Projeto Social

Uma ponte entre você,

mindfulness e a escola pública.

GUIA DE TREINAMENTO

Amostra Grátis
“Entre o estímulo e a reação existe um espaço.
Nesse espaço está o poder de escolher nossa
resposta. Em nossa resposta estão o nosso
crescimento e a nossa liberdade.”

Viktor Frankl

fb.com/escoladopresente

www.escoladopresente.org youtube.com/escoladopresente
 Projeto Social

Saudações!

Este material foi criado pelo Projeto Social Escola do Presente, para que você tenha a
oportunidade de experimentar mindfulness (atenção plena) por uma semana.
Hoje, felizmente, há uma infinidade de maneiras de se apropriar dos exercícios de atenção
plena: livros, aplicativos para celular, programas online, cursos presenciais, grupos de estudo etc. Em
nosso site, na seção "Saiba mais", bem como no final deste material, você encontra uma lista de
possibilidades nesse sentido.
Caso esteja próximo às regiões de Campinas ou Indaiatuba-SP, será uma alegria receber você
em nossas atividades presenciais. Também em nosso site, na seção "Inscrições", você encontra os
eventos ao seu dispor.

Trabalhar para uma sociedade mais atenta e feliz é a nossa missão.

Atuar no ensino escolar público é a nossa estratégia.

O seu calor humano é o nosso combustível!

facebook.com/escoladopresente escoladopresente.org youtube.com/escoladopresente

Desde já agradecemos pela atenção

e desejamos a você um ótimo treinamento.
EQUIPE ESCOLA DO PRESENTE

2
MARSON FERREIRA
autoria

SAMUEL GOMES
diagramação
 ÍNDICE

Cuidados e orientações antes de iniciar____________ 05

O que é mindfulness. ou atenção plena?____________06

Exercícios da semana__________________________ 07

Registro das experiências_______________________09

Diário de exemplo____________________________10

Diário______________________________________11

Sugestões de aplicativos, sites e livros______________12

4
 CUIDADOS E ORIENTAÇÕES ANTES DE INICIAR

 Cuidados com a saúde: NÃO SUBSTITUA TRATAMENTOS CONVENCIONAIS POR ESTE

TREINAMENTO. Caso esteja participando de algum tratamento, informe aos seus cuidadores e
terapeutas sobre a participação neste programa de atenção plena. Em nosso vídeo "MINDFULNESS -
Amostra Grátis" (https://youtu.be/BEGIUHEee3M), você encontra informações sobre riscos,
contraindicações e cuidados sobre mindfulness.

 Desconfortos emocionais: As práticas de atenção plena podem trazer à tona estressores ou traumas.
Embora, de maneira geral, essas práticas sejam seguras, há casos de contraindicação ou incompatibili-
dade, quando o treinamento deve ser suspenso. Muitas vezes o acompanhamento individual de
instrutores ou outros profissionais da saúde são necessários. Caso você sinta desconfortos crescentes
ao iniciar este programa, recomendamos a suspensão imediata destes exercícios.

 Desconfortos físicos: são comuns. Procure o conforto durante as práticas. Embora algumas práticas
usem o desconforto para mudança de padrões de reação mental, sempre respeite os limites de seu
corpo! Nas práticas em repouso, por vezes o corpo gradativamente se adapta à postura. Contudo, o
apoio do instrutor ou da instrutora, bem como de outro profissional da saúde, pode ser necessário.

 Local: dentro do possível, com poucas distrações. Protetores auriculares podem ser úteis. Os de silico-
ne, usados em natação, são bem eficientes para lugares barulhentos.

 Olhos: fechados ou abertos. Quando abertos, podem ficar relaxados.

 Posição: Sentado ou deitado, que minimize desconfortos durante a prática e, ao mesmo tempo, favore-
ça a atenção. Almofadas, colchonetes, travesseiros e afins podem ser úteis. Quando sentado, procurar
manter a coluna ereta e a cabeça em posição neutra. As mãos e os pés, apoiados, favorecem o conforto.

 Refeições: Evitar refeições pesadas ou jejum prolongado antes da prática.

 Regularidade: O exercício regular de mindfulness, de

preferência diário, oferece benefícios e progressos mais
relevantes. Mais vale praticar diariamente por pouco tempo
do que apenas fazer uma sessão semanal longa. O
equilíbrio entre autogentileza e perseverança pode otimizar
a conquista do hábito diário.

 Roupas: confortáveis e de acordo com a temperatura am-

biente.

 Tempo de prática: O aumento gradativo do tempo de prá-

tica é indicado. Inicie com algo entre 5 e 10min diariamente
e aumente de acordo com sua necessidade, possibilidade e
interesse. Despertadores e alarmes são úteis para avisar o
término da sessão.

 Tempo de autocuidado: é comum cuidarmos de várias coi-

sas externas e esquecermos de cuidar de nós mesmos. Re-
servar um tempo em sua agenda, diariamente (5, 10, 15min
etc), para as práticas formais de atenção plena pode ser
transformador. Experimente!

5
 O QUE É MINDFULNESS, OU ATENÇÃO PLENA?

Explicar em palavras coisas como alegria, raiva, consciência ou medo é um jogo difícil. O mesmo
acontece com mindfulness, também conhecido como atenção plena. Abaixo seguem elementos que
consideramos importantes para iniciar este treinamento. Contudo, destacamos que eles são apenas um
ponto de partida.
O pesquisador Jon Kabat-Zinn define o estado psicológico de mindfulness como "uma maneira
particular de prestar atenção: intencionalmente, no momento presente e sem julgar". Encontramos aqui
três elementos importantes:

INTENÇÃO: imagine que você estava prestando atenção no noticiário da TV, e de repente se
distraiu e começou a lembrar de sua infância. Esse tipo de distração acontece sem intenção, sem querer.
Quando falamos em atenção plena, é exatamente o oposto disso, ou seja, temos a intenção de prestar
atenção em algo, queremos fazer isso enquanto estamos fazendo.

MOMENTO PRESENTE: quando nos distraímos, nossa mente viaja para coisas do passado, do
futuro ou do imaginário. Por vezes isso nos traz sofrimento: ficamos presos em pensamentos do passado,
que nos deprimem, ou do futuro (imaginário), que nos causam ansiedade. O estado de mindfulness é
prestar atenção em algo do momento presente, aqui e agora, nem antes nem depois.

SEM JULGAR: há um conto chinês que ilustra bem o que queremos dizer aqui com "sem julgar".

Era uma vez um fazendeiro que tinha muitos filhos e uma tropa de 20 cavalos. Um dia um novo
cavalo apareceu em sua tropa e ele ficou com 21 cavalos. Seu vizinho disse a ele:
- Vizinho: que sorte a sua ganhar um novo cavalo!
- Fazendeiro: é verdade que ganhei um cavalo, mas se isso é sorte ou azar eu não sei dizer.

Depois de algum tempo a China entrou em guerra com outro país, e a família que tivesse mais de
20 cavalos era obrigada a enviar um homem da família para guerrear. Seu vizinho novamente veio
comentar:

- Vizinho: que azar o seu, por conta do cavalo que você ganhou, terá de enviar seu filho para a
guerra!
- Fazendeiro: é verdade que vou precisar enviar meu filho para a guerra, mas se isso é sorte ou
azar eu não sei.

Passaram-se alguns anos e o filho do fazendeiro voltou para casa como um heroi de guerra, cheio
de medalhas e condecorações. Outra vez o vizinho deu sua opinião:

- Vizinho: que sorte a sua, seu filho é um heroi!

- Fazendeiro: Sorte? Não sei...
E a história continua... O que queremos trazer aqui é que julgamos as coisas de maneira muito
rápida. É muito fácil para nós julgarmos uma dor de cabeça, um engarrafamento no trânsito ou uma noite
mal dormida como coisas necessariamente ruins. É comum fortalescer um juiz descontrolado e obsessivo
em nossos pensamentos, sem nos darmos conta disso. Nossa mente luta para classificar tudo em certo ou
errado, bonito ou feio, bom ou mau, útil ou inútil, puro ou impuro, ajuda ou atrapalha, etc. Como a própria
história acima sugere, esse comportamento nos faz perder uma visão mais ampla das coisas.
O convite de não julgar, em mindfulness, é o de não precisar colocar esse rótulo em tudo que
surge em nossa experiência. Ganhar um cavalo não é algo necessáriamente bom. Ter uma dor de cabeça
não é algo necessáriamente ruim, ela pode ser um importante aviso de que nosso corpo precisa de
descanso, por exemplo. Não é preciso julgar imediatamente tudo que aparece em nossa experiência.
Podemos levar um olhar mais equilibrado, mais sóbrio, mais equânime sobre as coisas. Isso reduz
conclusões rasas, precipitadas e impulsivas.
Estar com a mente intencionalmente aqui e agora, atenta e sem julgamentos é um exercício para a
vida. Não acontece do dia para a noite, é algo bem parecido como aprender a tocar um instrumento musical.
Exige treino, exercício, prática. Para um aprofundamento sobre os mecanismos da atenção plena, visite:
https://escoladopresente.org/blog/como-mindfulness-funciona/

A seguir vamos apresentar duas maneiras simples de iniciar o treinamento em atenção plena.

6
 EXERCÍCIOS DA SEMANA

É muito comum vermos jogadores de futebol fazendo exercícios na academia de ginástica. O

motivo é simples: quando precisarem dos músculos no jogo de verdade, eles estarão fortalecidos. Mas é
claro, nenhum jogador de futebol profissional fica sempre dentro da academia. é fundamental que ele
também participe de jogos reais, de "jogos pra valer".
A lógica de treinamento da maioria dos programas de mindfulness é a mesma. O equivalente à
academia de ginástica são o que chamamos de práticas formais, ou exercícios formais. É quando paramos
as atividades do cotidiano para treinarmos o nosso "músculo da atenção". Além disso, é preciso ir para a vida
real, o "jogo pra valer". Em atenção plena chamamos isso de exercícos informais. Neste treinamento
introdutório, nossa "academia de ginástica" de mindfulness será a atenção plena da respiração. Como
exercício informal teremos a atenção plena durante o banho.

ATENÇÃO PLENA DA RESPIRAÇÃO

Porque realizar este exercício
Os prejuízos da raiva, ansiedade ou tristeza vão além da nossa saúde física, elas podem afetar
nossas habilidades de julgamento e concentração. Felizmente, as pesquisas sugerem uma maneira efetiva
de lidar com esses sentimentos difíceis: a prática de mindfulness, a abilidade de prestar cuidadosa atenção
nos pensamentos, sentimentos ou sensações físicas, no momento presente, sem julgá-los como bons ou
ruins. Muitos estudos relacionam mindfulness a uma saúde melhor, menor ansiedade e maior resistência ao
estresse.

Mas como cultivar mindfulness? Um método básico é focar sua atenção na respiração.

Tempo de dedicação
10 minutos por dia, ao longo de uma semana. Utilize o áudio 01 - Didática da Respiração
no primeiro dia. A partir do segundo dia, utilize o áudio 02 - Respiração.

Como praticar
A atenção plena da respiração é basicamente prestar atenção na respiração enquanto estamos
respirando. Isso pode ser feito aproximando a sua atenção de alguma sensação física da respiração
(geralmente na barriga, tórax ou narinas), por meio de contagem ou palavras mentais, como você verá no
áudio 01 - Didática da Respiração. Geralmente aconselhamos praticar sentados e com a coluna ereta, para
favorecer a atenção, mas também é possível deitar-se. Os olhos podem permanecer abertos e relaxados ou
fechados, conforme a sua preferência. De qualquer forma, o convite aqui é o de permanecer alerta, mesmo
em momentos de profundo relaxamento.

É certo que, cedo ou tarde, você perceberá sua mente distraída, pensando em outras coisas. Não
há problemas com isso, pelo contrário, esse é o coração da prática. Quando isso acontecer, da maneira
mais gentil ao seu alcance, observe para onde a mente foi, e retorne a atenção para a respiração. Faça
isso quantas vezes conseguir ao longo do exercício.
Evidência de que isso funciona
Pesquisadores nos Estados Unidos reuniram 60 pessoas para estudar os impactos de uma única
prática de atenção plena da respiração, com duração de 15 minutos1. Os participantes que realizaram o
exercício da respiração apresentaram menores emoções negativas ao serem expostos a projeções com
imagens negativas. A pesquisa sugere que ao realizar este exercício as pessoas tendem a regular melhor as
emoções.

Porque isso funciona

Ao observar nossa respiração, criamos um certo distanciamento dos nossos pensamentos e

emoções. Isso permite trabalhar melhor nossa relação com pensamentos e sentimentos desagradáveis. Ao
estabilizar nossa atenção na respiração, é mais difícil sermos carregados por pensamentos desagradáveis.
Além disso, permanecer com a mente no momento presente evita distrações sobre arrependimentos do
passado ou preocupações com o futuro. Em situações desafiadoras do cotidiano isso também pode
funcionar: dar algumas respirações profundas, aproximando a atenção das sensações físicas da respiração,
pode funcionar bem para diminuir a impulsividade e agir com mais ponderação. Experimente!

7
 EXERCÍCIOS DA SEMANA

ATENÇÃO PLENA DURANTE O BANHO

Porque realizar este exercício

Você já passou horas tentando encontrar sua carteira, procurou desesperadamente um papel que
estava o tempo todo sobre a sua mesa, ou gastou mais um tempão no Whatsapp e se esqueceu de enviar
aquela mensagem importante? Esquecer onde estão as coisas, deixar de observar informações importantes e
perder tempo em atividades irrelevantes são consequências claras da distração da mente no cotidiano.
Mas os problemas da distração não param por aí. Um estudo feito na universidade de Harvard
acompanhou mais de 2.0002 pessoas. Por meio de um aplicativo de celular, eles fizeram repetidas vezes ao
longo do dia, três perguntas:
1) Como você se sente nesse momento? (notas de 0 a 100)

2) O que você está fazendo nesse momento?

3) Você está pensando em algo diferente do que está fazendo?

Os resultados foram claros. Em quase 50% do tempo as pessoas estavam distraídas, e nas
palavras dos próprios pesquisadores:

“A mente humana é uma mente dispersa, e uma mente dispersa é uma mente infeliz.”
Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, pesquisadores da Universidade Harvard
Não estamos falando aqui só de esquecer as chaves do carro ou onde colocamos a carteira. Nossa
mente, quando distraída, tende a colocar o foco em coisas desagradáveis, desbotando o colorido da vida. Uma
simples dor de cabeça pode estragar nosso dia, mesmo que "todo o resto" tenha corrido bem. Cultivar o
estado de presença mental em atividades cotidianas também pode trazer, no pacote de benefícios, uma vida
mais feliz.
Tempo de dedicação
Nada além do que você já dedica para banhar-se. Você pode manter o tempo e a maneira que
costuma dedicar ao banho, a única diferença aqui será a qualidade da sua atenção.
Como praticar
A recomendação principal é: esteja presente para o seu banho. Uma ótima maneira de fazer isso é
observar as sensações físicas do corpo: a sensação da água escorrendo pelo rosto e pelo corpo, a textura
do sabão e da bucha em sua pele, a temperatura da água, a sensação da massagem na pele e nos músculos
ao se ensaboar etc. Também é possível observar os sons ao seu redor, o som da água e do chuveiro, o a
forma da espuma, a maneira que a espuma se forma e vai embora... Acompanhe a experiência do banho, de
momento a momento, simplesmente traga a sua atenção para o que você está fazendo: tomar banho. Cuidado
para não mergulhar na experiência e consumir mais água do que o necessário, nosso planeta agradece :)
Bem como no exercício da respiração, cedo ou tarde, você perceberá sua mente distraída, pensando
em outras coisas. As recomendações são exatamente as mesmas: não há problemas com isso, pelo contrário,
esse é o coração da prática. Quando isso acontecer, da maneira mais gentil ao seu alcance, observe para
onde a mente foi, e retorne a atenção para o banho. Faça isso quantas vezes conseguir ao longo do exercício.
REFERÊNCIAS

1) Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a
focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy, 44(12), 1849-1858. Recuperado de: https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16460668

2) Killingsworth MA, Gilbert DT. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science. 2010 ;330:932–932.
Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21071660

3) The Science of Happiness, Curso Aberto Online e Massivo, disponível em: https://www.edx.org/
course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-6

Últimas visitas aos links acima em 25/01/2018.

8
 REGISTRO DAS EXPERIÊNCIAS

A seguir você encontra uma tabela para registrar os exercícios ao longo da semana. Além de
podermos dar suporte para nossa memória falha, registrar pensamentos, emoções e sentimentos é uma
conhecida forma de favorecer o autoconhecimento, a autorregulação e habilidades cognitivas em psicologia
positiva.
Caso queira dar um aprofundamento à cada prática, além do uso da tabela, é possível descrever
em um diário a parte os pensamentos, sentimentos ou sensações físicas que tenham chamado a sua
atenção ao longo de cada prática. A descrição pode ser de uma ou duas linhas, ou mais detalhada (três ou
quatro parágrafos). Quanto mais detalhe, mais aprofundamento.

Na sequência você encontra uma lista de sugestões de leitura, aplicativos para celular e programas
online de mindfulness. Em nosso site, na seção "Saiba mais" você encontra informações atualizadas para
manter a sua prática pessoal de atenção plena aquecida.

Trabalhar para uma sociedade mais atenta e feliz é a nossa missão.

Atuar no ensino escolar público é a nossa estratégia.

O seu calor humano é o nosso combustível!

Gostou desse material? Sua ajuda na divulgação dessas informações é super bem-vinda! Por
questões de segurança (como você pode observar, as práticas de mindfulness envolvem riscos, cuidados e
contraindicações), pedimos que você recomende nosso site aos seus contatos:

https://escoladopresente.org/saiba-mais/amostra-gratis-mindfulness/

Estrelas em nossa página do Facebook e comentários sinceros sobre este material também serão
super bem-vindos! Curta nossa fanpage e interaja com nossas publicações em

fb.com/escoladopresente
Estas são iniciativas simples, e muito importantes para manter aquecida a nossa iniciativa social
junto às escolas públicas.

Desejamos a você um ótimo treinamento!

Projeto Social

www.escoladopresente.org youtube.com/escoladopresente

9
 DIÁRIO - exemplo de preenchimento

Registro de exercícios de mindfulness

PERÍODO: De ___/___/______ até ___/___/______

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

Quantas vezes 2 2 1 2 2
x 1

Total em minutos 20 20 10 20 20
x 10

BANHO ESQUECI BANHO BANHO BANHO BANHO

Práticas realizadas RESPIRAÇÃO
RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO RESPIRAÇÃO

OBS BANHO: mente água muito mente

em poucas palavras, XXX relaxante Pensamentos
agitada, água ESQUECI quente, piso bastante
o que chamou sua sobre trabalho
agradável. escorregadio dispersa
atenção no exercício

OBS RESPIRAÇÃO:
Sonolência Pensando no mente agitada
em poucas palavras, XXX XXX concentração e Sonolência
aumentou trabalho no no início,
o que chamou sua relaxamento aumentou
começo, depois relaxamento e
atenção no exercício durante a prática durante a prática
concentração presença depois

DIÁRIO QUALITATIVO DE PRÁTICAS:

(data, prática e observações como sensações físicas, emoções, pensamentos, aprendizados etc)
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
10
 DIÁRIO
Registro de exercícios de mindfulness

PERÍODO: De ___/___/______ até ___/___/______

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

Quantas vezes

Total em minutos

Práticas realizadas

OBS BANHO:
em poucas palavras,
que chamou sua
atenção no exercício

OBS RESPIRAÇÃO:
em poucas palavras,
que chamou sua
atenção no exercício

DIÁRIO QUALITATIVO DE PRÁTICAS:

(data, prática e observações como sensações físicas, emoções, pensamentos, aprendizados etc)
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

11
 SUGESTÕES APLICATIVOS, SITES E LIVROS

Aplicativos de Mindfulness para celular:

Mindfulness-R$7,92:(https://play.google.
com/store/apps/details?id=es.eduqtech.min-
dfulness) – Desenvolvido com o apoio de
psiquiatras e psicólogos, serve para facilitar
a prática da atenção plena. Entre as funciona-
lidades, encontramos: instrutor virtual; teste
de nível de mindfulness, ilustrações e vídeos
para acompanhar a prática; práticas guiadas:
suporte de vídeo; práticas não-guiadas: con-
trole de tempo para praticar; diário de práti-
cas; estatísticas de desempenho; alarmes e
lembretes.
Mindfulness Bell-Gratuito:
(https://play.google.com/store/apps/details?i-
d=com.googlecode.mindbell) – Toca um sino periodicamente durante o dia, pararecordar a
pessoa de trazer a atenção para o momento presente. Ajuda a fortalecer o hábito de prestar
atenção periodicamente naquilo que estamos fazendo, bem como no fluxo de pensamen-
tos, sentimentos e sensações físicas aqui e agora, para reduzir condutas no “piloto automá-
tico”. Também disponível para desktop como extensão do navegador Chrome.
Insight Timer (versões gratuita e paga, em inglês):
(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2) – Nes-
te aplicativo encontramos temporizador de práticas, práticas guiadas por instrutores ex-
perientes, sinos tibetanos para trazer atenção ao momento presente, estatísticas de sua
prática diária e uma comunidade de apoio com grupos de discussão.

Atenção Plena na Internet:

https://mindfulnessbrasil.com/ - O Centro
Brasileiro de Mindfulness e Promoção da
Saúde (Mente Aberta) tem o objetivo de
Promover e Divulgar as Intervenções
baseadas em mindfulness no Brasil. Ele
coordena um Programa de Extensão Social
da Universidade Federal de São Paulo
(UNIFESP), um Grupo de Pesquisa Certificado
pela UNIFESP e pelo CNPq. Oferece formação
profissional para instrução de mindfulness e
programas de atenção plena para pacientes do
Sistema Único de Saúde (SUS).

http://zorbuddha.org/ZorBuddha_pt/ZBHD.html - O ZBHD é um programa online, sem fins

lucrativos,de introdução ao Mindfulness. As edições do programa ocorrem sazonalmente
(Primavera, Verão, Outono e Inverno). A contribuição financeira é na forma de donativo: a
quantia e a causa social são à escolha do participante.

12
Livros de Atenção Plena:

Atenção Plena – Mindfulness:

Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético
(Mark Williamse Danny Penman)

- Recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência Clínica do

Reino Unido, este livro apresenta um curso de oito semanas com
exercícios e práticas diárias que vão ajudar a pessoa a se libertar
das pressões cotidianas, a se tornar mais compassiva consigo
mesma e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e
ponderada. Acompanha CD de práticas.

Busque Dentro de Você

(Chade-Meng Tan)
O Livro começou como um curso de autoconhecimento e desen-
volvimento pessoal ministrado aos funcionários da empresa Goo-
gle. O engenheiro Chade-Meng Tan demonstrou, com muito bom
humor, que todos nós temos as ferramentas necessárias para
trabalhar com mais criatividade e eficiência quando cultivamos a
inteligência emocional e a atenção plena.

Manual Prático - Mindfulness.

Curiosidade e aceitação
(Marcelo Demarzo e Javier García Campayo)
Um manual completo da prática que nos permite desenvolver a
experiência de mindfulness, útil tanto para as pessoas que não
possuem nenhum conhecimento prévio, como para aquelas mais
experientes.É o livro-texto do Mestrado de Mindfulness da Uni-
versidade de Zaragoza, o primeiro sobre este tema desenvolvido
em uma universidade espanhola.

Viva Bem com a Dor e a Doença

(Vidyamala Burch)
Oferece um método que visa aliviar o sofrimento causado por
diversas enfermidades e pelo estresse. Baseado na atenção e na
ideia de viver cada momento, apresenta técnicas de autoconhe-
cimento e respiração que ajudam a lidar com a dor e aumentar a
sensação de bem-estar.

13
 Projeto Social

fb.com/escoladopresente

www.escoladopresente.org youtube.com/escoladopresente