Professional Documents
Culture Documents
Nota KSS Tahap 2 PDF
Nota KSS Tahap 2 PDF
AMANAT PENAUNG
AKK©2013
Assalammualaikum, Salam Sejahtera dan Salam 1 Malaysia.
Pihak Majlis dengan sokongan dan kerjasama daripada Panel Penasihat Akademi
Kejurulatihan Kebangsaan dan Persatuan Sukan Kebangsaan (PSK) sentiasa melihat setiap
perkembangan dan kemajuan yang dicapai di dalam bidang kejurulatihan harus selari dengan
perkembangan terkini di dalam bidang sains sukan dan bidang pendidikan kejurulatihan
mengikut sukan spesifik masing-masing. Di atas kesedaran itu, maka Bengkel Pemurnian
Silibus Sains Sukan telah diadakan pada tahun ini untuk memantapkan silibus Kursus Sains
Sukan sedia ada sebagai salah satu usaha penambahbaikan bidang pendidikan kejurulatihan
khususnya di bawah Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan.
Akhir sekali, pihak Majlis ingin menyampaikan ucapan terima kasih dan syabas kepada
semua pihak yang terlibat khususnya barisan panel penggubal yang dipilih daripada pelbagai
latar belakang mengikut pengalaman serta kepakaran bidang masing-masing yang telah
berusaha gigih meluangkan keringat dan masa untuk menggubal dan memurnikan Silibus
Kursus Sains Sukan bagi Tahap I, II dan III. Semoga usaha murni ini untuk menyediakan satu
silibus yang komprehensif akan menjadi inspirasi kepada semua penggiat sukan khususnya
lapisan jurulatih di Malaysia untuk sentiasa mempertingkatkan pengetahuan demi kepentingan
bidang kejurulatihan agar ia bergerak seiring dengan perkembangan bidang sains sukan.
Sekian.
AKK©2013
KATA-KATA ALUAN
PENGARAH CAWANGAN KEJURULATIHAN
Sekian.
CONTENT PAGE
AKK©2013
1. GENERAL INFORMATION SCIENCES SPORTS LEVEL I
7) 10
AKK©2013
MAKLUMAT AM
KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
1. PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan
kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan
kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan
pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah
memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.
Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi
peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang
dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di
atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.
3. PENILAIAN
4
Page
AKK©2013
3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF
i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.
ii) Masa peperiksaan adalah 1 ½ jam.
iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-6 kursus).
3.2 TUGASAN
Tahap I - RM 100.00
5
Page
Tahap II - RM 150.00
AKK©2013
Tahap III - RM 250.00
4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim Pelesenan
Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yang
dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan .
Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut
YURAN
BIL KURSUS
AHLI ( SPKK/LESEN) BUKAN AHLI (TIADA LESEN)
4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus dan
untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.
Klik - Keputusan
Page
AKK©2013
PERKARA KOMPONEN PERATUS
Tugasan 1 30%
3 LULUS 60%
Tahap II
1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam
1.1Pengenalan
1.2Peranan Jurulatih
1.3 A) Gaya Kejurulatihan
B) Perbandingan gaya kejurulatihan
C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan
D) Hubungan falsafah dan etika
E) Kepentingan etika
1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan
luar latihan
2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam
1. Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi
2. Struktur Pentadbiran Sukan Di Malaysia
3. Peranan dan fungsi:
4. Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan
5. Sejarah Perkembangan Sains Sukan
3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam
7
2. Sistem Saraf
3. Sistem Kardiorespiratori
AKK©2013
4. Pengambilan Oksigen (VO2)
5. Sistem Endokrin
6. Kesan Latihan Anaerobik dan Aerobik
4 BIOMEKANIK 4 jam
1. Koordinasi pergerakan
2. Linear Kinetik
3. Tuas dalam badan
4. Analisis Pergerakan – Analisis Kualitatif
5. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisa
video ‘KINOVEA’
8.5 Imageri
Page
AKK©2013
9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam
9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor
9.2 Struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelajaran
9.3 Maklumbalas
9.4 Kesesuaian waktu memberi maklumbalas
9.5 Ketepatan
10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 3 jam
10.1 Pengurusan kecederaan sukan.
10.2 Masalah kesihatan dalam cuaca panas dan sejuk
10.3 Teknik manual bagi rawatan kecederaan
10.4 penggunaan dadah dalam sukan
MAKLUMAT LANJUT
Unit Pendidikan Sains Kejurulatihan
Akademi Kejurulatihan Kebangsaan
Majlis Sukan Negara Malaysia
Kompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,
Peti Surat 10440,
50714 Kuala Lumpur.
Tel: 03 - 8992 9010 / Fax: 03 - 8996 6203
Laman web: www.nsc.gov.my
“Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your country”-
John .F. Kennedy
AKK©2013
10
Page
AKK©2013
PENGENALAN
1. Jurulatih
memainkan
berbagai
peranan
berdasarkan
pelbagai situasi.
2. Jurulatih
mengaplikasikan
gaya kejurulatihan berlainan kerana:
a. atlet berbeza
b. situasi berbeza
3. Untuk melaksanakan tugas dengan baik, jurulatih perlu mempunyai falsafah
sebagai panduan.
OBJEKTIF
PERANAN JURULATIH
11
1. Sumber Maklumat
Page
AKK©2013
b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan
c. berpengetahuan tentang sains sukan
2. Instruktur Kecergasaan
3. Pendorong
a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau
b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)
4. Penegak disiplin
a. tegas dan adil
b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi
c. kawan
6. Saintis
a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain
7. Pelajar
12
AKK©2013
b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai
sukan dan lain-lain untuk peningkatan diri
GAYA KEJURULATIHAN
1. Autokratik
a. Guna kuasa dan autoriti
b. Kawalan atlet ketat
c. Keputusan tidak berasaskan konsensus
13
AKK©2013
2. Laissez Faire
3. Demokratik
a. Memgambil kira faktor kemanusiaan
b. Lebih bertimbang rasa
c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
e. Guna kuasa formal dan tidak formal
f. “buat apa yang patut”
4. Eklektik
a. Gaya campuran
b. Ikut situasi
c. Gaya fleksibel
d. “buatlah yang perlu”
14
Page
AKK©2013
PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN
AKK©2013
Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni.
Kod Etika Kejurulatihan(Nilai yang diformalkan)
KOD
ETIKAKEJURULATIH
AN
(Nilai yang
diformalkan)
16
Page
AKK©2013
17
Page
AKK©2013
KEPENTINGAN ETIKA
FALSAFAH ETIKA
ETIKA KEJURULATIHAN
- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalam
tugas jurulatih ……
AKK©2013
Etika Dalam Sukan
- Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada
pada individu yang terlibat dalam sukan.
- Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada
dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada
keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.
Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama
atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu
jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang
mulia serta menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya.
19
Page
Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan
AKK©2013
cekap selain mempunyai integriti yang tinggi. Jurulatih juga mestilah
bertanggungjawab dalam membina semangat kekitaan sewaktu mengambil
bahagian dalam sukan, berdisiplin tinggi serta sanggup berkorban apa sahaja
demi mencapai kemajuan atlet bimbingannya.
Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas
sebagai seorang jurulatih.
AKK©2013
Jurulatih hendaklah mematuhi prinsip-prinsip etika jurulatih yang baik seperti di
bawah :-
1) Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak
akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap
tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.
4) Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan
mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan
kesetiaan.
6) Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta
Page
AKK©2013
7) Saya akan mengaplikasikan kaedah pengajaran yang efektif bagi
mempastikan pengalaman yang diperolehi ketika latihan menyeronokkan,
dapat meningkatkan harga diri dan menggalakkan perasaan sayang serta
menghargai nilai sukan.
11) Saya juga tidak akan menggunakan kedudukan saya untuk melakukan
salah laku seks atau membuat perhubungan yang dilarang dengan atlet
atau seseorang yang rapat dengan mereka.
12) Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya
ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi
ikutan kepada atlet.
22
Page
13) Saya akan menjauhkan diri dari berkelakuan tidak senonoh, merokok,
AKK©2013
minum minuman keras dan penyalahgunaan dadah dalam bentuk apa jua
sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan
18) Saya akan sentiasa mengamalkan prinsip “fair-play” dan tidak akan
melanggar peraturan-peraturan serta undang-undang permainan. Saya
akan mengingati atlet tentang bahayanya mengambil benda terlarang
termasuk minuman keras dan rokok serta dadah untuk peningkatan
prestasi.
19) Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan
sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari
Majlis Sukan Negara.
23
Page
20) Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam
AKK©2013
semua lapangan sukan
21) Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya
juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya
masyarakat majmuk negara ini.
Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik
untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara
bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi
perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.
AKK©2013
Disiplin diri
Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam
atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk
berada di puncak kecemerlangan.
Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua
dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati
rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk
mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.
Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain
itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan
pasukannya mungkin disenarai hitamkan.
Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga
nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya
kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan
aktiviti tidak bermoral.
AKK©2013
Kerjasama penting dalam sesuatu permainan. Semangat kerjasama di kalangan atlet
sepanjang permainan akan meningkatkan prestasi pasukan dan prestasi atlet itu
sendiri.
Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di
kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan
yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan
dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.
Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada
seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan
kekalahan.
Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan
seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan
prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.
“Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win.”
Page
AKK©2013
27
Page
AKK©2013
OBJEKTIF
ISI KANDUNGAN
- Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu,
masyarakat dan Negara.
a) Peringkat Individu
28
semangat pertandingan.
AKK©2013
• Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal.
• Memanfaatkan masa senggang.
• Mengurangkan tekanan hidup.
• Interaksi sosial yang bermakna.
• Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.
b) Peringkat Masyarakat
c) Peringkat Antarabangsa
penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua
peringkat masyarakat.
Page
AKK©2013
• Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan bagi memenuhi
keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi individu melalui sukan.
• Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi
kepentingan kebajikan sosial individu dan kenikmatan masa senggang di
kalangan orang awam.
• Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan yang tulen di
pertandingan peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah
dan imej negara dapat dipertingkatkan.
AKK©2013
Sukan Untuk Kecemerlangan
- Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat
dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh
sukan yang bertaraf dunia dalam beberapa sukan berprestij.
31
Page
AKK©2013
Implementasi
1. ORGANISASI
- Ada peranan utama masing-masing.
- Bekerjasama untuk mencapai matlamat Dasar Sukan Negara.
- Perhubungan yang rapat dan koordinasi yang licin.
- Dasar ditentukan di peringkat atas.
32
Page
AKK©2013
2. PERANCANGAN
- Program jangka masa panjang untuk pembangunan sukan
33
Page
AKK©2013
3. PERSONAL
4. KEWANGAN (Sumber)
YAYASAN KEBAJIKAN BEKAS ATLET KEBANGSAAN
KERAJAAN NEGERI
• Bajet Tahunan.
• Penajaan.
KERAJAAN PUSAT
INDIVIDU
• Derma.
• Penajaan.
SEKTOR SWASTA
34
Page
• Penajaan.
AKK©2013
• Derma.
• Geran tahunan.
5. INSENTIF
i. Tujuan
Penghargaan, Pengiktirafan.
Penggalakan atas.
Pergorbanan.
Kejayaan & Pencapaian atlet, jurulatih dan pegawai sukan.
ii. Bentuk
6. KEMUDAHAN
Kompleks pentadbiran.
- PEJ. SUKAN MSN, ISN, MSNeg
Infrastruktur sukan.
AKK©2013
Pihak yang terlibat
Misi
Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan
Belia Dan Sukan Yang Strategik
Objektif
Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak
maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat,
cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara
Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis
Sukan Negara (pindaan 1979)
36
semua peringkat.
AKK©2013
• Menaikkan imej Negara melalui pencapaian cemerlang atlet di pertandingan
sukan peringkat dunia.
Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa
(IFS).
MOM - mempunyai hak mutlak Untuk mengesahkan penyertaan Atlet di pertandingan
Sukan Olimpik,Sukan Asia, Sukan Komanwel & Sukan SEA dan lain-lain Temasya
Sukan pelbagai acara
AKK©2013
• Menapis penyertaan atlet paralimpik Malaysia dalam pertandingan
antarabangsa.
• Mempromosikan penyertaan dalam semua kategori sukan orang kurang upaya
(OKU).
Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk
menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di
Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain
psikomotor, kognitif dan afektif.
AKK©2013
Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda,
Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan
baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan
dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang
mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar
mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam
pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah menganjurkan seminar-seminar
sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997,
namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan
Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya.
Selain badan ini, terdapat bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif
mempromosikan pelbagai aspek sains sukan.
Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia memperkenalkan mata pelajaran
sains sukan sebagai satu mata pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4
di Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Bandar Penawar,
Johor. Mata pelajaran ini akan dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada
tahun 2001.
Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium
Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah
mengesyorkan agar sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga
Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama dengan Badan-Badan
Sukan Kebangsaan.
39
AKK©2013
a) Mewujudkan skim persijilan kejurulatihan kebangsaan.
b) Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan.
c) Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan kejurulatihan di antara
Persatuan Sukan Kebangsaan yang mengawal sukan.
d) Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa berhubung dengan
kejurulatihan yang diarah oleh Menteri Belia dan Sukan.
bidang kejurulatihan.
Page
AKK©2013
c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang professional serta saintifik dalam
bidang kejurulatihan ke arah memajukan sukan Negara.
d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan aktiviti persijilan
kejurulatihan di semua peringkat.
Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia,
dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma,
sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.
Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta
sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan
dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.
Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner
“ The development of the game is so fast theses days that the coach who says it can’t
be done is generally interrupted by someone doing it”
41
AKK©2013
42
Page
AKK©2013
Objektif Kursus
Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi
• Sistem tenaga dalam aktiviti sukan
• Sistem saraf
• Sistem kardiorespiratori
• Sistem endokrin
• Kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik
Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga:
Page
1) Anaerobik alaktik
AKK©2013
2) Anaerobik laktik
3) Aerobik.
Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan
metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid
laktik.
Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem
anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP.
Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi
menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik.
Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik
yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam
tubuh badan.
44
Page
AKK©2013
Rajah 1. Ciri Laluan Metabolik Tenaga
AKK©2013
2) Asid Laktik: Adakah ia lawan atau kawan?
Asid laktik merupakan hasil sampingan dari laluan metabolik tenaga anaerobik laktik.
Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan.
Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang
diambil di hujung jari atau di telinga.
Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca
kelesuan secara langsung.
3) Sistem Saraf
Sistem saraf berfungsi untuk:
i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini
dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke
arah gawang).
AKK©2013
Integrasi
Input Sensori Sistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan
Mata memandang ke arah bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan
bola. sepakan yang diperlukan.
Output Motor
Arahan dari Sistem Saraf Pusat
ke efektor (otot)untuk bergerak
ke dalam kedudukan biomekanik
menyepak yang berpatutan
dengan tenaga dan arah sepakan.
47
Page
AKK©2013
4) Organisasi Sistem Saraf
Sensori
Motor
( aferen)
( eferen)
Parasimpate k Simpate k
Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari organ deria (contoh mata) dan
mengarah divisi motor (otot kaki) untuk bertindakbalas.
Divisi motor terbahagi kepada
i) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal seperti pergerakan tangan).
ii) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran peluh dari
kelenjar peluh ketika cuaca panas).
Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yang
dihantar dari satu neuron ke neuron yang lain.
Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk
48
AKK©2013
Dendrit
Nukleus
Badan Sel
Nodus Ranvier
Myelin Sheath
Simpang Neuromuskular
Otot
6) Kelesuan
AKK©2013
7) Sistem kardiorespiratori
Kapilari dalam
paru-paru di mana
berlaku pertukaran gas
Arteri Vena
Pulmonari Kitar Pulmonari Pulmonari
Jantung
Kitar Sistemik
AKK©2013
Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah
kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas.
Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen
dan nutrien ke seluruh badan.
8) Darah
Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan
haba badan.
51
AKK©2013
9) Hematocrit
Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma.
Hasilnya, hematocrit akan berkurang.
Isipad
u (l) 3.3
2.8 Isipadu
Isipadu plasma
plasma
2.2 2.4
Sel darah Sel
merah darah
merah
AKK©2013
9) Hipertrofi Jantung
Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang
berintensiti.
Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada
adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja.
Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.
Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai
kuasa aerobik.
53
AKK©2013
11) Pengukuran VO2max
Ukuran secara langsung boleh dilakukan dalam makmal dengan menggunakan mesin
metabolik seperti pada Rajah 10.
Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian
seperti ‘Step Test’ dan ‘Shuttle Run Endurance Test’.
Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon.
Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari,
Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.
54
Page
AKK©2013
Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk
mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.
• Glukagon
• Hormon tumbesaran (GH)
• Hormon Antidiuretik (ADH)
• Cortisol
• Epinefrin
• Norepinefrin
• Renin-angiotension-aldosterone
55
Page
AKK©2013
Dalam sukan, hormon memainkan peranan penting untuk memastikan badan kita dapat
berfungsi dengan optimum bagi mencapai prestasi yang terbaik.
o Glukagon
o Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
o Hormon tumbesaran
o Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
o
18) Penyelenggaraan Air dalam Sukan
Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air
dengan meningkatkan ketelapan buah pinggang.
56
Page
AKK©2013
Berpeluh menyebabkan kekurangan Peningkatan osmolariti
plasma darah. Ini mengakibatkan merangsang osmoreseptor
kepekatan darah menjadilebih tinggi dan di dalam hypotalamus.
osmolariti darah meningkat
Hypotalamus merangsang
kelenjar pituitari posterior.
Aktiviti muskular yang
menggalakkan berpeluh Kelenjar pituitari posterior
merembeskan ADH ke dalam darah.
Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).
Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buah
pinggang.
57
Page
AKK©2013
Berpeluh mengurangkan isipadu
plasma dan pengaliran darah ke buah Pengurangan pengaliran darah ke bahagian renal
pinggang. buah pinggang menstimulasikan buah pinggang
untuk mengeluarkan hormon renin.. Renin
membawa kepada pembentukan angiotensin I,
yang diubah menjadi angiotensin II.
Aktiviti muskular
yang
menggalakkan Angiotensin II
berpeluh dan menstimulasikan
meningkatkan pengeluaran aldosterone
tekanan darah. dari kortex kelenjar adrenal.
Aldosterone meningkatkan
penyerapan semula Na+
dan H2O di dalam
pembuluh renal.
AKK©2013
20) Kesan Latihan Anaerobik
i) Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan ATP-PC.
• Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan ATP-PC akan meningkat,
mempercepatkan lagi proses sintesis dan resintesis.
AKK©2013
iv) Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh badan.
• Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan
meningkatkan keluaran kardiak.
Peningkatan saiz otot hasil daripada latihan rintangan berjangka masa panjang
AKK©2013
Rajah 13. Hipertrofi Otot
61
Page
AKK©2013
24) Fiber Hipertrofi
Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan dalam saiz fiber otot yang sedia ada.
Hipertrofi Sel
Hiperplasia Sel
62
AKK©2013
Sumber Rujukan
Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10th
Edition).Pearson, San Francisco, CA.
Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition).
Human Kinetics, Champaign, IL.
“The only man who makes no mistakes is the man who never does anything”
“Every time you win you’re reborn ; when you lose you die a little.”
63
Page
AKK©2013
64
Page
AKK©2013
• Fokus kepada prinsip biomekanik yang kritikal berkaitan aktiviti sukan
• Aplikasi prinsip biomekanik bagi membolehkan perolehan kemahiran motor
melalui kaedah yang betul
OBJEKTIF
Kinesiology
AKK©2013
Konsep - konsep Kinetik Dalam Pergerakan
• tork dan tuas
• aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan
• prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan
66
AKK©2013
4.1.2. Pendekatan halaju maksimum
Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan
(contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh,
tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian
pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan
halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen
tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)
4.2.Linear Kinetik
AKK©2013
• Implus akan mengakibat perubahan momentum, dan perubahan kelajuan
dalam arah daya yang diaplikasikan.
• Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan
atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.
• Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan
yang tinggi dalam objek.
• Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi.
• Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak
lama.
• Tujuan Teknik dalam sukan?
Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai
contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek
68
(sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum
Page
AKK©2013
kesukanan yang dinyatakan. Konsep utama yang perlu dikuasai melibatkan
kefahaman tentang pertalian jisim - inertia dan jisim - daya.
Pertalian F = ma
AKK©2013
Rumusan F = ma menunjukkan bahawa Daya (F) adalah bersamaan dengan
hasil darab Jisim (m) dengan pecutan, di mana dalam kes - kes
jasad jatuh bebas, pecutan ini merujuk kepada pecutan graviti
dengan nilai mutlak 9.81 m / s2.
Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang
wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.
Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa
prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti
berikut:
PRINSIP 1
Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan
momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.
Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola
berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika
apabila mencapai ketinggian maksimum.]
70
Page
AKK©2013
PRINSIP 2
Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika
aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.
Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan
memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak. Rajah di bawah (fasa - fasa [a] ke [e])
menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.
PRINSIP 3
Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a)
aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh
aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi
berbanding tumbukan ‘jab’. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah
71
AKK©2013
PRINSIP 4
Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad
berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.
Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman. Ahli gusti dalam
kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut
kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad
bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.
PRINSIP 5
Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk
menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.
Dalam permainan ragbi, pemain yang bertahan boleh melakukan ‘tackle’ yang lebih
efektif jika ia berlari kepada penyerang yang membawa bola untuk membuat ‘tackle’
tersebut, berbanding situasi pemain yang bertahan menunggu hingga ke saat akhir
untuk membuat ‘tackle’.
MOMENTUM
• apa saja sistem yang bergerak, ia mempunyai momentum
72
AKK©2013
• momentum melibatkan rintangan sesuatu sistem untuk berubah dalam
pergerakannya dan kelajuannya
• lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar
momentumnya
• kita lihat konsep momentum sesuatu sistem dalam:
• pergerakan linear
• pergerakan putaran
• dalam pergerakan linear
• M = mv ( M = momentum, m = jisim, v = kelajuan)
• apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan
maka momentum akan bertambah atau berkurang
Impulse
• Dalam sukan dan pergerakan manusia, hasil terakhir dari daya luaran yang
bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa
atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.
• Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas
bola itu semasa aksi membuat servis tenis.
73
Page
AKK©2013
• • F=ma,
F (t) = m (vt - vi )
74
Page
AKK©2013
(Hukum Newton Kedua: Hukum pecutan)
Lontar Peluru ?
• Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat
kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot
yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.
Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialah
prinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa
75
ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung
dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.
Page
AKK©2013
Interaksi segmen - segmen sendi
Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk
Page
AKK©2013
pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta
keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.
Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya,
magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut. Titik aplikasi daya adalah
berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang
sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik
aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.
Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk
penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya. Arah
aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan
bagi penghasilan sesuatu aksi.
– The grip
AKK©2013
Apakah yang mempengaruhi
jarak projektil ?
Jarak
PERGESERAN
AERODINAMIK
• perihal gerakan udara atau angin
• gerakan sesuatu objek di udara sentiasa mengalami daya - daya aerodinamik
78
• umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda
Page
AKK©2013
• dua jenis kesan dialami objek yang bergerak di udara :
– daya seretan atau daya angkatan
• daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek
terangkat ke atas
• daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang
gerakan
• Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver
mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.
• Lebih panjang implemen lebih sukar untuk mengawal :
– strike the right balance
– atlet yang lemah akan menggunakan implemen yang lebih pendek
berbanding dengan atlit yang kuat
– check your technical manuals for tips
AKK©2013
.
• Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang
rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya
• Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau
fulkrum.
• Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan
otot sebagai pemberi daya
80
AKK©2013
SISTEM TUAS KELAS
PERTAMA
• Daya Beban/Rint.
• (Tendon otot)
• Paksi
• (sendi)
• Beban Daya
• tendon
Paksi
(sendi)
81
Page
AKK©2013
SISTEM TUAS KELAS KETIGA
Kedudukan berkenaan F R
daya tindakan, bebanan,
82
F R
AKK©2013
Kelas Ketiga
• Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas
Oleh demikian:
– Kebaikan mekanikal < 1
– Menggalakkan julat pergerakan dan kelajuan angular bahagian badan.
AKK©2013
Tuas sebagai ‘alat’ untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan rintangan,
menerusi aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan tersebut.
Dalam situasi begini, tuas tidak menjimatkan penjanaan daya oleh
jasad tetapi ia meningkatkan julat dan kelajuan pergerakan.
Hasil daripada tegangan otot dan lengan daya menyebabkan sesuatu tork
terjadi di sendi akibat daripada tindakan otot tadi.
Tork di otot:
o Tork yang terjadi di otot
o Menyebabkan pergerakan di sendi :
(a) jarak bersudut tepat antara pusat sendi dengan garis tindakan
aksi otot
(b) berubah - ubah jikalau sudut sendi turut berubah
(c) mencapai maksimum apabila sudutnya menjadi 90°
o Hasilan tork sendi:
Jumlah tork yang terhasil daripada otot di sekitar sesuatu
sendi itu.
84
Page
AKK©2013
• Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan ‘free weights’, tork yang dihasilkan
oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm)
daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.
• Keberkesanan mekanikal kumpulan otot yang berbeza dengan perubahan sudut
sendi, merupakan asas utama perkakas latihan bebanan moden
85
Page
AKK©2013
4.5.3. Menerangkan langkah dan peringkat proses analisis pergerakan
(Persediaan, Pemerhatian, Penilian dan intervensi) digunakan bagi meningkatkan
pencapaian atau mengurangkan risiko kecederaan
Matlamat penggunaan:
Page
AKK©2013
“Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko”
87
Page
AKK©2013
“Winning isn’t everything. It’s the only thing.”
88
AKK©2013
89
Page
AKK©2013
Asas Periodisasi
AKK©2013
Kepentingan Periodisasi
JENIS KITARAN
Perancangan latihan dengan kaedah periodisasi bergantung penuh kepada
kemampuan merancang dengan membahagikan proses latihan kepada bahagian atau
fasa atau kitaran tertentu. Bahagian-bahagian terbabit dikenali dengan panggilan
‘kitaran’. Kitaran-kitaran latihan boleh dirancang samada secara kitaran tunggal, kitaran
berganda atau kitaran tri-cycle (kemuncak pelbagai/multi peak).
AKK©2013
2. KITARAN BERGANDA (BI-CYCLE)
92
Page
AKK©2013
Period Persediaan Pertandingan Transisi
Fasa Persediaan Persediaan Pra- Pertandingan Transisi
Umum Spesifik Pertandingan
Kitaran
Meso
Kitaran
Mikro
Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor
sahaja (contohnya kelajuan)
Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima
daripada setiap sesi.
Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik
93
yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk
Page
mencapai objektif.
AKK©2013
FASA KITARAN SECARA KESELURUHAN (TAHUNAN / MAKRO)
1. Fasa Persediaan
a.Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti.
- Perbaiki aspek teknikal.
- Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- Perkenalkan kemahiran baru.
Komponen Isipadu
Latihan Umum Tinggi
Daya Tahan Aerobik Tinggi
Kekuatan Tinggi
Daya Tahan Kekuatan Tinggi
Kelajuan Rendah-
ditingkatkan
Teknik-koordinasi: teknik Tinggi
94
larian
Page
AKK©2013
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan
umum
b. Persediaan Spesifik
- Kembangkan kecergasan acara spesifik.
- Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- Persediaan untuk Fasa Pertandingan.
Komponen Isipadu
Daya Tahan Aerobik Tinggi
Daya Tahan Acara Sederhana:
Khusus Ditingkatkan
Kekuatan Tinggi
Kuasa Sederhana:
Ditingkatkan
Daya Tahan Kekuatan Sederhana:
Dikurangkan
Kelajuan Sederhana:
Ditingkatkan
Teknik/Koordinasi Sederhana:
Ditingkatkan
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dengan isipadu latihan bagi fasa persediaan
khusus / spesifik
95
Page
AKK©2013
2. Fasa Pertandingan
a. Pra-Pertandingan
- Beri pengalaman progresif intensiti untuk pertandingan
- Perbaiki prestasi pertandingan.
- Buat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
- Tingkat pengalaman pertandingan.
- Layak diri untuk kejohanan seterusnya.
Komponen Isipadu
Daya Tahan Aerobik Sederhana
Kelajuan Tinggi
Daya Tahan Acara Khusus Tinggi-melalui pertandingan
Kekuatan Rendah
Pertandingan Ditingkatkan
Jangkamasa pemulihan Bertambah
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pra-pertandingan
b. Pertandingan
- Memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance)
- Persediaan utk prestasi optima (peak).
- Capai prestasi optima
Komponen Isipadu
Pertandingan Tinggi
Daya tahan aerobik sederhana
Kelajuan Tinggi
Daya Tahan Acara Khusus Melalui pertandingan
Kekuatan Rendah
Teknik/koordinasi Rendah
Jangkamasa pemulihan Bertambah
96
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pertandingan.
Page
3. Fasa Transisi
AKK©2013
- Pemulihan (recovery) mental & fizikal dan pemulihan kecederaan
- Persediaan untuk kitaran Fasa Persediaan.
- Terlibat dengan sukan-sukan lain -bukan sukan spesifik sebenar atlit bagi pengekalan
tahap kecergasan
97
Page
PERIODISASI TUNGGAL
AKK©2013
Gambarajah: Contoh periodisasi tahunan (tunggal)
Kelebihan Periodisasi Tunggal:
- Lebih banyak masa untuk mengembangkan asas prestasi yang diperlukan
- Banyak masa untuk latihan dan pemulihan
AKK©2013
- Kekurangan masa menguasai kebolehan asas
- Fasa persediaan kedua bergantung kepada masa
- Kurang masa untuk pemulihan
AKK©2013
100
AKK©2013
KITARAN MESO
Kitaran meso adalah merupakan gabungan beberapa kitaran mikro.
Jadual: Contoh kitaran mikro dengan 4 kitaran meso yang setiap satunya mengambil
masa 6 minggu dan dipecahkan pada dua fasa utama iaitu fasa persediaan dan fasa
pertandingan
AKK©2013
Gambarajah:Conoth tahap dalam proses pembinaan kitaran mikro
AKK©2013
Setelah para jurulatih memahami sepenuhnya konsep asas proses pembinaan latihan
dengan kaedah periodisasi, beberapa persoalan boleh digunakan bagi melihat dan
mmeriksa samada semua perkara berkaitan telah diambil kira dalam proses pembinaan
program latihan berteraskan konsep periodisasi. Berikut persoalan atau senarai semak
yang boleh digunakan:
Senarai semak Kitaran Mikro
- Adakah kandungan latihan sesuai dengan jangkasama latihan?
- Adakah kaedah latihan yang dipilih bersesuaian dengan matlamat?
- Adakah tahap umur-berkaitan?
- Adakah seimbang antara bebanan latihan dan pemulihan?
- Prinsip kepelbagaian
- Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun sesuai dengan keperluan
yang berbeza (memanaskanadan:daya tahan) mengikut keupayaan
biomotor?
103
Page
AKK©2013
Turut disediakan disini adalah contoh pelan latihan mengajar seperti gambarajah
berikutnya:
Gambarajah: Contoh pelan latihan mengajar atau kertas pelan perancangan program
latihan harian.
AKK©2013
5. Analisa Keperluan
a) Komponen latihan dan persediaan fizikal yang mana penting untuk sukan anda?
Dalam merancang sesi latihan persediaan fizikal, secara lebih mendalam terdapat
beberapa pemboleh ubah yang boleh dimanupulasi bagi memenuhi keperluan
setiap fasa periodisasi terlibat. Pemboleh ubah ini boleh dibahagiakan kepada
pemboleh ubah akut, iaitu pelboleh ubah yang boleh dimanipulasi atau diubah
dalam setiap sesi latihan mengikut keadaan dan kesesuaian; dan pemboleh ubah
kronik yang biasanya hanya diubah setelah selesai setiap fasa atau tempoh
tertentu (sila rujuk balik adaptasi latihan akut dan kronik dalam nota Tahap 1
SPKK).
a) Pembolehubah Akut
b) Pembolehubah Kronik
- Intensiti
- Jumlah
105
- Jangka masa
- Densiti
Page
AKK©2013
5.2 Latihan Rintangan
‘ Blessed are they who earn their living without harming others”
One generation plants the tree under whose cool shade another generation takes
it ease
“Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya” -
Garfield
“ You can help a palyer a lot by correcting him, but more by encouraging him”
106
Page
AKK©2013
107
Page
AKK©2013
6.1 Penilaian Status Pemakanan: Komposisi Tubuh dan Keseimbangan Tenaga
Maksud status pemakanan ialah keadaan atau tahap kesihatan seseorang individu
yang dipengaruhi oleh pengambilan dan penggunaan nutrien. Status pemakanan
normal melibatkan pengambilan makanan seimbang dan penggunaan nutrien
secara efisien.
Keperluan pemakanan bagi atlet tidak jauh beza dengan populasi normal yang lain.
Survei pemakanan mendapati kebanyakan atlet tidak mencapai tahap keperluan
nutrien dan tenaga harian mereka. Oleh yang demikian, penilaian status pemakanan
bertujuan untuk mengenalpasti sama ada atlet mencapai keperluan pemakanan
mereka berdasarkan tekanan akibat latihan/senaman.
Komposisi tubuh merujuk kepada dua komponen utama dalam tubuh manusia iaitu
108
bahagian lemak tubuh (fat mass) dan bahagian tubuh tanpa lemak (fat free mass).
Kedua-dua komponen ini menyumbang kepada berat badan individu. Oleh yang
Page
demikian, komposisi tubuh dan berat badan adalah dua perkara yang berbeza.
AKK©2013
Penilaian komposisi tubuh adalah salah satu faktor penting dalam pengurusan berat
badan, sains sukan dan jagaan kesihatan. Berat badan (kg) dan komposisi tubuh
boleh mempengaruhi prestasi sukan atlet. Pemantauan berat badan sebelum dan
selepas latihan dapat digunakan sebagai petunjuk kepada keperluan cecair serta
ianya mempengaruhi kelajuan (speed), daya tahan dan kuasa atlet. Manakala
komposisi tubuh boleh mempengaruhi kekuatan, ketangkasan dan penampilan atlet.
Kebanyakan atlet memerlukan nisbah kekuatan kepada berat (strength-to-weight)
yang tinggi untuk mencapai prestasi optimum, dan pada masa yang sama lemak
tubuh menyumbang kepada berat badan tetapi tidak kepada kekuatan maka sebab
itulah atlet disaran untuk mempunyai peratus lemak tubuh yang rendah. Walau
bagaimanapun peratus lemak tubuh yang terlampau rendah (< 6%) boleh memberi
kesan negatif kepada kesihatan dan prestasi keseluruhan.
Tujuan utama penilaian komposisi tubuh atlet adalah untuk mendapat maklumat /
data asas bagi membantu atlet mencapai tahap prestasi yang diingini.
Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk menilai komposisi tubuh.
Secara umumnya ia melibatkan kaedah secara langsung dan tidak langsung
(indirect).
Kaedah tidak langsung – dilakukan terus pada atlet dan dapat menganggar peratus
109
lemak tubuh, jisim tanpa lemak, densiti tulang dan status hidrasi.
Page
AKK©2013
Penilaian komposisi tubuh berdasarkan sama ada model dua komponen atau multi-
komponen. Model dua komponen melibatkan pembahagian tubuh kepada bahagian
lemak tubuh dan bahagian tanpa lemak. Contoh teknik yang biasa digunakan ialah
hidrodensitometri (timbangan hidrostatik) dan plethysmography (BODPOD).
Manakala contoh model multi komponen (tiga komponen) ialah penilaian dual-
energy X-ray absorptiometry (DEXA) dan analisis impedans bioelektrik (BIA).
Kebanyakan individu termasuk atlet perlu mengekalkan berat badan dan komposisi
tubuh dalam julat normal sebaiknya dalam julat tempoh yang panjang. Keadaan ini
dapat dicapai melalui keseimbangan tenaga iaitu memastikan pengambilan
makanan seimbang dengan penggunaan tenaga melalui penglibatan aktiviti
fizikal/senaman. Atlet yang mengambil makanan melebihi keperluan aktiviti mereka
dikatakan mengalami keseimbangan tenaga positif dan sebaliknya berlaku
sekiranya penggunaan tenaga melebihi pengambilan makanan mereka
(keseimbangan tenaga negatif). Konsep keseimbangan tenaga boleh ditunjukkan
melalui formula di bawah:
AKK©2013
Kajian tentang kesan pengambilan karbohidrat (CHO) telah diselidik berkurun
lamanya. CHO dikenalpasti sebagai sumber tenaga yang dapat memaksimumkan
simpanan glikogen dan mengekalkan aras glukosa darah semasa senaman/latihan
daya tahan. Penyelidikan terkini telah menyokong beberapa kajian sebelum ini
tentang pengambilan CHO, asid amino, protein dan kreatin sebelum senaman
rintangan telah dapat meningkatkan adaptasi tubuh terhadap latihan dan
menurunkan insidens kecederaan otot akibat senaman.
Secara umumnya, saranan pengambilan CHO dan protein sebelum senaman ialah 1
– 2 g CHO/kg dan 0.15 – 0.25 g protein/kg, 3 – 4 jam sebelum latihan.
AKK©2013
Saranan Pengambilan Nutrien Semasa Latihan
Hasil penyelidikan turut mendapati penambahan protein kepada CHO pada nisbah 3
– 4:1 (CHO:PRO) telah menunjukkan peningkatan prestasi daya tahan semasa
senaman akut dan kepada sesi latihan daya tahan yang seterusnya. Di samping itu,
manfaat pengambilan kombinasi CHO dan protein juga dapat dilihat pada latihan
rintangan (resistance) dan meningkatkan simpanan glikogen otot, mengimbangi
kerosakan otot serta membantu atlet segera beradaptasi kepada latihan akut dan
aktiviti rintangan berpanjangan.
Matlamat utama pemberian makanan selepas senaman atau latihan adalah untuk
mempercepatkan proses pemulihan (recovery). Banyak penerbitan hasil kajian telah
Page
AKK©2013
meningkatkan prestasi latihan atlet sama ada aktiviti daya tahan ataupun rintangan.
Suplementasi pemakanan selepas senaman turut mempengaruhi proses pemulihan
glikogen intraotot, membekalkan stimulasi positif terhadap perubahan kinetik asid
amino dan memperbaiki keseimbangan protein di samping meningkatkan adapatasi
atlet terhadap latihan rintangan.
Kesimpulan
untuk dihadam tetapi atlet perlu berhati-hati dengan pengambilan fruktosa yang
berlebihan (> 50g /hidangan) kerana ianya diserap di gastrousus secara perlahan dan
Page
AKK©2013
Penambahan protein sebanyak 0.15 – 0.25 g PRO/kg/hari kepada CHO pada setiap
masa makan terutamanya selepas senaman akan menggalakkan penyimpanan semula
glikogen otot.
Pengambilan kombinasi CHO dan protein setiap hari akan meningkatkan kekuatan dan
memperbaiki tisu tanpa lemak serta peratus lemak tubuh semasa latihan rintangan.
Pengambilan snek atau hidangan yang mengandungi nisbah CHO dan protein (3: 1
CHO: Protein) tanpa mengira masa latihan/senaman akan membantu mempercepatkan
pemulihan dan penggantian semula simpanan glikogen otot.
AKK©2013
6.3 Muatan Karbohidrat
Muatan karbohidrat atau muatan glikogen adalah teknik pemakanan yang direka untuk
meningkatkan kandungan glikogen di dalam hati dan otot untuk tujuan melambatkan
keletihan. Teknik ini dirangka kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting
untuk otot yang melakukan latihan intensiti tinggi serta simpanan glikogen yang terhad
di dalam hati dan otot. Kaedah ini selalunya digunakan 3-7 hari semasa persediaan
pertandingan utama.
6.3.1 Jenis Atlet Yang Mendapat Kelebihan Menggunakan Teknik Muatan
Karbohidrat
Secara umum, kaedah ini memberi manfaat pada atlet yang memerlukan tenaga
secara berpanjangan, seperti atlet jarak jauh, renang, basikal, triathlon dan
seumpamanya. Kaedah ini juga sesuai untuk atlet yang terlibat dalam acara yang
panjang dan berulang seperti pertandingan bolasepak, badminton dan tenis. Ini
bermakna kaedah muatan karbohidrat sesuai untuk atlet yang menggunakan
glikogen otot sebagai tenaga utama yang akan menyebabkan penyusutan glikogen
dalam fiber otot.
AKK©2013
4 Diet campuran, sederhana Diet tinggi protein/lemak;
karbohidrat, latihan dikurangkan karbohidrat rendah, latihan
dikurangkan
5 Diet tinggi karbohidrat; latihan Diet tinggi karbohidrat, latihan
dikurangkan dikurangkan
6 Diet tinggi karbohidrat; latihan Diet tinggi karbohidrat; latihan
dikurangkan atau rehat dikurangkan atau rehat
7 Diet tinggi karbohidrat; latihan Diet tinggi karbohidrat; latihan
dikurangkan atau rehat dikurangkan atau rehat
8 Hari pertandingan Hari pertandingan
Cara yang paling tepat adalah dengan melakukan biopsi otot, namun cara ini tidak
praktikal dan biasanya dilakukan untuk tujuan kajian. Namun cara yang lebih sesuai
ialah dengan mengambil bacaan berat badan pada setiap pagi. Adalah dianggarkan
3g air bergabung bersama setiap 1g glikogen. Maka dengan itu jika badan dapat
menyimpan glikogen tambahan sebanyak 300-400g, bersama air 900-1200g, maka
berat badan akan meningkat 1200 -1600g melebihi berat badan semasa latihan dan
pengambilan makanan biasa.
6.3.4 Jenis Atlet Yang Mendapat Kesan Baik Dari Muatan Karbohidrat
116
AKK©2013
Secara umumnya, muatan karbohidrat tidak meningkatkan prestasi sukan untuk
latihan berintensiti tinggi dalam tempoh 30 minit. Dalam satu kajian mendapati tiada
kesan bagi kandungan glikogen otot semasa ujian intensiti sangat tinggi (125%
VO2max) atau prestasi semasa latihan intensiti tinggi sepenuh tenaga selama 3 minit.
Muatan karbohidrat memberi kesan kepada atlet yang terlibat dalam acara
jangkamasa panjang dan berulang. Hasil kajian yang menggunakan 2 pasukan hoki
ais Sweden. Pasukan yang menjalani program muatan karbohidrat mempunyai
kandungan karbohidrat otot yang lebih tinggi, yang berkaitan dengan peningkatan
jumlah jarak skate, bilangan perubahan skate dan kelajuan dalam perlawanan
kedua.
Penambahan berat badan yang berkait dengan peningkatan kandungan air akan
memberikan kesan untuk sukan yang perlu membawa berat badan. Namun
kebanyakan sukan yang mendapat manfaat dari muatan glikogen adalah atlet
mendapat tenaga tambahan. Bagi atlet yang bertanding dalam cuaca panas,
kandungan air tambahan dapat menghasilkan peluh yang dapat menurunkan suhu
badan semasa aktiviti dalam sekitaran panas.
Dari segi kesihatan, atlet yang mempunyai masalah diabetik, perlu mendapat
117
nasihat doktor sebelum memulakan program. Ini kerana diet tinggi karbohidrat
kebiasaannya turut mengandungi gula ringkas. Individu yang mempunyai aras
Page
AKK©2013
lemak yang tinggi dalam darah atau tinggi kolesterol juga perlu mengelakkan diet
tingi protein/lemak.
Kesan lain adalah seperti diarea, loya dan kekejangan otot kerana perubahan
mendadak kepada pola pemakanan yang melebihkan gula ringkas. Bagi atlet yang
ingin melaksanakan program muatan karbohidrat perlu menjalani program ini
semasa latihan, dan bukannya semasa menghampiri pertandingan.
Makanan tambahan merujuk kepada nutrien yang diambil untuk memenuhi keperluan
atlet. Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang berada di pasaran. Bahan
ergogenik merujuk kepada bahan yang mampu dan dipercayai dapat meningkatkan
prestasi sukan (Powers & Howley 2007). Contoh bahan ergogenik ialah nutrien
(karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dan dadah. Atlet perlu mengenalpasti
keperluan individu sebelum mengambil makanan tambahan ini. Menurut Australian
Institute of Sports (AIS), terdapat 4 pengkelasan makanan tambahan dan bahan
ergogenik. Pengkelasan ini adalah berdasarkan kajian saintifik yang dijalankan untuk
meningkatkan prestasi sukan. Pembahagian kumpulan tersebut adalah seperti berikut:
• Kafein
• Kreatin
Page
AKK©2013
• Kalsium
• Ferum
• Whey protein
• Probiotik untuk kesihatan sistem
penghadaman
• Vitamin D
• Penggantian elektrolit
Kumpulan B Produk Didalam Kumpulan Ini
• Telah menjalani beberapa kajian • ß-alanin
saintifik atau mempunyai data • Jus beetroot/nitrat
asas yang mencadangkan • Antioksida-Vitamin C dan E
kesan terhadap prestasi sukan • Karnitin
• Telah menimbulkan minat • Kolostrum
dikalangan jurulatih dan atlet • ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB)
terhadap keberkesanan produk • Minyak ikan
ini
• Quarcetin
• Probiotik untuk sistem pertahanan
badan
• Air beroksigen
AKK©2013
• Minyak medium-chain triglyceride
(MCT)
• ZMA
• Inosin
• Piruvat
a. Kreatin
Kreatin merupakan bahan asid amino dan disimpan di dalam otot skeletal (100-
150 mmol/kg/berat kering). Kreatin fosfat (CrP) membekalkan fosfat yang cepat
120
AKK©2013
kreatin merupakan sumber tenaga utama untuk aktiviti yang berintensiti tinggi
dalam masa 5-10 saat.
Sumber makanan yang mempunyai kreatin ialah daging merah dan telur. Kreatin
juga dapat disintesis daripada arginin, glisin, metionin di dalam hati dan dibawa
ke otot untuk digunakan.
b. Kafein
Kafein adalah sejenis dadah yang digunakan secara meluas di seluruh dunia.
Kafein telah dikeluarkan dari senarai bahan terlarang oleh World Anti Doping
Association (WADA) pada tahun 2004. Sumber utama kafein adalah teh, kopi,
coklat, kola dan minuman tenaga. Kebanyakan sumber ini membekalkan 30-
100mg kafein untuk setiap hidangan. Guarana adalah bahan yang baru
diperkenalkan yang mempunyai fungsi seperti kafein yang dimasukkan di dalam
minuman tenaga.
121
Page
AKK©2013
Kesan kafein adalah seperti pergerakan kalsium dalam otot, keseimbangan
kalium-natrium dan kesan langsung ke atas enzim seperti glycogen
phosphorylase. Peningkatan tindakbalas katekolamin dan kesan langsung kafein
pada siklik-AMP, kedua-dua aktiviti ini akan meningkatkan tindakbalas lipolisis
dalam tisu adipos dan tisu otot, seterusnya menyebabkan peningkatan
kepekatan asid lemak bebas untuk dioksidakan semasa latihan intensiti
sederhana dan menggalakkan simpanan glikogen. Kajian saintifik menunjukkan
kafein memberikan kesan kepada latihan jangka masa panjang.
Rujukan
Burke L. & Deakin V. Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, 2006
Burke L. Practical Sports Nutrition. 2007
“Maturity only comes when one has learned the hardway and has taken a few
knocks in the process.”
122
AKK©2013
123
Page
AKK©2013
Pengenalan
Objektif
Isi kandungan
AKK©2013
• Hasil pengujian digunakan sebagai maklumat untuk membuat keputusan.
• Pengukuran ialah pengumpulan imformasi berdasarkan keputusan.
• Penilaian menggunakan alat pengukur dalam membuat keputusan.
• Ujian digunakan untuk mengumpul maklumat.
• Dalam pengujian, maklumat di jelaskan berpandukan piawai.
1.1b Fungsi Pengukuran dan Penilaian
AKK©2013
• dengan membezakan keputusan ujian atlet dengan norma atau piawai
kebangsaan atau perubahan tahunan yang dilakukan oleh atlet,
keputusan penting boleh dilakukan.
o Motivasi
• keputusan ujian boleh meningkatkan motivasi seseorang. Seorang
atlet akan berusaha untuk memperbaiki pencapaian.
• cara mentadbir ujian yang baik tertakluk pada sebelum, semasa dan selepas
ujian.
• sebelum ujian: tahu apa yang hendak diuji, menentukan prosedur kajian,
tentukan arahan, kenali responden, pastikan aktiviti memanaskan badan dan
percubaan ujian, tentukan alatan yang hendak digunakan, sediakan score
sheet dan tentukan jangkamasa yang diperlukan.
• semasa ujian: persediaan, motivasikan responden dan pastikan keselamatan
responden.
• selepas ujian: analisis data dan merekod hasil kajian.
126
Page
AKK©2013
• Jelaskan apa yang hendak diukur.
• Tentukan instrumen yang hendak digunakan.
• Uji dahulu instrumen.
• Semak ujian dan prosedur ujian.
• Menguruskan instrumen.
• Pastikan kesahan, kebolehpercayaan dan fesibiliti ujian melihat semula bateri
ujian.
• Pastikan hasil kajian mempunyai kesahan dan kebolehpercayaan yang tinggi.
Prosedur :
AKK©2013
i. Tandakan ukuran di atas kawasan rata bagi jarak 20 meter.
ii. Subjek dikehendaki memanaskan badan dan melakukan aktiviti regangan.
iii. Subjek bersedia di garisan permulaan dalam kedudukan berdiri. Apabila
kaset dimainkan, subjek berlari ke garisan 20 meter bertentangan dan
hendaklah sampai sekurang-kurangnya sebelah kaki di atas garisan semasa
bunyi `beep’ berikutnya kedengaran.
iv. Jika subjek sampai dan bunyi `beep’ belum kedengaran, subjek dikehendaki
menunggu. Selepas kedengaran bunyi `beep’, subjek berlari semula ke
garisan 20 meter yang bertentangan.
v. Aktiviti larian ulang alik ini diteruskan mengikut bunyi `beep’ dan tahap
tertentu mengikut kemampuan subjek. Bunyi `beep’ akan semakin cepat
mengikut tahap-tahap tertentu.
vi. Kegagalan untuk sampai ke garisan 20 meter sebanyak 2 kali berturut-turut
menyebabkan subjek dikira gagal.
vii. Tahap terakhir yang berjaya dicapai oleh subjek direkodkan sebagai
pencapaian terbaik.
Kiraan Skor :
i. Kiraan skor subjek diambil berdasarkan kepada peringkat atau tahap yang
berjaya dicapai oleh subjek.
ii. Tahap yang berjaya dicapai oleh subjek akan ditukarkan kepada kiraan
VO2max untuk menentukan gred subjek.
128
Page
AKK©2013
Peringkat Umur
Gred Kriteria 13 – 19 tahun 20 – 29 tahun
Cemerlang 55.9 ke atas 52.4 ke atas
Sangat Baik 51.0 – 55.9 46.5 – 52.4
Baik 45.2 – 50.9 42.5 – 46.4
Sederhana 38.4 – 45.1 36.5 – 42.4
Lemah 38.3 dan ke bawah 36.4 dan ke bawah
kon
garisan
20 meter
129
Page
AKK©2013
Ketangkasan merupakan pergerakan mengubah arah dengan pantas.
Ketangkasan adalah satu lagi elemen yang penting di dalam permainan bola sepak.
Untuk mengukur tahap ketangkasan pemain, ujian `Illinois Agility Test’ akan digunakan.
AKK©2013
Gred Kriteria Masa
Cemerlang 15.2 ke bawah
Sangat Baik 16.1 – 15.2
Baik 18.1 – 16.2
Sederhana 18.3 – 18.2
Lemah 18.3 ke atas
Sumber : Davis B. et al; Physical Education and the Study of Sport; 2000
131
AKK©2013
Kelenturan juga amat penting kepada pemain-pemain bola sepak kerana ianya
amat berguna ketika melakukan kemahiran menyepak bola, melontar, menggelecek,
menanduk dan lain-lain. Penilaian ke atas pemain akan dijalankan dengan
menggunakan Ujian `Sit And Reach’.
Prosedur :
i. Subjek duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan ke hadapan dan kedua-
dua tapak kaki menyentuh rapat pada permukaan tepi kotak. Kasut
hendaklah ditanggalkan. Bukaan jarak kaki ialah seluas bahu.
ii. Kedua-dua bahagian lutut hendaklah rapat dan menyentuh lantai (tidak boleh
diangkat).
iii. Kedudukan tapak tangan hendaklah bertindih, diluruskan dan sama kedua-
duanya dengan tapak tangan menghala ke bawah.
iv. Subjek melenturkan badan ke hadapan dan menolak blok kayu kecil secara
perlahan-lahan lurus ke hadapan (mengikut garisan pembaris / pengukur)
sejauh yang boleh.
v. Subjek tidak boleh melakukan aksi henjutan. Selepas 2 saat, jarak paling jauh
yang berjaya dicapai diambil kira sebagai ukuran.
vi. Dua percubaan diberikan kepada subjek.
132
Kiraan Skor :
Page
AKK©2013
i. Kiraan skor direkodkan dalam unit sentimeter (cm).
ii. Jarak paling jauh yang berjaya dilakukan daripada dua percubaan oleh
subjek selepas menolak blok kayu kecil direkodkan sebagai jarak terbaik.
Norma Skor Mentah Ujian Duduk dan Jangkau (dalam unit sentimeter) :
Peringkat Umur
Gred Kriteria 15 – 19 tahun 20 – 29 tahun
Cemerlang 39 dan ke atas 40 dan ke atas
Sangat Baik 34 – 38 34 – 39
Baik 29 – 33 30 – 33
Sederhana 24 – 28 25 – 29
Lemah 23 dan ke bawah 24 dan ke bawah
Alatan : Jam randek, pita pengukur dan skital atau pita penanda
133
Prosedur :
Page
AKK©2013
i. Subjek berdiri di belakang garisan permulaan.
ii. Subjek memulakan larian dari kedudukan berdiri.
iii. Arahan `sedia’ dan dan mula apabila wisel dibunyikan, pada masa yang
sama penguji memulakan jam pemasa. Subjek dikehendaki berlari sepantas
yang mungkin.
iv. Jam pemasa dihentikan selepas subjek tiba di garisan penamat. Masa dikira
dari mula sehingga subjek tiba ke garisan penamat.
v. Dua percubaan diberikan dan percubaan terbaik direkodkan sebagai
keputusan ujian.
Kiraan Skor :
i. Kiraan masa diambil dalam unit saat apabila subjek tiba di garisan penamat.
ii. Skor dikira berdasarkan masa terpantas yang diperoleh daripada dua
percubaan.
AKK©2013
Sumber : Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim, Perak: Quantum Books.
30 meter
Untuk mengukur tahap kekuatan dan kuasa para pemain, Ujian `Vertical Jump’
akan digunakan bagi menilai kekuatan kaki. Kekuatan kaki amat penting di dalam bola
sepak kerana akan digunakan untuk berlari, melompat dan menyepak bola.
Prosedur :
i. Posisi mula, berdiri sisi selari dengan dinding. Satu tangan diletakkan di
belakang.
ii. Kedua-dua belah kaki dibuka seluas bahu, jarak bahu dengan dinding
135
AKK©2013
iv. Bengkokkan lutut, tangan kanan kekal lurus di sisi dinding, tangan kiri kekal di
belakang badan, lompat setinggi yang mungkin dan tandakan.
v. Tidak dibenarkan melangkah atau berjalan semasa hendak membuat
lompatan.
vi. Dua percubaan diberi. Percubaan yang terbaik sahaja dikira sebagai skor
ujian.
vii. Tidak dibenarkan memakai kasut semasa percubaan.
Kiraan Skor:
AKK©2013
Sumber : Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim Perak: Quantum Books.
a. Pengenalan
• Meliputi daripada komunikasi yang berkesan hingga perancangan yang
efisien.
• Memerlukan komitmen dan tanggongjawab yang tinggi daripada jurulatih.
• Pengurusan yang berkesan dapat dilihat melalui prestasi atlet.
• Pencapaian berdasarkan individu dan pasukan untuk mencapai matlamat dan
bagaimana untuk mencapainya.
b. Objektif
Jurulatih dapat:
• Mengenalpasti dan melatih atlet menggunakan kaedah yang betul.
• Menerangkan prosedur semasa menyediakan atlet.
• Menerangkan persediaan penjadualan yang berkesan.
• Fakor yang melibatkan pengurusan fasiliti.
• Berbincang mengenai pengurusan alatan dan bekalan yang berkesan.
• Memperkenalkan cara penyimpanan rekod yang sistematik dan berkesan.
c. Kandungan:
• Persediaan pemain.
Penjadualan.
Page
AKK©2013
• Fasiliti
• Peralatan dan bekalan.
• Penyimpanan rekod.
e. Cara Melatih:
• Memperkenalkan kemahiran.
• Mengajar melalui logik dan kejelasan.
• Tunjukcara.
• Gunakan bahasa yang mudah dan jelas.
• Beri galakan untuk atlet bertanya dan memberi komen.
• Beri peluang kepada atlet untuk mencuba pada sesi pratikal.
• Jalankan ujian dan menilai kemahiran yang diajar.
f. Persediaan Pemain
o Teknikal
o Taktikal
Page
AKK©2013
o Psikologi
• Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas sebelum
pertandingan.
• Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas semasa
pertandingan.
• Pembahagian peratusan 4 komponen program latihan di atas selepas
pertandingan.
g. Penjadualan
h. Kemudahan
AKK©2013
i. Peralatan dan Bekalan
j. Penyimpanan Rekod
AKK©2013
3.0 Komunikasi
a. Pengenalan
• Kemahiran di mana individu berkongsi atau bertukar informasi melalui
pengalaman.
• Ia bertindak sebagai penyebar maklumat dan penyelaras.
• Ia berlaku menerusi pujukan, penaksiran, penerangan, motivasi dan
penyelesaian masalah.
b. Objektif
c. Kandungan
• Komunikasi berkesan
• Mendengar
d. Komunikasi Berkesan
AKK©2013
• Dapat mengasingkan fakta dan pendapat.
• Fokus pada satu perkara pada sesuatu masa.
• Efisyen tanpa bertangguh.
• Perkara yang penting diulang untuk pengukuhan.
e. Membina kredibiliti semasa berkomunikasi
• Mesej yang disampaikan tidak sama dengan apa yang hendak diperkatakan
AKK©2013
• Kurang informasi.
• Kurang perancangan.
• Persekitaran yang tidak kondusif.
• Masalah emosi.
• Sombong
i. Mendengar
AKK©2013
• Wujudkan persekitaran yang boleh merapatkan hubungan atlet dan jurulatih.
• Berupaya mengenalpasti masalah atlet dan menyelesaikannya dalam masa
yang singkat.
k. Halangan pendengaran
• Komunikasi yang baik meliputi penggunaan media, lisan dan juga bukan
lisan. Penggunaan memek muka, gerakan badan, ketawa dan lain-lain dapat
membantu.
• Lima kategori penggunaan komunikasi bukan lisan:
o Pergerakan badan.
o Sentuhan.
o Kualiti suara.
o Jarak di antara penyampai dan pendengar.
o Alat bantuan.
a. Pengenalan
• Faktor penting dalam latihan berkesan ialah cara penyampaian.
144
Page
AKK©2013
b. Objektif
• Menerangkan tujuh panduan yang mempengaruhi latihan berkesan.
c. Kandungan
• Tujuh panduan latihan berkesan
AKK©2013
146
Page
AKK©2013
OBJEKTIF
Sedih, marah, bimbang, seronok adalah contoh emosi yang dialami oleh setiap individu
termasuk atlet. Emosi-emosi ini boleh mempengaruhi prestasi semasa atlet. Oleh itu,
adalah sangat penting emosi yang positif dipupuk dan emosi negatif ditangani dengan
berkesan mengunakan teknik teknik psikologi yang berkaitan untuk memastikan atlit
dapat beraksi di tahap yang terbaik.
AKK©2013
Komponen Fisiologi
Setiap situasi yang dihadapi oleh seseorang individu akan mengaktifkan reaksi fisiologi
badan seperti meningkat kadar jantung, tekanan darah, tindak balas kulit, ketegangan
otot, dan sebagainya.
Peningkatan fisiologi badan ini akan ditafsirkan oleh minda dalam bentuk persepsi dan
akan mengaktifan perasaan yang subjektif seperti perasaan marah, takut, gembira dan
sebagainya. Sebagai contoh, sorakan penonton menyebabkan peningkatan kadar
jantung, komponen fisiologi ini mungkin mengaktifkan perasaan bersemangat bagi
seseorang atlet, dan perasaan bimbang bagi atlet lain.
Perasaan marah, gembira, takut, ini akan mengaktifkan reaksi tingkahlaku seperti
bersungguh sungguh semasa bersemangat, atau takut untuk mencuba semasa berada
dalam keadaan bimbang, Reaksi tingkahlaku ini akan mempengaruhi prestasi
seseorang atlet.
Jika sumber pengaktifan adalah positif, seperti rasa keseronokan, perasaan hebat,
akan membantu atlet mengawal kebangkitan emosinya, seterusnya mengawal diri.
Page
Tetapi jika sumber pengaktifan adalah negatif, seperti kebimbangan, ketakutan, marah
AKK©2013
atau kecewa-atlet akan mengalami masalah yang sering dikaitkan dengan kebangkitan
berlebihan.
8.2.1.1 Apabila Pengaktifan adalah terlalu tinggi, adalah penting bagi jurulatih
untuk;
AKK©2013
8.2.1.2 Apabila tahap kebangkitan terlalu rendah
Apabila tahap kebangkitan terlalu rendah, strategi berikut boleh digunakan untuk
meransang kebangkitan atlet.
a) Pep-Talk
Kata-kata semangat adalah teknik paling mudah untuk menjana tahap kebangkitan.
Ceramah atau kata semangat oleh seseorang yang dihormati dalam pasukan atau
jurulatih adalah kaedah yang paling biasa untuk mengaktifkan tahap kebangkitan atlet.
Antara bahan-bahan penting untuk ditimbulkan dalam kata-kata semangat termasuk
cabaran peribadi, dan menekankan kepentingan hasil.
b) Penetapan Matlamat
Penetapan matlamat adalah proses untuk mencapai satu tahap kecekapan yang
khusus dalam had masa yang tertentu (Locke & Latham, 1985). Prinsip penetapan
matlamat yang berkesan adalah
c) Papan Bulletin
Mesej yang disampaikan dalam bentuk visual seperti penggunaan papan bulletin
dengan memaparkan kisah kejayaan dan gambar kemenangan boleh mengaktifan
kebangkitan atlet atau pasukan,
150
Page
AKK©2013
d) Menyediakan Pasukan Sorak
Sokongan daripada peminat merupakan satu ciri penting pasukan atau atlet yang
berjaya. Mendengar peminat bersorak untuk pasukan sudah tentu akan menaikkan
adrenalin atlet.
e) Pengaktifan Kendiri
Pelbagai strategi pengaktifan kendiri boleh digunakan untuk mengaktifkan tahap
kebangkitan. Sebagai contoh, menggunakan kata kendiri positif dan perlakuan seperti
menampar paha, bertepuk tangan tangan atau melompat setempat adalah strategi
berkesan dalam meningkatkan kebangkitan.
8.3 KEBIMBANGAN
Persepsi individu terhadap sesuatu situasi akan membentuk emosi. Jika atlet berasa
terancam, perasaan bimbang dengan sendirinya akan terbentuk. Kebimbangan adalah
emosi yang sangat mempengaruhi prestasi seseorang atlet.
Kebimbangan boleh ditakrifkan sebagai kesan kognitif atau fizikal yang terhasil
daripada persepsi seseorang individu terhadap situasi yang dihadapi.
Reaksi kognitif dilahirkan dalam bentuk perasaan terancam yang bakal diterima oleh
seseorang individu seperti kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu. Manakala reaksi
151
fizikal dizahirkan dalam bentuk peningkatan komponen fisiologi badan seperti kadar
denyutan jantung, berpeluh tapak tangan, senak perut, perasaan seram sejuk dan
Page
sebagainya.
AKK©2013
Setiap individu akan mengalami tahap kebimbangan yang berlainan dalam situasi-
situasi tertentu, berdasarkan tahap tret kebimbangan yang dimilikinya.
Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu yang cenderung untuk
menganggap pelbagai situasi sebagai sesuatu yang membimbangkan.
Atlet yang mempunyai kadar kebimbangan tret yang tinggi cenderung untuk mempunyai
bertindakbalas terhadap situasi-situasi pada tahap intensiti kebimbangan seketika yang
tinggi.
Sebagai contoh, dua pemain hoki ditugaskan membuat pukulan penalti di akhir
perlawanan. Mereka mempunyai tahap kemahiran yang sama tetapi mempunyai tahap
kebimbangan tret ang berbeza disebabkan oleh personaliti mereka. Permain A
mempunyai tahap kebimbangan tret yang rendah akan menganggap pukulan penalti
bukan sesuatu yang mengancam. Sebaliknya pemain B yang tahap kebimbangan
tretnya tinggi, menganggap mengambil pukulan penalti sebagai sesuatu yang
mengancam dan cenderung untuk merasa sangat bimbang untuk mengambil pukulan
penalti tersebut.
Kebimbangan seketika pula merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil
152
AKK©2013
tret individu tersebut. Selain itu, kebimbangan seketika ini dipengaruhi oleh situasi
semasa.
Walaupun seseorang atlet mempunyai kebimbangan tret yang tinggi, dalam situasi
yang tidak mengancam seperti perlawanan persahabatan, sesi latihan dan sebagainya.
Walaubagaimanapun, dalam situasi yang mengancam, seperti contoh di atas, akan
mengaktifkan kadar kebimbangan seketika yang tinggi.
Rajah 1 ialah model interaksi kebimbangan yang menunjukkan bahawa faktor individu
dan faktor situasi dapat mempengaruhi tahap kebimbangan seketika.
Sumber : Weinberg, R.S. and Gould, D. (1995). Foundation of sport and exercise
psychology
Kebimbangan seketika /
Kebangkitan emosi
153
Page
AKK©2013
8.3.2 Sumber-sumber Kebimbangan
AKK©2013
kaki bertemu dalam stress
pangkuan atau pada
kedudukan posisi lain • Memberi tumpuan kepada
yang selesa apa yang perlu dilakukan
Relaksasi • Menegang dan • Mengurangkan rasa
(Latihan yang mengendurkan otot otot tekanan.
memusatkan perhatian secara berperingkat
kepada pengenduran samada secara duduk • Meningkatkan tumpuan
otot yang tegang) atau berbaring. dan konsentrasi.
• Menghindarkan perasaan
takut, kurang yakin dan
pemikiran negatif terhadap
aktiviti yang akan / sedang
disertai.
Visualisasi • Membayangkan sesuatu • Memperoleh dan
(Latihan minda dengan kemahiran, aktiviti, atau meningkatkan kemahiran-
membayangkan situasi seperti teknik kemahiran sukan
sesuatu aktiviti secara menendang bola.
sistematik dan • Menenangkan minda
simbolik dalam minda. apabila berada dalam
keadaan tertekan atau
bimbang 155
Page
AKK©2013
Kaedah latihan relaksasi untuk mengawal emosi semasa pertandingan adalah seperti
berikut:
a) Melonggarkan Otot Untuk Menenangkan Minda
Kaedah relaksasi otot progresif (PMR) adalah salah satu kaedah untuk
menenangkan minda melalui relaksasi otot. Kaedah ini melibatkan proses
menegangkan dan mengendurkan otot secara berulang dan berperingkat. Teknik ini
memerlukan atlet untuk merasakan ketegangan dalam setiap kumpulan otot dan
merasakan ketenangan apabila otot tersebut dikendurkan.
Seperti teknik relaksasi diatas, teknik ini memerlukan persekitaran yang selesa.
• Pilih persekitaran yang tenang.
• Dapatkan kedudukan yang selesa dan menutup mata.
156
AKK©2013
c) Menggabungkan Pernafasan dan Kaedah Regangan
Setelah atlet membiasakan diri dengan dengan kaedah relaksasi diatas, atlet boleh
meningkatkan lagi kemahiran relaksasi dengan;
AKK©2013
• Megamalkan teknik relaksasi selama 20 minit sehari dalam persekitaran
yang senyap;
• Membentuk satu perkataan kiu yang menggerakkan minda daripada
rangsangan luaran (kerisauan atau kebosanan, misalnya) kepada fokus
dalaman (kelonggaran);
• Membentuk sikap pasif kepada pemikiran yang mengganggu.
• Apabila fikiran itu berlaku, atlet kembali ke pengulangan perkataan kiu -
mereka tidak bimbang.
• Membentuk keupayaan untuk melaksanakan teknik dengan keputusan yang
diingini dalam masa 3 hingga 5 saat.
Selain kaedah relaksasi, kaedah kata-kendiri adalah kaedah yang berkesan untuk
menangani kebangkitan dan kebimbangan.
158
Kata kendiri adalah kata-kata atau pemikiran-pemikiran yang wujud dalam minda
Page
seseorang. Kata kendiri yang positif merupakan salah satu strategi kognitif yang boleh
AKK©2013
menyakinkan individu untuk mencapai prestasi yang diingini. Sebaliknya, kata kendiri
negatif boleh mempengaruhi atlet secara negatif.
Kata kendiri adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Segala yang dilihat,
rasa dan dialami diterjemahkan dalam bentuk perkataan yang menjadi monolog di
dalam pemikiran.
Perkataan atau kata-kata kendiri boleh wujud dalam pelbagai bentuk dan digunakan
dalam situasi yang berlainan seperti:
d) Menghindarkan tabiat/perlakuan buruk - Pilih kiu arahan yang terbaik, lebih besar
159
perubahan, lebih banyak arahan kendiri yang diperlukan (contoh: angkat berat)
Page
AKK©2013
e) Memulakan lakuan – Kata-kata kendiri sebagai motivasi (contoh: pelari gunakan
“Quick”, “Kick”, pemain golf gunakan “Arm straight”, “Head down”)
g) Mengekalkan diri pada masa semasa (Di sini dan sekarang) - Sewaktu latihan,
fikiran menerawang, berada dalam situasi semasa amat penting untuk
peningkatan dan mengelakkan kecederaan, guna arahan “Focus”, “Concentrate”
dapat kembali kepada keadaan asal.
8.4.2 Panduan Kata-kata kendiri yang perlu dielakkan
AKK©2013
8.4.3 Panduan Kata-kata kendiri yang perlu dilakukan
b) Gunakan kenyataan yang dapat merangsang diri, yang dapat meningkat prestasi
atau kebolehan. Contohnya,
• “I’m in control of how I feel”.
• “I’m now psyched up I feel”.
c) Menerima tanda-tanda tekanan dengan cara yang positif. Contohnya,
• Saya rasa dicabar (challenged).
• Saya rasa bertenaga.
• Saya rasa bersedia.
Bukannya ...
• Saya takut.
• Saya rasa lemah dan mengeletar.
d) Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kenyataan negatif ke positif Contoh :
• Stay focused. Prepare and execute.
• Bukannya - Don’t miss this shot.
Langkah 1:
161
AKK©2013
3. Minta seorang peserta bangun dan tunjukkan gambar tersebut pada peserta lain.
4. Minta peserta lain meneka apakah gambar yang dilukis.
5. Ulang untuk beberapa peserta lain.
Langkah 2:
1. Senaraikan dialog dalaman yang bermain difikiran anda semasa melukis lukisan
tersebut.
2. Rasakan perasaan anda semasa menunjukkan lukisan tersebut kepada peserta
lain.
3. Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kepada kata-kata yang bersifat positif.
Definisi Imageri
melakukan yang sebenar yang kita mahukan (Porter dan Foster, 1990).
Page
AKK©2013
8.5.1 Faedah Latihan Imageri
Persoalan penting berkaitan imageri adalah bila, bagaimana, dan kenapa ia harus
dilatih dan diguna.
• Secara amnya, imageri boleh diguna bila-bila masa mengikut objektif imageri
tersebut. Antara lain, imageri diguna untuk mengawal kebimbangan dan
menenangkan minda. Selain itu, imageri juga diguna untuk pemerolehan
kemahiran, selain untuk meningkatkan motivasi.
163
AKK©2013
• Selain itu, menggunakan bayangan jenis dalaman didapati lebih berkesan
berbanding pengunaan
• Bila atlet gunakan? (Atlet boleh gunakan imageri sebelum, semasa, dan selepas
latihan; diluar latihan; sebelum, semasa, atau selepas pertandingan dan untuk
pemulihan kecederaan).
latihan fizikal.
AKK©2013
8.5.4 Prinsip Latihan Imageri
c) Perspektif Dalaman -
• Keberkesanan imej lebih efektif apabila pengalaman daripada pegamatan
seseorang atlet digunakan.
d) Bebas Gangguan -
• Imageri yang baik bergantung kepada satu persekitaran yang bebas dari
gangguan.
Latihan 1
AKK©2013
Relaksasi dan Mengawal Imageri
• Relak dan fokus pada pernafasan.
• Tumpukan perhatian pada tindak balas badan iaitu penarikan nafas dan
penghembusan nafas keluar.
• Beri perhatian pada segala perkara yang datang dalam pemikiran dan kemudian
membuangnya dan kembali pada pernafasan.
• Bayangkan bahawa diri anda berada di tempat kesukaan anda.
Latihan 2
Melihat Warna, Mengawal dan Menukar
• Dalam pandangan anda cuba lihat warna merah dan kemudiannya hilangkan
warna merah itu dan bayangkan kegelapan.
• Kemudian tukarkan warna kepada biru dan ulang semula.
• Ulang latihan ini dengan warna-warna lain. Mulakan dengan titik yang kecil dan
kemudian penuhkan ruangan visual dan kemudian hilangkan warna-warna itu.
• Latihan ini menolong anda membayangkan warna dan belajar cara untuk
mengawal pergerakan.
Latihan 3
Mengawal Imej, Mempelajari Cara untuk Membuat Minda Memperhatikan Imej
• Untuk membaiki kebolehan anda untuk mengekalkan imej dan memerhati
butiran, bayangkan kasut sukan kegemaran anda.
• Periksa setiap butiran pada kasut itu.
• Cuba simpan imageri ini secara statik iaitu tidak membayangkan anda memakai
atau menggunakannya.
Latihan 4
166
AKK©2013
• Rasakan jalinan pengupasan buah itu.
• Bayangkan anda menghidu limau tersebut
• Golekkan atas meja dan kemudian gigit limau itu dan rasakan jusnya.
• Perhatikan bahawa anda boleh merasakan limau dalam imaginasi anda.
Latihan 5
Merasakan Butiran Persekitaran
• Dalam tayangan rasakan anda berada dalam bilik kesukaan anda.
• Perhatikan dan periksa semua butiran seperti perabot, warna, jalinan, posisi,
lampu, tingkap dan pintu.
Latihan 6
Membaiki Kemahiran
• Pilih kemahiran spesifik yang ingin anda baiki.
• Rasakan anda melakukan kemahiran ini lebih baik daripada kemahiran lepas.
• Ulang latihan mental ini beberapa kali.
• Beri perhatian pada aspek yang perlukan kerja yang lebih.
• Jikalau boleh selepas latihan kemahiran pergi kepada latihan fizikal. Jikalau
masih sukar untuk melaksanakannya kembali kepada latihan mental.
Latihan 7
Imageri Dinamik, Meletakkan Ke Dalam Aksi
• Pilih salah satu bahagian daripada sukan anda.
• Contohnya untuk tenis, rasakan atau lihat diri anda melaksanakan servis seperti
yang anda mahu dan terbaik daripada servis anda yang lepas.
• Dalam keadaan sedia, lihat lawan anda dan Iihat gelanggang servis, ketahui
kawasan yang difikirkan untuk servis.
167
Latihan 8
Page
AKK©2013
• Bayangkan anda sedang berada dalam kelas dan guru anda memberikan anda
sekeping lukisan dan anda diminta mewarnakan lukisan tersebut dengan
menggunakan tangan kiri anda.
• Anda merasakan sungguh gembira kerana diberi peluang untuk menggunakan
tangan kiri / ( kanan ) anda yang selama ini kurang diberikan peluang untuk
mewarna.
• Anda mengambil pensil warna yang ada sambil tersenyum dan mewarnakan
lukisan tersebut sambil menyanyi perlahan-lahan.
• Anda dapat mewarna dengan sungguh cantik dan kemas. Anda tersenyum puas
melihat lukisan yang anda hasilkan.
• Anda dapat mendengar tangan kiri anda berulang-ulang kali mengucapkan
terima kasih kepada anda kerana memberinya peluang untuk mewarnakan
lukisan itu.
• Anda tersenyum gembira.
• Anda berulang-ulang kali menyebut:
• Saya boleh buat.
• Saya telah buat yang terbaik.
• Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
• Saya yakin, saya boleh.
• Saya boleh buat.
• Saya telah buat yang terbaik.
• Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
• Saya yakin, saya boleh.
• Saya boleh buat.
• Saya telah buat yang terbaik.
• Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
168
AKK©2013
Kejayaan dalam sukan bergantung sebahagiannya pada keupayaan atlet untuk
memberi perhatian terhadap tugas di tangan dan menghalang gangguan-ganguan lain
Oleh itu, untuk memaksimakan latihan perhatian, ransangan ransangan ini dibahagikan
kepada 4 jenis
a) Ransangan Lebar.
b) Ransangan sempit.
169
AKK©2013
Dalam contoh diatas, menumpukan perhatian terhadap bola dikaki adalah maklumat
sempit manakala memerhatikan posisi rakan sepasukan adalah contoh terhadap
maklumat lebar.
Maklumat dalaman adalah apabila pemain memberi perhatian terhadap perasaan dan
perkara yang bermian di minda. Manakala luaran pula apabila pemain memberi
perhatian terhadap ransangan dari persekitaran.
Setiap sukan mempunyai tuntutan yang berbeza. Sukan bola menuntut pemain
memberi perhatian samarata terhadap ransangan luaran/dalaman dan lebar/sempit.
Tetapi sukan seperti memanah dan menembak lebih menuntut atlet untuk memberi
perhatian terhadap maklumat sempit.
b) Memberhentikan Pemikiran
Teknik ini berkait rapat dengan kata-kendiri. Apabila atlet menyedari yang mereka
berfikiran negatif, gunakan kiu dalaman atau luaran untuk memberhentikan pemikiran
negatif tersebut. Contohnya, jika atlet terfikir yang mereka tidak boleh, gunakan kiu
170
AKK©2013
c) Penumpuan Pada Sesuatu Objek
Teknik ini memerlukan atlet untuk mencari satu objek untuk diberi pehatian. Contohnya,
dalam sukan badminton ketika melakukan servis, pemain boleh mengarahkan perhatian
tehadap bulu tangkis.
e) Senaman Eye-Robics
Senaman mata ini boleh dilatih untuk meningkatkan konsenstrasi. Tetapkan 5-titik
bayangan, titik tengah, kiri, kanan, atas, dan bawah. Mulakan latihan dengan
mengarahkan perhatian pada titik kiri, diselangseli dengan titik kanan, atas dan bawah.
f) Dirian Bangau
Senaman ini dilakukan dengan mendepangkan tangan, berdiri sebelah kaki. Tumpukan
perhatian dan cuba untuk kekal berada dalam posisi ini selama mungkin.
Latihan yang Boleh Bantu Atlet Meningkatkan Kawalan Perhatian mereka termasuk
latihan yang disenaraikan di seksyen latihan imageri.
171
Concentration GRID
Page
AKK©2013
Name:______________________________________________________________
Current HR: ___________ beats/min Target: __________________________
84 27 51 78 59 52 13 85 61 55
28 60 92 04 97 90 31 57 29 33
32 96 65 39 80 77 49 86 18 70
76 87 71 95 98 81 01 46 88 00
48 82 89 47 35 17 10 42 62 34
44 67 93 11 07 43 72 94 69 56
53 79 05 22 54 74 58 14 91 02
06 68 99 75 26 15 41 66 20 40
Score:
50 ____________________
09 64 08 38 30 36 45 83 24
Why: ________________________________________________________________
____________________________________________________________________
03 73 21 23 16 37 25 19 12 63
172
AKK©2013
1. Apa yang dimaksudkan kata kendiri dalam sukan?
2. Berikan beberapa faedah mengaplikasikan kata kendiri dalam sukan anda?
3. Bincangkan panduan-panduan yang diperlukan bagi jurulatih untuk membentuk
kata-kata kendiri yang berkesan dalam sukan masing-masing.
4. Jelaskan apa yang anda faham tentang imageri dalam sukan.
5. Berikan beberapa jenis imageri dan kegunaannya.
6. Bincangkan faktor-faktor yang menyebabkan kata kendiri berkesan.
7. Jelaskan bagaimana anda sebagai jurulatih dapat melaksanakan kata kendiri
kepada atlet anda.
8. Apakah kesan kebimbangan yang terlalu tinggi terhadap pencapaian atlet?
9. Apakah yang anda harus lakukan jika anda sebagai jurulatih mendapati atlet
anda dalam keadaan kebangkitan yang terlalu tinggi?
10. Apakah yang anda haru lakukan jika anda sebagai jurulatih mendapati atlet anda
dalam keadaan kebimbangan yang terlalu tinggi?
11. Bincangkan perbezaan antara kebimbangan tret dengan kebimbangan seketika.
12. Apakah yang anda faham mengenai perhatian, tumpuan dan penumpuan.
13. Apakah pengaruh tumpuan terhadap prestasi atlet.
14. Bagaimanakan tumpuan dan penumpuan boleh dilatih.
‘Be strong and stand up and seek the God of Love. This is the highest strength.
What power is higher than the power of purity?..This love of God cannot be
reached by the weak; therefore be not weak, either physically, mentally, morally
or spiritually’
173
Page
AKK©2013
174
OBJEKTIF
Page
Peserta mampu:
AKK©2013
1. Menyatakan sumbangan modaliti sensori dalam kawalan motor
2. Menyatakan struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelejaran
3. Menentukan masa yang sesuai untuk memberi maklumbalas
Sumber Maklumat
• Maklumat Ekstroseptif
– Visual
– Auditori
• Maklumat Proprioseptif
– Dari dalaman
• proprioception
kinesthesis
Persepsi visual
o jenis persepsi paling aktif dalam proses kawalan motor.
Fenomena persepsi visual
o dominan visual
o desepsi visual.
SISTEM VISUAL
AKK©2013
Skema Penerimaan Imej Visual
• Maklumat Visual
– Time to contact (Masa Utk Kontek)
• Looming
– pembesaran sudut α = pembesaran imej
– Memberi maklumat mengenai masa utk kontek
Propriosepsi Visual
• Optical Array
• Maklumat mengenai kedudukan relatif kepada objek dalam persekitaran
• Optical Flow
• Aliran cahaya yang memberi maklumat mengenai pergerakan objek dan/atau
pergerakan orgnasima
• Maklumat visual tidak hanya maklumat eksterosepti tetapi juga sumber
maklumat proprioseptif.
SISTEM VISUAL
176
Sistem Fokal
Page
AKK©2013
• Berperanan dlm pemfokusan imej dan maklumat kinematik
Ciri-ciri
• Lokasi bidang visual di bahagian pusat (central) sahaja
• Tahap kesedaran (awareness) tinggi
• Fungsi terjejas dalam keadaan cahaya rendah
• Persoalan “Apa kah?”
Sistem Ambient
• Sistem visual primitif yg melibatkan mekanisme persepsi tanpa sedar.
• Mekanisme persepsi visual adalah berdasarkan maklumat aliran optik (optical
flow) dan propriosepsi visual.
Ciri-ciri
• Lokasi bidang visual di bahagian pusat (central) dan periferi
• Tahap kesedaran (awareness) rendah
• Fungsi tidak terjejas dalam keadaan cahaya rendah
• Persoalan “Di mana kah?”
Sistem Fokal
• Mekanisme kawalan motor secara sedar; melibatkan tahap pemprosesan
maklumat yg agak tinggi.
Sistem Ambient
• Mekanisme kawalan motor tanpa sedar; melibatkan tahap pemprosesan
maklumat di peringkat perantaraan
KEDUDUKAN ANGGOTA BADAN DAN PERGERAKAN MELALUI PERUBAHAN
177
UKURAN OTOT
Page
Proprioseptor
AKK©2013
Reseptor Kutaneous -Maklumat mengenai sentuhan & tekanan
Spindle Otot
Kedudukan anggota badan dan pergerakan melalui perubahan ukuran otot
Sistem Memori
• Pembelajaran belaku hasil daripada pengalaman.
Page
AKK©2013
3 Komponen Sistem Memori
o Teknik ‘chunking’
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki spt. hafalan intensif
tetapi kumpulan maklumat releven di’himpun’ sbg satu unit
maklumat.
o Teknik ‘coding’
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki secara simbolik;
penggunaan simbol mempunyai hubungkait releven dengan ciri
maklumat
AKK©2013
• Kebolehan
• Ciri-ciri individu yang stabil yang ditentukan oleh genetik dan menjadi asas
prestasi individu
• Keupayaan
• Ciri-ciri individu yang boleh berubah hasil praktis dan melambangkan
potensi individu untuk menghasilkan lakuan pada tahap cemerlang
• Orientasi Respons
– Pemilihan pergerakan yang betul dalam situasi pelbagai rangsangan
• Masa Reaksi
– Penting dalam lakuan yang memerlukan respons kepada rangsangan
yang spesifik
• Kawalan Kadar
180
AKK©2013
• Deksteriti Tangan
– Kebolehan manipulasi objek yang besar menggunakan otot yang besar
• Deksteriti Jari
– Memanipulasi objek-objek kecil
• Kawalan Lengan-Tangan
– Menghasilkan pergerakan lengan & tangan dengan tahap kawalan yang
tinggi
• Ketepatan (Aiming)
– Menghasilkan pergerakan tangan/lengan yang tepat dengan pantas
Kebolehan Profisiensi Fizikal
Kekuatan eksplosif
Kekuatan Statik
Kekuatan Dinamik
Kekuatan torso
Fleksibiliti Regang
Fleksibiliti Dinamik
Keseimbangan Tubuh Badan
Keseimbangan dgn Kiu Visual
Kepantasan pergerakan anggota
181
AKK©2013
MAKLUM BALAS
• Selain daripada praktis; maklumbalas memainkan peranan yang penting dalam
membantu pembelajaran
• Maklum balas
o maklumat tambahan yang boleh diperolehi semasa atau selepas aksi;
bertujuan sbg panduan utk mempertingkatkan mutu aksi.
Jenis Maklumbalas
• MB Program
– Maklumat mengenai ralat dalam corak pergerakan asas
• MB Parameter
– Maklumat mengenai nilai parameter
• cth kelajuan, daya
• MB Visual
– MB berbentuk visual cth video
• MB Deskriptif
– Menghuraikan ralat dalam perlaksanaan kemahiran
• MB Preskriptif
– Menghuraikan ralat dalam perlaksanaan kemahiran & mencadangkan
langkah utk mengatasi
AKK©2013
o Darjah ketepatan maklum balas
dipengaruhi oleh tahap kemahiran & kognitif penerima maklum
balas.
Jenis
Timing/sekuen
Perubahan dalam struktur program motor am
Ciri pergerakan sasaran
Kelajuan relatif anggota tubuh badan
Parameter & Nilai Parameter
Menghasil lakuan berdasarkan keperluan persekitaran
Preskriptif
Pembetulan secara spesifik
Kuantiti
Berkadar songsang dengan kompleksiti lakuan
Teknik purata (average) atau ringkasan (summary)
Teknik penyampaian maklum balas bagi mengawal kuantiti maklumat
Maklum balas Memudar (Faded Feedback)
AKK©2013
o Maklum balas yang merumuskan hasil prestasi daripada beberapa
percubaan yang lampau atau daripada satu tempoh dalam bentuk purata
ralat.
• Penyampaian maklum balas tidak dilakukan serta merta; jadi berkesan dari segi
membantu proses kognitif penerima maklum balas.
• Frekuensi (kekerapan).
AKK©2013
Fungsi Maklum Balas Ekstrinsik
• Motivasi
– Menggalakan percubaan yang lebih bersemangat
• Reinforcement/Pengukuhan
– Pengukuhan yang menggalakan lakuan yang diperkukuhkan
• Maklumat
– Membantu dalam meningkatkan prestasi
• Penggantungan
– Terlalu byk mengakibatkan penurunan prestasi jika
maklum balas tidak diberi .
AKK©2013
186
Page
KANDUNGAN
AKK©2013
1. PENGURUSAN KECEDERAAN SUKAN
1.2 Luka
3.2 Taping
187
AKK©2013
Pengenalan
Pada masa-masa tertentu seperti semasa waktu rehat atau di luar waktu latihan, atlet
yang cedera mempunyai banyak masa untuk mendapatkan rawatan. Atlet tersebut
perlu datang ke klinik di mana beberapa nasihat boleh diberikan sesuai dengan latar
belakang dan tahap kompetensi atau status kecederaan.
188
Page
AKK©2013
Boleh berlaku pada bahagian tubuh dari kulit sehingga tulang.
KULIT
- Abrasion
- Laceration
- Puncture wound
OTOT
- Muscle soreness
- Muscle cramp
- Muscle strain
LIGAMENT
- Ligament sprain
TENDON
- Tendon tear/rupture
TULANG
- Dislokasi
- Patah
AKK©2013
• Patah tulang (fracture)
• Dislokasi
• Sakit sendi lutut
Tanda dan simptom kecederaan tisu lembut bergantung kepada lokasi dan tahap
kecederaan. Atlet mengadu kesakitan dan kesukaran menggerakkan anggota. Anggota
yang terlibat mengalami bengkak, lebam, perubahan warna kulit dan pergerakan yang
terhad.
1.2 Luka
Luka adalah kecederaan kepada tisu lembut (kulit) samada koyakan dalaman atau
luaran.
Jenis-jenis Luka
Kulit tersagat dan terhilang bila bergesel dengan permukaan keras. Pendarahan
minima tetapi perlu dibersihkan sebelum infeksi boleh terjadi.
Page
AKK©2013
b) Luka Terkoyak (Laceration)
Luka yang tidak rata, bentuk pelbagai rupa akibat koyakan tisu lembut kerana
kemalangan atau cedera.
Ia disebabkan oleh sesuatu bahan yang tajam seperti pin atau paku menusuk ke
dalam anggota tubuh. Walaupun luka kecil pendarahan boleh menjadi besar.
Semua kes kecederaan luka tertusuk memerlukan suntikan anti-tetanus bagi
mengelakkan penyakit kancing gigi.
Rawatan Luka
191
Muscle Strain
AKK©2013
Ia berlaku apabila otot meregang secara berlebihan sehingga koyak.Kecederaan ini
sering berlaku pada persimpangan otot dan tendon (tendon menyambungkan otot ke
tulang).
Otot menjadi tegang apabila terlebih regangan atau terkoyak atau putus. Kecederaan
yang sakit ini kadangkala dipanggil ‘muscle pulled’ akibat kemalangan, penggunaan
otot yang tidak betul ataupun otot yang terlebih latihan (overtrained).
Punca regangan otot adalah kerana otot atau tendon terpusing, tertarik atau terkeluar.
Ianya boleh berlaku samada secara mendadak atau perlahan-lahan. Ketegangan yang
mendadak seperti kerana kecederaan masa lalu (chronic), mengangkat benda-benda
berat atau otot-otot telah penat.
Tanda dan simptom tegang adalah sakit, bengkak, otot mengeras atau otot menjadi
lemah.
Cara pencegahan atau untuk mengelakkan otot tegang adalah dengan mengelak
daripada membuat latihan jika penat atau sakit, mengekalkan berat badan unggul,
memakai kasut yang sesuai serta berlari atas padang yang rata.
AKK©2013
Muscle Soreness
Ini lebih kepada rasa kesakitan yang tidak selesa (nagging pain). Mungkin anda pernah
mengalami sakit otot sebegini.
Bagi sesetengah individu, otot yang sakit merupakan satu tanda selepas sesi latihan
keras (sign after a hard workout). Begitu juga mereka akan berasa puas bersenam jika
otot berasa sakit.
Kelesuan otot atau “sore” sering berlaku dalam sukan, rasa kurang senang, sengal otot
dan penat. Ada yang mengalaminya selepas kerja berat ataupun setelah tamat atau
habis bekerja.
AKK©2013
Tiada rawatan spesifik. Ada yang mencadangkan regangan yang ringkas tetapi satu
kajian di Australia (2007) mendapati regangan tidak begitu berkesan. Di antara lain,
cadangan-cadangan berikut boleh dicuba:
• ‘Active Recovery’ gunakan pemulihan aktif.
• Rehat dan sejukkan badan.
• Urutan sukan.
• Mandian ais.
• Regangan perlahan dan lembut.
• Mengambil ubat tahan sakit (N.S.A.I.D).
• Muscle Cramp
Muscle Cramp adalah penguncupan otot skeletal secara luar kawal hingga
menyebabkan otot teramat sakit. Otot sukar untuk relaks sehingga kelihatan otot seperti
bengkak.
Biasanya berlaku apabila otot mengecut secara tiba-tiba dan boleh menyebabkan
kesakitan, berlaku semasa atau selepas senaman.
Punca muscle cramp adalah kerana pengaruh saraf ke atas otot. Seringkali dikaitkan
dengan kecederaan pada otot atau saraf, dehidrasi, kurang zat kalsium, magnesium
dan kalium serta kekurangan vitamin seperti vitamin B1, B5 dan B6.
- Kesakitan
- Bengkak
- Otot mengeras
194
- Kelemahan Otot
Page
AKK©2013
Rawatan muscle cramp adalah merehatkan otot itu dengan cara regangan, urutan
sukan dan aplikasi ais untuk mengurangkan sakit. Rawat punca muscle cramp seperti
rehidrasi, mengganti mineral yang hilang iaitu kalsium.
Pencegahan
- Elak bersenam atau bermain apabila letih atau dalam kesakitan.
- Kekalkan berat yang ideal.
- Memakai kasut yang sesuai.
- Lari di permukaan rata.
AKK©2013
Pencegahan
-Warm up dan stretching.
- Elakkan peningkatan mendadak dalam jumlah dan intensiti latihan.
- Pastikan otot atlet kuat dan fleksibel.
- Gunakan peralatan yang betul.
- Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.
1.5 Patah dan Dislokasi
Patah dan dislokasi tidaklah selalu terjadi pada ahli sukan. Kadang kala kerana badan
yang tidak seimbang atau kurang fleksibel ataupun kerana mungkin akibat tulang yang
rapuh seperti osteoporosis.
Patah dan dislokasi lebih kerap terjadi pada sukan kontak kerana impak atau hentakan
yang kuat. Boleh juga berlaku patah kerana lakuan yang berulang kali atau gerakan
anggota badan yang tidak biasa.
Patah
Patah terdiri dari jenis yang tertutup (close fracture) ataupun yang terbuka (open
fracture). Patah yang ringkas (simple fracture) terjadi apabila kulit tidak tembus atau
tidak koyak. Jenis parah sebenarnya dapat membantu kaedah pilihan rawatan yang
sesuai atau berkesan bagi tulang yang terlibat.
AKK©2013
Jenis-jenis patah
• Greenstick fracture - hanya berlaku pada satu jenis tulang sahaja. Kelihatan
bengkak tapi tidak patah terus, sering kali terjadi pada kanak-kanak.
• Transverse fracture - bila garisan patah melintas garis tengah tulang dan
berkedudukan sudut tepat dengan tulang panjang tengah.
• Oblique fracture - patah di mana garisan patah itu dalam penjuru dengan tulang
panjang
yang lurus.
• Comminuted fracture - patah hingga berlakunya serpihan lebih dari dua tulang
yang seperti berkecai di sekeliling tempat yang patah.
• Spiral fracture - patah yang agak kompleks di mana garisan patah itu berpusing
pada tulang.
Rawatan adalah bergantung pada jenis dan corak tulang yang patah kerana rawatan
tidak semestinya berakhir dengan pembedahan. Di hospital, proses reduction dilakukan
di wad kecemasan atau hanya sekadar dibalut dengan plaster khas. 197
Page
AKK©2013
198
Page
AKK©2013
Tanda dan Simptom Tulang Patah
- Kecacatan, bengkak dan lebam pada kawasan tulang yang retak atau patah.
- Sakit dan kesukaran menggerakkan bahagian yang tercedera.
- Luka dengan hujung tulang tertonjol keluar.
- Anggota tubuh yang patah boleh menjadi pendek dan bengkok.
- Tulang bergerak dan berbunyi.
- Tanda-tanda renjatan terutamanya jika keretakan atau patah berlaku pada tulang
paha atau pelvis akibat kehilangan darah yang banyak. 199
Page
AKK©2013
Komplikasi Tulang Patah
Dislokasi
Dislokasi adalah kecederaan yang kerap terjadi di sendi di mana tulang terkeluar
sepenuhnya dari tempatnya (complete dislocation) atau sebahagian sahaja
(subluxation).
Contoh dislokasi:
200
AKK©2013
• Dislokasi sendi pangkal paha (hip dislocation)
Ianya berpunca dari impak luaran yang menyebabkan tulang terkeluar dari kedudukan
asal.
Sebab-sebab berlakunya dislokasi
Dislokasi biasanya disebabkan oleh satu impak yang kuat terhadap sendi. Contoh
pukulan, jatuh atau pertembungan (collision).
Rawatan Dislokasi
• Rujuk ke hospital.
Page
AKK©2013
Immobilization
202
Arm Sling
Page
AKK©2013
Tips Pencegahan Kecederaan Sukan
Regangan
Regangan merupakan aktiviti fizikal khusus untuk otot dalam proses baik pulih
kecederaan. Banyak faedah regangan. Di antaranya:
• Kurangkan kesakitan.
• Tingkatkan tahap tanaga.
• Tingkatkan fleksibiliti.
• Dapatkan julat pergerakan yang lebih besar.
• Tingkatkan kadar pengaliran darah.
• Patah.
AKK©2013
Punca Kecederaan
Kecederaan kepala tidak semestinya sesuatu yang berimpak besar. Kemalangan jalan
raya mencatatkan lebih dari 50% kecederaan ke atas kepala. Manakala 20% lagi kes
yang melibatkan kepala adalah mereka dari kumpulan sukan lasak. Di antara punca
kemalangan atau kecederaan:
Tanda dan simptom boleh berbeza daripada sedar hinggalah tidak sedar atau koma.
Kadangkala mengalami lemah badan dan separa sedar.
Tanda dan simptom lain seperti muntah, pendarahan dari telinga, susah bercakap,
lumpuh (lemah) atau kebas anggota badan.
Ini diperkenalkan oleh sekumpulan pakar perubatan iaitu kaedah ringkas menilai tahap
keterukan seseorang yang mengalami kecederaan kepala. Skala ini digunakan dengan
memerhatikan gerakan mata, percakapan dan gerakan anggota badan. Pesakit yang
mengalami koma biasanya:
204
AKK©2013
Bantuan Kecemasan pada Kecederaan Kepala
Dalam keadaan kecemasan, dapatkan bantuan serta panggil ambulan. Jika pesakit
sedar, kurangkan pergerakan pesakit, kawal terutama pada kepala dan leher. Pastikan
tidak ada pendarahan. Jika ada, berikan rawatan untuk menghentikan pendarahan atau
‘dressing’. Pendarahan kulit kepala boleh berlaku dengan banyak.
Jika pesakit tidak sedar, jangan gerakkan kepala, leher dan tulang belakang kerana
komplikasi yang teruk seperti kecederaan pada saraf tunjang boleh berlaku. Tugas
utama dalam memberi bantuan kecemasan adalah dengan mengelakkan dari bahaya
dan pastikan pesakit bernafas dan ada denyutan nadi.
Jika pernafasan atau denyutan jantung berhenti, terus berikan bantuan Cardio
Pulmonary Resuscitation (CPR).
Concussion boleh terjadi samada pada tahap minor ataupun serius dan biasanya
dirujuk pada doktor. Tanda dan simptom boleh berlanjutan sehingga minggu ketiga
selepas kecederaan. Jika ada tanda-tanda kecemasan seperti hilang ingatan, muntah
atau pernafasan tidak tentu hendaklah dihantar segera ke hospital.
205
Page
AKK©2013
2. MASALAH KESIHATAN DALAM CUACA PANAS DAN SEJUK
Penyakit yang disebabkan cuaca panas adalah satu spektum penyakit haba bermula
dari penyakit haba ringan, heat stress sehingga heat stroke yang boleh membawa
maut.
Ia mengandungi:-
1. Heat Stress
2. Heat Cramp
3. Heat Exhaustion
4. Heat Stroke
1. Pernafasan laju
2. Lemah badan
3. Sakit kepala
4. Pening/Loya
5. Kejang otot
6. Kulit terbakar
Heat Stress : Berlaku apabila naiknya suhu badan dan kadar metabolisma bertambah
disebabkan aktiviti fizikal lasak atau cuaca yang panas.
Heat Cramp: Kontraksi otot involuntari yang menyakitkan akibat badan kehilangan
206
AKK©2013
Heat Exhaustion: Kelesuan badan akibat kehilangan air yang berlebihan boleh
menyebabkan renjatan.
RAWATAN
- Berlaku terutamanya apabila suhu badan kurang dari normal (35̊ C atau 95̊ F)
kerana berada dalam cuaca sejuk.
- Pesakit boleh menggigil, kulit sejuk dan pucat, frost-bite, pernafasan lemah
(hypo/hyperventilation), sukar bergerak dan hilang koordinasi.
RAWATAN
207
Selimutkan pesakit.
AKK©2013
Berikan minuman panas.
Aplikasikan demah panas.
Rujuk pesakit ke hospital.
3. TEKNIK MANUAL
3.1 Sports Massage
Sports Massageadalah satu manipulasi sistematik pada tisu-tisu lembut badan yang
dilakukan pada otot-otot khusus bagi sukan tertentu. Ia adalah satu cabang dalam
perubatan sukan yang membantu atlet meningkatkan keupayaan semasa dalam
latihan, pertandingan mahupun rehabilitasi. Atlet yang menggunakan sports massage
mampu beraksi dengan lebih baik. Ia digunakan sebelum, semasa dan selepas
bersukan.
Tujuan Sports Massage
Merehatkan minda.
AKK©2013
Kontraindikasi Massage
• Demam.
• Inflamasi akut tisu lembut - luka-luka yang terbuka, lebam baru, koyakan otot,
terseliuh, kontusi, dan kebakaran.
• Pesakit kanser.
• Penyakit berjangkit.
• Penyakit saluran darah -Varicose Vein, Deep Vein Thrombosis.
• Kepatahan.
• Penyakit kulit berjangkit.
• Effleurage.
• Petrissage (Kneading).
• Stripping and circular frictions.
• Tapotement (Hacking, Beating, Percussion, Cupping, Pincement).
3.2 Taping
• Taping adalah satu cara untuk melindungi pada bahagian yang cedera agar atlet
dapat melakukan pergerakan secara optimum.
• Ia berperanan mengawal pergerakan yang berlebihan serta dapat
209
AKK©2013
• Taping boleh membantu mencegah kecederaan serta melindungi atlet dari
kecederaan semula untuk sambung bersukan, jika dilakukan dengan kaedah
yang betul.
• Peranan Taping ialah untuk menghadkan pergerakan dalam sendi yang
tercedera.
Kegunaan Taping
- Taping adalah satu kemahiran penting yang perlu ada pada jurulatih.
- Taping boleh digunakan untuk:
• melindungi bahagian yang cedera (selective protection).
• memberi sokongan terhadap anggota (support).
• mengurangkan bebanan pada sendi (offloading).
ANKLE TAPING
210
3. Using the light tension, apply a overlapping circumferential anchor strip 3.8 cm white
tape at the forefoot and below the calf bulk.
Page
AKK©2013
4. Starting from the upper anchor medially , pass under the heel and pull up with tension
ending on the upper anchor laterally.
5.Be sure that the ankle is kept at 90° throughout this process.
6. Starting on the medial side of the distal anchor, apply a horizontal strip passing
behind the heel and covering the tip of the lateral malleolus.
211
AKK©2013
8. Then apply strong tension over the lateral side to the lateral upper anchor.
9. Apply a medial ankle lock by reversing this strip starting and finishing on the
medial side for added stability.
11. Begin closing up the tape job from the top ensuring all gaps are covered in order
212
to avoid blister.
Page
AKK©2013
4. PENGGUNAAN DADAH DALAM SUKAN
• Dadah adalah bahan selain makanan yang diambil yang kemudiannya akan
menyebabkan perubahan dalaman badan.
• Jika ada faedah, ia dianggap sebagai ubat.
• Sekiranya perubahan ini membawa keburukan kepada badan, ia dianggap
sebagai racun.
Penggunaan bahan atau kaedah yang diharamkan untuk meningkatkan prestasi sukan
oleh atlet.
Pemberian atau pengambilan sebarang bahan oleh atlet dalam kuantiti yang tidak
normal atau melalui cara (route) yang luarbiasa dengan tujuan meningkatkan prestasi
dengan cara tidak adil.
213
Doping Violations
Page
AKK©2013
Enggan bekerjasama untuk proses pengambilan sampel.
Tampering with Control - e.g. interfering with due process during testing so as to
invalidate results.
Possession of trafficking in any prohibited substance or method.
Administration or any other type of complicity.
ADAMAS
WADA.
AKK©2013
• Dua fungsi utama :
a) Pendidikan
b) Kawalan doping
• Anabolik Steroid
• Dadah anti-estrogen e.g. tamoxifen
• Pembawa oxygen artifisial seperti perflourocarbon
• Beta-blocker seperti propanolol
• Beta2 agonist seperti salbutamol
• Blood doping
AKK©2013
Kesan Anabolik Steroid
• Kerosakan janin.
AKK©2013
Tanggungjawab Jurulatih dalam Proses Ujian Doping
217
Page
PENGHARGAAN
AKK©2013
Ahli-Ahli Panel Penambahbaikan dan Pemurnian Kurikulum
Sains Sukan
Pengerusi Panel PenasihatAkademi Kejurulatihan Kebangsaan
Ketua Penyelaras PanelPenambahbaikan dan Pemurnian
2010.
AKK©2013
ii) Federation of International Hockey and Asia Hockey Federation Dul Workshop -
Development, Umpiring & Coaching Kuala Lumpur, Malaysia 2010.
iii) Federation of International Hockey High Performance International Indoor Coaching
Course Vienna, Austria 2007.
iv) Federation of International Hockey High Performance Coaching Course, Rotternam,
Holland 2005.
v) Federation of International Hockey Special Coaching Course, Kuala Lumpur, Malaysia
2003.
vi) Sijil Instruktur Kecergasan Fizikal Kementerian Belia dan Sukan, Malaysia 1986.
vii) Malaysia Hockey Federation Coaching Course Tahap I (1990),II (2001) dan III (2001)
viii) Malaysia Hockey Federation Kursus Kejurulatihan Penjaga Gol Hoki, 2005.
ix) Persatuan Penyelamat Kecemasan Diraja Sijil Gangsa, 1985.
x) Kursus Kejurulatihan Olahraga Persatuan Amatur Selangor, 1982.
xi) Kursus Melatih Tenaga Pengajar Kecergasan Fizikal , Kementerian Belia dan Sukan,
Malaysia, 1987.
AKK©2013
En. M P Haridas D Menon
Diploma Perguruan (KPM).
Diploma Pengurusan Sukan, United Kingdom.
Mantan Pensyarah Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan (Maktab Perguruan Teknik).
Pengurus Besar Majlis Olimpik Malaysia (1994-2009).
Kelulusan Sukan Spesifik :
Hoki (Anjuran KBS / MHF), Advanced 1972.
Olahraga ( Course by Bill Miller, USA), Preliminary, 1962 & 1963.
Olahraga ( Course by Charles Taylor, UK), Advanced, 1965.
Olahraga ( Course by Tom Rosadich, USA), Advanced, 1968.
Olahraga ( Course by Manfred Lokhen, Ger), Instructors, 1969.
Instructor Kuirsus Olahraga, Preliminary, 1963 hingga1983.
Volleyball (Kursus MAVA / KBS), Preliminary, 1964.
Bola Sepak (Kursus FAM / KBS), Preliminary, 1965.
AKK©2013
Ijazah Sarjana Sastera (Pendidikan Fizikal), Universiti Columbia.
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (TESL) Universiti Malaya.
Ketua Pusat Pengajian Sains Sukan, Universiti Teknologi Mara, Sarawak.
Topik 4 : Biomekanik
Dr. Ong Kuan Boon (Ketua)
PhD Biomekanik, Australia
Ijazah Sarjana dalam Sains (Biomekanik) , USA
Ijazah Sarjana Muda Pendidikan (Pendidikan Jasmani) Universiti Putra Malaysia.
AKK©2013
Ijazah Sarjana (Masters) Kekuatan dan Suaian Fizikal, Edith Cowan University Australia.
Ijazah Sarjana Muda dalam Sains Senaman.
Universiti Griffith, Queensland, Australia.
Pegawai Belia dan Sukan, Pusat Suaian Fizikal.
Institut Sukan Negara Malaysia.
Kelulusan Sukan Spesifik :
Power Plate, tahap I pada tahun2007.
Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS), 2003.
CPCS, tahap III, 2006.
Topik 6 : Pemakanan
Dr. Nik Sanita Safii (Ketua)
Doktor Falsafah Pemakanan, UKM.
Pensyarah Kanan dalam Program Dietetik.
Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan Fakulti Sains Kesihatan, UKM.
Diploma dalam Sains – Universiti Institut Teknologi Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda (Hons) dalam Dietetik – Universiti Kebangsaan Malaysia.
Ijazah Sarjana Sains Pemakanan Manusia dan Metabolisma – Universiti of Aberdeen.
PhD Pemakanan – Universiti Kebangsaan Malaysia.
Topik 7 : Kompetensi
AKK©2013
Pengarah, Pusat Teknologi, Inovatif dan Sukan, UTM
Kelulusan Sukan Spesifik:
Kursus Kejurulatihan Olahraga, tahap I,1982.
Kursus Kejurulatihan Hoki, tahap I,1990.
Kursus Kejurulatihan Badminton, tahap I, 1988.
Kursus Kejurulatihan Rugbi, tahap I, 1988.
Kursus Kejurulatihan Renang, Inermediate, 1988
Topik 8 : Psikologi
AKK©2013
Diploma Perguruan – Maktab Perguruan Temenggung Ibrahim Johor Bahru.
Ijazah Sarjana Sains Sukan Psikologi – Universiti Pertanian Malaysia.
Ijazah Sarjana Muda Sains Sukan – Universiti Malaya.
Kelulusan Sukan Spesifik :
Bola tampar, tahap I, II & III, 2005 hingga 2013.
Power weight lifting, tahap I & II, 2011.
Hoki, tahap I & II 2005 hingga 2013.
AKK©2013
En. Patmanathan K. Supiah (Ketua)
Sijil Perguruan Khas (Pendidikan Jasmani).
Institut Pendidikan Darul Aman, 1993.
Diploma dalam Kejurulatihan Olahraga Universiti Johannes Guthenberg, Germany.
Athletic Federation , Mainz, Germany.
Ijazah Sarjana (Masters) Pendidikan Jasmani, UPM.
Pensyarah, Sek. Pendidikan dan Pembangunan Sosial, Universiti Malaysia Sabah.
Kelulusan Sukan Spesifik :
Kejurulatihan Olahraga, Diploma, 2007.
AKK©2013
Kolonel (Dr) Zainal B. Othman
M.D (UKM), M.P.H (UKM),
Ijazah Sarjana Perubatan Sukan (Universiti Nottingham, United Kingdom).
Ahli Fizik Sukan, Hospital Angkatan Tentera Kem Terendak, Melaka.
Kelulusan Sukan Spesifik :
Symposium of Sports Health in Industry, 2010.
FIMS Advance Emergency Sports Medicine Course, 2010.
FIMS Teamj Physician Development Course, 2011.
4th AFC Conference on Seminar Football Medicine, 2011.
AFC Elite Education Seminar, 2012.
21st Conference on Sports Rehabilittion and Traumatology, 2012.
3rd International Football Medicine Conference, South Africa, 2010.
226
SENARAI URUSETIA
Page
AKK©2013
En. Ahmad Fauzi Abdul Latiff
AKK©2013