TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahantidak makan dan minum selama
beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahanhidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya
bisa bertahantidak bernapas antara 30 s/d 60 detik, sementara orang yang terlatih bisa lebih dariitu. Ada yang sanggup
menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya sepertipara penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan
tanpa alat bantu.

Kebutuhan oksigen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan carabernapas. Darah menyerap
oksigen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paruparu. Darah membawa oksigen tersebut keseluruh bagian
tubuh yang membutuhkan.Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan
ataupenggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atauotak tidak dapat memenuhi
kebutuhan oksigennya.

Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yangtidak memperhatikan cara
bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupansehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-
30% dari kapasitas paruparunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanyabernapas
pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secaramaksimal. Cara bernapas seperti ini
mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal.Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika
mungkin anda pernahmenarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya andabernapas
seperti biasa lagi (napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggaludara sisa yang pada akhirnya akan menjadi
udara basi yang dapat merusak sel paruparu anda.

Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidakmampu lagi mensuplai oksigen
kedalam darah. Napas menjadi sesak dan pendek,badan menjadi cepat lelah, suplai oksigen keseluruh bagian tubuh
jadi berkurang.Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Orang yangtidak melatih cara
bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisitubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi
berbagai penyakit. Karena ituperhatikanlah cara bernapas anda, latihlah pernapasan anda dengan mengikutiberbagai
olah raga.

Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oksigendidalam darah seperti olah raga
aerobic, senam, dan olah raga pernapasan sepertiThai chi, waitankung, yoga, Mahatma, Satria Nusantara, Silat tenaga
dalam dan lainlain. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satuyang sesuai dengan
selera anda. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikantubuh sehat dan prima, tidak mudah diserang berbagai
penyakit. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya
pengobatanberbagai penyakit yang sangat mahal.

Olah Napas Dan Kesehatan

Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia, dengan olah napaskita bisa menjadi dokter
bagi diri kita sendiri. Beberapa penyakit rutin seperti flu,batuk, dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat
dan sulit untuk kambuh lagi. Tingkatkesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran
tubuhdan tenaga fisik. Stress hilang, fisik dan mental menjadi lebih rileks, lebih sabar,tenang, mudah mengendalikan
emosi dan mudah berkonsentrasi. Gairah seksualmeningkat, daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat,
metabolisme tubuhmembaik, kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkatselanjutnya bisa
mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi.
Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentanterhadap berbagai penyakit. Seluruh
organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehinggamenimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system
tubuh. Jikatidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkankekacauan pada
metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagaikerusakan pada organ tubuh. Pada usia paruh baya
berbagai penyakit mulai datangmenyerang, kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi atau rendah, asam
urat,cepat lelah, sering pusing, mudah terkena penyakit harian seperti flu, batuk, masukangin.
Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidakmampu diselesaikan dengan baik. Emosi
juga jadi tidak stabil mudah marah, kecewa,dan stress.

Tehnik Pengolahan Napas Yang Sehat

Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia, guru meditasi,guru yoga, para
pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasanyang baik kepada para muridnya. Tehnik
pernapasan tersebut terus dikembangkandan dipelajari banyak orang hingga saat ini. Di Indonesia berkembang
tehnik senipernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara,Mahatma, Senam tera, Thai
chi dan lain lain. Pada beberapa perguruan silat dan senibela diri, olah napas digunakan untuk membangkitkan
kekuatan tenaga dalam, hinggamampu memecahkan benda keras seperti balok es, tumpukan bata, gagang
pompadragon, besi kikir, balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja, serta mampumenahan tusukan benda
tajam atau pukulan benda keras.

Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkankekuatan tenaga dalam oleh para
jawara dan pesilat untuk membela diri ataubertarung mengalahkan musuh. Dengan adanya perubahan zaman
dimana orangsudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankanhidup, maka
dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakanuntuk meningkatkan kesehatan dan
kebugaran tubuh. Secara umum kita mengenal 4macam cara bernapas, yaitu pernapasan perut, pernapasan
dada, pernapasan pundakdan pernapasan sempurna atau gabungan.

Pernapasan Perut

Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntaimenyentuh lantai, kedua tangan
diletakan diatas lutut. Tarik napas sedalam mungkinhingga memenuhi rongga paru paru. Perhatikan perut anda saat
bernapas. Ketikamenarik napas, perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas, perutmengempis.
Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menariknapas justru perut mengempis dan
sebaliknya pada saat menghembuskan napasperut menggembung. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali
hingga andaterbiasa. Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan

dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. Kemudian lakukan pulapenarikan dan penghembusan
napas dengan cara yang agak cepat, beberapa kali.

Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasadengan cara bernapas seperti ini,
tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapasdengan cara yang keliru. Perhatikan anak bayi, mereka bernapas
dengan pernapasanperut, ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napasperut
mengempis. Itulah pernapasan yang baik, namun entah bagaimana setelahdewasa cara seperti itu pelan - pelan
ditinggalkan.
Pernapasan Dada

Caranya sama seperti diatas, hanya perhatian anda diarahkan kearah dada. Pada saatmenarik napas, dada
dikembangkan dan saat menghembuskan napas perutdikempiskan. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa
kali hingga andamerasa biadsa. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan caraseperti ini, hanya
saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secarapendek dan cepat.

Pernapasan Pundak

Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada, hanya perhatian andadiarahkan kearah pundak. Saat
menarik napas bawalah udara sampai kebagianpundak atau dada bagian atas, sehingga pundak akan naik. Saat
menghembuskannapas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Lakukan cara bernapas seperti inihingga anda
merasa biasa.

Pernapasan Gabungan Atau Sempurna

Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawahdari paru paru sedangkan bagian
atas masih kosong. Sebaliknya pada pernapasandada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru
sedang bagianbawahnya masih kosong. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruhruang didalam
paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu denganmenggabungkan tehnik pernapasan perut, dada dan
pundak sekaligus pada saatbersamaan .

Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas. Tarik napas sedalammungkin dimulai dengan
menggembungkan perut, kemudian dada dikembangkan danpundak diangkat keatas. Kemudian hembuskan napas
dimulai dengan mengempiskanperut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. Ketika menarik napas
andaakan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara, dansebaliknya ketika
menghembuskan napas paru - paru anda akan dikosongkan dengansempurna. Inilah cara bernapas yang baik dan
sempurna, lakukan ini denganberulang-ulang hinga anda merasa biasa. Lakukan penarikan dan penghembusannapas
secara perlahan dan pajang beberapa kali. Kemudian lakukan pula hal yangsama untuk penarikan dan
menghembuskan napas secara cepat.

Tempo Menarik Dan Menghembuskan Napas

Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul- betul maksimal, dibutuhkankontak yang baik dan sempurna
antara darah dengan oksigen yang masuk kedalamparu paru. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan
kontinu atauberkesinambungan dan pernapasan terputus. Pada pernapasan kontinu, menarik danmenghembuskan
napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak bolehterhenti oleh penahanan napas. Pernapasan
kontinu ini biasa di temukan pada olahraga pernapasan Thai chi dan Meditasi. Napas ditarik dan dihembuskan
dengan halusdan perlahan, sehingga kontak antara darah dan oksigen diparu paru bisaberlangsung dengan sempurna.

Sebaliknya pada pernapasan terputus, antara menarik dan menghembuskan napasdiselingi dengan jedah waktu
menahan napas. Menahan napas dilakukan pada saatparu paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam
paru paru telah kosongsempurna. Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitunganhingga udara
memenuhi seluruh ruangan paru paru, kemudian ditahan selamabeberapa hitungan, selanjutnya dihembuskan
dengan halus dan perlahan selamabeberapa hitungan, dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama
beberapahitungan pula, demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula.Lama penahanan
napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik danmenghembuskan napas. Misalnya menarik dan
menghembuskan napas selama 10hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. Cara seperti ini
biasadilakukan pada latihan yoga, meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam.

Manfaat Penahanan Napas

Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang, maka
kemampuan darah untuk menyerap oksigen danmenyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang.
Disampingmeningkatkan kemampuan paru-paru menghirup udara dari luar, jumlah Hb dalamdarah juga perlu
ditingkatkan. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukandengan tehnik penahanan napas. Dengan
menahan napas ketika paru- paru dipenuhiudara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oksigen
oleh darahterhenti, sehingga terjadi kekurangan oksigen didalam darah. Kondisi ini merangsangdarah untuk
membentuk lebih banyak sel Hb, sehingga ketika menarik napas oksigenyang diserap oleh darah jumlahnyapun
meningkat, demikian pula pada waktumembuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak

Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oksigen dalam jaringan tubuh, yang
menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh
pembuluh kapiler dan pembuluh darahuntuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak.
Pelebaranpembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatanterhadap aliran
darah, sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal.

Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi, dan menstabilkanemosi. Fikiran dan emosi
terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saatmelakukan penahanan napas. Coba perhatikan, ketika
anda memasukan ujungbenang kelubang jarum jahit, anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebutdengan
menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. Pada latihanmeditasi penahanan napas sangat
membantu dalam meningkatkan konsentrasi.Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh
dan kosongatau hanya satu kali, dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja .Penahan napas dua kali
disebut pernapasan segiempat, sedangkan penahan napassatu kali disebut pernapasan segitiga. Untuk pemula
biasanya dipilih pernapasansegitiga, karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas.

Olah Napas Dan Meditasi

Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. Meditasi jugabukanlah menarik energy atau
kekuatan dari makhluk ghaib ataupun saranaberkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan.
Meditasi sama
sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu
-ilmu perdukunan lainnya.Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan
mederi(menyembuhkan). Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alambawah sadar kita. Pada
saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalamiproses peningkatan kesadaran. Semakin dalam
menyelam, kita akan bisa mencapaipuncak kehidupan spiritual. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita
yangsebenarnya. Namun, kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh
mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. Yang pasti, semakin dalam kitamemasuki pikiran bawah
sadar, kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan.Selain itu, energi yang kita miliki pun akan
semakin besar dan kekuatannya semakinmeningkat.

Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu,misalnya dengan memandang
lilin, bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi, jantung, dan lain sebagainya. Selama meditasi napas
dilakukan dengan halus danperlahan, perhatian tidak lepas dari titik focus.
Meditasi bisa juga dilakukandengan mengkonsentrasikan perhatian dan fikiran pada bacaan mantera,
do’a, kalimat zikir atau bacaan Qur’an
. Pernapasan meditasi bisa menggunakanpernapasan kontinu, atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan
segi empatatau segitiga. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran.Meditasi adalah
latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikirandan meningkatkan kepekaan terhadap
suasana sekitar.

Kita mengenal dua macam meditasi, yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak.
Meditasi diam
yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasiyoga, tafakur, para pendeta hindu, budha atau
pada perguruan seni beladiri,sedangkan
meditasi bergerak
dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak,contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni
bela diri.Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini,
contohnya kegiatan tahanuts, I’tikaf, tafakur ini bisa dimasukan pada kategori
meditasi diam, sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak.

Olah Napas Dan Tenaga Dalam

Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olahnapas digunakan untuk
membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalamserta kepekaan, sehingga mampu memecahkan
benda keras seperti balok es, balokkayu, gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu
mendeteksikeberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. Kita kenal beberapa perguruansilat dan seni
beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahannapas untuk membangkitkan tenaga
dalam seperti perguruan Merpati Putih, Pranasakti, Margaluyu, Satria Nusantara, Sin Lam Ba dan banyak
lagi.

Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup padasetiap sel tubuh sehingga
mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturanbenda keras. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan
memancarkan energybiomagnetis, karena jumlahnya yang sangat banyak, energy tersebut akan
memancardisekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagaiserangan. Energi
biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secaraotomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang
menyerang. Perlindungan perisaimagnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara, Sin Lamba dan
AlHikmah, dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasukiperguruan seni beladiri
tersebut.
Olah Napas Dan Sholat Khusuk

Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. Umumnya umat Islambelajar sholat sejak masa
kanak-kanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat danbacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. Sebagian
besar umat Islammengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban, tanpamemahami
manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut.Jika dilakukan dengan tepat dan benar
sebenarnya kegiatan sholat mirip denganmeditasi bergerak seperti Thai Chi. Kegiatan sholat yang benar juga
mampumeningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetisdisekitar tubuh, yang
dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energynegatif.

Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yangdibaca dalam sholat akan
didapat kondisi khusuk. Ucapan, fikiran dan perasaanmenyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam
sholat. Konsentrasiterpusat pada setiap kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut, sehingga dicapaikondisi
khusuk. Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelakusholat dari gerakan yang terburu-
buru, sholat dilakukan dengan tu’maninah
dankhusuk. Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini
pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk”

Olah Napas Dan Membaca

Qur’an

Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an.
Pengaturan napas diatur dala
m hukum tajwid bacaan Qur’an. Bacaan Qur’an
dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yangtelah ditentukan (waqaf). Jika
terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempatyang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali
mulai dari beberapakata sebelumnya.

Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspekmeditasi. Kegiatan
membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika
dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat.
Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efeksama seperti melakukan olah
napas . Karena itu membaca Qur’an merupakan obat
yang dapat menenangkan hati, fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh.

Latihan Teknik Pernapasan

Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatantubuh. Dewasa ini sudah banyak
orang yang melakukan latihan olah napas untukmendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Kalau anda berjalan
pagi dilapanganMonas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akanmenemui
kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Latihan olah napasbisa didapat dengan mengikuti latihan
senam Yoga, Seni Pernapasan Satria Nusantara,Kalimasada, Mahatma, Thai Chi, Wai tankung dan lain
sebagainya yang tumbuhmenjamur di kota besar di Indonesia ini. Pada beberapa perguruan silat seperti
PerisaiDiri, Merpati Putih, Sin lam Ba, dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihanolah napas untuk
membangkitkan tenaga dalam. Bagi umat Islam dalam membaca
Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sholat khusuk juga terdapat tehnik
pengolahan napas, yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dankebugaran tubuh.