EJERCICIO EN

FISIOTERAPIA
 INTRODUCCIÓN
 El ejercicio es un factor importante para mantener
el bienestar.
 Es un agente terapéutico efectivo para el
mantenimiento y la rehabilitación de desórdenes
musculoesqueleticos, cardiovasculares y
neurológicos.
 El ejercicio siempre es bien recibido por el cuerpo,
siendo agradecido con respuestas corporales
útiles y vitales. Sin embargo, existen grupos de
personas, a quienes ya sea por edad o patología
asociada, necesitan un programa de ejercicio
especializado y especifico, además de
controlado, bajo la supervisión de un profesional.
 BENEFICIOS
 Todos los beneficios del ejercicio son esenciales para una vida sana.
Todas las personas deberían incluir en su vida una rutina de ejercicios, ya
que por sencilla que esta sea, igual traerá aportes beneficiosos a su
salud.
Mejora las funciones musculares.
Mantiene el peso adecuado.
Alivia la tensión y el estrés
Mejora la coordinación
Aumenta la atención mental
Aumenta la fuerza
Aumenta la resistencia
Mejora la postura
Aumenta el estado de bienestar general
Recrea
EFECTOS POSITIVOS

 Mejora el equilibrio y la coordinación

 Mejora el tono y la resistencia muscular
 Mantiene la elasticidad
 Evita la osteporosis
 Oxigena todo el organismo
 Elimina toxinas
 Mejora la percepción y memoria
 EJERCICIO TERAPEÚTICO
 Los ejercicios terapéuticos
consisten en movimientos
corporales que persiguen restituir
la función normal o conservar un
estado de bienestar.
ELASTI
FUERZA
CIDAD
 Se desarrolla un programa
específico de ejercicios para
cada paciente de acuerdo a sus
necesidades, por lo que es COORDI
considerado de carácter NACIÓN
individualizado, pero tiene el
proposito de restituir, conservar o
mejorar la:
EJERCICIOS DE COLUMNA
LUMBAR
LUMBALGIA

 La realización de un programa específico e individualizado de

ejercicios de columna lumbar, asociado a la realización de
ejercicio de tipo aeróbico por parte del paciente (natación,
caminar…), va a favorecer el estado físico del mismo, ya que
contrariamente a otras patologías, la lumbalgia, no mejora con el
reposo. La realización de ejercicio favorece el fortalecimiento de la
musculatura lumbar, proporcionando estabilidad y movimiento y
previniendo nuevos episodios.
1- RESPIRACIÓN ABDOMINO-DIAFRAGMÁTICA
 Posición básica: Tumbado en supino, con las piernas flexionadas, los pies apoyados
en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos
mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las
manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.
 Se coge aire por la nariz, hinchando el abdomen
 Se suelta el aire por la nariz despacio.
 Se realizarán 15 repeticiones.
 2- BÁSCULA PÉLVICA EN SUPINO

 Desde la posición supina.

 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta la aire por la
boca, intentando pegar
la zona lumbar (cintura)
al suelo, contrayendo los
glúteos.
 Se realizarán 15
repeticiones
 3- ESTIRAMIENTO UNILATERAL

 Tumbado boca arriba, con las

piernas flexionadas llevará una de
las rodillas al pecho ayudándose
con las manos. (Alternando ambas
piernas).
 Coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca al
tiempo que se lleva la rodilla al
pecho.
 Se realizarán 15 repeticiones
 4- ESTIRAMIENTO GENERAL DE ESPALDA

 Tumbado boca arriba, con las

piernas flexionadas, llevará las
dos rodillas al pecho,
ayudándose con las manos.
 Coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca, al
tiempo que se llevan ambas
rodillas al pecho.
 Se realizarán 15 repeticiones
 5- DISOCIACIÓN DE CINTURAS
 Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las rodillas hacia la
derecha y la izquierda alternativamente, sin que los hombros se levanten de la
camilla y manteniendo ambos pies apoyados.
 Coge aire por la nariz.
 Suelta el aire por la boca, llevando las rodillas a un lado, y a otro.
 Se realizarán 15 repeticiones
6- ESTIRAMIENTO POSTERIOR.
 Desde la posición básica:
 Se coge aire por la nariz y estiramos una pierna.
 Se suelta el aire por la boca subiendo una pierna que previamente se ha estirado, manteniendo
la rodilla extendida y los dedos de los pies mirando hacia la cara.
 Se mantiene 5 segundos la pierna arriba, y después se baja despacio.
 Se realizarán 10 repeticiones con cada pierna.
 Variante: el ejercicio podrá ser realizado con la ayuda de una banda elástica o venda,
que pase por la planta del pie que se eleva y se sujete con ambas manos.
 7- ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO

 Desde la posición básica:

 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca
llevando la rodilla hacia el
hombro contrario,
ayudándonos con las manos,
mientras la otra pierna se
mantiene estirada.
 Se mantiene 5 segundos y se
baja lentamente.
 Se realizarán 15 repeticiones
con cada pierna.
 8- POSICIÓN DE MARIPOSA

 Desde la posición básica:

 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca separando
ambas rodillas.
 Se mantiene 3 segundos y se juntan
lentamente.
 Se realizarán 15 repeticiones.
 9- MAHOMETANO Y VARIANTES

 De rodillas en la camilla, sentándose sobre los talones con los

brazos estirados hacia delante.
 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca llevando los brazos hacia delante,
deslizando las manos por la superficie de la camilla, sin levantar los
glúteos sobre los talones.
 Se mantiene la posición durante tres segundos y se vuelve a la
posición inicial.
 Se realizarán 15 repeticiones.
 Las variantes consistirán en deslizar las manos a un lado y a otro,
arqueando el cuerpo a dicho lado.
10- FLEXIBILIZACIÓN (LOMO DE GATO – PERRO)
 A cuatro patas en la colchoneta, con las manos debajo de los hombros y los
pies bajo las caderas.
 Se coge aire por la nariz arqueando la espalda hacia abajo (lomo de perro.)
 Se suelta el aire por la boca arqueando la espalda hacia arriba, metiendo la
cabeza. (lomo de gato.)
 Se mantiene la posición 5 segundos.
 Se realizarán 15 repeticiones
11- ABDOMINALES INFERIORES
 Desde la posición básica, se llevan las dos rodillas al pecho sin ayudarse
con las manos. Estas se mantienen estiradas sobre la camilla, a lo largo del
cuerpo y con las palmas hacia el techo.
 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca, llevando las rodillas al pecho.
 Se mantienen 3 segundos y se vuelve a la posición inicial.
 Se realizarán dos series de 15 repeticiones
12- ABDOMINALES SUPERIORES.
 Desde la posición básica, con las manos detrás de la nuca o cruzadas sobre los
hombros.
 Se coge el aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca, llevando el pecho y los hombros hacia las rodillas.
La cabeza ha de mantenerse en posición neutra con respecto al tronco.
 Se mantiene tres segundos y se vuelve a la posición inicial.
 Se realizarán dos series de 15 repeticiones
13- OBLICUOS
 Desde la posición básica, con las manos cruzadas sobre los hombros o detrás
de la nuca.
 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca mientras se acerca un codo a la rodilla contraria,
incorporando a la vez el tronco. La cabeza se debe mantener en posición neutra.
 Se mantiene 3 segundos la posición y se vuelve a la posición inicial.
 Posteriormente se realiza el ejercicio con el codo y rodillas contrarios.
 Se realizarán dos series de 15 repeticiones.
 14- ELEVACIÓN DE BRAZOS
 Tumbado boca abajo, con
las rodillas estiradas y una
almohada debajo del
abdomen.
 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta el aire por la boca
levantando los brazos
extendidos, sin despegar la
frente.
 Se mantiene 3 segundos la
posición y se vuelve a la
posición inicial.
 Se realizarán 15 repeticiones
 15- ELEVACIÓN BRAZO Y PIERNA
CONTRALATERAL EN CUADRUPEDIA

 A cuatro patas en la colchoneta, con las

manos debajo de los hombros y los pies
bajo las caderas.
 Se coge aire por la nariz.
 Se suelta por la boca levantando un brazo
y la pierna contraria, quedando ambos
miembros alineados con la espalda
 Se mantiene esta posición durante tres
segundos, y se vuelve a la posición inicial.
 Posteriormente se realiza el mismo ejercicio
pero con la pierna y el brazo contrarios.
 Se realizarán 15 repeticiones.
16- BICICLETA.
 Tumbado boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas
formando un ángulo de 90 grados.
 Se coge aire por la nariz
 Se suelta el aire por la boca mientras se dan 4 ó 5 pedaladas en el aire
moviendo ambos pies sin que los muslos apoyen sobre la camilla.
 Se realizarán 10 ciclos de pedaladas.
 17. ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA
LUMBAR EL SEDESTACIÓN
 Con las manos agarradas a la
espaldera, los brazos estirados se
flexionan las rodillas como
queriendo sentarse, proyectando
los glúteos hacia el suelo.
 Se coge aire por la nariz
 Se expulsa el aire por la boca
mientras se descienden los glúteos
en dirección al suelo.
 Se mantiene esta posición durante
5 segundos y se vuelve a la
posición de partida.
 Se realizarán 15 repeticiones.
 18. ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR
 Tumbado boca arriba con la columna lumbar apoyada en la camilla, se
colocan los pies en la pared, con las rodillas estiradas y juntas y los puntas de
los pies mirando hacia nosotros. Se mantiene esta posición durante 10
minutos, acompañándola con la respiración que se ha realizado en todos los
ejercicios. Posteriormente, mientras se expulsa el aire por la boca, se irán
separando poco a poco las rodillas deslizándose por la pared, formando una
V, tan abierta como se pueda
19. Sentado sobre la pelota con las caderas y
rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados
sobre el piso
 Sentado sobre la pelota con las
caderas y rodillas dobladas 90 grados
y los pies apoyados sobre el piso.
 Lentamente levante el brazo sobre la
cabeza y bajelo, alternando el lado
derecho con el izquierdo.
 Lentamente levante y baje el talón,
alternando el lado izquierdo con el
derecho.
 Lentamente levante un talón y
levante el brazo opuesto sobre la
cabeza. Alterne el opuesto brazo y
talón.
 20. Estiramiento de Psoas Iliaco
 Acostado boca arriba cerca del borde de la cama, tirando las rodillas
hacia el pecho.
 Lentamente baje una pierna, manteniendo la rodilla doblada, hasta
que sienta que la parte de arriba de la cadera o del muslo esta
estirada.
 Mantenga esta posición por 20 segundos.
 Repetir 10 veces en cada lado.
CERVICALGIA
 TECNICAS DE ESTIRAMIENTO

 Son movilizaciones o ejercicios físicos que propician la

elongación del complejo miofascial.
 Los objetivos consisten en alargar los músculos y fascias y
de esta forma permitir un mayor rango de movimientos de
la zona cervical.
 Aquí debemos insistir sobre todo en el estiramiento del
músculo trapecio causante de la mayoría de restricciones
de la movilidad cervical.
 Se realizan en decúbito supino para evitar
compensaciones con las zonas de alrededor.
 TECNICAS DE FORTALECIMIENTO

 El tipo de técnicas de trabajo muscular que se utilizan

son ejercicios isométricos en los cuales no se produce
ninguna modificación del ángulo de movimiento
empleando resistencia manual o theraband.
 También existe la variedad con una pelota como se
puede ver en las siguientes fotografías.
 Se realizan tanto en la posición supina como en
sedestación y la intensidad, la frecuencia y la resistencia
respetarán siempre el umbral del dolor.
 PROPIOCEPCIÓN
 En esta fase el fisio hace un ejercicio con el paciente de forma
que la atención de éste y por tanto su control voluntario sea
fijado en una dificultad que no es el verdadero objetivo de la
maniobra.
 De esta forma con el mismo ejercicio el paciente va a hacer en
modo casi inconsciente un movimiento que constituye el
objetivo que realmente se quiere reprogramar.
 Hay dos técnicas indicadas:
 Contracciones evocadas a distancia
 Ejercicio por encima de balones de reeducación
 *Contracciones evocadas a distancia: le provocamos al paciente
reacciones de equilibrio estandarizadas. Conociendo la reacción
previsible de los segmentos, elegimos la dirección de desequilibrio
que corresponde a lo que nos interesa
Ejercicio en balones
 NORMAS GENERALES

 Recuerde que es muy importante haber realizado un diagnóstico

correcto de la patología que se va a tratar con la rehabilitación.
 Tiene especial importancia adoptar una posición adecuada al realizar
un ejercicio.
 Parta siempre de la posición inicial explicada en cada ejercicio.
 Se puede ayudar de un espejo para comprobar que lo hace
correctamente.
 Todos los ejercicios deben realizarse suavemente y de forma
progresiva.
 No llegue al agotamiento.
 En los ejercicios que se utilizan pesos estos han de ser mínimos para
intentar ofrecer cierta resistencia al movimiento.
 EJERCICIOS ISOTÓNICOS
 La posición de partida para realizar todos los ejercicios
isotónicos cervicales es: paciente sentado en silla sin brazos,
manteniendo la espalda recta.
 Realizar los ejercicios suave y lentamente.
 Si un ejercicio provoca dolor y éste persiste y/o aumenta
durante los primeros dias, dejar de hacerlo y consultar.
 Evitar los movimientos que produzcan dolor.
 Nº de repeticiones: 5-10 cada ejercicio. Aumentando
progresivamente según tolerancia hasta 30 repeticiones.
 Respiración lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la
boca
1. FLEXO-EXTENSIÓN DE CUELLO
 Extensión de cabeza hacia atrás,
inspirando el aire por la nariz.
 Flexión de cabeza hacia abajo,
bajando el mentón al pecho,
soplando el aire lentamente

2. GIRO (ROTACIÓN DE LA CABEZA)

 Girar la cabeza lentamente:
la mitad de las repetiones
hacia la derecha y la otra
mitad hacia la izquierda.
3. ROTACIÓN LATERAL DEL CUELLO
A) Girar la cabeza hacia la derecha,
intentando dirigir el mentón hacia el
hombro derecho (inspirar).
B) Volver a la posición de partida (espirar).
C) Girar la cabeza a la izquierda,
intentando dirigir el mentón hacia el
hombro izquierdo (inspirar).

4. FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO

 Inclinación de la cabeza hacia ambos
lados, dirigiendo la oreja hacia el
hombro correspondiente.
 Inclinación derecha (inspirar) + Posición
partida (espirar) + Inclinación izquierda
(inspirar).
 5. ELEVACIÓN DE HOMBROS
 Con los brazos extendidos a lo largo del
cuerpo,elevar los hombros
simultáneamente, sin mover la cabeza ni
los brazos. Inspirar al elevarlos y soplar al
relajarlos.

6. GIRO DE HOMBROS
 Igual que el anterior, girando los
hombros: la mitad de
repeticiones hacia delante y la
otra mitad hacia atrás.
 EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

 La posición de partida para realizar todos los ejercicios

isométricos cervicales es Paciente de pie, junto a una pared.
 Utilizar un cojín.
 Realizar los ejercicios suave y lentamente.
 Si un ejercicio provoca dolor y éste persiste y/o aumenta
durante los primeros dias, dejar de hacerlo y consultar.
 Evitar los movimientos que produzcan dolor.
 Nº de repeticiones: 5-10 cada ejercicio. Aumentando
progresivamente según tolerancia hasta 30 repeticiones.
 Respiración lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la
boca.
 1. FRONTAL
A) Paciente de frente a una pared.
B) Colocar entre la frente y la pared un cojín
suficiente para mantener el cuello recto.
C) El ejercicio consiste en apretar el cojín con la
frente durante unos segundos (inspirar) y
relajar (espirar).

2. LATERAL
A) Paciente de lado, apoyando un hombro en la
pared.
B) Colocar el cojín entre la oreja y la pared, suficiente
para que el cuello esté recto.
C) El ejercicio consiste en apretar con la cara durante
unos segundos (inspirar) y relajar (espirar).
D) Repetir el ejercicio con el otro lado.
HIGIENE POSTURAL COLUMNA