Alimentación

Saludable

Integrantes:
Myriam Benavides
Felipe Contreras
Paula Fredes
Para que crezcas y desarrolles todo tu
Jorge Galdames
potencial, es necesario que tengas una
Camila Hormazabal
alimentación saludable, la que te permita
Claudia Peñaloza
obtener todos los nutrientes y la energía
Valentina Santelices
que necesitas.
Beneficios de una alimentación saludable:
- Cumplir eficazmente las funciones del -Come tres comidas saludables al día.
¿Qué comer?
organismo (respirar, mantener la -Es muy importante que desayunes.
temperatura corporal, digerir los alimentos -Trata de comer alimentos saludables y
Alimento Cantidad 1 porción es igual a
- Aportar energía suficiente para realizar por día variados: 5 frutas frescas y verduras de
actividades de vida diaria como estudiar y distintos colores cada día.
jugar. Lácteos 3 porciones -1 taza de leche
-Toma 3 vasos de leche, yogurt o queso
- Ayuda al crecimiento y fortalecimiento de descremada
-1 yogurt bajo en calorías
descremados.
los órganos del cuerpo -1 rebanada de queso -Toma 6 a 8 vasos de agua al día, esta es
-1 trozo de quesillo 3x3 cm
- Mejora la protección contra mejor que tomar jugos o bebidas.
enfermedades Pescado, carne y 1 porción - 1 presa de pescado -Limita las comidas grasosas, los dulces,
huevos -1 presa de pollo
- Mejora estado de ánimo, la -1 huevo bebidas y jugos azucarados.
-1 taza de legumbres
productividad. -Evita comer frente al televisor,
Verduras 3 porciones -1 tomate regular computador o videojuegos.
-1 plato de lechuga, repollo,
Riesgos de una alimentación no coliflor -Come con tu familia.
-1 taza de acelgas,
saludable: espinacas, zanahorias -Cuando compres alimentos lee y
- Aumenta la vulnerabilidad a las Frutas 2 porciones -1 Naranja, manzana o
compara las etiquetas de los alimentos y
Enfermedades no transmisibles (diabetes, pera prefiere los que tengan menos sellos o sin
-2 duraznos, damascos,
hipertensión y colesterol alto) y ciruelas o tunas sellos. Los sellos son advertencias de
-1 taza de uvas o cerezas
cardiovasculares (ataques al corazón, -1 rebanada de melón alto en azúcar, alto en grasas saturadas,
accidente cerebrovascular) Pan, cereales, 2a3 - 1 hallulla o marraqueta
alto en sodio y alto en calorías
- El consumo de azúcar libre aumenta el papas porciones - 2 rebanadas de pan
integral
riesgo de caries dental. - 2 rebanadas de pan de
molde
- Aumento de peso, que puede dar lugar a - 6 galletas de agua o soda
- 1 taza de arroz, fideos o
sobrepeso y obesidad. papas cocidas
- Problemas para conciliar el sueño -1 taza de choclos, habas o
arvejas frescas
- Afecta el estado de ánimo
- Sensación de cansancio

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