‫فصل ‪1‬‬

‫فلسفه ی مربیگری من‬

‫برای اینکه بتوانید از رویکرد تمرینات ومسابقات سه گانه من درک بهتری داشته باشید‪،‬‬
‫عقاید اصلی خود را در مورد ورزش بیان میکنم ‪:‬‬

‫‪.1‬سالمتی مهمتر است‪ .‬برای رسیدن به اهداف ورزشی خود‪ ،‬سالمتی را‬
‫قربانی نخواهیم کرد‪ ،‬مصدومیت ها تحمل درد در کسب هدف کوتاه مدت منطقی نیست‪ ،‬این‬
‫موضوع برای تمرین همراه مصدومیت و بیماری؛ مصرف مواد نیروزای کامال مضر‪،‬اعم‬
‫از قانونی و یا غیر قانونی‪،‬انجام برنامه های تمرینی نامتناسب با سطح آمادگی بدن وغیره‬
‫نیز صادق می باشد‪ .‬دامنه عمر در حال حاضر فراتر از هفتاد سال می باشد و ما می توانیم‬
‫با شرکت در ورزشها این سالها را با سالمتی زندگی کنیم‪،‬نه در فقدان آن‪.‬‬

‫‪ .2‬موضوع دوچرخه نیست‬

‫با بر گرفتن عنوانی از کتاب لنس آرمسترانگ‪، 1‬مهم نیست که دوچرخه ی شما چقدر گران‬
‫است‪ ،‬یا اینکه شما بهترین پیراهن‪ 2‬را داشته باشید‪ ،‬یا اینکه ضربان قلب خود را با پیشرفته‬
‫ترین ضربان سنج کنترل کنید‪.‬دنده هم چندان اهمیت ندارد‪ ،‬موضوع تمرین است‪،‬هماهنگیو‬
‫تعادل در کار شماست که نتایج واقعی را نمایان می کند‪.‬‬

‫‪ .3‬استقامت کلید اصلی است‪.‬‬

‫هنگام سخن از آمادگی جسمانی‪ ،‬بیشترمردم به سختی با برنامه های تمرینی کنار می آیند‪،‬‬
‫سه گانه هم متفاوت از اینها نیست‪ ،‬اما تحمل و استقامت حیاتی تراست‪ ،‬چون شما سه رشته‬
‫دارید که باید به آنها بپردازید و در این راستا به راحتی با شنا کردن‪ ،‬دوچرخه سواری و‬
‫دویدن سرعت الزم را کسب خواهید کرد‪.‬‬
‫همانطور که نایک‪ 3‬بطور واضح و مختصر در این رابطه می گوید‪":‬فقط انجام بده" و من‬
‫تکرار میکنم‪" :‬و بارها تکرار کن‪".‬‬

‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
 ‫‪ .4‬اجرا و لذت بردن جدا از هم نیست‪.‬‬
‫این به چه معنایی است؟ به عبارت ساده شما می توانید از سطح باالی اجرای خود لذت‬
‫ببرید‪.‬فقط به خاطر اینکه اخم کرده اید‪ ،‬به این معنا نیست که تمرینات سنگینی انجام‬
‫میدهید؛در مقابل‪ ،‬اگر هم در حین مسابقه لبخند بزنید بدین معنا نیست که آسان میگیرید‪.‬‬
‫متاسفانه تعدادی از مربیان مدارس قدیمی در این باور نیستند‪ .‬دونده ی نخبه ای مینویسد که‬
‫درهنگام دویدن در مسابقه ی صحرانوردی‪ ،‬مربی سابقش را از دور دیده بود‪ .‬همانطور که‬
‫او با وی سالم و احوال پرسی میکرد‪ ،‬مربیش از پشت فریاد میزند‪" :‬اگه می تونی صحبت‬
‫کنی‪ ،‬به خاطر این هست که به اندازه ی کافی به خودت فشار نمی آوری‪ ".‬همه ی چیزی که‬
‫میتوانیم بگوئیم‪ ،‬این هست که ایشان باید کریسی ولینگتون‪ - 4‬سه گانه کار حرفه ای زن و‬
‫قهرمان چندین دوره زنان آهنین در هاوایی است ‪ -‬را مالقات میکرد؛ او بخاطر آغاز مسابقه‬
‫با لبخند روی صورتش‪ ،‬تشویق کردن دیگر رقبا در طول راه برای پیروزی معروف است‪.‬‬
‫به سختی تمرین کنید و لذت ببرید‪ .‬این همه چیزی است که در ذهن میگنجد‪.‬‬

‫هدف گذاری‬
‫بنابراین هدف شما برای آمادگی یا بهبود کارایی اجرای قبلی خود در این ورزش است‪ .‬در‬
‫هر صورت‪ ،‬اتخاذ استراتژی های تنظیم هدف های مناسب ضروری است تا اجرای‬
‫مطلوبی داشته و لذت ببرید‪ .‬سه نوع هدف اساسی وجود دارند که میتوانیم در ورزش برای‬
‫خود انتخاب کنیم‪.‬‬
‫اهداف کافی‪ ،‬اهدافی هستند که بیشتر مردم برای خود انتخاب میکنند‪.‬‬
‫اساسا‪ ،‬این اهداف شامل موارد مقایسه با دیگران هستند یا گاهی به ارزش اختیاری مربوط‬
‫میگردد‪ " .‬من بین پنج نفر برتر در گروه سنی خود‪ ،‬مسابقه ام را به اتمام خواهم رساند" یا‬
‫" من مسابقه مردان آهنین مسافت کوتاه را در کمتر از پنج ساعت تمام خواهم کرد‪ ".‬چندین‬
‫مشکل در اتخاذ چنین اهدافی به عنوان هدف اصلی وجود دارد؛ اول‪ ،‬در اغلب موارد‬
‫مسابقه ی قبلی برای مقایسه وجود ندارد‪ .‬مثال این اولین باری است که شما درمسابقه رقابت‬
‫میکنید و زمانی را برحسب مثال چیزی که دوست شما در اولین مسابقه اش انجام داده‬
‫است‪،‬انتخاب میکنید‪" :‬من آماده تر از او هستم و او در پنج ساعت و پانزده دقیقه انجام داد‪-‬‬

‫‪4‬‬
 ‫من مطمئنا می توانم حداقل او را با بیست دقیقه اختالف شکست بدهم"‪.‬این نوع هدف گذاری‬
‫پیشنهاد نمی شود‪.‬‬
‫دوم‪ ،‬عوامل غیر قابل کنترل زیادی وجود دارد که می توانند روی مسابقه ی شما تاثیر‬
‫بگذارند‪،‬از قبیل آب و هوا‪ ،‬ضعف تجهیزات‪ ،‬دیگر ورزشکاران‪ ،‬مشکالت تغذیه ای‪ ،‬دوره‬
‫های ویژه و غیره‪ .‬به نظر می رسد که قانون مورفی‪ 5‬نقش عمده ای در مسابقات سه گانه‬
‫دارد‪ ،‬بطوریکه شما باید قادر به تنظیم مجدد اهداف خود حتی در حین مسابقه نیز باشید‪ .‬از‬
‫آنجائیکه شرایط مسابقه ی سه گانه غیر قابل کنترل هستند‪،‬این ورزشکار است که به ناچار‬
‫به بهترین نحو با این تغییرات پیش رویش مبارزه میکند‪.‬‬
‫آخر‪ ،‬اهداف کلی سیاه و سفید هستند و با وجود توفیق یا شکست این نوع تمرکز می تواند به‬
‫کاهش لذت و فرسودگی بیانجامد‪.‬‬
‫اهداف اجرائی کمی بهتر از اهداف کلی هستند؛ چرا که براساس تجربه ی مسابقه ی قبلی‬
‫تنظیم میشود‪ ،‬مثال شما مسابقه ی سه گانه سرعت خود را در ‪ 1‬ساعت و بیست دقیقه به‬
‫اتمام رسانیده اید‪ ،‬بعدا شاید برای مسابقه ی بعدیتان بخواهید آنرا ‪ 10‬دقیقه زودتر به پایان‬
‫برسانید‪ .‬شما در واقع با اجرای خاص خود را دارید تا با آن مقایسه کنید‪ ،‬و این استراتژی‪،‬‬
‫هدف گذاری را کمی بیشتر عملی خواهد کرد‪.‬‬
‫البته این فرض است که زمان مدنظر شما "مناسب" باشد و جایی که کارها اندکی پیچیده تر‬
‫می شود؛ هدف "مناسب" است؟ در سال ‪ 1950‬بیشتر مردم عقیده داشتند که دویدن مسافت‬
‫‪ 1600‬متر در ‪ 4‬دقیقه‪ ،‬نه تنها غیر ممکن است‪ ،‬بلکه خطرناک میباشد‪ .‬اگر راجر بانیستر‬
‫‪6‬برای خودش هدف "مناسبی" اتخاذ نکرده بود‪ ،‬شاید او هرگز نمیتوانست اولین کسی باشد‬
‫که این سد را میشکند‪ .‬بنابراین‪ ،‬این همان جائی است که علم‪ ،‬تمرین‪ ،‬ویژگی های شخصی‬
‫و باور در قابلیت های یک فرد‪ ،‬همه وارد بازی می شوند‪ .‬دامنه ی نگرش خودتان را در‬
‫افقی باال تعیین کنید‪،‬اما اینکار را با یک ارزیابی دقیق از وضعیت خود انجام بدهید‪.‬‬
‫همچنین یکی از معایب اتخاذ اهداف اجرایی و کلی‪ ،‬شرایط غیر قابل کنترل آن است‪ .‬در‬
‫این بین در انتخاب اهداف اجرایی روی مسافت های یکسان سه گانه در دو بخش متفاوت‬
‫دقت کنید؛ بدیهی است که این اختالف می تواند به شدت روی زمان مسابقه نیز تاثیر‬
‫بگذارد‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
 ‫اهداف فرآیند‪،‬جمالتی از این قبیل را شامل میشود‪" :‬من پاشنه ی پاهایم را در هنگام ضربه‬
‫زدن به پدال در پایین نگه خواهم داشت" یا "من روی نوسان راحت دستم در هنگام دویدن‬
‫تمرکز خواهم کرد" یا " در هنگام شنا بدنم را بیشتر می چرخانم" این اهداف روی بهبود‬
‫مهارت ها همراه با تکنیک مربوط تمرکز میکنند‪ .‬اهداف فرآیند به سه دلیل به طور باور‬
‫نکردنی موثر هستند؛ یکی اینکه با تمرین کردن و بهتر کردن اهداف فرایندتان‪،‬به ناچار‬
‫اجرای ورزشی نیز بهتر می شود و شما حاضرید تا هر دوی هدف های کلی و اجرایی را‬
‫کسب کنید‪ .‬دوم‪ ،‬شکست شما در دستیابی به این هدف ها برخالف دو استراتژی دیگر‬
‫غیرممکن است‪ .‬با تمرکز روی مهارت هایتان‪ ،‬سرانجام شما به نتایج مثبتی خواهید رسید؛‬
‫درآخر‪ ،‬می توانید با استفاده از اهداف فرایند بعنوان ابزار ذهنی قوی استفاده تمرکزتان را‬
‫بدور از مشکالت منفی که در هنگام مسابقه به سراغتان می آیند‪،‬حفظ کنید‪،‬‬
‫از جمله درد و اضطراب‪ .‬آیا در هنگام دویدن‪ ،‬گرفتگی عضالنی را تجربه کرده اید؟ با‬
‫تمرکز بر روی تاب خوردن دست هایتان حواستان را از این ناراحتی بدور خواهید کرد‪.‬این‬
‫موضوع را وقتی که در جوانب روانی در سه گانه‪ ،‬با جزئیات بیشتری بحث خواهیم کرد‪.‬‬
‫تحقیقات نشان میدهند که بهترین نتایج از ترکیب این سه هدف حاصل می شود‪ .‬من دوست‬
‫دارم تا اهداف فرایند را بعنوان اهداف اولیه برای خود و ورزشکارانم تعیین کنم؛ اهداف‬
‫اجرائی دومین و اهداف کلی در آخر و با حداقل اولویت قرار میگیرند‪ .‬بهترین هدف برای‬
‫سه گانه کارهای مبتدی آن است که مسابقه را به آسانی تمام کنند درحالیکه از تجربه خود‬
‫لذت میبرند‪.‬‬

‫سه گانه و قانون مورفی‬

‫به هنگام مسابقه مردان آهنین دوم دریاچه آرام‪ ،‬سر قمقمه ی دوچرخه ام که شامل تغذیه ام بود وقتی که‬
‫می خواستم اولین بار استفاده کنم‪ ،‬گم شد‪ .‬پس در مایل پنجم از صد و دوازده مایل دوچرخه سواری‪ ،‬با‬
‫کاهش ‪ 1000‬کالری ضروری از سوخت بدنم مواجه بودم‪ .‬الزم به گفتن نیست که این امر بصورت منفی‬
‫روی عملکردم تاثیر خواهد گذاشت‪ .‬چیزها ممکن است در ضمن سه گانه به صورت اشتباه و خطا رخ‬
‫دهند‪ -‬اما مهم اینستکه ما روش چالش با این مشکالت را طی این رویدادها به بهترین نحو بیاموزیم‪ .‬من‬
‫در حال حاضر بطری های پیچ دار را ترجیح میدهم و گاهی برای اطمینان حتی آنها را میچسبانم‪.‬‬