Arahan : Jawab semua soalan.

Soalan 10 hingga 12 pilihan jawapan seperti berikut:

A. jari kaki belakang

B. tumit kaki
Lengkapkan maklumat yang betul tentang teknik lakuan
C. menyentuh
lumba jalan kaki.
D. ibu jari

10. Semasa melangkah ________ menyentuh tanah

dahulu.

11. Luruskan kaki apabila tapak kaki _________

permukaan.

12. Fleksi hujung ________ dan melangkah ke

Soalan 1 hingga 3 pilihan jawapan seperti berikut: hadapan.

A. dengan mata pandang depan Soalan 13 hingga 20 berdasarkan rajah di bawah. Perhatikan
B. tegak, relaks teknik lakuan jalan kaki di bawah ini, kemudian pilih A untuk
C. relaks, tegak lakuan yang betul, dan B untuk lakuan yang salah dan
D. mata pandang tepi boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki.

1. Berdiri dengan _____________

2. Kepala _____, dan __________

3. Poster badan ____, dan _______

13.

Soalan 4 hingga 6 pilihan jawapan seperti berikut:

A. bergerak serentak
B. selang-seli selari
C. siku
14.
D. lutut

4. Ayunkan tangan _____ dengan dada

5. Fleksi _____

6. Tangan dan bahu ________

15.
Soalan 7 hingga 9 pilihan jawapan seperti berikut:

A. langkah berselang seli

B. panjangkan langkah
C. pinggul
D. luruskan kaki
16.
7. Goyangkan _____ dengan betul

8. Rotasi pinggul untuk ________

9. Kaki ________ pada arah yang sama

17.
 Soalan 24 hingga 31 berdasarkan senarai semak di bawah.
Pilih A (betul) dan B (salah) untuk ciri-ciri larian landas
yang mempengaruhi jarak lompatan.

24. Lari dengan pantas

18.
25. Kawal kelajuan semasa berlari

26. Langkah larian tidak perlu konsisten

27. Semasa berlari badan condong ke belakang

19.
28. Tangan dihayun berselang seli

29. Mulakan larian dengan kaki melonjak

30. Semasa berlari mata pandang hadapan

31. Perlahankan kelajuan apabila samapi di papan lonjak

20.

Soalan 32 hingga 35 berdasarkan rajah di bawah. Nyatakan

Soalan 21 hingga 23 berdasarakan pilihan jawapan berikut:. fasa lakuan kemahiran lompat jauh. Pilihan jawapan adalah
seperti berikut:
A. Lompat jauh gaya layar
B. Lompat jauh gaya kayuh A. Fasa lonjakan
C. Lompat jauh gaya gantung B. Fasa lari landas
D. Lompat jauh gaya fosbury C. Fasa mendarat
D. Fasa layangan
Namakan gaya lompat jauh pada gambar di bawah.

21.
32.

22.

33.

23.

34.
 Soalan 39 hingga 42 berdasarkan rajah di bawah. Pilih A, B,
C dan D untuk fasa-fasa lakuan dalam gaya merejam lembing
yang telah anda pelajari.

A. Fasa lari landas

B. Fasa persediaan
35.
C. Fasa merejam
D. Fasa ikut lajak
Soalan 36 hingga 38 berdasarkan rajah di bawah. Pilih A, B,
dan C untuk teknik memegang lembing yang telah anda
pelajari.

A. Gaya Fork
B. Gaya Finnish
C. Gaya Amerika
D. Gaya Afrika
39.

40.

36.

41.

37.

42.

38.
 Soalan 50 hingga 53 berdasarkan rajah di bawah.. Sila kenal
Soalan 43 hingga 45 pasti jenis regangan yang boleh meningkatkan kecergasan
fleksibiliti. Pilih A, B, C dan D
Formula Kadar
Nadi Maksimum = 220 – umur A. Eractor Spinae
= ________ dsm (denyutan seminit). B. Latissimus Dorsi
C. Gluteus
D. Hamstring
43. Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau
merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun ini. Kadar
Nadi Maksimum Ali : _________ dsm.

A. 250
B. 200
C. 205
D. 210
50. 51.
44. Fatimah merupakan olahragawati sekolah rendah pada
tahun lepas. Kini beliau mewakili atlit sekolah menengah
dalam acara lari pecut. Kadar Nadi Maksimum Fatimah
: _________ dsm.

A. 205
B. 207
C. 230
D. 222

45. Tahun ini merupakan tahun terakhir Ah Seng

menyumbangkan pingat dalam acara lompat tinggi untuk
sekolah yang diwakilinya dan beliau perlu fokus bagi 52. 53.
menghadapi peperiksaan SPM 2017. Kadar Nadi
Maksimum Ah Seng : _________ dsm.
Soalan 54 hingga 55 berdasarkan rajah di bawah.. Sila kenal
A. 225 pasti jenis regangan yang boleh meningkatkan kecergasan
B. 204 fleksibiliti. Pilih A, B, C dan D
C. 203
D. 216 A. Quadriceps
B. Latissimus Dorsi
Soalan 46 hingga 49
C. Oblique
Pilih jawapan berdasarkan Rancangan Latihan Aerobik
D. Hamstring
dibawah.

Soalan 46 hingga 49

A. Latihan aerobik
B. Tiga hingga enam kali seminggu
C. Zon 60% hingga 70% daripada Kadar Nadi
maksimum
D. 30 hingga 40 minit

46. Frekuensi Senaman = ______.

47. Intensiti Senaman = ______. 54. 55.

48. Masa Senaman = ______.

49. Jenis Senaman = ______.

Pilih jawapan berdasarkan Pernyataan dibawah.

Soalan 56 hingga 59

A. Identiti Seksual
B. Bisekual
C. Heteroseksual
D. Homoseksual

56. Tarikan seksual terhadap jantina lelaki dan

perempuan.

57. Tarikan seksual terhadap pasangan yang berlainan

jantina.

58. Tarikan seksual terhadap pasangan yang sama

jantina.

59. Ciri-ciri berkaitan seseorang individu sama ada

lelaki dan perempuan.

Soalan 60 berdasarkan rajah di bawah ini. Pilih susunan

lokasi yang betul pada bahagian tubuh yang boleh diukur
untuk menentukan peratusan lemak.

60.

ii

iii

A. Gastroknemius, Tricep, Abdominal

B. Tricep, Abdominal, Gastroknemius
C. Tricep, Gastroknemius, Abdominal
D. Abdominal, Tricep, Gastronemius