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    ees 1. Los pies estin en su maxima separacion. La pierna ‘equerda se hala al fondo y la derecha en la posicion superior, = 2. La picena zquierda, sin doblatse la todilla, nica su subida, Los nadadores eben recordar constantemente 1 batr hacia arriba con la plea estrada, poraue sila pisina se doblara por Ia rodla al bat hacia ariba, crearia una fuerza negtiva que tara de! nadador hacia atras. La pierna derecha incia el batide hacia abalo, bajendo la parte superior de la plemay simultaneamente dablandola por la rodilla; esto hace ave el pie permanezca casi en la misma posicén que en sl ncmaro 1 TS, 3. ta pier iequierda continia su camino hacia arriba, todavia sin flexion de la sodila, La plerna derecha empieza a descender vigorosamente a ser frzada hacia abajo su parte superior. La toda empieza a extenderse ‘y. 8 medida que el pie derecho pasa por el lado de la plema izquerda, el empeine esta en linea paralela con el tobilo del pie derecho. 5. La porte superior de la piera izquierda nica su descenso y el pie Izquierdo continda hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del batido con le rodllla totalmente extendida iS 7. ta picina tequierda se halla ahora en la fase Dropulsiva de su batido. La lerna derecha continga su recuperacion bien estiada 9. La pierna izquierda completa casi su extension mientras que la flexin de la rodila devecha aumenta 3. La coordinacion: 4 La pleena tzquerda, aproximindose a a cima de batdo, empieza a flexionar igeramente, mientras que la pierna darecha esti a punto de terminar el batdo hac bajo, La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto mas profundo de su recorido y desde ef iniciara la Subida, aon cuando el ple derecho continuara sdescendiendo, 6. La plema wzquerda, con su rodila al maximo de doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estrada por Ia rodilla inicia su batdo hacia arb, 8. La fase propuliva de In piema izquierda esta cash enteramente completada, La piesna derecha muestra una ligera flexion dela rola, 10. Los pies se hallan nuevamente a su maxima separacion y el ciclo de batda va a inicirse de nuevo Docs ead 1. & medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del homro, con la palma mirando hacia abajo, biazo que tracciona ha teaizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la narizen un firme requero, que demvestran vn rtmico compas de respiracén, 2. La impulsion hacia abajo causada por la. mano durante la reeuperacion hace que la mano derecha se hunda para su ataaue. | braz0 aue tracclona continua su traccin hacia attas con la palma todavia mirando rss 3. La mano derecha continia moviéndose lentamente hhacia abajo a medida que la-mano que tracciona empieza a retvoceder ala linea del centr del cuerpo. 5. el brazo inquierdo casi ha completado su traccion, y ct nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos, La fuerze de Ia mano derecha todavia no. se dinige sufciememente hacia atias, en forma que pueda contnbuir 2 la propulsién hacia delante del cuerpo. Se 7. A medida que a mano derecha presiona hacia abajo, I cado empieza dob 9. La mano que tracciona ha completado la mitad de traccion y empieza a girar sobre su eje longitudinal. a cantidad de alte que se exhala empieza a incrementarce. e.. a 4. Los masculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo erecho. s-natacton.com ® 6. A medida que el brazoi2quierdo termina su traccién, | pierna tzquierda impele vigorosamente hacia bajo, sta accion anula el efecto que sobre las caderas produce el movimiento hacia atba de los brazas. & 8. La posicén elevada del cod de ambos brazos, el de recuperaciony el de traccién, se hace evidente ah 10. ta mano que tracciona ha completado la mitad de su taccién y la eabeza empieza a gjrat sobre su eje longjtudinal. ta centdad de ave que se exhala empieza 1 ta cabeza continda su gio al costado mientras ef smenton parece seguir la matcha del codo a medida ave va hacia atras. La mano que tracciona empieza a redondearse y 2 volver hacia el centro de Ia linea del cuerpo. agent s-aatacten.com © 13. La mano que tracciona ya. no mira drectamente hacia atrés, pero es mantenida en un angulo de alrededor de 45 grados. La posicion del pulgar separado 5 en este punto notable en muchos de los buenos radadores, pero no es ni penudical mi benetkiosa, 155. tnmestatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua, es gitada de manera que Ia palma ‘mire hacia el cuerpo. El nadador abe sus oj @ inci la inhalacin, 17. A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a gira hacia atas, en irecisn al centro de a linea del cuerpo. 12. ta boca del nadator se abre mis ampliamente 2 medida que el ate exhalado se inctementa Qs 14. 1 impulso hacia abajo de la plerna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracci6n. Finalmente, la boca entra en la superficie del ‘agua y la inhalacion esta a punto de empezar. 16. €1 impulso hacia bajo de la pierna derecha termina 1 media que el nadador hace marchar hacia delante brazo devecho. La inhalacién cas sha completado. 2. 18, Cuando la cara 3 halla cos totalmente sumergi 1! nadaor inca la exhalacin, El braza derecho se hall préximo a entrar en el agua y asf completa el ciclo de rmowimientos. 2. La respiracién: Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de I natacion es a realizar cotrectamente la respiracion Sin hacer

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