Unahin ang Dapat Unahin Sa Araw ng Pagtigil Mo At Pagkatapos

Humandang Tumigil!
Ipinasiya mong tumigil at nakapili na ng araw. Mabuti para sa iyo!
Maaaring mas mabuti ang magagawa kung mayroon kang plano.
Ang isang plano ay makakatulong sa iyo na harapin ang – mga
pagnanasa mo– mga lugar na pinagsisigarilyuhan mo – mga tao o Sa araw ng iyong pagtigil:
bagay na kasama mo sa paninigarilyo. - itapon ang lahat ng iyong mga
sigarilyo
Plano - itago ang mga lagayan ng upos
- tawagan ang isang kaibigan para
- Piliin ang araw na magiging Araw ng
tulungan ka
Iyong Pagtigil.
- Sabihin sa pamilya at mga kaibigan - uminom ng maraming tubig
para makatulong sila. - huminga ng malalim sa halip na
- Mag-ipon ng malulusog na meryenda. humithit ng sigarilyo
- celery - karot
- mansanas - gam na walang
asukal
- Puwede kang kumain ng marami ng Sa mga araw pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, kapag
mga ito at hindi madadagdagan ang nakakaramdam ka ng paghahangad na manigarilyo tandaan ang
timbang. mga sumusunod na bagay.
- Magsanay na magsabi ng “Salamat,
pero HINDI ako naninigarilyo”.
+ Uminom ng isang baso ng tubig o katas ng prutas.

+ Ang pagnanasang manigarilyo ay tumatagal lamang ng mga 5

minuto.
+ Magkakaroon ka ng mas maraming lakas para gumawa ng mga
nakakatuwang bagay na gusto mo kapag tumigil ka sa
paninigarilyo.
+ Isipin ang mga bagay na mabibili mo sa perang matitipid mo.
+ Isipin kung gaano kalinis ang iyong bahay, kotse at ang iyong
amoy ay hindi amoy usok.
+ Gumawa ng ibang bagay- Maglakad, ngumuya ng gam, o
tawagan ang isang kaibigan.
+ Huminga nang malalim- papasok at palabas nang marahan
kapag gusto mong manigarilyo
+ Mag-antala- maghintay ng 5 minuto at ang pagnanasang
manigarilyo ay mawawala
 Tandaan na Magagawa Mong
Makakatigil Ka Sa Tumigil sa
Paninigarilyo! Paninigarilyo

Sinubukan mo nang tumigil sa paninigarilyo.

Maaaring nakatagal ka ng 2 linggo na walang
sigarilyo. Maaaring
- Maaaring kailanganin mong subukan nang maraming beses, nakatagal ka ng 2
pero ipagpatuloy mo ito. araw o 2 oras
- Huminga nang malalim at paluwagin ang pakiramdam kapag
dumating ang pagnanasang manigarilyo
lamang. Mabuti para
- Tingnan ang iyong sarili bilang hindi naninigarilyo at ikaw ay sa iyo! Maraming tao
magiging isa! na maraming beses
_____________________________________________________ nang tumigil at
Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo, tawagan nag-umpisa. Gamitin
ang ang mga bagay
California Smokers’ Helpline
na umubra noong
Ito ay isang libreng tawag sa telepono:
nakaraan. Magdagdag
1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887)
TDD/TTY: 1-800-933-4TDD (1-800-933-4833)
ng mga bagong ideya at
Ang pagbuo ng polyeto ay sinuportahan ng University of New England at Katahdin
para subukin muli.
AHEC sa pamamagitan ng kasunduan ng DHHS na 2 U 76 PE 00208-05 sa
pakikipagtulungan sa American Lung Association of Maine, Marso 1991.
Ang salin ng polyetong ito ay pinondohan ng Care1st Health Plan.
04 Tagalog