Professional Documents
Culture Documents
Anita Supe - Istine I Lazi o Hrani PDF
Anita Supe - Istine I Lazi o Hrani PDF
Uvod.......................................................................................8
Što je izvorna čovjekova hrana?..........................................11
Sveta hrana.......................................................................14
Hrana na koju smo genetski prilagođeni..........................17
Prehrambena piramida.....................................................20
Mitovi o štetnosti masnoće i kolesterola..............................23
Kampanja protiv kolesterola — najveća prijevara 20. stoljeća26
Kolesterol-neprijatelj ili prijatelj?....................................29
Tumačenje vrijednosti “masnoće u krvi”.........................32
Dobre i loše masnoće.......................................................34
Omega-3, omega-6 i eikosanoidi.....................................37
Žitarice - dvosjekli mač čovječanstva..................................42
Sastav žitarica..................................................................44
Antinutrijenti....................................................................45
Žitarice možemo jesti samo ako su pravilno pripremljene47
Nepodnošenje glutena - uzrok mnogih kroničnih bolesti 48
Celijakija nije jedini oblik nepodnošenja glutena............50
Promjena prehrane može biti spas...................................52
Pšenica: od zemlje do kruha............................................55
Hrana koja ubija...................................................................58
Ovisnost o šećeru.............................................................60
Glutaminat E620-625 opasan dodatak u namirnicama....64
Soja ili priča o prijevari....................................................69
Margarin - izbjegavati pod svaku cijenu..........................73
Hrana kao lijek.....................................................................77
Njegovo veličanstvo - maslac..........................................79
Kokosovo ulje..................................................................84
Istine i laži o mlijeku........................................................87
Kefir - čudesna hrana s Kavkaza.....................................93
Sirovojelstvo (Raw food pokret)......................................99
Kašasti sokovi — zdravlje iz miksera............................104
Povrće............................................................................105
Klijanje zrnja, orašastih plodova i sjemenja..................107
Ljekovita biljka stevija -prirodni zaslađivač..................111
Mršavljenje bez gladi.........................................................114
Inzulin -glavni krivac za debljanje.................................116
Kako nas “zdrava”i “uravnotežena”prehrana dovodi do debljine
.............................................................................................118
O čovjeku, medvjedu i sumo borcima...........................121
LCHF prirodna prehrana za bolje zdravlje i regulaciju tjelesne
težine....................................................................................125
Praktični savjeti za provođenje LCHF prehrane............133
LCHF i voće...................................................................136
Ketoza ili ketoacidoza, visokoproteinske ili visokomasne dijete
.............................................................................................138
Granica unosa ugljikohidrata kod mršavljenja..............143
Osjećaj gladi i sitosti je najbolji vodič...........................146
Ako mršavljenje ne ide kako bismo htjeli......................149
LCHF prehrana za posebne potrebe...................................152
Zelena kura.....................................................................155
Gljivica kandida -pošast modernog doba.......................156
Anti-kandida program....................................................158
Karika koja nedostaje — temeljac ili juha od kostiju....165
Prehrambena revolucija.....................................................172
Nekada se znalo bolje....................................................174
Kako je došlo do današnjih „prehrambenih smjernica”.176
I Atkins je bio u pravu...................................................179
Zašto ne možemo uvijek vjerovati znanstvenoj metodi.181
Znanost u službi industrije.............................................183
Zašto LCHF-Paleo pokret nije službeno priznat?..........186
LCHF u Švedskoj...........................................................188
LCHF i okoliš................................................................191
Iskustva s LCHF prehranom..............................................195
Zaključak........................................................................208
Literatura............................................................................212
Video..................................................................................217
Internet...............................................................................218
Recenzija
Iskreno sam uzbuđen zbog izlaska iz tiska knjige Istine i laži o
hrani. Knjiga se čita u jednom dahu, zanimljiva je i ne ostavlja
ravnodušnim. Ova knjiga ne želi biti enciklopedija niti znanstveni rad,
ona je zbirka tekstova nutricionistice Anite Šupe, Šibenčanke koja s
obitelji živi i radi u Švedskoj. Knjiga je njezin prvijenac, a za naše
čitateljstvo uistinu je prava bomba.
Ako bi bilo moguće među iste korice smjestiti antropologiju
paleolitskog vremena, tisućljetno iskustvo zdravih tradicionalnih kultura
koje je proučavao „Darwin” nutricionizma Weston A. Price, modernu
kliničku praksu LCHF-a u Švedskoj i zdravstvene probleme
suvremenog čovjeka otkako je u svoj jelovnik uvrstio namirnice koje
postoje jedva posljednjih stotinu godina, onda bi se svakako radilo o
knjizi autora koji se usuđuje. Anita Šupe to i jest. Njeni su tekstovi
jednostavni, informativni, ali i beskompromisni.
Malo je onih koji u svom domu nemaju barem jednu knjigu o
zdravoj prehrani. Međutim, u ovoj se knjizi nalaze i informacije za koje
je zanimljivo da ih u svojim radovima niti jedan od opće priznatih
hrvatskih autoriteta na ovom području ili nije spomenuo ili ih nije jasno
iznio na jednom mjestu. Možda zbog sputanosti ili pod stegom nekih
sumnjivih kodeksa, ili zbog možebitne ugroženosti profesionalne
karijere u institucijama koje su tako rijetko financijski neovisne, ili pak
zbog fragmentiranog, usko specijaliziranog (ne)znanja. Ova knjiga
govori nam o onome što smo zapravo svi negdje u sebi znali, ali je
propaganda bila glasnija od naše intuicije.
Kome bih preporučio knjigu? Najprije onima koji već slijede neki
oblik „zdrave prehrane” da uštede novac i zdravlje. Potom
vegetarijancima i veganima, da unutar svojih uvjerenja poprave
kvalitetu svog života i života svojih obitelji. Hrvatskim profesionalcima
i institucijama da vide da je “led probijen” - kao svojevrsni poticaj da se
i sami odupru besmislenim, nametnutim i štetnim prehrambenim
smjernicama preuzetim iz Sjedinjenih Američkih Država, jer su tamo
doživjele fijasko.
Naposljetku i onima koji bi tek htjeli započeti sa zdravom
prehranom, jer je uistinu oslobađajuće saznati da zdrava prehrana ne
znači kupovati skupe, često i egzotične namirnice, nego je to ponajprije
stvar našeg izbora između namirnica koje ionako svakodnevno jedemo.
Primjerice, izbor između margarina i maslaca, punomasnih i light
mliječnih proizvoda, ali često i pitanje svakodnevnih nedoumica oko
zakuhavanja mlijeka, konzumiranja sirovih žitarica ili raznih pahuljica
te namirnica od soje koje imitiraju meso, mlijeko ili jaja.
S ovom knjigom doznat ćemo da li je “piramida zdrave prehrane”
doista okrenuta naglavce (kao i naše zdravlje), koji su mehanizmi
debljanja, kako mršavjeti bez gladi i k tome poboljšati zdravlje, zašto su
zasićene masnoće zdrave, što su aktivatori topivi u mastima, kako
neutralizirati antinutrijente iz žitarica, grahorica i sjemenki, kako protiv
gljivice kandide, što nam je činiti sa sirovim mlijekom, glutenom,
celijakijom, sojom, itd.
Knjiga pruža elemente pomoću kojih i sami možemo procijeniti
valjanost raznih ponuda umotanih pod nazivnik “zdrave prehrane”, jer
nam približava drevno znanje o prehrani koje je, unatoč pokušajima
manipulacije u medijima, ipak reevaluirala i moderna znanost.
Nadam se da će ova knjiga biti uvod u neku profesionalnu karijeru
autorice u domovini.
Domagoj Džojić
za prvi ogranak Zaklade Weston A. Price u Hrvatskoj
Uvod
Sveta hrana
Ono što se najviše cijenilo kod otpornih (imunih) grupa naroda, bile
su hranjive masnoće životinjskog porijekla: iznutrice, koštana srž, riblje
ulje i riblja jaja, žumanjci, svinjska mast i maslac. Jetra je bila posebno
cijenjena i često se jela sirova. Naročitu vrijednost imale su sirove
masnoće, sa svim enzimima i netaknutim vitaminima. Kada je Price
pitao imune skupine zašto se hrane tako kako se hrane, dobivao je
uvijek isti odgovor: “Zato da bi dobivali savršenu djecu”. Hrana iz jedne
ili više od ovih šest skupina namirnica bila je apsolutno neophodna, a
domorodačko stanovništvo nazivalo ju je Svetom hranom. Te
neophodne skupine hrane bile su:
riba i plodovi mora, riblji organi, ulje riblje jetre i riblja jaja;
iznutrice divljih životinja ili domaćih životinja koje su jele travu;
kukci;
masnoće nekih ptica i jednoželučanih životinja kao što su morski
sisavci, zamorci, medvjedi i svinje:
žumanjci od kokošjih jaja ili jaja drugih slobodnih ptica;
mlijeko, sir i maslac od životinja koje su pasle travu.iii
Kad je dr. Price analizirao ove prehrambene namirnice, a sakupio je
preko 10 000 uzoraka, otkrio je da su imune grupe naroda jele deset
puta više vitamina A i D nego Amerikanci, Njihova je hrana osim toga
sadržavala četiri puta više minerala i vitamina topivih u vodi. Price je
otkrio da je njihova hrana sadržavala i njemu do tada nepoznat sastojak
kojeg je prozvao „aktivator X,”iv danas poznat kao vitamin K2. Price je
otkrio da su vitamini topivi u masnoćama (A, D, E i K) zapravo
katalizatori ili aktivatori o kojima ovisi asimilacija svih drugih
nutrijenata: bjelančevina, minerala i vitamina. Drugim riječima, bez
ovih snažnih faktora koje nalazimo jedino u životinjskim masnoćama v,
unos svih drugih hranjivih tvari nam je uzaludan. Pokazalo se da je dr.
Price bio u pravu. Danas znamo da se vitamini A, D i K2 nalaze samo u
životinjskim masnoćama i da su ove masnoće neophodne za apsorpciju
minerala i razgradnju bjelančevina iz hrane.
Najzdraviji ljudi na koje je Price naišao živjeli su uz obalu i jeli
uglavnom ribu i morske plodove. Sljedeći najzdraviji i najotporniji bili
su oni koji su jeli životinje koje slobodno pasu travu. Price je pokušao
pronaći i domorodačke skupine savršenog zdravlja koje su jele samo
hranu iz biljnog svijeta, ali nije pronašao nijednu.
Dr. Price nije bio jedini koji je svjedočio savršenom zdravlju lovaca
i sakupljača koji su se hranili tradicionalno. I mnogi drugi liječnici koji
su živjeli s domorodačkim stanovnicima obavljajući svoju službu,
izvještavali su kako nikad nisu vidjeli niti jedan slučaj malignog
oboljenja, kao ni znakove srčanih bolesti ili dijabetesa. Ovakva su
zapažanja dokumentirana u antropološkoj literaturi, ali ih medicinske
institucije potpuno ignoriraju.
Dr. Josef Roming, kirurg koji je proveo 36 godina službe među
domorodačkim plemenima na Aljasci, izvijestio je da nije otkrio niti
jedan slučaj raka dok su se stanovnici hranili na tradicionalan način, ali
čim su počeli jesti istu hranu kao i civilizirani dio svijeta, sve vrijeme su
se pojavljivali slučajevi te bolesti. Kada su asimilirani predstavnici ovih
naroda navukli na sebe tuberkulozu, dr. Romig im je tada prepisivao da
se vrate na svoju domaću prehranu. Tuberkuloza je vodila u smrt one
koji su jeli rafiniranu hranu, dok su se ljudi koji su se vratili svojoj
izvornoj domaćoj hrani, često uspjeli izliječiti. Ova izvorna hrana
sastojala se od mesa i masnoća kitova, sobova, muflona, sjevernih
zečeva, divljih kokoši, morževa, tuljana, sjevernih medvjeda, galebova,
guski, patki, njorki i ribe koja se većim dijelom, iako ne uvijek, jela
sirova i fermentirana. Jeli su puno lososa i ribljih jaja, kao i sirove
iznutrice velikih životinja. Jedina biljna hrana bile su biljke kiselice i
cvijeće koje su stavljali u tuljanovo ulje te fermentirani sadržaj želuca
soba.
Antropolog Vilhjalmur Stefansson proučavao je početkom 20.
stoljeća Eskime na Aljasci te je dokumentirao činjenicu da se 90%
njihove prehrane sastojalo od mesa i ribe. Za vrijeme svog boravka s
Eskimima i sam je prihvatio njihov način prehrane te je s cijelom
svojom ekipom šest do devet mjeseci godišnje jeo samo meso i ribu.
Ovo je bila čista zero carb ketogena dijeta (bez imalo ugljikohidrata), a
tako se Stefansson hranio svih devet godina svojeg boravka na Sjeveru,
Kad se vratio u gradski život i opisao svoje iskustvo, liječnici su ostali
zapanjeni činjenicom da njegovo zdravlje nije bilo nimalo narušeno.
Dok je živio među Eskimima, Stefansson nije vidio niti jedan slučaj
debljine, dijabetesa niti drugih bolesti tipičnih za današnje vrijeme.
Nažalost, i Eskimi su odavno odustali od svoje tradicionalne prehrane i
prihvatili su jeftinu zapadnjačku hranu punu šećera i škroba. Stefansson,
koji je umro 1962. godine, danas ne bi ni prepoznao taj narod među
kojim je također zavladala epidemija debljine i dijabetesa, a srčano-
žilne bolesti, rak, demencija, giht i žučni kamenci postale su uobičajene,
baš kao i u ostalom „civiliziranom” svijetu.
Prehrambena piramida
Postoje dva razloga zašto trebamo hranu: prvo, da bismo dobili
kalorije (energiju) i drugo, da bismo dobili hranjive tvari (nutrijente).
Ovo dvoje nije ista stvar. Kalorije su energetska vrijednost namirnica
koju dobivamo iz ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina, a trebamo ih
za proizvodnju energije u vlastitom tijelu. Kalorije ne trošimo samo ako
se bavimo nekom tjelesnom aktivnošću, već ih trošimo i u stanju
mirovanja i dok spavamo, jer naše tijelo treba energiju za mnogobrojne
funkcije: održavanje tjelesne temperature, rad unutarnjih organa - pluća,
srca, bubrega, mozga, probavnog sustava itd.
Hranjive tvari su vitamini, minerali, aminokiseline iz bjelančevina i
masne kiseline iz masnoća, one su esencijalni građevinski materijal za
tijelo, neophodan za rad i pravilno funkcioniranje hormonalnih
mehanizama i biokemijskih procesa u svim vitalnim tjelesnim
sustavima. Kalorična vrijednost pojedine namirnice ne govori ništa o
njezinoj nutritivnoj vrijednosti.
Sastav žitarica
Endosperm, veći unutrašnji dio zrna žitarica, obiluje
ugljikohidratima i kada konzumiramo puno proizvoda od žitarica
neizbježno uzimamo previše škroba. Škrob završava kao šećer u krvi, a
stalno povišeni šećer u krvi i povišeni inzulin kao njegova posljedica,
dovode do prekomjerne tjelesne težine, inzulinske rezistencije,
dijabetesa, srčano-žilnih bolesti i drugih modernih bolesti.
Žitarice ne sadrže vitamine A, C, D i B12, a bio-raspoloživost
vitamina koje sadrže, vrlo je niska. Istovremeno, neke žitarice čak
suzbijaju metabolizam vitamina. Žitarice su loš izvor kalcija te sadrže
relativno puno fosfora što negativno utječe na rast kostiju, uzrokuje
gubitak koštane mase i remeti metabolizam.
Prehrana temeljena na žitaricama dovodi do poremećaja ravnoteže
između omega-3 i omega-6 masnih kiselina, jer je sadržaj omege-3 u
žitaricama nizak, a sadržaj omege-6 visok. Budući da omega-3 i omega-
6 koriste iste metaboličke putove, to dovodi do njihovog međusobnog
natjecanja. Visoki unos omege-6 smanjuje mogućnost iskorištavanja
omega-3. koje ionako prehranom unosimo premalo, a to pak može
izazvati trombozu. koronarne bolesti srca, prijevremene porode, upalne
procese i autoimune bolesti.
Ljudske se bjelančevine sastoje od 21 aminokiseline od kojih je 9
esencijalnih, što znači da ih moramo uzimati iz hrane. Žitarice su loš
izvor nekih esencijalnih aminokiselina, čiji nedostatak može dovesti do
smanjenog rasta, gubitka mišićne mase i mišićne snage oslabljenog
imunološkog sustava te otežanog oporavka od bolesti.
Antinutrijenti
Osim što sadrže previše Škroba, žitarice su bogate antinutrijentima
kao što su fitati, inhibitori enzima proteaze i alfa-amilaze, lektini i
gluten. Antinutrijenti su spojevi koji ometaju apsorpciju hranjivih tvari
(nutrijenata) u tijelu. Smatra se da žitarice sadrže sve ove kemikalije
kako bi se zaštitile da ih ne istrijebe predatori (poput nas). Vanjska
ljuska zrna žitarice (npr. pšenice, raži, zobi ili ječma), kao i zrna
mahunarki (npr - suhog graha i slanutka), sadrže fitinsku kiselinu koja
se u našem probavnom sustavu veže za minerale, pa ih organizam ne
može iskoristiti. Na taj način fitinska kiselina sprječava apsorpciju, tj.
iskorištavanje kalcija, magnezija, željeza, bakra i cinka u našem tijelu.
Ovo su vrlo važni minerali koji sudjeluju u vitalnim funkcijama
organizma i njihov nedostatak dovodi do mnogih bolesti, npr. smanjenja
koštane mase. Minerali, osobito kalcij, potrebni su za razgradnju hrane,
zato u nedostatku dostupnog kalcija iz hrane, tijelo oduzima kalcij iz
kostiju i zuba. Ukoliko jedemo hranu koja, ne samo da ne unosi
minerale u naše tijelo već nam “krade” i one koje imamo, kosti postaju
porozne, a zubi podložni kvarenju. Iz bijelog brašna i šećera uklonjeni
su svi minerali, a neobrađeno sjemenje i zrnje, kao i cjelovite žitarice,
otimaju našim kostima i zubima minerale pa tako doprinose stvaranju
osteoporoze, karijesa i drugih zdravstvenih problema. Nedostatak
željeza uzrokuje anemiju, povećava sklonost infekcijama, prenatalni
mortalitet te smanjuje mentalni razvoj kod djece. Nedostatak cinka
može utjecati na zaustavljanje rasta, smanjenu aktivnost jajnika i testisa
te zakašnjeli početak puberteta.
Lektini su u žitaricama glavni antinutrijenti. Sastoje se od široke
skupine bjelančevina koje koriste svaku priliku da se vežu na molekule
koje sadrže ugljikohidrate. Različite žitarice sadrže nekoliko različitih
lektina. Gotovo svaka stanica tijela i svaki izvanstanični element može
se vezati na lektine što može dovesti do štetnih reakcija. Lektini su
toplinski stabilni i otporni na razgradnju u probavnom sustavu, vežu se
na stanice crijevne sluznice što izaziva oštećenja i promjene na
stanicama. Ovo ometa probavu i apsorpciju hranjivih tvari te dovodi do
promjena bakterijske flore, imunološkog stanja i propusnosti crijeva.
Povećana propusnost crijeva olakšava prolaz lektinima, kao i
nerazgrađenim i djelomično razgrađenim bjelančevinama, u krvotok i
limfu. Konzumacijom žitarica, koncentracija ovih neželjenih uljeza
postaje previsoka što negativno utječe na zdravlje. Pšenični lektini, na
primjer, izazivaju povećanje gušterače, smanjenje timusa (prsne
žlijezde), smanjeno lučenje inzulina te inhibiciju stanične diobe.
Mnogi miješaju pojmove gluten, gliadin, lektin i WGA (aglutinin iz
pšenične klice). Gluten je izvedenica iz latinskog i znači ljepilo. I jest
ljepljiv. To je mješavina pohranjenih biljnih bjelančevina prolamina i
glutelina. U pšenici, prolaminska je bjelančevina gliadin, a glutelinska
glutenin. U drugim se žitaricama nalaze druge vrste prolamina i
glutelina. Dakle, kod različitih žitarica postoje različite kombinacije
glutena i njegovih komponenti. U laičkoj interpretaciji pod pojmom
gluten najčešće se misli na gliadin iz pšenice. Međutim, postoje različite
vrste gliadina pa priča o glutenu i nije baš tako jednostavna.
Uglavnom, može se reći da gluten i lektini izazivaju iste probleme i
poznati su uzročnici brojnih autoimunih bolesti. Također, preko auto-
imunoloških putova i opioidnih receptora u mozgu, sve češće se
znanstveno povezuju i s mentalnim bolestima kao što su ADD, ADHD,
autizam, epilepsija, shizofrenija i depresija.
„Neka tvoja hrana bude tvoj lijek, a tvoj lijek neka bude tvoja
hrana.”
Hipokrat, otac moderne medicine
Čovjekov organizam ima nevjerojatnu sposobnost samoiscjeljenja i
brojne mehanizme za borbu protiv bakterija, virusa, alergena, toksina i
drugih uzročnika bolesti. Ono što igra najveću ulogu u svemu tome je
dobar imunitet. Imamo li snažan, zdrav organizam i dobar imunitet,
moći ćemo izaći na kraj s gotovo svim bolestima. I obrnuto, imamo li
oslabljen imunitet, sve će ići puno sporije i simptomi će biti teži.
Imunitet se, međutim, ne jača lijekovima, već samo zdravom, nutritivno
bogatom hranom iz koje naš organizam crpi sve važne hranjive sastojke
potrebne za pravilan rad i funkcioniranje.
Ljudski je organizam jedna zapanjujuća tvornica u kojoj se u svakoj
sekundi odvijaju milijarde različitih biokemijskih, međusobno ovisnih,
procesa. O njima uopće ne trebamo razmišljati, samo trebamo nastojati
da u tijelo unosimo elemente potrebne za njihovo normalno odvijanje.
Samo prava, izvorna i prirodna hrana sadrži sve te elemente -
esencijalne bjelančevine, masnoće, vitamine, minerale, antioksidante,
probiotičke bakterije i druge tvari koje ljudskom tijelu pružaju sve što
mu treba.
Ljudsko tijelo ima fantastičnu sposobnost pročišćavanja i
neutraliziranja raznih toksičnih tvari iz hrane, zraka i vode, ali zbog
neprirodnog načina prehrane može doći do prezasićenja i usporavanja
ovih prirodnih tjelesnih procesa. Razni otrovi koje unosimo u tijelo
opterećuju unutarnje organe i oslabljuju njihovu funkciju, a toksini i
hrana strana našem organizmu dovode do upalnih stanja i ozljeda tkiva
što izaziva brojne kronične bolesti.
Možda ne možemo utjecati baš na sve toksine s kojima se susrećemo
u ovom modernom vremenu, ali sigurno možemo utjecati na one koje
unosimo hranom. Prvenstveno treba izbaciti iz prehrane tvari koje
potiču upalne procese i oslabljuju tijelo, kao što su šećer, rafinirana i
hidrogenizirana biljna ulja, margarini i druge namirnice koje sadrže
inflamatorne omega-6 masnoće, rafinirane žitarice i druge industrijske
prerađevine prepune glutaminata, šećera i njegovih jeftinih zamjena,
umjetnih boja i aroma, kancerogenih konzervansa i drugih kemikalija.
Da bi se ojačao imunitet, obrambena sposobnost organizma,
potrebno je u prehranu uključiti namirnice s protuupalnim (anti
inflamatornim) djelovanjem, kao što su povrće jarkih boja, riba,
maslinovo ulje te začini poput češnjaka, luka, đumbira, kurkume,
kajenskog papra i čilija.
Također je važno u prehranu uključiti namirnice bogate
probiotičkim bakterijama da osiguramo normalnu crijevnu floru koja
igra presudnu ulogu u jačanju imuniteta. Tu grupu namirnica čine
fermentirani mliječni proizvodi kao što su jogurt, acidofil ili kiselo
mlijeko, ali najbolji je u svakom slučaju domaći kefir. Odličan izvor
dobrih probiotičkih bakterija je i ukiseljeno povrće poput domaćeg
kiselog kupusa.
Istraživanja tradicionalnih naroda pokazala su da su masnoće
životinjskog porijekla bile osnova svake izvorne tradicionalne prehrane
prije industrijalizacije. Upravo su masnoće smatrane Svetom hranom
kod naroda koji su imali potpuni izostanak civilizacijskih, tj.
degenerativnih bolesti. I mi se danas možemo voditi ovim principima i
uključiti u prehranu:
ribu i plodove mora, ulje riblje jetre;
iznutrice divljih životinja ili pašnih životinja;
masnoću organskih ili domaćih svinja;
žumanjke od kokoši iz organskog ili domaćeg uzgoja;
svježe neobrađeno ili fermentirano mlijeko, vrhnje, sir i maslac od
mlijeka pašnih životinja;
kokosovo ulje;
srž i hrskavice u juhama od kosti.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje ima visoku hranjivu vrijednost i farmakološko
djelovanje. Nažalost, ovo je ulje dugo bilo obezvrijeđeno i zaboravljeno
u modernoj medicini. Ipak, u novije se vrijeme ova nepravda polako
ispravlja i kokosovo se ulje vraća u uporabu.
Ključni je sastojak kokosovog ulja laurinska kiselina, koja ima
snažno antivirusno i antibakterijsko djelovanje te na taj način štiti od
mnogih infekcijskih bolesti. Laurinska se kiselina nalazi još jedino u
majčinom mlijeku u kojem je životno važni sastojak jer štiti dijete od
raznih infekcija dok njegov imunološki sustav još nije potpuno razvijen.
Drugi važan sastojak kokosovog ulja je kaprilična kiselina koja potiče
rast korisnih bakterija, osobito mliječno kiselih bakterija. Znanstvena su
istraživanja pokazala da kaprilična kiselina djeluje protiv kandide i
uništava nametnike u probavnom traktu.
Tzv. srednje lančane masne kiseline (MCFA) u kokosovom ulju vrlo
se lako probavljaju i apsorbiraju u organizmu. Za razliku od drugih ulja,
uopće ne opterećuju probavni. sustav i unutrašnje organe. Brzo daju
energiju i potiču samo iscjeljujuću sposobnost organizma jačajući
imunološki sustav. Ovo je uistinu jako važno za bolesnike kojima je
potrebna sva snaga organizma za izlječenje od ozbiljnih bolesti. Laka
probavljivost ovog ulja važna je za osobe s probavnim tegobama koje
teško probavljaju masnoću pa tako kokosovo ulje pomaže iskorištavaju
vitamina topivih u masnoći (A, D, E, K).
MCFA masne kiseline iz kokosovog ulja ne mogu se spremati u
tijelu kao masne zalihe zato što ne cirkuliraju kroz krvotok nego se
direktno kroz venu vrataricu (venu portu) transportiraju u jetru gdje se
odmah pretvaraju u energiju. MCFA masne kiseline ubrzavaju
metabolizam i sagorijevanje kalorija pa tako doprinose mršavljenju.
Kako stari, organizam više na funkcionira kao prije. Gušterača
proizvodi manje enzima potrebnih za probavu, pa se apsorpcija vitamina
i minerala iz hrane i cijeli probavni sustav otežava. Svakodnevna
uporaba kokosovog ulja pomaže boljem iskorištavanju važnih vitamina i
minerala i olakšava probavni sustav.
Kokosovo je ulje odlično i kao ulje za masažu i njegu kože. Stvara
prepreku infekcijama, čini kožu mekšom, sprječava stvaranje bora i
staračkih mrlja. Fine molekule kokosovog ulja lako prodiru u kožu te
jačaju vezivno tkivo što doprinosi čvrstoći i elastičnosti kože.
Kokosovo ulje otporno je na visoke temperature pa se može koristiti
u pripremanju hrane, za prženje i pečenje, kao dresing za salatu, kao
dodatak u jelima ili u pripremi napitaka (smoothie). Svakodnevnim
unosom kokosovog ulja, može se osjetiti lagano povišenje tjelesne
temperature zbog pojačanog metabolizma kad se sagorijevaju srednje
lančane masne kiseline. Kokosovo ulje daje više energije i osjećaj sitosti
pa organizam manje traži hranu bogatu šećerom i škrobom, što
postupno olakšava prijelaz na zdraviji način prehrane.
Umjerena terapeutska doza je 3 do 4 žlice ulja dnevno, Čime se u
tijelo unosi dovoljno laurinske kiseline koja jača imunitet. Prilikom
kupnje u prodavaonicama zdrave hrane ili biljnim ljekarnama treba
pripaziti da se kupi hladno prešano djevičansko kokosovo ulje (virgin),
a ne rafinirano kakvo se možda može naći u običnim prodavaonicama i
koje je dosta jeftino. Rafinirano i stvrdnuto kokosovo ulje izlučuje se iz
suhe tvari koja je ostala nakon hladnog prešanja, a izdvaja se uz pomoć
visokih temperatura te se zatim hidrogenizira (očvršćuje) kao margarin.
Ta masnoća nema iste karakteristike kao hladno prešano ulje.
Na hladnijoj temperaturi kokosovo je ulje u čvrstom stanju, a na oko
23 °C postaje tekuće. Zato možemo reći da zimi imamo kokosovu mast,
a ljeti kokosovo ulje.
Povrće
Što se tiče izbora povrća, uvijek je dobro nabavljati neprskano,
organski ili biodinamički uzgojeno povrće kad je to god moguće.
Smatra se da je 60% herbicida, 90% fungicida i 30% insekticida
kancerogeno i da većina štetno djeluje na živčani sustav. Ove opasne
kemikalije povezuju se s brojnim zdravstvenim problemima koji
uključuju neurotoksičnost, poremećaj endokrinog sistema,
kancerogenost, smanjenje imunološke sposobnosti organizma, smanjenu
plodnost, spontane pobačaje, Parkinsonovu bolest.
Nije uvijek jednostavno doći do organski uzgojenog povrća, koje je
osim toga i dosta skuplje od konvencionalnog. Ipak da biste se nekako
zaštitili od prekomjernog izlaganja pesticidima, navodim sljedeću
informaciju. Environmental Working Group u Americi izvršila je
mjerenje zasićenosti konvencionalno uzgojenog voća i povrća
pesticidima. Voće i povrće koje je pokazalo visoku zasićenost
pesticidima, zbog čega ih je bolje kupovati iz organskog uzgoja su:
breskve, jabuke, slatke paprike, celer, nektarine, jagode, trešnje, zelena
salata, grejpfrut, kruške, špinat i krumpir. S druge strane, voće i povrće
koje je pokazalo nisku zasićenost pesticidima, što ih čini sigurnijima za
kupovinu iz konvencionalnog uzgoja su: brokula, patlidžan, kupus,
banane, kivi, šparoge, grašak, mango, ananas, kukuruz, avokado, luk.
Bilo koje povrće uvijek je bolje nego nikakvo, zato ako nemate
mogućnosti nabaviti organsko, svakako nastavite koristiti
konvencionalno uzgojeno povrće, samo pripazite da bude svježe. Povrće
prije upotrebe možete potopiti u mlaku vodu s malo octa što će iz njega
djelomično izvući ostatke pesticida. Miksanje povrća u smoothije
omogućava lakšu apsorpciju nutrijenata iz povrća, konzumaciju veće
količine sirovog povrća kao i veću raznolikost povrća u prehrani.
No ipak nisu sve vrste povrća pogodne za jelo u sirovom stanju.
Određene vrste se trebaju kuhati upravo da ne bi naškodile zdravlju.
Kupušnjače (crucifera) kao što su riga (rukola), brokula, kelj, cvjetača,
kupus, repa, raštika, prokulica, rotkvica, žuta koraba i potočarka sadrže
goitrogene, kemijske tvari koje blokiraju proizvodnju tiroidnog
hormona štitnjače što znači da mogu doprinijeti razvoju hipotireoze.
Naročito bi osobe koje već imaju smanjenu funkciju štitnjače trebale
izbjegavati ovo povrće u sirovom stanju. Kuhanje smanjuje količinu
goitrogena u ovom povrću za dvije trećine. Fermentacijom se goitrogeni
ne smanjuju, ali obično se kiseli kupus jede kao dodatak u malim
količinama, što onda ne smeta ako prehrana sadrži dovoljno joda.
Zeleno lisnato povrće: špinat, blitva, peršin, vlasac i listovi cikle
sadrže oksalnu kiselinu koja je vrlo iritirajuća za probavni trakt.
Također blokira apsorpciju željeza i kalcija u organizmu i može
doprinijeti stvaranju bubrežnih kamenaca. Oksalna se kiselina potpuno
neutralizira kuhanjem, tako da je ovo povrće najbolje malo ofuriti ili
skuhati na pari te jesti s rastopljenim maslacem. Ponovimo, da bi se
apsorbirali minerali iz povrća potrebni su vitamini topivi u mastima.
Osim toga, kuhano povrće s maslacem puno je boljeg okusa! Ne
vjerujem da netko jede sirovi krumpir, ali za svaki slučaj navodim ovo
upozorenje: sirovi krumpir sadrži hemaglutinine koji ometaju rad
crvenih krvnih stanica. Sirovi slatki krumpir izaziva vjetrove.
Klijanje zrnja, orašastih plodova i sjemenja
Klijanje sjemenja doista je jedan od očaravajućih fenomena u
prirodi. Iz minijaturnog privješčića, sasvim malog dijela sjemena, rađa
se nova biljka. Kakvu izvanrednu sposobnost imaju te male klice da
proizvedu cijeli niz tvari, uglavnom vitamina i minerala, kojih uopće
nema ili su prisutni u ekstremno malim količinama u neproklijalom
sjemenu.
U prošlosti se većina žitarica jela u djelomično proklijalom stanju i
to je jedan od razloga zbog kojeg su žitarice tada bile manje štetne nego
danas. Žito koje je stajalo u snopovima i stogovima na otvorenim
poljima, gdje je bilo vlage i topline, često je započinjalo proces klijanja
prije nego što je bilo pohranjeno u spremišta. Međutim, moderna
poljoprivreda, gdje sve ide brzo, onemogućuje ovaj inače prirodan
proces klijanja žita.
Klijanjem se sastav zrnja i sjemenja mijenja na brojne korisne
načine. Klijanjem se proizvodi vitamin C, povećava se sastav vitamina
B, osobito B2, B5 i B6. Sadržaj karotena drastično se povećava, čak do
8 puta. Što je još važnije, klijanje neutralizira fitinsku kiselinu,
supstancu prisutnu u zrnju svih žitarica koja onemogućuje apsorpciju
kalcija, magnezija, željeza, bakra i cinka. Klijanje također neutralizira i
inhibitore enzima prisutne u zrnju žita, koji mogu neutralizirati naše
vlastite korisne enzime u probavnom traktu. Kompleksni ugljikohidrati
koji izazivaju vjetrove u crijevima razgrađuju se tijekom klijanja.
Klijanje neutralizira i aflatoksine, vrlo kancerogene tvari pronađene u
žitaricama. I konačno, brojni enzimi koji pomažu probavu, proizvode se
tijekom klijanja.
Proklijala zrna i sjemenke predstavljaju livingfood, “živu hranu” i
trebali bi se redovno nalaziti u našoj prehrani. Mogu se koristiti na
brojne načine: u salatama, jelima od povrća, namazima, kao pahuljice s
jogurtom te kao dodatak kod pečenja kruha i drugih peciva. No sa
sirovim klicama zrnja žitarica ne treba pretjerivati zbog toga što ove
sirove klice sadrže određene iritirajuće tvari pa ih je zato najbolje
uzimati lagano prokuhane ili kao dodatke u juhama i varivima.
Postupak klijanja
Nikakva posebna oprema nije nam potrebna za klijanje zrnja i
sjemenja osim staklenki koje ne zatvaramo poklopcem nego komadićem
gaze koju učvrstimo elastičnom trakom. Metoda klijanja svega zrnja i
sjemenja je ista, samo je vrijeme koje je potrebno da se postigne
potpuno klijanje različito i ovisi o veličini i vrsti sjemenja. Jednostavno
napunimo jednu trećinu staklenke zrnjem ili sjemenkama, do vrha
nalijemo vode pa staklenku zatvorimo gazom i gumicom. Ostavimo da
se sjemenke namaču preko noći, a u ujutro izlijemo vodu i sjemenje
dobro isperemo. Sjemenje vratimo u staklenku, zatim je okrenemo
naopako, naslonjenu na nešto tako da stoji koso, da se voda može
cijediti van dok istovremeno zrak može cirkulirati. Sjemenje treba
ispirati nekoliko puta na dan. Klice su gotove za 1 do 4 dana, tada se
isperu i spreme u staklenku s normalnim poklopcem i čuvaju u
hladnjaku.
Sjemenke koje teže klijaju su lanene sjemenke koje postanu tako
sluzave da ih je teško isprati, kao i zrno zobi koje neće proklijati kad se
odvoji od svoje vanjske opne. Neke sjemenke, najčešće one koje
koristimo kao začine, također ne mogu proklijati jer su u procesu
proizvodnje namjerno ozračene da im se uništi sposobnost klijanja.
Postoji samo jedna vrsta sjemena koja se ne preporučuje za klijanje (niti
u bilo kojem obliku), a to je alfa-alfa ili bijela djetelina. Pored mungo
graha, alfa-alfa je najpopularnija klica među sljedbenicima zdrave
prehrane i vegetarijancima. Nažalost, nezasluženo su proglašene
zdravom hranom. Ispitivanja su, naime, pokazala da klice alfa-alfe
inhibiraju (koče) imunološki sustav i mogu doprinijeti razvoju upalnog
artritisa i lupusa. Alfa-alfa klice sadrže i jednu aminokiselinu zvanu
kanavanin koja može biti toksična za ljude i životinje ako se uzima u
većim količinama. Ova tvar nije pronađena u zreloj biljci, očigledno se
metabolizira tijekom njenog rasta.
Kako klijati sjemenke?
Žitarice (pšenica, raž, ječam). Treba ih ispirati 2 do 3 puta dnevno.
Klice su gotove za 3 do 4 dana, narastu oko 6 mm. Možemo ih dodati u
kruh ili u juhe i variva. Od proklijale pšenice možemo napraviti bulgur.
Ocijeđenu proklijalu pšenicu stavimo na papir za pečenje i sušimo u
pećnici na 50 °C dok se dobro ne osuši. Čuvamo ih dobro zatvorene u
hladnjaku.
Heljda (cijela zrna heljde). Ispiru se 2 do 3 puta na dan, gotove su za
2 dana. Od proklijale heljde možemo napraviti kashu. Ocijeđenu
proklijalu heljdu stavimo na papir za pečenje i sušimo u pećnici na 50
°C dok se dobro ne osuši. Treba ih čuvati dobro zatvorene u hladnjaku,
a možemo ih koristiti u juhama i varivima.
Grah (mungo i azuki). Napunimo samo četvrtinu staklenke i
ispiremo 4 ili više puta na dan. Klice su gotove za oko 4 dana. Klice
mungo graha gotove su kad narastu oko 5 cm, a azuki graha 2,5 cm.
Grah. Ispiremo ga 3 do 4 puta na dan, a klice su gotove za oko 3
dana, tj. čim narastu do 6 mm. Proklijali se grah kuha kao i obični grah,
ali je potrebno vrijeme kuhanja kraće, nego za grah koji je bio samo
namočen u vodi.
Bademi. Ispiremo ih 3 puta na dan. Klice su gotove za 3 dana,
sasvim su kratke, poput malog privjeska (3 mm).
Leća. Ispiremo je 3 puta dnevno, a klijanje traje 2 do 3 dana dok
klice ne narastu 6 mm. Nježne su pa ih kuhamo lagano, može i na pari.
Suncokretove sjemenke. Ovo sjemenje najbrže proklija i jako je
ukusno u salatama, ali klice treba brzo potrošiti, jer brzo pocrne. Ispiru
se 2 puta dnevno, a gotove su za 12 do 18 sati. Male su i jedva se vide.
Bučine sjemenke. Ispiremo ih 3 puta dnevno. Gotove su za 3 dana,
kad narastu na 6 do 7 mm.
Sezamove sjemenke. Koristimo neoljuštene sjemenke i ispiremo ih 4
puta dnevno. Sitne klice gotove su za 2 do 3 dana.
Proklijale žitarice i grahorice neusporedivo su zdravije nego
neproklijale. Međutim, ako ste na LCHF prehrani radi mršavljenja, ne
koristite ih u većim količinama jer sadrže ugljikohidrate. Male količine
dodane u juhama i varivima su u redu. Proklijale sjemenke ne kuhajte,
nego ih jedite u salatama i namazima za kruh.
Anti-kandida program
Radikalna promjena načina prehrane i nekoliko mjeseci stroge dijete
može riješiti problem infekcije kandidom. Gljivice se hrane
ugljikohidratima, a budući da su glukoza i fruktoza vrste šećera od kojih
gljivice najčešće žive, najvažnije je ograničiti unos ugljikohidrata.
Dijeta protiv kandide ustvari je LCHF prehrana s nešto strožim izborom
namirnica, većinom slična Zelenoj kuri. Važno je napomenuti da LCHF
znači low carb highfat, tj. manje ugljikohidrata i više masnoće, što znači
da se smanjeni unos ugljikohidrata nadoknađuje povećanim unosom
zdravih prirodnih masnoća. Ovo nije dijeta koja ograničava količinu
hrane, već samo vrstu hrane. Jedite kad ste gladni i jedite koliko treba
da se zasitite, jer se ne radi o odricanju već o mudrom biranju!
Iz prehrane izbacite:
sve namirnice koje sadrže šećer, slatkiše, kekse, kolače, čokoladu,
marmeladu;
sve vrste šećera, med, javorov sirup, sirup agave, ječmeni i rižin
slad;
sokove i svi zaslađene napitke, voćne jogurte;
sva alkoholna pića i ocat;
sve namirnice koje sadrže brašno i škrob, kruh, tjesteninu, peciva;
pahuljice i musli za doručak, žitne kašice;
sve žitarice i sve mahunarke (grahorice); rižu, kukuruz, palentu, kus-
kus, bulgur;
sve vrste voća i sušeno voće; krumpir, čips, pržene krumpiriće;
korjenasto povrće (ciklu, mrkvu i slično);
mlijeko i mliječne proizvode (izuzetak su domaći kefir, domaći
jogurt i maslac);
kvasac;
gljive;
kupovnu majonezu i kečap;
suhomesnate i konzervirane proizvode;
mješavine začina koje sadrže glutaminate i ekstrakte kvasca;
industrijske prerađevine pune umjetnih dodataka i kemikalija;
margarin;
rafinirana biljna ulja (suncokretovo, sojino, kukuruzno);
kavu i crni čaj.
Možete jesti:
meso i perad, najbolje meso pašnih životinja i slobodnih kokoši (ne
uklanjajte masnoću s mesa i kožu s piletine);
ribu i drugu morsku hranu, nastojite češće jesti plavu ribu zbog
omege-3 (npr. srdele, inćuni, skuše, tune);
jaja, najbolja su organska ili jaja slobodnih kokoši;
povrće koje raste iznad zemlje, ali ne gljive, po mogućnosti iz
organskog uzgoja (sve vrste kupusa, brokulu, cvjetaču, kelj, prokulice,
špinat, blitvu, broskvu (raštiku), zelene mahune, artičoke, šparoge,
tikvice, patlidžane, masline, sve vrste zelene salate, krastavce, rajčice,
paprike, koromač, celer);
masti: maslac, pileću, pačju, goveđu i svinjsku mast, hladno prešano
kokosovo ulje;
hladno prešana ulja: maslinovo, laneno i sezamovo, ulje jetre
bakalara;
lakto-fermentirane namirnice: domaći kefir, domaći jogurt i domaći
kiseli kupus;
luk, češnjak, đumbir, začinsko bilje;
avokado, limun;
alge;
iznutrice;
suho meso: domaću slaninu, pršut i kobasice (samo ako ne sadrže
glutaminate, nitrite i druge štetne kemikalije);
juhe od kostiju: mesne, kokošje, riblje;
juhe i sokove od povrća;
kašaste sokove od povrća i zdravih masnoća (smoothie);
domaću majonezu i umake napravljene od hladno prešanog
maslinovog ulja, maslaca, domaćih jaja, začinskog bilja;
orašaste plodove i sjemenke u malim količinama, ali ne kikiriki;
kokosovo brašno, kokosovo mlijeko;
nezaslađeni kakao prah, steviju;
vodu, biljne čajeve, toplu i hladnu limunadu.
Osmislite obroke tako da budu raznovrsni i ne ponavljajte iste
nekoliko dana za redom. Za kruhove i peciva upotrijebite „brašno” od
svježe mljevenih orašastih plodova i sjemenki, kokosovog brašna i
psyllium praška, ali ih ipak koristite u umjerenim količinama. Obrok
treba biti sastavljen po LCHF principima što znači da se sastoji od
nečeg proteinskog (meso, riba, jaja), s povrćem (pečenim, kuhanim,
prženim, pirjanim ili sirovim), uz masnoću u kojoj se pripremala hrana
ili uz umak napravljen od maslaca, žumanjaka, maslinovog ulja i
začinskog bilja.
Obavezne namirnice:
Naročito je važno da jedete puno češnjaka, obavezno uz svaki obrok.
Češnjak je vrlo ljekovit, između ostalog djeluje protiv bakterija, virusa i
gljivica, jača imunitet i potpomaže razvoj korisnih bakterija u crijevima.
Domaći kefir, po mogućnosti od domaćeg mlijeka (kravljeg ili
kozjeg), uzimajte više puta tijekom dana po jednu šalicu. Kefir pomaže
izgradnji normalne i zdrave crijevne flore.
Uzimajte dnevno 2 do 4 žlice hladno prešanog kokosovog ulja.
Kaprilična i laurinska kiselina iz kokosovog ulja djeluju antifugalno.
Počnite s 1 žličicom na dan ako ga nikad niste koristili i postupno
povećavajte dozu. Najjednostavnije je uzeti ovo ulje tako da ga rastopite
u šalici čaja ili kave, no možete ga jesti i žlicom ako vam tako odgovara.
Juhe od kostiju su obavezne.
Napravite domaći kiseli kupus jer je kupovni pasteriziran, što znači
da su korisne lakto-bakterije uništene.
Koristite često maslinovo ulje, limun, luk, alge, đumbir, kajenski
papar i kurkumu.
Dodaci prehrani i biljni pripravci:
Počnite uzimati dodatak vlakana za čišćenje crijeva u obliku 2 žlice
svježe samljevenih sjemenki lana ili 1 žlicu ljuski psyllium sjemenkixxx s
najmanje 3 dl vode.
Počnite uzimati neki antifugalni pripravak, kao npr. ekstrakt
sjemenki grejpa ili ulje origana.
Nakon nekoliko dana, ili jednog tjedna, počnite uzimati probiotike u
tabletama da biste potpomogli stvaranje zdrave crijevne flore.
Uzimajte neki pripravak za jačanje imuniteta.
Da biste izabrali najdjelotvornije pripravke, najbolje je da se
savjetujte s fito terapeutom, liječnikom ili farmaceutom.
Borba protiv kandide mora se odvijati na više frontova i svi su
dijelovi podjednako važni:
Izgladnjeti gljivicu uskraćujući joj hranu (pomoću dijete s
minimalnim unosom ugljikohidrata).
Uništiti je do kraja (pomoću antifungalnih pripravaka).
Izgraditi zdravu crijevnu floru (pomoću hrane bogate probiotičkim
bakterijama (domaći kefir i domaći kiseli kupus) i probio tika u
tabletama.
Pomoći crijevnoj stjenci da se oporavi i zacijeli (pomoću juha od
kostiju).
Ojačati imunitet (pomoću nutritivno bogate hrane, češnjaka i po
potrebi nekog dodatnog sredstva).
Mnogi stručnjaci preporučuju dijetu protiv kandide koja isključuje
šećere i bijelo brašno, ali sadrži brašno cjelovitih žitarica, rižu i slično.
Nažalost, takva dijeta nije djelotvorna, jer se sve žitarice sastoje od
škroba koji je čista glukoza, tako da nema razlike između bijelog brašna
i brašna cjelovitih žitarica. Sve je to hrana gljivicama i sve jednostavno
treba izbaciti. Nakon dijete i obavljenih testova pomalo vraćajte
pojedine namirnice u prehranu: korjenasto povrće, voće, mliječne
proizvode. Dobro razmislite želite li u prehranu vratiti mahunarke i
žitarice, a šećer i bijelo brašno svakako izbacite zauvijek.
Die-off reakcija
Eliminacija kandide može dovesti do simptoma zvanih die-off
reakcija. Kad stanice kvasnih gljivica počinju odumirati, one otpuštaju
svoje metaboličke nusprodukte u tijelo. Kandida otpušta mnoge različite
toksine, između ostalih etanol i acetaldehid. Jetra je glavni organ za
eliminaciju toksičnih tvari i die-off reakcija znači da je jetra
preopterećena. Simptomi mogu biti: mučnina, glavobolja, umor,
vrtoglavica, nadutost, plinovi u crijevima, zatvor ili proljev, povećana
bol u zglobovima ili mišićima, povišen broj otkucaja srca, hladne ruke i
noge, znojenje, groznica, pucanje kože, opetovane infekcije rodnice,
prostate ili sinusa.
Ovi simptomi najčešće nestaju u roku od jednog tjedna, ali ponekad
znaju trajati i duže. Neke stvari mogu pomoći da se reakcija uspori ili da
se ubrza izbacivanje toksina iz tijela:
Mlijeko čička (Sylibum marianum) pomaže jetri da izbaci toksine.
Smanjiti ili privremeno prekinuti uzimanje antifugalnih pripravaka.
Ovi pripravci djeluju tako da razbijaju stjenke stanica kandide koja tada
otpušta mnoge toksine. Smanjivanjem uzimanja antifugalnih pripravaka,
smanjuje se količina oslobođenih toksina. Čim se počnete osjećati bolje,
ponovno možete povećati dozu.
Smanjiti dozu probiotika. Manje je vjerojatno da upravo probiotici
uzrokuju die-off reakciju, ali ako imate jake simptome, privremeno
smanjivanje doze može pomoći.
Uzimanje više vode. Voda pomaže da se oslobođeni toksini ispiru iz
tijela.
Usporite tempo i odmarajte se koliko god možete. Stres može
oslabiti nadbubrežne žlijezde i smanjiti sposobnost tijela da se bori
protiv patogena. Odmorom i opuštanjem pomažete svom imunološkom
sustavu da odradi svoj posao.
Dodatak C vitamina (1 000 mg) može ojačati nadbubrežne žlijezde i
obnoviti imunitet.
Razni oblici detoksifikacije (čišćenja organizma) u obliku saune,
suhog četkanja i slično potiču cirkulaciju i limfni protok što pomaže
tijelu u izbacivanju toksina.
LCHF i okoliš
Da bismo postigli optimalne uvjete za dobro zdravlje i vitalnost,
neminovno je da se vratimo izvornom načinu prehrane kojem smo
prilagođeni. To podrazumijeva život u suradnji s prirodom, tako d a j e
ideja o zaštiti okoliša usađena u LCHF koncept. Čovjek ne može uništiti
planetu, a da pri tome ne uništi i samoga sebe pa zapravo i ne postoji
mogućnost izbora. Osim što je čista izvorna hrana povoljnija za čovjeka,
ona također pogoduje okolišu i klimi. Zato s LCHF načinom prehrane
nastojimo birati namirnice iz organskog i lokalnog domaćeg uzgoja:
Meso i masnoću životinja koje slobodno pasu travu, a ne životinja
koje se hrane žitaricama i sojom, hormonima rasta i antibioticima.
Jaja koja su snijele kokoši koje slobodno trčkaraju i kljucaju po
dvorištu, a ne kokoši koje žive zbijene u kavezima i hrane se
koncentratima.
Ribu koja slobodno živi u morima i rijekama, a ne ribu iz uzgajališta
koja se hrani koncentratima i pliva u vlastitom izmetu.
Povrće i voće iz organskog uzgoja koje nije prskano pesticidima ni
gnojeno umjetnim gnojivima. Lokalno, zrelo ubrano povrće i voće, a ne
uvezeno s druge strane zemaljske kugle.
Životinje koje žive u svom prirodnom okruženju i hrane se onom
hranom za koju su i same genetski prilagođene daju meso, masnoću,
mliječne proizvode i jaja takvog sastava koji je optimalan za čovjeka.
Lokalno proizvedeno i zrelo ubrano voće i povrće iz organskog i
biodinamičkog uzgoja, ima neusporedivo veći sadržaj vitamina i
minerala važnih za dobro zdravlje. Osim toga ovakav uzgoj pridonosi
ravnoteži u prirodi i čuva biološku raznolikost na zemlji.
Per Wikholm, pisac i molekularni biolog, naglašava na koje sve
načine LCHF štedi okoliš, klimu i prirodne resurse:
LCHF naglašava važnost biranja namirnica iz organskog uzgoja.
LCHF ne znači da se jede više bjelančevina niti više mesa, nego se
jede više masnoće.
LCHF znači da se iskorištava veći dio životinje. Ne konzumiraju se
samo skupi fileti od nemasnog mišićnog mesa, već se koristi masnoća,
loj, kosti, koža, koštana srž - sve ono što se inače baca.
Iznutrice kao što su jetra, bubrezi, žlijezde, jezik i mozak, koriste se
za ljudsku prehranu umjesto da se bacaju ili daju kao hrana životinjama
koje uopće nisu mesojedi.
Smanjeni unos ugljikohidrata koji potiču apetit i povećani unos
masnoće koja daje sitost, dovode do spontanog smanjivanja obroka i
smanjenog unosa kalorija, što pridonosi štednji prirodnih resursa.
LCHF znači smanjenu konzumaciju slatkog voća koje se transportira
preko polovice zemaljske kugle, pri čemu se zagađuje okoliš i troše
fosilna goriva.xl
Osim toga, prema LCHF prehrani ne konzumiraju se žitarice ni soja.
Opće je poznato da su za uzgoj žitarica i soje posječene ogromne
površine šuma i prašuma, preorani ogromni travnjaci i isušene močvare,
što je dovelo do uništenja i istrebljenja brojnih vrsta iz životinjskog i
biljnog svijeta. Za uzgoj žitarica potrebne su ogromne količine fosilnog
goriva, nafte koje uskoro više neće biti, umjetnih gnojiva i pesticida.
Masovni uzgoj žitarica uništava zemlju i iscrpljuje hranjive tvari iz nje
bez da zemlji išta vraća. Uzgajanje jednogodišnjih monosadnica ili
monokultura dovelo je do uništavanja biološke raznolikosti na zemlji,
istrebljenja mnogih živih vrsta i nestašice vode u mnogim dijelovima
svijeta.
Masovni uzgoj hrane uništava Zemlju i čovjeka. Moramo postati
svjesni da smo ovisni o resursima i da se održivi put ovog planeta može
postići samo kroz suradnju svih živih bića, međusobno i s prirodom.
Svaka biljka i životinja ima svoju ulogu u prirodi. Prirodu treba shvatiti,
a ne je pokušavati savladavati. Rješenje je ekološka, biodinamička,
lokalna proizvodnja, permakultura i samoodržive zajednice na lokalnoj
razini. Ideja i inicijative ima, samo se treba pokrenuti.
Iskustva s LCHF prehranom
Zaključak
Istine i laži o hrani - mitovi, zablude i neistinite tvrdnje o tome što je
zdravo i što nezdravo, dovele su do situacije u kojoj jedni profitiraju, a
drugi plaćaju. Establišment - prehrambena i farmaceutska industrija,
poljoprivredni biznis, državne službe, medicinski stručnjaci i mediji -
profitiraju, a obični čovjek i potrošač plaća i ispašta. Što je najgore,
plaća svojim zdravljem.
Najskuplje plaćamo zabludu da su masnoće životinjskog porijekla i
kolesterol štetni te da izazivaju srčane bolesti, začepljenje žila, čak i rak.
Ova općeprihvaćena tvrdnja nema znanstvene osnove, već je nesretni
rezultat neutemeljenih mitova, predrasuda i komercijalnih interesa.
Zbog ove neistine, zadnjih smo trideset godina pokusni kunići kojima se
umjesto tih „strašnih” životinjskih masnoća nudi cijelo mnoštvo
„zdravih” rafiniranih namirnica s previše šećera, škroba, biljnih ulja,
margarina i transmasnoća, pšenice, glutena i žitarica općenito, umjetnih
dodataka i štetnih kemikalija.
Službene prehrambene smjernice - da se smanji unos masnoća i
poveća unos ugljikohidrata - stare su tek tridesetak godina i otkada su
uvedene, zapadnim se svijetom proširila epidemija debljine,
metaboličkog sindroma (povišeni šećer u krvi i/ili inzulinska
rezistencija, povišeni krvni tlak, abdominalna debljina, poremećene
masnoće u krvi), dijabetesa, srčano-žilnih bolesti i mnogih vrsta raka.
Danas se bez sumnje zna da prirodne masnoće iz mesa, mlijeka i jaja ne
predstavljaju opasnost za zdravlje, a znamo i da su od pamtivijeka
predstavljale vrlo važan dio ljudske prehrane.
Nažalost i u 21. stoljeću liječnici i drugi medicinski stručnjaci još
uvijek straše pričom o povišenom kolesterolu, najčešće zbog toga što su
neupućeni ili nezainteresirani za najnovija saznanja. Možda i zato što ih
sponzorira farmaceutska industrija, jedna od najprofitabilnijih
djelatnosti u svijetu, a statini, sredstva za snižavanje kolesterola,
najprodavaniji su lijek na kojem se zarada broji u stotinama milijuna
dolara.
Doktor medicine Dwight Lundell, poznati američki kardio kirurg,
piše: “Mi liječnici, uz sve naše obrazovanje, praksu, znanje i autoritet,
često posjedujemo popriličan ego radi kojeg vrlo teško priznajemo da
smo u krivu... Službena je medicina napravila užasnu grešku kad je
ljudima savjetovala da izbjegavaju zasićene masti… Davno
uspostavljene prehrambene preporuke dovele su do epidemije pretilosti
i dijabetesa, koji su po smrtnosti, ljudskoj patnji i materijalnom trošku
nadmašili svaku drugu pošast u povijesti čovječanstva.”xli
Kad bi naši medicinski stručnjaci bili manje okupirani
propisivanjem recepata i kad bi se češće prisjetili Hipokratove prisege
koju su položili: “U času kada stupam među članove liječničke
profesije, svečano obećavam da ću svoj život staviti u službu
humanosti... Najvažnija će mi briga biti zdravlje mojega pacijenta”,
tada bi možda shvatili da je njihova dužnost biti informiran, da moraju
redovno pratiti znanstvenu i stručnu literaturu o utjecaju prehrane na
ljudsko zdravlje, čak i onu neovisnih autora (svaka čast izuzecima koji
to rade). Tako bi možda došli do zanimljivih saznanja da, na primjer:
Znanstveni dokazi o štetnosti masnoće i kolesterola ne postoje.
Kampanja protiv kolesterola najveća je prijevara 20. stoljeća.
Zasićene masnoće iz hrane životinjskog porijekla ne uzrokuju ni
debljinu, ni srčane bolesti, niti druge kronične civilizacijske bolesti.
Debljina je bolest pretjeranog nakupljanja masnoće i ne ovisi ni o
prekomjernom jelu ni o premalo tjelesne aktivnosti, već o neravnoteži u
hormonalnom reguliranju masnog tkiva i metabolizma masti.
Inzulin je primarni regulator nakupljanja masnoće, a ugljikohidrati,
koji potiču izlučivanje inzulina, izravni su uzročnik debljine.
Bolesti srca i krvnih žila nemaju veze s unosom zasićenih masnoća
iz hrane. Pravi uzrok srčano-žilnih bolesti su kronične upale u
arterijama koje nastaju zbog pretjeranog unosa šećera, škroba i biljnih
ulja bogatih omegom-6.
Što više industrijski prerađene hrane konzumiramo, to više potičemo
stvaranje upala, iz dana u dan. Ljudsko tijelo nije stvoreno da prerađuje
hranu krcatu šećerom, škrobom i omega-6 uljima.
Postoji samo jedan način za suzbijanje ovih upalnih stanja, a to je
povratak na hranu u njezinom izvornom obliku.
Znanost danas nudi brojne dokaze d a j e industrijska neprirodna
rafinirana hrana glavni uzročnik bolesti današnjice: debljine, dijabetesa
tipa 2, srčano-žilnih bolesti (začepljenje žila, srčani i moždani infarkt),
autoimunih bolesti, alergija i mnogih vrsta raka. Čovjek je genetski
prilagođen određenoj vrsti hrane, a ta se hrana ne proizvodi u
tvornicama već samo u prirodi. To nisu nutritivno osiromašene,
kemijom pretrpane industrijske prerađevine, već prava prirodna hrana u
njezinom izvornom obliku.
Nešto se veliko i pozitivno događa. Uz promjenu paradigme koja je
u tijeku, po cijelom se svijetu osjeća snažno buđenje svijesti, rađa se
Čovjek novog doba: čovjek koji shvaća utjecaj prehrane i okoliša na
svoje zdravlje i svoju povezanost s prirodom, čovjek koji više ne želi
biti manipuliran od medija i industrije, čovjek koji u svoje ruke
preuzima odgovornost za vlastito zdravlje i koji odlučuje biti svjestan
potrošač, a ne žrtva. Dobrodošli u Novo doba!
Literatura
Angell, Marcia (2004.) The Truth About the Drug Companies: how
they deceive us and what to do about it, Random House, New York,
USA
Atkins, Robert C. (2003.) Atkins dieten, Forum, Stockholm, Sweden
2005
Burenhult, Goran (2003.) Det ofullkomliga djuret: kropp, sjal och
livsstil i ett evolutionart perspektiv Natur och kultur, Stockholm,
Sweden
Campbell-McBride, Natasha (2010.) Gut and Psychology
Syndrome: Natural Treatment for Autism, ADD/ADHD, Dyslexia ,
Dyspraxia, Depression, Schizophrenia, Medinform Publishing, UK
Colpo, Anthony (2006.) The Great Cholesterol Con - Why
Everything Youve Been Told About Cholesterol\ Diet and Heart
Disease is Wrong! Lulu.com
Colting, Fredrik (2011.) Mjolkrevolutionen, Nicotext, Stockholm,
Sweden
Cordain, Loren (2002.) The Paleo Diet: Lose Weight and Get
Healthy by Eating the Food You Were Designed to Eat John Wiley &
Sons, Inc., New York, USA
Dahlqvist, Annika (2007.) Doktor Dahlqvists blogg - Om. lagkol-
hydratmat, viktkontrol och halsa, Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Daniel, Kaayla T. (2005.) The Whole Soy Story: The Dark Side of
Americas Favorite Health Food, New Trends Publishing, Inc.,
Washington DC, USA
Eenfeldt, Andreas (2011.) Matrevolutionen, Bonnier Fakta,
Stockholm, Sweden
Ehdin, Sanna (2005.) 12 veckor tili ett sjalvlakande liv, Forum,
Stockholm, Sweden
Ehdin, Sanna (2010.) Finn din energikod -fa ett rikt, lyckligt och
sjalvlakande liv, Forum, Stockholm, Sweden
Enig, Mary (2000.) Know Your Fats: The Complete Primer for
Understanding the Nutrition of Fats, Oils and Cholesterol, Bethesda
Press, Bethesda, USA
Enig, Mary & Fallon, Sally (2006.) Eat Fat, Lose Fat: The Healthy
Alternative to Trans Fats, Plume, USA
Fallon, Sally & Enig, Mary (1999.) Nourishing Traditions - The
Cookbook That Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet
Dictocrats, NewTrends Publishing, Inc., USA
Helander, Maria & Schuck, Cathrine (2011.) Helhetsmetoden - Na
din halsovikt med KBT&LCHF, Norstedts, Stockholm, Sweden
Hexeberg, Sofie (2010.) Nytt liv med riktig mat: frisk med LCHF,
Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Hollingsworth, Elaine (2010.) Take Control of Your Health and
Escape the Sickness Industry, Empowerment Press International,
Queensland, Autralia
Ingvar, Martin & Eldh, Gunilla (2010.) Hjarnkoll pa vikten, Natur
och kultur, Stocholm, Sweden
Jonnson, Bitten & Nordstrom, Pia (2010.) Sockerbomben i din
hjarna: bli fri fran ditt sockerberoende, Optimal Forlag, Sundbyberg,
Sweden
Keith, Lierre (2009.) Vegetarian Myth: Food, Justice and
Sustainability, Pm Press, Oakland, USA
Kendrick, Malcolm (2007.) The Great Cholesterol Con: The Truth
about What Really Causes Heart Disease and How to Avoid It, John
Blake Publishing Ltd, London, UK
Lindeberg, Staffan (2003.) Maten och folksjukdomarna,
Studentlitteratur, Lund, Sweden
Lipton, Bruce H. (2005.) Tro, dogmer och biologi - Hur vart
undermedvetna styr vara gener, Sorena Forlag, Spanga, Sweden 2008
Litsfeldts, Lars-Erik (2007.) Fettskramd, Optimal Forlag,
Sundbyberg, Sweden
Litsfeldts, Lars-Erik (2009.) At fet mat! – bli frisk och smal med
LCHF\ Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Montignac, Michel (2002.) Jag ater - och forblir smal,
Montignacmetoden, Bokforlaget Forum, Stockholm, Sweden
Nilsson, Mats-Eric (2008.) Den hemlige kocken: det okanda fusket
med maten pa din tallrik, Ordfront Forlag, Stockholm, Sweden
Nilsson, Mats-Eric (2008.) Akta vara:guide till oforfalskad mat,
Ordfront Forlag, Stockholm, Sweden
Nystrom, Fredrik (2010.) At upp till bevis: fakta och fordomar om
kost och halsa, Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Ravnskov, Uffe (2008.) Fett och kolesterol ar halsosamt! - Om
gamla och nya kolesterolmyter, Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Ravnskov, Uffe (2010.) Hur kolesterolmyten halls vid liv, Optimal
Forlag, Sundbyberg, Sweden
Reimers, Jenny (2006.) Naturlig foda - naturligtvis!, MIDABO-K,
Sundsvall, Sweden
Sahlin, Gunilla (2011.) Vitt Begar; En personlig berattelse om
sockerberoende, Pickabook Forlag, Ramlosa, Sweden
Simopoulos, Artemis P, & Robinson, Jo (1999.) Omega Kost:Bra
mat och god halsa med medelhavsdiet, Optimal Forlag, Sundbyberg,
Sweden 2004
Sisson, Mark (2009.) The Primal Blueprint: Reprogram your genes
for effortless weight loss, vibrant health, and boundless energy, Primal
Nutrition, Inc., USA
Skaldeman, Sten Sture (2006.) At dig ner i vikt: praktisk viktmin
skning for feta man och runda kvinnor, Prisma, Stockholm, Sweden
Skaldeman, Sten Sture (2007.) GI-NOLL! for kvinnor som vill ata
sig smala, Prisma, Stockholm, Sweden
Smith, Richard (2006.) The Trouble With Medical Journals, Royal
Society of Medicine Ltd, London, UK
Taubes, Gary (2007.) Good Calories, Bad Calories: Challenging the
Conventional Wisdom on Diet, Weight Control, and Disease, Knopf
Publishing Group, New York, USA
Taubes, Gary (2010.) Why We Get Fat:And What to Do About .It,
Knopf Publishing Group, New York, USA
Virapen, John (2008.) Piller & Profiter: memoarer fran en
Iakemedelsindustri med dodlig biverkan, bookLundforlag, Lund,
Sweden
Wikholm, Per & Litsfeldt, Lars-Erik (2007.) Ideologin och
pengarna bakom kostraden, Optimal Forlag, Sundbyberg, Sweden
Wilsson, Lars (2002.) Valfardens ohalsa: kan forntidens foda bli
framtidens mat, Medikament forlag, Ljusdal, Sweden
Wilsson, Lars (2006.) Naturlig mat naturlig halsa, Optimal Forlag,
Sundbyberg, Sweden
Video
http://www.beyondveg.com/
http://blog.wholesoystory.com/
http://www.cholesterol-and-health.com/
http://www.dietdoctor.com/
http://www.direct-ms.org/pdf/EvolutionPaleolithic/Cereal
%20Sword.pdf
http://www.doctorsaredangerous.com/article.htm
http://www.dsolve.com/
http://www.eatwild.com/
http://www.ehdin.com/
http://www.etseq.urv.es/cdmedics/pdfs/Celiac%20disease%20from
%20gut%20to%20brain.pdf
http://evolutionarypsychiatry.blogspot.com/
http://www.gaps.me/
http://garytaubes.com/
http://gluten-celiaki.blogspot.com/
http://www.gunnarlindgren.com/matfett.html
http://www.gutsense.org/fibermenace/about_fm.html
http://www.gynld.inik.dk/
http://www.healthy-eating-politics.com/
http://homodiet.netfirms.com/
http://journeytoforever.org/farm_library/Cleave/cleave_toc.html
http://journeytoforever.org/farm_library/price/pricetoc.html
http://www.ketogenic-diet-resource.com/index.html
http://www.kostdoktorn.se/
http://lowcarbdiets.about.com/
http://www.lowcarb.ca/corpulence/
http://www.marksdailyapple.com/
http://www.mercola.com/
http://www.nytimes.com/2002/07/07/magazine/07FAT.html?
module=Search&mabReward=relbias:w&pagewanted=1
http://paleodiet.com/
http://preventdisease.com/
http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
http://www.realmilk.com/
http://www.second-opinions.co.uk/
http://www.sott.net/
http://www.thincs.org/
http://www.truthinlabeling.org/
http://users.sa.chariot.net.au/~dna/kefirpage.html
http://www.vitamindcouncil.org/
http://www.westonaprice.org/
NAJAVA
Mitovi i zablude su razbijeni, istine i laži o hrani su razotkrivene,
Konačno znamo izabrati pravu hranu za bolje zdravlje, znamo što jesti i
što izbjegavati.
S obzirom na to da često čujem pitanje - kako sve to znanje provesti
u praksi, odgovore će vam dati moja
Prva hrvatska Paleo-LCHF kuharica
koja će iz tiska izaći krajem 2012. godine.
U njoj će mjesta naći recepti za:
kruhove i peciva bez brašna,
kolače bez šećera,
glavna jela, u rasponu od brzih i jednostavnih do onih koja će
zadovoljiti i najveće gurmane,
zanimljive ideje što pojesti za doručak ili međuobrok te što ponijeti
sa sobom na posao.
Iz ove ćete knjige naučiti da zdrava prehrana nije komplicirana, da
nam ne trebaju egzotični i nedostupni sastojci te da možemo uživati u
kuhanju i jedenju neopterećeni strahovima i zabludama oko pojedinih
namirnica.
i
http://journeytoforever.org/farm._library/price/pricetoc.ht
ml
ii
Keith, Lierre (2009)
Nourishing Traditional Diets - The Key to Vibrant Health,
iii
plodovima i sjemenkama.
vi
Više o esencijalnim masnim kiselinama pronađite u
poglavlju „Omega -3, omega-6 i eikosanoidi”
vii
http://www.ravnskov.nu/uffe.htm
viii
http://www.thincs.org/
ix
LDL: Low Density Lipoprotein; HDL: High Density
Lipoprotein; VLDL: Very Low Density Lipoprotein
x
Metabolički sindrom predstavlja skupinu metaboličkih
poremećaja koji povećavaju rizik za razvoj srčano- žilnih
bolesti i dijabetesa tipa 2. Ti poremećaji su povišen krvni tlak,
povišen šećer u krvi i/ili inzulinska rezistencija, poremećena
vrijednost masnoća u krvi (povišeni trigliceridi i nizak HDL ,)
te abdominalna pretilost (nakupljanje masnog tkiva u području
trbuha).
xi
http://www.dietdoctor.com
xii
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
poremećaj deficita pažnje s hiperaktivnošću; DAMP (Deficiti
in Attention, Motor Control and Perception) nedostatak pažnje,
motoričke kontrole i percepcije; disleksija: poremećaj u učenju,
prvenstveno čitanju.
xiii
Dr. Mark Hyman, Gluten; What You Don't Know Might
Kill You www.sott.net
xiv
Više o Zelenoj kuri pročitajte u Poglavlju „LCHF
prehrana za posebne potrebe“
xv
Ehdin, Sanna (2005.)
xvi
Izvor www.truthinlabeling.org
xvii
http://www.ehdin.com/
xviii
http://www.dietdoctor.com
xix
Izvor: http://www.westonaprice.org/
xx
Colting, Fredrik (2011.)
xxi
Colting, Fredrik (2011.)
xxii
Nourishing TraditionalDiets - The Key to Vibrant Health,
video Sally Fallon
xxiii
http://users.sa.chariot.net.au/~dna/kefirpage.html#Kefir-
history
xxiv
Fallon, Sally & Enig, Mary (1999)
xxv
http://www.gynklinik.dk/
xxvi
Više o Zelenoj kuri i anti-kandida dijeti u poglavlju
„LCHF prehrana za posebne potrebe“
xxvii
http://www.nytimes.com/2002/07/07/magazine/what-if-
it-s-all-been-a-big-fat-lie.html
xxviii
http://www.jbc.org/content/87/3/651.full.pdf
xxix
Ehdin, Sanna (2005.)
xxx
Psyllium husks,plantago ovata, ljuskice indijskog
trputca. Ljuskice psyllium sjemenki apsorbiraju veliku količinu
vode i koriste se za reguliranje probave i čišćenje crijeva.
Moraju se uzimati s većom količinom vode, 1 žlica ljuskica s 3
dl vode. Samljevene u prašak koriste se kao dodatak
bezglutenskom kruhu i pecivima za bolju gustoću tijestu.
functional food - hrana ili namirnice koje imaju ljekovita
xxxi
svojstva
xxxii
http://www.nytimes.com/2002/07/07/magazine/what-if-
it-s-all-been-a-big-fat-lie.html
xxxiii
http://www.lowcarb.ca/corpulence/
http://journeytoforever.org/farm_library/Cleave/cleave_t
xxxiv
oc.html
xxxv
Izvor: www.sott.net
xxxvi
Ravnskov, Uffe (2010)
xxxvii
Izvor: www.sott.net
xxxviii
http://www.kostdoktorn.se/
xxxix
http://www.dietdoctor.com/
xl
Sydsvenskan 27.02.2012
xli
http://preventdisease.com/news/12/030112_World-
Renown-Heart-Surgeon-Speaks-Out-On-What-Really-Causes-
Heart-Disease.shtml