自我控制通過發展的靈敏度

1 進來牛的姿勢。從這個位置，迅速把雙手帶到你的心並回到地板，保持
姿勢穩定。不要移動你的身體。4 分鐘。這個練習給神經系統提供了很大
的力量。

2.坐在容易的姿勢，使用雙手的手掌打敗你的後背交替和音樂。快速移
動。 2 1/2 分鐘。這個練習給予力量你的一天。

3.使用你的拳頭擊敗位於你身體兩側的腎點下半脊骨在您的臀部骨骼的頂
部和您的底部之間肋骨。移動快，但不要打硬。 2 分鐘。這個練習產生能
量。（這樣做每天 2-3 分鐘會讓你總是在一個良好的心情。）

4.用你的手掌敲擊你的肩膀，用雙手打硬與此同時。 1 1/2 分鐘。這個練

習提高了背部的敏感性的大腦。

5.讓你的手握拳，刺激你的肚臍面積，交替打拳頭。命中只有你能容忍
的。 1 分鐘。這平衡了你的肚臍。

6.使用你的拳頭刺激整個胸部。 1 分鐘。

7.坐著你的雙腿伸直，打開你的膝蓋棕櫚。 30 秒。這帶來放鬆。

8.坐著你的膝蓋被拉到你的胸部，用腳擊打你的腳的頂部你的打開手掌。
30 秒。這刺激你的內部器官。

9.交替地使用你的手掌擊敗你自己的手背。 1 1/2 分鐘。這是用於骨關節

和身體結構。

10.進入青蛙姿勢，跳上下。 3 1/2 分鐘全身。

11.躺下來放鬆。 11 分鐘。上升並伸展你的身體。

Kundalini YOga 不相信控制另一個人。Kundalini YOga 相信讓每個人真正成為自己 YB

通常，我們通過降低敏感性，通過變為選擇性麻木對疼痛和恐懼反應。 這組相反。 它喚
醒我們的敏感性，給我們一種新的自我控制和選擇的感覺。