Tabla 1Ásanas yoga

Nombre Página Figuras

1 Tadásana 19 1-2-3

2 Vrikshásana (árbol 23 4-5-6

3 Uttanásana estir, intenso 26 7-8-9

4 Utthita Trikonasana exten. Triangular 30 10-11-12-13

5 Utthita Parshvakonásana ext.triangular lateral 33 14-15-16

6 Prasárita Padottanásana flexión frente 36 17-18-19

7 Adho Mukha Svanásana perro cabeza abajo 39 20-21-22-23

8 Úrdhva Mukha Svanásana perro cabeza arriba 42 24-25

9 Virabhadrásana I héroe Bhadra I 45 26-27

10 Virabhadrásana II héroe II 48 28-29-30

11 Viabhadrásana III héroe III 51 31-32-33

12 Ardha Chandrásana media luna 53 34-35-36

13 Tres torciones 57 37-38-39

14 Jatara Parivartanásana torción abdominal 60 40

15 Torción Abdomen 62 41

16 Torción Espalda 63 42

17 Malásana guirnalda 64 43-44

18 Eka Hasta Bhujásana pierna sobre hombro 66 45-46-47-48-49

19 Baddha konásana ángulo atado 69 50-51-52-53

20 Rajakapotásana rey depañomas 72 54

21 Anantásana vishnnú reclinado 73 55-56-57

22 Gomukhásana boca vaca 76 58-59-60

23 Parshvottásana avestruz 79 61-62-63

24 Tolásana. Balanza 81 64

25 Ushtrásana camello 83 65-66-67

26 Parivritta Trikonásana Torción en Trikonásana 85 68-69-70-71

27 Parivritta Parshvakonásana torsión Utthita Parshvakonásana

88 72-73-74

28 Ardha Bhujangásana media cobra 90 75-76

29 Chaturanga Dandásana cuatro puntos 92 77-78-79

30 Viparíta Karani Mudrá medio parado hombros 94 80-81-82

31 Sálamba Sarvangásana parado hombros apoyo 96 83-84

32 Nirálamba Sarvangásana parado sobre hombros 99 85

33 Shirshásana parado de cabeza 101 86-87-88-89-90

34 Sálamba Shirshásana II parado cabeza apoyo 105 91-92

1
38 Sálamba Shirshásana III parado cabeza apoyo invertido
107 93

39 Baddha Hasta Shirshásana parado cabeza tranque108 94-95

37 Mulabhandhásana tranque en la base de columna 110 96

38 Balásana o Adho Mukha Virásana Virásana con cabeza

111 o niño 97-98

39 Pavanamuktásana estiramiento de lumbares 113 99-100

40 Janushirshásana cabeza en rodilla 114 101-102-103-104

41 Pashchimottanásana gran extención oriental 117 105-106

42 Shalabhásana saltamontes 119 107

43 Ardha Shalabhásana medio saltamontes 121 108

44 Dhanurásana arco 122 109

45 Purvottanásana estiramiento del este 123 110

46 Ákarna Dhanurásana arco tensado 125 111

47 Halásana arado 126 112-113

48Setu Sarvangásana puente variación 129 114

49 Eka Páda Setu Bandha Sarvangásana pierna elevada

130en puente, variación
115

50 Surkhásana postura cómoda 132 116

51 Siddhásanaw postura del Siddhásanaw o adepto 133 117

52 Vajrásana postura diamantina 135 118

53 Virásana postura del héroe 136 119

54 Supta Virásana héroe acostado 138 120-121

55 Navásana postura del bote 140 122-123

56 Ardha Padmásana medio loto 142 124

57 Padmásana postura loto 143 125

63 Vasishthásana sabio Vasishtha 146 126-127-128

59 Supta Padangushthásana coger dedo gordo pie 148 129-130

60 Bhujangásana postura cobra 150 131

61 La Esfinge 151 132

62 Upavishtha Konásana ángulo sentado 153 133-134

63 Utthita Hasta Padangushthásana manoextensión agarrando

155 dedo pie 135-136-137

64 Pinchá Mayurásana danza pavo real 157 138-139-140

65 Úrdhva Dhanurásana arco hacia arriba 160 141-142-143

66 Ubhaya Padangushthásana ambos dedos gordos elevados

162 144

Relajación o Shavásana 163

67 Shavásana postura del cadáver 165 145

2
 Tabla 1Ásanas yoga

Nombre Página Figuras

1 Tadásana 19 1-2-3

2 Vrikshásana (árbol23 4-5-6

3 Uttanásana estir, intenso

26 7-8-9

4 Utthita Trikonasana30exten. Triangular 10-11-12-13

5 Utthita Parshvakonásana
33 ext.triangular 14-15-16
lateral

6 Prasárita Padottanásana
36 flexión frente 17-18-19

7 Adho Mukha Svanásana

39 perro cabeza abajo
20-21-22-23

8 Úrdhva Mukha Svanásana

42 perro cabeza
24-25
arriba

9 Virabhadrásana I héroe
45 Bhadra I 26-27