การปรับตัวสู่ บทบาทการเป็ นแม่ และพ่อ อาจทาเกิดความเครียดและกังวลใจ ความไม่ มนั่ ใจเกิดขึน้ ในทั้งเรื่ อง สุ ขภาพ การงาน และ ปัญหาภายใน

ครอบครัว เรามีเคล็ดลับและแนวทางการบริหารจัดการอารมณ์

คุณแม่และคุณพ่อมือใหม่ นอกจากจะได ้ความสุขของขวัญล้าค่า คือลูกน ้อย สุดทีร่ ัก แต่ก็ยอ่ มตามมาด ้วยความกังวล

และเครียดกับสิง่ ทีห
่ ลงเหลืออยูห่ ลังคลอด อาจจะนามาซึง่ ความไม่มั่นใจ และ ไม่มั่นคง ไม่วา่ จะเป็ นเรือ่ งการปรับตัวเข ้ากับลูกน ้อย
สาระปั ญหาการการเลีย ่ ทบาทการเป็ นแม่และพ่อ , ความไม่มั่นใจ ไม่มั่นคงทีเ่ กิดกับงานทัง้ สิน
้ งลูก การปรับตัวสูบ ้ ล ้วนแต่จะนาพาไป
ยังปั ญหาอาการซึมเศร ้า ทีม่ าจากคามเครียด ความกังวลใจของคุณแม่คณ ้ ทางออกทีด
ุ พ่อทัง้ นั น ่ เี มือ
่ เกิดความเครียดและก ังวล
ใจ ความไม่มน ้ ไม่ควรปล่อยให้สภาวะแบบนีอ
่ ั ใจเกิดขึน ้ ยูน่ านค่ะ เพราะม ันจะกระทบก ับความสมดุลหลายด้านด้วยก ัน จึง
ควรรีบร ับมือและจ ัดการกาจ ัดความไม่มน ่ ั ใจออกไป ด ังนี้

 คุณแม่จงึ ควรมีผช ู้ ว่ ยเลีย

้ งลูกมากกว่า 1คน อาจจะเป็ นคุณพ่อทีช ่ ว่ ยเหลืองานอุปกรณ์ของลูกน ้อย เช่น ผ ้าอ ้อม รถเข็น
และอุปกรณ์ตา่ งๆทีจ ่ ะช่วยอานวยความสะดวกให ้คุณแม่และลูก และงานเลีย ้ งลูกเช่นงานเปลีย ่ นผ ้าอ ้อม คุณพ่อต ้องทา
ความเข ้าใจเกีย
่ วกับ อึ-ฉี่บอ ่ ยๆของลูกน ้อย มันไม่งา่ ยนั กทีจ
่ ะต ้องใส่ผ ้าอ ้อมให ้กับเจ ้าตัวน ้อยทีม
่ ักไม่คอ่ ยให ้ความร่วมมือ
้ ไปมาและร ้องไห ้โยเย แต่มันก็เป็ นเรือ
เท่าไหร่ด ้วยการดิน ่ งทีด่ แ
ี ละน่ารักมากๆของการเป็ นพ่อทีด ่ แ
ี ละสามีทน ี่ ่ารักแบ่งเบา
ความเหน็ ดเหนือ
่ ยของคุณแม่

 เรือ
่ งงานบ้านคุณแม่ คุณพ่ออาจจะหาต ัวช่วยโดยการเลือกอุปกรณ์เครือ ่ งมือทาความสะอาดบ้าน ทีแ ่ บ่งเบา
แรงงาน แบ่งเบาภาระงานบ ้านไปได ้พอสมควร หรือจะเป็ นการจ ้างพีเ่ ลีย
้ งทีไ่ ว ้ใจได ้มาเลีย
้ งลูกและดูแล เพือ
่ ให ้คุณแม่ม ี
เวลาทางานอย่างเต็มทีไ่ ม่หว่ งลูกและงานบ ้านมากจนไม่เป็ นอันทางาน

 สร้างความสมพ ั ันธ์อ ันดีภายในครอบคร ัวใหญ่ ช่วงทีล ่ ก

ู เล็กการย ้ายกลับไปอยูบ่ ้านคุณตาคุณยาย คุณปู่ คุณย่า ถือเป็ น
ทางเลือกทีด
่ ไี ม่น ้อย เพราะถ ้าไม่นับเรือ
่ งการเลีย
้ งลูกทีจ
่ ะมีคนช่วยเลีย ่ สอนคุณแม่และ
้ งแล ้ว เผลอๆ จะมีคนช่วยดูแลสัน
คุณพ่อมือใหม่แบบเราได ้อย่างดีเลยล่ะคะ

 อาหารการกินของลูกน้อย การให ้นมปั๊ มนมเก็บไว ้ ระหว่างวันแล ้ว สลับให ้นมลูกกับคุณพ่อคนละคืน ก็ชว่ ยให ้ทัง้ คุณพ่อ
และคุณแม่ได ้มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วงเวลาทีล
่ ก
ู น ้อยจะตืน
่ ขึน
้ มากินนมกลางดึกนั น
้ อย่างน ้อย 3-4เดือน อดทนไว ้นะ
คะ

 ่ งสุขภาพก ับการให้นมลูก ก็เป็ นสิง่ จาเป็ นทัง้ คุณแม่และคุณพ่อ ไม่วา่ จะปั ญหา หัวนมบอด น้ านมน ้อย น้ านมไหลไม่
เรือ
หยุด หรือท่อน้ านมอุดตัน ซึง่ ทาให ้คุณเครียด จนไม่รู ้จะทายังไง คงต ้องพยายามอดทน หาข ้อมูลศึกษากันไป ส่วนคุณพ่อ
เองแม ้ไม่สามารถให ้นมลูกแทนได ้ แต่สามารถแสดงออก ถึงความเป็ นห่วงและเอาใจใส่คณ ุ แม่ได ้ ด ้วยการสรรหาอาหาร
บารุงน้ านมให ้ และพาเธอไปพบกุมารแพทย์ ซึง่ จะให ้คาแนะนาและช่วยแก ้ไขปั ญหาทีเ่ กิดขึน ้ ในการให ้นมบุตรได ้

 จ ัดวางอารมณ์ให้ถก ู ทีถ
่ ก
ู ทาง อารมณ์เป็ นทีม ่ าของทุกความไม่มั่นใจ การบัน่ ทอนกาลังใจตัวเองด ้วยการมองตัวเองใน
แง่ลบ เปรียบเทียบตัวเองกับคนทีส ่ งู ส่งกว่า ล ้วนบัน
่ ทอนกาลังใจ ลดทอนความมั่นใจในตัวเอง เลิกความคิดทีจ ่ ะมองตัวเอง
ในแง่ลบ “ชอบตัวเองให ้ได ้ รักตัวเองให ้เป็ น มองแง่มม ุ มดีๆ กับตัวเอง” จะช่วยเป็ นหลักให ้คุณแม่มก
ี าลังใจทีด
่ ๆี ให ้กับตัว
องมากขึน้
 ้ าจจะช่วยให้คณ
เคล็ดล ับเหล่านีอ ุ แม่และคุณพ่อมือใหม่ พร้อมร ับมือก ับทุกปัญหาทีจ ้ ได้อย่างรอบคอบและมีสติ
่ ะเกิดขึน
พร้อมก ับมีครอบคร ัวใหม่ทมี่ ท
ี งสุ
ั้ ขภาพทีด่ ม
ี จ
ี ต
ิ ใจทีแ ั
่ ข็งแรง เพราะสงคมที ด
่ อ
ี ยูท
่ พ ื้ ฐานของครอบคร ัวทีด
ี่ น ่ ด
ี ว้ ยนะคะ