RECOMENDACIONES

 EVITAR CONSUMO DE: AZÚCAR, MIEL, CHOCOLATES, CHICLES CON AZÚCAR, DULCES,
PAN DULCE, CÁTSUP, REFRESCO, SAL, COMIDA ENLATADA, JUGOS DE FRUTAS
CONCENTRADOS, PAN DE CAJA, ETC…..

 DISMINUIR CONSUMO DE: PAPA, ZANAHORIA, ARROZ, GALLETAS SALADAS, CARNE DE

CERDO, EMBUTIDOS,( JAMÓN, SALCHICHA, TOCINO, CHORIZO, CHILORIO) ALIMENTOS
FRITOS EN GENERAL, MANTECAS, MANTEQUILLAS, ETC….

 REALIZAR 3 COMIDAS AL DI COMO MÍNIMO Y DOS COLACIONES ENTRE LAS COMIDAS,

DE PREFERENCIA FRUTAS O VERDURAS…

 REALIZAR 30 MINUTOS DE EJERCICIO AL DÍA: CAMINAR (SIEMPRE Y CUANDO NO ESTE

CONTRAINDICADO)….

 TOMAR 2 A 3 LITROS DE AGUA COMO MÍNIMO AGUAS FRESCAS SIN AZÚCAR…

 EN CASO DE CONSUMIR LECHE QUE ESTA SEA DESCREMADA (LIGHT), LOS LÁCTEOS
PERMITIDOS SON: QUESO PANELA, REQUESÓN, QUESO FRESCO, SIEMPRE Y CUANDO NO
TENGAN ALTOS CONTENIDOS DE SAL….

 UTILIZAR UN SUSTITUTO DE AZÚCAR COMO STEVIA…..

 EVITAR ALIMENTOS CURTIDOS O PROCESADOS, AHUMADOS…..

 EVITAR HACER AYUNOS PROLONGADOS…

 LAVAR Y DESINFECTAR LAS FRUTAS Y VERDURAS…

 EL CONSUMO DE HUEVO NO DEBE EXCEDER LAS 4 PIEZAS POR SEMANA… (DE
PREFERENCIA LAS CLARAS)…
 CONSUMIR COMO MÁXIMO 6 TORTILLAS AL DÍA…..
 CONSUMIR AL DÍA 5 PIEZAS DE FRUTAS Y TRATAR DE QUE SEAN VARIADAS…

 INCLUIR DOS TAZAS DE VERDURAS A LA HORA DE LA COMIDA PRINCIPAL…

 PREPARAR LOS ALIMENTOS A LA PLANCHA, ASADOS O AL VAPOR….

 ALIEMENTOS A LIBRE DEMANDA: JICAMA, PEPINO, ENSALADA DE VERDURAS, GELATINA

LIGHT, AGUAS FRESCAS DE ORIGEN NATURAL SIEMPRE Y CUANDO ESTEN ENDULZADAS
CON UN SUSTITUTO DE AZUCAR….