MENIU DE 7 ZILE

ZIUA 1

Mic dejun:
- 1 ou fiert
- telemea de vacă 100 gr.
- 1 roşie, 1 ardei gras, 3-4 ridichi.
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.
Dacă doriţi puteţi prepara o salată, amestecând toate ingredientele cu câteva foi de salată verde.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă de legume (poate fi cu carne)
- ficăţei de pui la grătar 180 gr.
- sote de legume (180 gr. preparat cu ulei de palmier).
- salată verde (salată asortată sau salată de murături) 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de
măsline

Cină:
- piept de curcan la grătar 180 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ZIUA 2
Mic dejun:
- omletă din 2 ouă cu brânză
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă cu perişoare
- piept de pui la grătar 180 gr.
- legume gratinate 180 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline

Cină:
- salată de ton (salată verde, 1 roşie, 3 ridichi, măsline, 1 ou fiert, 50 gr. brânză grasă rasă sau
cubuleţe, 1 conservă de ton în suc propriu)
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras.

1
ZIUA 3

Mic dejun:
- brânză grasă 50 gr.
- pastramă (sau muşchiuleţ afumat, sau costiţă afumată) 50 gr.
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă
- piept de pui la cuptor 180 gr.
- sote de legume 180 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline

Cină:
- file de peşte la grătar 180 gr.
- legume gratinate 180 gr.
- 1 pahar de vin sec sau demisec (pentru copii fresh de portocale).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ZIUA 4

Mic dejun:
- 2 ouă ochiuri
- brânză grasă 50 gr.
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă
- tocăniţă de legume cu carne de porc sau vită 180 – 200 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline, sau murături

Cină:
- salată asortată (salată verde, 1 roşie, 3 ridichi, măsline, 80 gr. şuncă afumată tăiată cubuleţe, 50
gr. brânză grasă rasă sau cubuleţe, 1 ardei gras)
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2
ZIUA 5

Mic dejun:
- somon afumat 50 gr. (sau o conservă de peşte în suc propriu 150-180 gr.)
- caşcaval 50 gr.
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline, salată verde
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă
- file de viţel (pui, curcan) la grătar 180 gr.
- sote de legume 180 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline

Cină:
- piept de pui la grătar 180 gr.
- salată asortată din crudităţi 180 gr.
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ZIUA 6

Mic dejun:
- omletă din 2 ouă cu brânză
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă
- tocăniţă de legume cu carne de porc sau vită 180 – 200 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline

Cină:
- piept de curcan (sau file de peşte) la grătar 180 gr.
- legume gratinate 180 gr.
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3
ZIUA 7

Mic dejun:
- 1/2 avocado
- muşchiuleţ afumat 50 gr.
- 50 gr. caşcaval
- 1 roşie, 1 ardei gras, 50 gr. măsline
- 1 ceai (neîndulcit sau îndulcit cu zaharină), sau 1 cafea, sau 1 cană de chefir/iaurt de casă.

Prânz:
- 1 farfurie de ciorbă
- piept de pui la cuptor 180 gr.
- sote de legume 180 gr.
- salată de crudităţi 100 gr, asezonată cu lămâie sau ulei de măsline

Cină:
- salată de ton (salată verde, 1 roşie, 3 ridichi, măsline, 1 ou fiert, 50 gr. brânză grasă rasă sau
cubuleţe, 1 conservă de ton în suc propriu)
- 1 pahar de chefir sau iaurt gras.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------