Comprendre le

trac

Réalisée par :Hayat Bennasser

Encadrée par :Mme Mounia Ouali
 plan
v Définition du trac
v Comment le trac se manifeste-t-il ?
v Pour quelles raisons a-t-on peur de
s’exprimer
v Comment peut ton maitriser le trac
v Conseils avant votre prestation
Définition du trac
Le trac se définit comme un malaise lors de
l’exécution d’une tache en présence( réelle ou
imaginée) d’autrui ,ce peut être devant un
groupe ou devant une personne ,comme lors
d’une entrevue d’emploi ,spécifique et
ponctuel ,le trac est lie à une performance à
exécuter à un certain moment contrairement
à la timidité, qui est un traite personnel qui
colore les différentes interactions sociales
d’une personne
 Comment le trac se
manifeste -t-il?
• Le trac se transforme
parfois en panique les
signes sont plus ou moins
violement ressentis ils se
manifestent
Au niveau du corps : Au niveau du
la personne perd le langage :la personne
contrôle de certains perde la mobilité
gestes mentale

Au niveau des émotions :la

personne semble envahie
de sensations pénibles
Pour quelles raisons a-t-on
peur de s’exprimer ?

• Les difficultés d’expression peuvent

être mises en relation avec trois
domaines
•

La
L’école
famille Le travail
• La famille :les difficultés ont parfois quelque
chose à voir avec l’enfance ,la manière
dont la personne a vécu ou subi son
éducation :a-t-elle été surprotégée ,ou à l
inverse écrasée par des principes trop
autoritaires ??
• L’école :prend rarement en compte
l’apprentissage de la parole en public ,ce
qui engendre des habitudes :moins on
parle ,moins on a envie de parler
• Le travail: des relations hiérarchisées
souvent imposent des réflexes
d’anonymat ou de prises de parole
stéréotypées ,ce qui ne développe pas
l’expression personnelle
 Réaction en
chaine
provoquées par
le trac
 Maitriser le trac
• Chacun l’éprouve un jour ou d’autre ,le trac
est lié à une situation d’attente :attente
d’un résultat décisif, d’ordre scolaire
,médicale ,d’une décision importante
,d’ordre professionnel ou personnel ,le
trac est également lié à la prise de
parole ,cet acte nous expose au regard
des autres et à la crainte d’etre mal
jugé ,de décevoir: comment le
surmonter??
La technique de relaxation
Cette technique utilisée à ses débuts en
neuropsychiatrie peut facilement devenir une
sorte de discipline à usage personnel ,elle
allie des techniques d’autosuggestion et des
techniques respiratoires simples
L’exercice de la pesanteur
• On ferme les yeux et on se représente
mentalement sans bouger ni parler ,la
formule suivant:  je suis tout à fait
calme ,une sensation de pesanteur
apparait ,après une demi-minute ,c’est la
reprise :flexion et profonde ,ouverture
des yeux
 La régulation
cardiaque
• L’exercice se fait on position
couchée ,on applique la main
droite sur le cœur ,on se
concentre sur le région
cardiaque: Mon cœur bat calme
et fort »
 Le contrôle
respiratoire
• Apres avoir exécuté les exercices
précédents ,on se concentre sur
la formule suivante : Respirer
calmement ,, tout mon être
respire
Conseils avant votre
prestation
 Le jour de votre
prestation
Ø N’ayez pas de chose à faire pour éviter
l’énervement ,ne buvez pas trop de café ou de
thé
Ø Manger légèrement et lentement
Ø Ne parlez pas trop : n’expliquez pas à votre
entourage ce que vous allez faire ou dire
Ø Ne vous pressez pas ,agissez simplement
Ø L’heure de la prestation approche ,rejoignez
l’endroit dans lequel vous aurez à vous exprimer
Ø Dans la salle ,concentrez-vous bien ,asseyez-vous
en concentrant bien votre corps, respirez
lentement
 Dés que votre nom est
prononcé
v Levez-vous lentement
v Equilibrez votre corps
v Marchez de manière décontractée vers
l’estrade
v Tournez- vous bien
v Réglez le micro si c’est nécessaire
v Fixez le dernière rangée du public
v Vous pouvez commencer à parler
•