สุดยอดวิธียืดอายุ 10 อวัยวะ

เราเคยชินกับความรูท ้ วี่ า่ อวัยวะจะเสือ่ มไปตามเวลา

วิธีการยืดอายุอวัยวะมีรอ้ ยแปดพันประการ แต่ผูเ้ ชีย่ วชาญด้านเวชศาสตร์ผูส
้ งู อายุ
ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา
เด็ดยอดวิธียด
ื อายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง
Fact:

้ อย่างช้าๆ
่ พบความผิดปกติทเี่ กิดจากความเสือ่ มของสมอง ซึง่ มักเกิดขึน
หลังอายุ 70 ปี จะเริม
้ อย่างฉับพลันในคราวเดียว
ไม่ได้เกิดขึน
How-to:

(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทากิจกรรมทีต

่ อ้ งใช้มอ
ื ทัง้ 2 ข้าง
ทางานประสานกัน เช่น ทาสวน เย็บผ้า ทากับข้าว
ช่วยให้สมองทัง้ ซีกซ้ายและขวาได้รบั การกระตุน ้ และทางานไปพร้อมกัน

(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบารุงเป็ นประจา

(3) ฝึ กเจริญสติกอ
่ นนอน ใช้วธิ ีกาหนดรูล้ มหายใจเข้าและออก จนกว่าจะหลับ
ช่วยลดความเครียดและทาให้สมองปลอดโปร่งในวันรุง่ ขึน ้

2. ดวงตา
Fact:

หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนัน้ ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสือ่ มลง

้ อยูก
ในอัตราทีไ่ ม่สมา่ เสมอ ขึน ่ บั รูปแบบกิจกรรมในชีวต
ิ ประจาวัน
How-to:

(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทากิจกรรมกลางแจ้งทุกครัง้ (2) ผูท

้ ท
ี่ างานกับคอมพิวเตอร์
ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มอ
ื ถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู
Fact:

หลังอายุ 60 ปี การได้ยน
ิ จะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3
คนมีปญั หาเรือ
่ งการได้ยนิ เมือ่ เข้าสูว่ ยั นี้
How-to:

(1) หลีกเลีย่ งการทางานหรืออาศัยอยูใ่ นทีๆ

่ มีเสียงดัง หากจาเป็ นต้องใส่เครือ
่ งป้ องกัน

(2) งดสัง่ น้ามูกแรงๆ หรือ กลัน

้ จาม เพราะอาจทาให้เยือ
่ แก้วหูมป
ี ญ
ั หา

้ งึ้ รักษาความชุม
(3) งดแคะหูเอง เพราะขี้หเู ป็ นขีผ ่ ชื้นตามธรรมชาติ
การแคะหูทาให้เกิดการอักเสบและเยือ ่ แก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด
Fact:

หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนัน
้ ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทางานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1
How-to:

(1) ว่ายน้า หรือ วิง่ อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง

(2) ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครัง้ ละ 1 แก้ว

มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บารุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้

(3) หลีกเลีย่ ง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่ นขนาดเล็ก

และสารเคมีทม ี่ ไี อระเหยต่างๆยปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครัง้ ละ 1 แก้ว
มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บารุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้

5. หัวใจ

Fact:
หลังอายุ 65 ปี จะเริม
่ มีโอกาสเป็ นโรคหัวใจ
เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจทีล่ ดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจทีเ่ พิม ้ เมือ่ อายุ
่ ขึน
20-30 ปี เฉลีย
่ ทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉี ดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ 10
How-to:

(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้าหนักตัวให้อยูใ่ นเกณฑ์ปกติ (2)

ว่ายน้า เดิน วิง่ โยคะ ร่วมถึงการยกน้าหนัก ช่วยให้ห ัวใจทางานต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
(3) ปลูกต้นไม้ ไปทากิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสตั ว์เลี้ยง ผู้ทม
ี่ งี านอดิเรกเหล่านี้
มีความเสีย่ งโรคหัวใจน้อยกว่าคนทัว่ ไป

6. ไต

Fact:

หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริม
่ เสือ่ มลงทีละน้อยๆ จนคุณแทบไม่รส
ู้ ก
ึ
How-to:

(1) ดืม
่ น้าให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุวา่
ผูช ้ ไป ต้องดืม
้ ายอายุ 19 ปี ขึน ่ น้าถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะทีผ
่ ห
ู้ ญิงวัยเดียวกันต้องการน้าวันละ 9
แก้ว
(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จาเป็ น ไม่วา่ จะเป็ น น้าตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ

(3) ควบคุมน้าหนักตัว และความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สาไส้

Fact:

หลังอายุ 60 ปี ปุ่ มเล็กๆ ทีท

่ าหน้าทีด
่ ูดซึมสารอาหารในลาไส้เล็กจะบางลง
ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย
How-to:

(1) ย่อยง่าย ้ หลีกเลีย่ งอาหารทอด (2) กินโยเกิร์ต 1

กินปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึน
ถ้วยทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิม ่ ปริมาณแบคทีเรียดีในลาไส้
(3) ฝึ กโยคะ 4
ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตืน ่ นอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนข
ั ท่าสามเหลีย่ ม
ท่าสะพาน และปิ ดท้ายด้วยท่าศพ ครัง้ ละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทา 5 ครัง้ นับเป็ น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง

Fact:

หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนัน
้ ทุกๆ ปี คอลลาเจนและอิลาสตินในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ
1

How-to:

(1) ทาครีมกันแดดทีม
่ ส
ี ว่ นผสมของไทเทเนียมหรือสังกะสีเป็ นประจา

(2) กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ เป็ นประจา

(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือ ใช้วน

ุ้ จากว่านหางจระเข้
เพือ
่ ฟื้ นฟูผวิ หลังออกแดดเสมอ

9. กระดูก

Fact:

หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนัน
้ ทุกๆ ปี ความหนาแน่ นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1
และจะมีอตั ราลดลงเร็วขึน้ เมือ่ เข้าสูว่ ยั หมดประจาเดือน (ในเพศหญิง)
How-to:

(1) ยกน้าหนัก ้ -ลง 20 ครัง้ วันละ 2 เซ็ต

หรือ กระโดดขึน
(2) เพิม
่ เมนูไทยๆ เปี่ ยมแคลเซียม เช่น น้าพริกกะปิ ปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4
มือ
้ ต่อสัปดาห์

(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนทีม
่ ผ
ี ลทาให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้ อ

Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนัน
้ ทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเปลีย่ นเป็ นไขมัน
อัตรานัน ้ อยูก
้ ไม่สมา่ เสมอขึน ่ บั รูปแบบกิจกรรมในชีวต
ิ ประจาวัน
How-to:

(1) วิดพืน
้
สวอท และยกน้าหนักแต่ละท่าทา 15 -20 ครัง้ นับเป็ น 1เซ็ต
ทาทุกวันอย่างน้อยครัง้ ละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหารทีม
่ ส
ี ารแอนติออกซิแดนท์สงู เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรีย้ ว
รสฝาดขม ช่วย

ชะลอกระบวนการเสือ่ มของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทาสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ
เพือ
่ ลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสือ่ มของเซลล์)
เท่านี้ก็ชว่ ยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

ทีม
่ า: ขอขอบคุณ