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Coate la genunchi : 30 repetari Coate la genunchi, incrucisat : 30 secunde

Picioarele ridicate (genunchii intinsi) : 20 repetari Bicicleta in aer : 30 secunde

Forfecari in aer : 30 secunde Mainile la calcaie, incrucisat : 30 secunde

Plank : 60 secunde mentinere Extensii lombare : 20 repetari

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