Quantida Energia Proteína Lipídio Carboidr Cálcio

de kcal ato mg
Café da Manhã
Leite de Cabra 200 132 6.2 7.6 11.4 224
Mexerica 100 37 0.7 0.1 9.3 17
Pão trigo forma integral 100 253 9.4 3.7 49.9 132
Queijo Minas 20 52.8 3.56 4.04 0.64 115.8
Lanche
Suco de Maracujá 200 84 1.6 0.4 19.2 8
concentrado
Biscoito doce wafer recheado 20 100.4 1.12 4.94 13.5 4.6
de chocolate
Almoço
Brócolis cozido 150 37.5 3.15 0.75 6.6 76.5
abóbora cozida 160 76.8 2.24 1.12 17.28 12.8
Fígado grelhado 100 225 29.9 9 4.2 6
Azeite de oliva 10 88.4 10
Uva 100 53 0.7 0.2 13.6 7
Lanche
iogurte de pêssego 100 68 2.5 2.3 9.4 95
aveia em flocos crua 97.3 383.36 13.524 8.27 64.6 46.56
Janta
Couve manteiga refogada 100 90 1.7 6.6 8.7 177
Ervilha 30 26.4 2.25 0.15 4.26 7.2
Sardinha assada 100 164 32.2 3 438
Ceia
Banana 100 87 1.8 0.1 22.3 3
iogurte natural desnatado 100 41 3.8 0.3 4.8 95
Total 1999.66 116.344 62.57 259.68 1465.46
Ferro mg Zinco mg Vitamina
C mg

0.2 0.8
0.1 0.2 112
3 1.6
0.18 0.06

0.6 0.2 27.4

0.48 0.18

0.75 0.3 63
0.48 0.48 12
5.8 4
0.02
0.1 4

0.3
4.268 2.58

0.5 0.2 76.9

0.42 0.36 3.72
1.3 1.8

0.2 0.1 10.5

0.5 0.3
18.398 13.66 309.82