos más intensos que los que tenía cuando era más joven o incluso en la
adolescencia.

-Otro beneficio añadido que señalan algunos urólogos respecto a los ejercicios Kegel es
el hecho de que al realizarlos, el hombre está masajeando con su músculo PC la
próstata, lo que ayudaría a prevenir la acumulación de depósitos en la misma y a
prevenir la aparición de tumores en una edad avanzada.

-Posibilidad de prolongar el coito y la masturbación tanto como se desee.

Bien, pues este último beneficio que he mencionado merece un análisis un poco
detallado. El hecho de poder alargar la duración de la penetración no tiene porqué
significar que se mejore la experiencia sexual. Es más, si realmente aspiran a emular
esas penetraciones interminables y repetitivas que se ven en los videos, probablemente
la satisfacción sexual de sus mujeres disminuya respecto al momento actual. El durar
por durar no es deseable ni práctico a mí entender. Por otra parte, una penetración muy
prolongada puede originar fatiga en el hombre y cansancio, tedio e irritación vaginal y
dolor en la mujer.

Tampoco se obsesionen con que tienen que llevar al orgasmo a su chica con la
penetración. Es más, eso que algunos piensan de que un hombre no es un “verdadero
macho” si no hace correrse a las mujeres a golpe de polla es una solemne estupidez.

Una buena sesión de penetración puede ser excitante para la mujer e importante a nivel
afectivo y emocional, pero no significa que con ella tengan que o puedan alcanzar el
orgasmo exclusivamente con ella. La penetración es un elemento más dentro del
maravilloso juego del sexo, pero no el único ni el más importante, no lo olviden.

Tal como he dicho, a mi entender, lo más valioso que proporciona el tener el control de
la eyaculación es la sensación de seguridad y confianza. Utilicen pues esa seguridad
para entregarse despreocupadamente a gozar y a hacer gozar a su chica, usando para
ello todo su cuerpo y su imaginación. Tan simple como eso.
FINALIZANDO…

Bien, pues esta ha sido mi descripción de los ejercicios Kegel, basada en mi propia
experiencia y en los efectos positivos que gracias a los mismos experimento. Como he
dicho, existen en Internet numerosas páginas y documentación en varios idiomas sobre
estos ejercicios y con programas de entrenamiento incluso más detallados.

Todo lo que necesitan saber sobre el tema está en este artículo. Pero les animo a que
busquen más información. Eso sí, pese a que en algunos sites les ofrecerán manuales de
pago a cambio de dinero sobre estos ejercicios, no les dirán nada que yo no haya
comentado aquí. No gasten su dinero en estos manuales. Todo lo que necesitan leer lo
tienen disponible de forma totalmente gratuita en la Red.

No es mi intención convencerles de la bondad de estos ejercicios. Les animo, eso sí, a

que los prueben. Si un hombre normal y corriente como yo ha experimentado los
efectos positivos que he referido, eso significa que cualquiera de ustedes va a
conseguirlo también con un poco de constancia y dedicación.

Realmente resulta difícil de creer que un ejercicio tan simple, que no requiere tiempo ni
concentración ni esfuerzo, proporcione tantos beneficios en la experiencia sexual.

Buena suerte.