C O M P L E J O E D U C A C I O N A L “P A D R E N I C O L Á S”

“C entro de Innovación Educativa para el Desarrollo Emprendedor”

Módulo Entrenamiento de la Condición Física Profesora Nataly Peña

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Planificar es prever (visualizar) el futuro, utilizando la experiencia del pasado y desde las
posibilidades del presente.

El éxito de la planificación está determinado por la capacidad de visualizar el escenario

futuro, el estudio diagnóstico previo, el fijar los objetivos y metas correctos, a una correcta
ejecución del programa y a un permanente control y evaluación.

Para lograr de manera efectiva las metas propuesta hay que tener en consideración los
principios del entrenamiento, entre los cuales podemos mencionar los siguientes:

Principio de Individualidad: Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas,

con una capacidad, un desarrollo físico, una edad, etc.
Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:
- Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
- Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de
desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Principio de Continuidad: Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para
que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento,
etc.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Una mejora de
rendimiento rápida, baja rápidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero,
tarda más en bajar.
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Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo, pero éstos deben ser
los adecuados:
- Descansos largos no entrenan.
- Descansos cortos sobreentrenan.

Principio de Alternancia: En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han
de sucederse de manera alterna, es decir se necesita combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.
Los periodos de recuperación varían según la cualidad física:
. La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
. La resistencia aeróbica y la fuerte resistencia en función de una carga más o menos
elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas.
. A la resistencia anaeróbica necesita 72 horas para su total recuperación.
. La flexibilidad es la cualidad que se recupera más rápido entre 7 y 10 horas
aproximadamente, por lo cual se puede trabajar todos los días.
Este principio también la tiene la alternación de los diferentes grupos musculares en el
trabajo de la fuerza.

Principio de la Progresión: El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo

del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista:
- Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegará un momento
que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el
rendimiento del deportista.
- Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta
solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para
conseguir adaptaciones.
- El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor
cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).
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Pauta de Trabajo Teórico Práctico

APRENDIZAJE ESPERADO: Elaboran y ponen en práctica un plan de

entrenamiento físico, tendiente a mantener, desarrollar y recuperar las
capacidades físicas, aplicando los medios de entrenamiento más adecuados

OBJETIVO: Diseñar y poner en practica un plan de entrenamiento físico de

acorde a sus propias necesidades.

TAREAS:
 Diseñar un plan de entrenamiento físico de 6 sesiones en parejas

 Elaborar un informe que incluya:

1. Portada
2. Introducción (beneficios de la práctica de actividad física)
3. Identificación de los sujetos entrenados (peso, talla, imc, edad, nivel de
actividad física, enfermedades, vicios)
4. Sesiones de trabajo siguiendo pauta adjunta
5. Se debe identificar claramente los principios del entrenamiento tratados en
clases
6. Incluir ficha individual de entrenamiento físico, entregada en marzo, de
ambos integrantes del grupo, con los resultados obtenidos en los test
físicos de diagnostico
7. Durante las sesiones se tiene que trabajar claramente cada una de las
cualidades físicas básicas evaluadas a través de los test físicos de
diagnostico
8. Conclusiones

 Ejecutar una sesión del plan de entrenamiento elaborado

PAUTA DE EVALUACION

Mediante comprobación de las tareas a ejecutar y calidad de estas.

Desarrollo y avance en clases
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FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: Fecha:
Nombre: Edad: Sexo:

Material y su distribución:

Objetivos:

Descripción del ejercicio Representación grafica Tiempo o

Repeticiones
C Oxigenación:
A -
L -
E Movilidad Articular:
N
-
T
A
-
M Potencia:
I -
E -
N Elongación:
T -
O -
P
A Ejercicios:
R -
T
-
E
-
P -
R -
I -
N -
C -
I -
P -
A -
L -
-
-
V Ejercicios:
C -
A -
L -
M
A
Análisis y autoevaluación:

Tiempo Total
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