Vežbe u vodi

Pokreti kroz vodu se izvode polako pa nema rizika od

povređivanja. Istovremeno pritisak vode deluje na telo
kao blaga masaža. Vežbe u vodi utiču na jačanje
mišića čitavog tela, poboljšavaju cirkulaciju posebno
u nogama i na povećanje opšte fizičke kondicije.

Ako Vam lekar dozvoli da plivate i vežbate u vodi

svakako vodite računa o optimalnoj temperaturi (od 25
do 27 stepeni). Postepeno ulazite u vodu kako bi se
telo adaptiralo na razliku u temperaturi. Pre vežbanja
ili plivanja napravite po nekoliko pokreta u svim
zglobovima da ne bi došlo do pojave grčeva u
mišićima što bi moglo da vas uplaši. Radi vaše
sigurnosti ne ulazite u vodu sami bez obzira koliko se
dobro osećate.

Stojeći položaj, stopala u širini ramena,

ruke opružene u stranu - kroz vodu
primičemo ruke telu savlađujući otpor vode.
II

Iz istog položaja pravimo male krugove na

jednu pa na drugu stranu kroz vodu.

III

Iskorak jednom nogom u napred, ruke

opružene ispred tela - pokret rukama u
stranu kao pri prsnom plivanju.

IV

Iz istog položaja pokret rukama u nazad

kroz vodu.
 V

Iz istog položaja rukama u napred i na gore

sa dlanovima okrenutim na gore.

VI

Uz pridržavanje za ivicu bazana ili nekoga

pored - naizmenično podizanje nogu sa
savijenim kolenom.

VII

Pomeranje noge u stranu.

VIII

Pomeranje noge u nazad.

IX

Podizanje na prste.

Polučučanj.

Iako je izvođenje vežbi u vodi mnogo lakše nego na suvom i nema opasnosti od
dehidracije, nemojte preterivati u dužini vežbanja. Mnogo je važnije da vežbate
svakodnevno po malo i tako održavate pokretljivost zglobova i mišićnu snagu što će vam
olakšati porođaj i oporavak nakon toga.